Kiedy rodzice krzyczą, możesz czuć się niespokojny i może to być przerażające, onieśmielające lub po prostu denerwujące. Niezależnie od tego, czy zrobiłeś coś, na co zasługujesz na krzyk, ważne jest, aby słuchać tego, co mówi twój rodzic, zachować spokój, aby nie rzucać się w odpowiedzi i reagować w sposób, który powstrzyma krzyki ponownie. Poniższe kroki pomogą ci prawidłowo zareagować na krzyki.
Kroki
Część 1 z 2: Zachowaj spokój podczas uważnego słuchania
Krok 1. Oddychaj
Staraj się zwracać uwagę na to, jak czuje się twoje ciało, kiedy ktoś na ciebie krzyczy, z uważnością. Są szanse, że czujesz się spięty i mocno zraniony. W takim przypadku wykonywanie głębokich, odmierzonych oddechów pomoże ci zachować spokój i rozluźnienie.
Wdychaj przez co najmniej cztery uderzenia i wydychaj tak długo, jak możesz. Upewnij się, że powietrze, które wdychasz, dociera aż do brzucha i powoduje rozszerzenie brzucha
Krok 2. Zrozum, że krzyk nie jest wieczny
Może się wydawać, że twoi rodzice krzyczą przez dwie lub trzy godziny, ale jeśli spojrzysz na zegar, zobaczysz, że bardzo niewielu rodziców ma na to wytrzymałość. Jeśli właściwie zareagujesz na krzyki, twoi rodzice mogą przestać.
Powiedz sobie, że jesteś wystarczająco silny, by wytrzymać krzyki. Wszystkie dzieci muszą przynajmniej czasami radzić sobie z krzyczącymi rodzicami
Krok 3. Nie mów, nie płacz ani nie skomlej podczas sesji krzyków
Milczeć. Jeśli mówisz, twoi rodzice najprawdopodobniej odbiorą to jako gadanie, niegrzeczność lub brak synowskiej pobożności (nawet jeśli twoje słowa są uprzejme). Mogą też być ogólnie w złym nastroju i wyładowywać się na tobie, nawet jeśli nie zrobiłeś nic, aby krzyczeć.
Krok 4. Pozwól sobie na trochę oderwania się
Czasami oderwanie się od surowego traktowania jest dobrym sposobem na upewnienie się, że nie odbierasz wrzasków zbyt osobiście. Ważne jest, aby nie brać krzyku do siebie, ponieważ kiedy rodzice mają problemy z innymi sferami życia, mogą w końcu wpaść w złość z powodu stosunkowo drobnych rzeczy. To nie twoja wina.
- Najlepszym sposobem na wyłączenie się podczas słuchania jest skupienie się na twarzach rodziców. Zwróć uwagę na szczegóły ich cech i napięcie spowodowane krzykiem.
- Zamiast próbować zrozumieć, co mówi twój rodzic, spójrz na desperację i frustrację, których doświadczasz.
- W ten sposób będziesz pamiętać, że nawet jeśli to na ciebie ktoś krzyczy, twoi rodzice też przechodzą przez trudny moment. Ponownie, może to być nawet spowodowane stresem, którego nie spowodowałeś bezpośrednio.
Krok 5. Zrób dobry uczynek dla swoich rodziców
Na przykład daj im szklankę wody, jeśli są spragnieni. Spowoduje to, zwłaszcza jeśli się nie pomyliłeś, wywołać u nich skruchę i poczuć, że zrobili źle, krzycząc.
Krok 6. Słuchaj dalej
Upewnij się, że nie chowasz całkowicie głowy w chmurach – w przeciwnym razie nie będziesz wiedział, dlaczego twój rodzic jest zdenerwowany. Jeśli krzyki ucichną na wystarczająco długo, aby wkroczyć do akcji, spróbuj sparafrazować lub powtórzyć to, co powiedzieli rodzice, aby pokazać, że słuchasz. Dodatkową korzyścią jest to, że twoi rodzice będą mieli szansę usłyszeć, co do nich krzyczą.
- Wysyłaj rodzicom sygnały, że ich słyszysz, na przykład kiwanie głową, podnoszenie brwi, mówienie „Widzę, co przez to rozumiesz”.
- Spróbuj wyłapać kluczowe słowa, które wskażą ci, skąd bierze się rozczarowanie twoich rodziców. Jeśli krzyczą o konkretnym przypadku, spróbuj wychwycić szczegóły, nad którymi wydają się rozwodzić. Jeśli jest to długi strumień chwil, spróbuj wybrać temat, który przez nie biegnie.
Krok 7. Pomyśl, zanim odpowiesz
Obejmuje to powstrzymywanie się od krzyków, rzucania przedmiotami lub trzaskania drzwiami. Miej świadomość, że silne reakcje z twojej strony po prostu eskalują napięcie i powodują, że krzyki będą kontynuowane, a może nawet nasilą się. Twój rodzic jest zły z tego czy innego powodu, nawet jeśli się myli, a krzyk jest oznaką frustracji i pragnienia bycia wysłuchanym przez ciebie. Reagowanie z agresją sprawi, że poczują się niezrozumiani, więc w przyszłości prawdopodobnie będzie więcej krzyczeć.
- Czasami rodzice przyjmują nawet subtelne oznaki sprzeciwu jako agresję (przewracanie oczami, sarkazm, lekko kpiące miny). Dlatego też należy je ponownie rozważyć.
- Pomyśl o reakcjach, które znasz z przeszłych doświadczeń, a których twoi rodzice nie mogą znieść. Nawet jeśli masz ochotę odpowiedzieć na nich za to, że czujesz się niekomfortowo i gorszy, nie angażuj się w zachowanie, o którym wiesz, że wywołuje u nich więcej gniewu.
Krok 8. Wyjdź grzecznie z pokoju, jeśli krzyki wydają się nadmierne
Jeśli krzyki trwają do momentu, w którym absolutnie nie możesz zareagować spokojnie, uciekaj się do opuszczenia pokoju. Zapytaj, czy możesz później porozmawiać o problemie i krótko wyjaśnij, że krzyki utrudniają jasne myślenie o problemie. Staraj się nie brzmieć oskarżycielsko, mówiąc takie rzeczy jak „Twój krzyk jest tak denerwujący, że doprowadza mnie do szału”.
- Zamiast tego powiedz coś w stylu „Chcę wyjaśnić ten problem, ale jestem zbyt zdenerwowany, aby móc przeprowadzić dobrą dyskusję. Chciałbym iść do swojego pokoju, aby pomyśleć”.
- Opuszczenie pokoju może być trudne, ponieważ niektórzy rodzice mogą to odbierać jako oznakę braku szacunku. Postaraj się jasno powiedzieć, że nadal chcesz przedyskutować tę sprawę.
- Unikaj sugerowania, że twoi rodzice również powinni się uspokoić. To może być niegrzeczne.
Część 2 z 2: Reagowanie, aby uniknąć przyszłych krzyków
Krok 1. Nie przepraszaj, jeśli się nie myliłeś
Postawić na swoim. Jeśli przepraszasz, kiedy się nie mylisz, narażasz się na niesprawiedliwość. Jeśli wiesz, że się nie mylisz, ale nadal odczuwasz wyrzuty sumienia z powodu rozwścieczenia rodzica, w większości sytuacji dopuszczalne jest powiedzenie: „Mamo/Tato, przykro mi, że byłeś zły i mam nadzieję, że wkrótce poczujesz się lepiej”.
Może pomóc w stworzeniu planu uwolnienia się od wszelkiej utrzymującej się agresji poprzez zrobienie czegoś aktywnego, gdy tylko będziesz w stanie. Na przykład możesz posprzątać swój pokój lub pobiegać po okolicy
Krok 2. Odpowiedz
Zachowaj proste, uprzejme odpowiedzi i wyważonym tonem. Nie pozwól, aby w twoim brzmieniu wydobył się jakikolwiek sarkazm lub złość, ponieważ twoi rodzice mogą pomyśleć, że jesteś odporny lub biernie agresywny. Unikaj także wyrażania swojej opinii lub relacji z tego, co wydarzyło się podczas wrzasków. Zawsze możesz to zrobić, gdy wszyscy jesteście spokojni.
- Zamiast tego spróbuj użyć prostego zdania twierdzącego, takiego jak „Rozumiem” lub „Widzę”.
- W porządku, jeśli nie zgadzasz się z tym, co mówią twoi rodzice lub całkowicie nie rozumiesz tego, co mówią. Są to rzeczy, o których można porozmawiać, gdy wszyscy będą wystarczająco spokojni, aby móc wyrazić siebie uprzejmie.
Krok 3. Zaakceptuj uczucia rodziców
Pamiętaj, aby dać znać rodzicom, że widzisz, że są zdenerwowani tym, co zrobiłeś. Nawet jeśli nie czujesz się winny za cokolwiek, nie walcz o to, że twoi rodzice są zdenerwowani. Bez względu na to, jakie są fakty, uznanie uczuć rodziców nie oznacza przyznania, że mają rację lub nie mają racji.
Przeproś, jeśli się pomyliłeś. Bądź szczery. Jeśli się myliłeś, wyrażanie skruchy za to, co zrobiłeś, jest dobrą rzeczą do zrobienia
Krok 4. Szukaj kompromisu
Zapytaj rodzica, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację. Pamiętaj jednak, aby nie ustępować, jeśli miałeś rację! Możliwe, że uda ci się wprowadzić szybkie rozwiązanie, aby upewnić się, że twoi rodzice nie pozostaną w ponurym nastroju, który może sprawić, że będą bardziej skłonni krzyczeć na inne rzeczy.
Im więcej możesz rozwiązać o incydencie, tym lepiej. Jeśli nadal masz myśli do wyrażenia wykraczające poza to, co twoim zdaniem zrozumie twój rodzic, zapisz to! Ważne jest, aby pozbyć się utrzymującego się gniewu, aby później nie rzucić się niespodziewanie na rodzica
Krok 5. Omów swoje uczucia
Kiedy ty i twoi rodzice trochę się ochłodzisz, spróbuj wydobyć swoją wersję historii na światło dzienne. Jasnym i pełnym szacunku tonem powiedz rodzicom, dlaczego zrobiłeś to, co zrobiłeś. Im lepiej potrafisz wyjaśnić swoje myśli i uczucia w czasie zdarzenia (zdarzeń), tym bardziej twoi rodzice będą skłonni zrozumieć i szybko przebaczyć.
- Upewnij się, że nie próbujesz przekonać rodziców, że masz rację – to tylko doleje oliwy do ognia. Zwłaszcza jeśli twoje działania nie były uzasadnione, pokaż różnicę między twoim zrozumieniem problemu wtedy a teraz.
- Możesz również skorzystać z tej okazji, aby dać znać rodzicom, że bycie nakrzyczanym jest dla ciebie trudne. Wyjaśnij, w jaki sposób czujesz się okrzyknięty i że odcina to inne sposoby komunikacji. Następnie, jeśli te wrzaski cię mocno zraniły, stanowczo, ale grzecznie, poproś rodziców o szczere przeprosiny.
Krok 6. Uzyskaj pomoc, jeśli krzyk stanie się niebezpieczny
Czasami daj im około godziny, aby ostygły. Jeśli to nie zadziała, spróbuj wyjaśnić, dlaczego jest zdenerwowana lub spróbuj ją pocieszyć i przytulić lub spędzić z nimi trochę więcej czasu, aby zrozumieć. Czy ma w przeszłości problemy z gniewem lub przemocą domową? Jeśli wyczujesz, że krzyki przerodzą się w fizyczne znęcanie się, nie wahaj się skontaktować ze służbami ratunkowymi. Jeśli niebezpieczeństwo jest bezpośrednie, możesz zadzwonić pod numer 911.
Childhelp National Child Abuse Hotline działa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i zatrudnia profesjonalnych doradców kryzysowych, którzy mają dostęp do bazy danych pomocy i służb ratunkowych. Numer telefonu to 1.800.4. A. CHILD (1.800.422.4453)
Porady
- Nie bądź zbyt dumny, aby spasować lub poddać się temu, czego chcą twoi rodzice. Czasami może to być lepsze niż próby negocjacji, które mogą wywołać więcej krzyków i zamieszania.
- Skoncentruj się na przebaczeniu. Z rodzicami łatwo jest wrócić, jeśli ty i wszyscy jesteście gotowi szybko rozwiązać problem.
- Jeśli w ogóle nie odzywasz się, gdy na ciebie krzyczą, rozwiąże to sprawę znacznie szybciej. Odpowiadaj szczerze tylko wtedy, gdy zadają ci pytanie. Spróbuj z nimi porozmawiać, gdy już się uspokoją. Nigdy nie krzycz do swoich rodziców!
- Staraj się zachować perspektywę. Pomyśl o innych czynnikach w życiu twoich rodziców, które również sprawiają, że chcą krzyczeć. Pozwól im uwolnić część tego stresu jako służbę dla nich, wiedząc, że zdecydowanie nie jesteś jedyną przyczyną.
- Rozważ rozmowę z doradcą, jeśli rodzice często na ciebie krzyczą. Regularne słuchanie krzyków może być bardzo szkodliwe – czasami nawet powoduje depresję u dzieci.
