Prawie każda para się kłóci, a czasami te kłótnie mogą stać się głośne lub gorące. Zwykle pary mogą rozwiązać swoje spory, omawiając problemy; jednak mogą czasami krzyczeć lub wydawać głośne dźwięki, trzaskając drzwiami lub szafkami. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że kłótnia nie jest twoją winą i nie jest twoją odpowiedzialnością. A jeśli kłótnia stanie się gwałtowna, bardzo ważne jest, abyś zapewnił sobie własne bezpieczeństwo. To normalne, że martwisz się, że rodzice się kłócą, ale musisz się trochę przespać, aby przygotować się na swój jutrzejszy dzień.
Kroki
Metoda 1 z 3: Spanie przy głośnych dźwiękach
Krok 1. Zagłusz dźwięk
Chociaż prawdopodobnie możesz spać przy niskim poziomie dźwięków, głośne dźwięki, takie jak krzyki, mogą Cię nie zasnąć. Najlepszym sposobem na zminimalizowanie wpływu głośnych dźwięków na sen jest ich zagłuszenie. Najlepiej byłoby użyć maszyny dźwiękowej, takiej jak ta, która odtwarza biały szum lub fale oceanu. Jeśli jednak nie masz urządzenia dźwiękowego, odtwarzaj kojącą muzykę przy niskim poziomie głośności, co powinno pomóc Ci zasnąć.
- Niezależnie od hałasu, którego używasz, aby zagłuszyć dźwięk kłótni rodziców, upewnij się, że głośność nie jest zbyt głośna.
- Cicha muzyka klasyczna doskonale nadaje się do odtwarzania, gdy próbujesz zasnąć.
- Jeśli musisz z niego skorzystać, telewizor może pomóc zagłuszyć hałas. Pamiętaj jednak, że telewizor może w rzeczywistości nie pozwalać Ci zasnąć.
- W ostateczności, jeśli zdecydujesz się zakryć uszy poduszką, upewnij się, że w ogóle nie blokujesz dróg oddechowych.
Krok 2. Przenieś się do innego pokoju
Jeśli twoi rodzice kłócą się blisko twojego pokoju, idź spać w innym pokoju, który jest dalej od nich. Przeniesienie się do innego pokoju, który jest dalej, powinno utrudnić ich słyszenie i ułatwić zasypianie. Upewnij się, że masz ze sobą poduszkę i koc, aby w nowym pokoju było Ci ciepło i wygodnie.
Krok 3. Zatkaj uszy
Jeśli twoi rodzice często się kłócą lub masz trudności ze snem w hałasie, możesz skorzystać z pary zatyczek do uszu. Zatyczki do uszu są specjalnie zaprojektowane tak, aby bezpiecznie mieściły się w uszach, jednocześnie blokując dźwięki zewnętrzne. Większość zatyczek do uszu tłumi dźwięki wokół ciebie, ale nadal pozwala słyszeć dźwięki tuż obok, dzięki czemu są idealną pomocą w zasypianiu.
Zatyczki do uszu są świetne również z innych powodów. Zainwestuj w dobrą parę, którą możesz zabrać ze sobą, gdy idziesz na pokazy, głośne imprezy, w pobliżu budowy, a nawet na imprezę sportową
Krok 4. Uspokój swój umysł medytacją
Medytacja pomaga uspokoić umysł, oddech i puls, i na szczęście nie musisz siedzieć w pełnej pozycji lotosu, aby czerpać korzyści. Uspokajając swój umysł i skupiając się na oczyszczaniu myśli, zaakceptujesz kłótnię jako część przestrzeni, w której się znajdujesz, w przeciwieństwie do aktu, który ma miejsce poza twoim pokojem.
- Ćwicz te techniki, gdy w domu jest stosunkowo cicho, abyś mógł się do nich przyzwyczaić.
- Zamknij oczy i spokojnie wdychaj i wydychaj powietrze przez nos, skupiając się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z ciała.
- Zastanów się, gdzie jesteś – pokój, łóżko, dom – i zaakceptuj każdy dźwięk, światło i mebel jako część tej przestrzeni. Twoi kłócący się rodzice są częścią tej przestrzeni.
- Zaakceptuj, że przestrzeń jest taka, jaka jest i skup się na oczyszczeniu umysłu z rozpraszających myśli, jednocześnie wyłączając rozpraszający hałas.
Krok 5. Rozprosz się
Możliwe, że są po prostu za głośne i nie możesz zasnąć. Rozważ odwrócenie uwagi. Rozpraszanie się pozwala skoncentrować swoją energię mentalną na czymś innym niż ich kłótnia i wysiłki związane ze snem. Miejmy nadzieję, że rozproszenie uwagi pomoże ci odsunąć ich argumenty na dalszy plan, abyś mógł w końcu zasnąć.
- Co jest w twoim pokoju, co chciałbyś robić lub oglądać?
- Masz muzykę lub książki?
- A może lubisz rysować lub kolorować?
Metoda 2 z 3: Rozpoznawanie wpływu argumentów
Krok 1. Zrozum, że to nie twoja wina
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest pamiętanie, że nawet jeśli twoi rodzice się kłócą, to nie twoja wina. Bez względu na to, jak bardzo mogłoby się to wydawać. Obwinianie się za to nikomu nie pomoże. Twoi rodzice są dorosłymi i ich argument jest ich. To nie twoja wina i nie powinieneś czuć się winny z powodu ich kłótni.
Być może zrobiłeś coś złego, co Twoim zdaniem zapoczątkowało ich kłótnię. Zaakceptuj odpowiedzialność i karę za to, co zrobiłeś, a także pamiętaj, że ich argumentacja jest oddzielona od twoich działań
Krok 2. Nie wyciągaj pochopnych wniosków
Możesz usłyszeć fragmenty ich argumentów lub możesz usłyszeć to, co uważasz za całość. Z pewnością jednak w tej historii jest coś więcej niż to, co słyszysz. Nie wyciągaj pochopnych wniosków – nie zakładaj, że ktoś się rusza, że ktoś zrobił coś złego lub że zmieni się dynamika Twojej rodziny. Pozwól rodzicom się spierać i skup się na zasypianiu.
To normalne, że martwisz się, gdy rodzice się kłócą, a także trudno nie wyciągać pochopnych wniosków. Po prostu przypomnij sobie, że nie znasz całej historii i że martwienie się nie pomoże tobie ani im
Krok 3. Zaakceptuj, że czujesz ich argument
Możesz pomyśleć, że nie przeszkadza ci ich kłótnia i że po prostu chciałbyś się przespać. Nauka pokazuje, że zareagujesz na cierpienie rodziców, a to normalne i zdrowe. Kiedy już zdasz sobie sprawę, że zareagujesz na ich cierpienie, możesz uznać emocje i, miejmy nadzieję, ograniczyć ich wpływ na ciebie.
- Najczęstszą reakcją jest niepokój, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie sprawę, że go czujesz, czy nie.
- Prawdopodobnie będziesz mieć również reakcje fizyczne, takie jak przyspieszone tętno i skoki kortyzolu, które z pewnością mogą Cię nie zasnąć.
Krok 4. Porozmawiaj z kimś
Jeśli możesz, porozmawiaj z kimś – przyjacielem, zwierzakiem, rodzeństwem, a nawet duszkiem. Z kim lub z czym rozmawiasz, nie jest tak ważne, jak sama rozmowa, która pozwala ci odciążyć się. Możesz rozmawiać o swoich uczuciach, lękach, frustracjach i płakać, jeśli to konieczne. Nie będziesz sam. Nikt nie będzie cię osądzał za mówienie o swoich uczuciach.
- Jeśli masz telefon i pozwolenie na korzystanie z niego, zadzwoń do znajomego.
- Lub, jeśli masz uprawnienia do przebywania na komputerze, wyślij im wiadomość.
- Jeśli jest już za późno na jakiekolwiek technologiczne urządzenia, porozmawiaj z duszkiem, swoją poduszką, kosmosem, po prostu porozmawiaj. Pomocne może być również pisanie w dzienniku.
Metoda 3 z 3: Rozmowa z rodzicami
Krok 1. Poproś rodziców, aby się uspokoili
Jeśli jest to bezpieczne i czujesz się z tym komfortowo, spokojnie powiedz rodzicom, że słyszysz ich argumenty, że cię to denerwuje i nie pozwala ci zasnąć.
- Bądź spokojny i nie oskarżaj ich o nic.
- Poproś ich, aby ucichli tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo, że będziesz bezpieczny.
- „Mamo i tato, wiem, że jesteście teraz nieszczęśliwi i że próbujecie to rozwiązać. Ale słyszę, jak się kłócisz i to nie pozwala mi zasnąć. Naprawdę chcę teraz iść spać i zastanawiam się, czy mógłbyś ściszyć głos.
- Możesz też po prostu powiedzieć: „Proszę, przestań się kłócić. Naprawdę mnie denerwujesz, a ja się boję"
Krok 2. Powiedz im, że potrzebujesz rozwiązania
Kłótnie nigdy nie są przyjemne, zwłaszcza gdy słyszysz tylko część kłótni i nie znasz całej historii ani tego, jak wszystko się skończyło. Wyjaśnij rodzicom, że szanujesz ich przestrzeń i że ich argumenty są ich argumentami, ale musisz wiedzieć, że udało im się rozwiązać problem.
Mogą ci powiedzieć, że woleliby o tym nie rozmawiać i to jest coś, na co musisz się przygotować
Krok 3. Powiedz im, jak się czujesz
Jeśli możesz bezpiecznie podejść do nich, gdy rodzice się kłócą, możesz zapytać, czy mogą porozmawiać z tobą o twoich uczuciach. Z drugiej strony możesz najlepiej poczekać, aż wszyscy się uspokoją i prawdopodobnie będą bardziej otwarci na to, co mówisz. Bez względu na to, kiedy zdecydujesz się na rozmowę, poinformowanie rodziców o tym, jak się czujesz po ich kłótni, da im znać, że mają na ciebie wpływ, a także może pomóc ci lepiej spać, ponieważ porozmawiasz z kimś i uzyskasz pewne rozwiązanie.
- Bądź spokojny i nie oskarżaj ich o nic.
- Powiedz im, jak się czujesz. „Kiedy się kłócicie, boję się, że jedno z was odejdzie. Sprawia mi to smutek, nawet po zakończeniu walki.
Krok 4. Chroń się
Jeśli podejrzewasz lub wiesz, że kłótnia przybrała postać przemocy, Twoje bezpieczeństwo musi być Twoim najwyższym priorytetem. Nie konfrontuj się z rodzicami i nie próbuj ich rozdzielać, jeśli są w fizycznej kłótni. Jeśli obawiasz się o swoje (lub cudze) bezpieczeństwo, musisz wezwać pomoc.
- W razie potrzeby wezwij służby ratunkowe. Możesz obawiać się kłopotów, ale pamiętaj, że bezpieczeństwo wszystkich jest Twoim priorytetem.
- Jeśli masz rodzeństwo, po cichu postaraj się, aby wszyscy znaleźli się w tym samym pokoju.
- W razie potrzeby wyjdź z domu i udaj się w bezpieczne miejsce - do domu sąsiada, przyjaciela lub członka rodziny, a nawet na lokalny posterunek policji.
- Zamknij drzwi - zablokuje to komuś swobodne wejście do twojego pokoju.
