Ludzie często wstydzą się mówić o hemoroidach (czasami nazywanych również „palami”), ale mniej więcej połowa wszystkich dorosłych ma z nimi do czynienia przynajmniej od czasu do czasu. Hemoroidy pojawiają się, gdy siedzenie lub wysiłek tworzy kieszenie kałuży krwi w żyłach w odbycie i wokół niego. Chociaż zwykle można je leczyć i nie jest to poważny problem zdrowotny, hemoroidy mogą sprawić, że siedzenie będzie bardzo niewygodne. Jeśli chcesz „odciążyć się” wygodniej, gdy masz hemoroidy, musisz mniej siedzieć, siedzieć mądrze i radzić sobie z małymi „kupami” dyskomfortu.
Kroki
Metoda 1 z 3: siedzenie wygodniej
Krok 1. Dostosuj pozycję w toalecie
Przez większą część ludzkiej historii ludzie wypróżniali się przez kucanie w lesie lub nad dziurą w ziemi – a miliard lub więcej ludzi na całym świecie nadal korzysta z tej pozycji. Kucanie z kolanami na brzuchu zapewnia lepsze wewnętrzne wyrównanie w celu uwolnienia wypróżnienia (i zwykle przyspiesza ten proces), a niektórzy eksperci uważają, że takie ustawienie znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia hemoroidów.
Jeśli kucanie jest krokiem poza tym, gdzie chcesz się zająć hemoroidami, spróbuj podnieść stopy, gdy jesteś w toalecie. Umieść pod stopami niską ławkę lub stos książek. Poprawi to twoje wewnętrzne wyrównanie i może pomóc w szybszym oddawaniu stolca i zmniejszeniu ciśnienia wywołującego hemoroidy
Krok 2. Ułóż tyłek podczas siedzenia
Samo siedzenie jest prawdziwym problemem, jeśli chodzi o hemoroidy, więc zbyt długie siedzenie w nawet najwygodniejszych, „wyściełanych” krzesłach może powodować ból i swędzenie odbytu; jednak bardziej miękkie jest siedzenie niż twarde, więc siadając na twardym krześle, ławce itp., przyłóż pod pośladki grubą poduszkę lub poduszkę.
W Internecie można również znaleźć szereg produktów sprzedawanych jako „poduszki hemoroidalne” (lub podobne). Nie ma gwarancji, że którykolwiek z nich pomoże bardziej niż poduszka, ale mogą. Inną opcją do rozważenia są poduszki w stylu „pączka”, używane po operacji lub urazie okolicy odbytu. Wypróbuj je i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie
Krok 3. Trzymaj tyłki chłodne i suche
Jeśli kiedykolwiek miałeś hemoroidy, prawdopodobnie wiesz, że rozgrzanie i pocenie się „między policzkami” może powodować nieznośne swędzenie i dyskomfort w odbycie. Stanie lub zwłaszcza siedzenie w obcisłej, pochłaniającej ciepło i wilgoć odzieży może jeszcze pogorszyć sytuację. Wraz z utrzymywaniem obszaru w czystości i suchości, wybór odpowiedniej odzieży może pomóc złagodzić ból w odcinku tylnym.
Wybierz luźną odzież (w tym bieliznę) wykonaną z oddychających materiałów, takich jak bawełna. Przebierz się w świeżą parę bielizny, jeśli ta, którą masz na sobie, jest wilgotna od potu
Metoda 2 z 3: Rzadsze siedzenie
Krok 1. Spędzaj mniej czasu w toalecie
Korzystanie z toalety często ujawnia obecność hemoroidów w postaci czerwonej krwi w wodzie lub na chusteczce do kąpieli. Siedzenie w toalecie jest również jedną z głównych przyczyn hemoroidów, zwłaszcza jeśli spędzasz tam dużo czasu lub męczysz się podczas wypróżniania. Im szybciej możesz wejść do toalety, wypróżnić się i wysiąść, tym lepiej.
- Nie zatrzymuj się niepotrzebnie w toalecie, na przykład kończąc rozdział w wybranej przez siebie łazience lub grając na telefonie.
- Jeśli rutyna w toalecie trwa dłużej niż kilka minut z powodu regularnych zaparć, zastanów się nad sposobami na ulgę, takimi jak picie większej ilości wody, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik oraz przyjmowanie suplementów z błonnikiem i/lub środków zmiękczających stolec.
- Również „kiedy musisz iść” - od razu skorzystaj z toalety. „Wstrzymywanie go” może powodować lub zaostrzać zaparcia.
Krok 2. Nie siedź też na długich odcinkach w innym miejscu
Siedzenie powoduje zwiększony nacisk na żyły w odbycie i wokół niego, a te zestresowane żyły są miejscem, w którym tworzą się hemoroidy. Spróbuj stać zamiast siedzieć podczas oglądania telewizji, pracować przy biurku (poszukaj regulowanego modelu, który pozwala zarówno siedzieć, jak i stać), a także w innych sytuacjach podczas codziennej rutyny. To jest dobre dla twojego zdrowia i walki z hemoroidami.
Kiedy musisz usiąść, rób przerwy na wstawanie i poruszanie się co jakiś czas. Może to pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się krwi, które powoduje hemoroidy, i może złagodzić ból związany z istniejącymi hemoroidami
Krok 3. Ruszaj się podczas wstawania
Wstawanie zamiast siedzenia jest dobre dla zdrowia, a ćwiczenia zamiast stania w miejscu są jeszcze lepsze. Spacery, taniec, praca w ogrodzie lub jakakolwiek inna aktywność o umiarkowanej intensywności przyniesie korzyści Twojemu ciału na wiele sposobów - w tym prawdopodobnie złagodzi zaparcia.
Ćwiczenia mogą również pomóc w utracie nadwagi, co z kolei zmniejszy nacisk na żyły w tylnej części ciała, gdy siadasz
Metoda 3 z 3: Dodatkowe sposoby zmniejszenia dyskomfortu hemoroidalnego
Krok 1. Podejmij działania przeciwko zaparciom
Każdy może dostać hemoroidów, ale ludzie z regularnymi zaparciami prawie zawsze je dostają. Siedzenie w toalecie przez długie rozciąganie się i wysilanie się, aby wypchnąć twarde, zbite stolce, to „jeden-dwa cios” dla powstawania hemoroidów i dyskomfortu.
- Jednym z najłatwiejszych sposobów walki z zaparciami jest picie większej ilości wody. Kobietom zaleca się spożywanie 9 szklanek (2,2 litra) płynów dziennie, a mężczyznom 13 szklanek (3 litry).
- Dodaj także więcej błonnika do swojej diety. Jedz więcej warzyw, owoców i zbóż bogatych w błonnik, takich jak owies.
- Przyjrzyj się skutkom ubocznym przyjmowanych leków lub suplementów. Niektóre leki mogą powodować zaparcia. W takim przypadku porozmawiaj z lekarzem o przerwaniu lub zmianie leku.
- Rozważ również użycie suplementu z błonnikiem lub zmiękczacza stolca. Skonsultuj się jednak z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek długoterminowego schematu.
- Pamiętaj, że aby najskuteczniej uniknąć zaparć, będziesz chciał zrobić kombinację tych rzeczy. Zwiększenie ilości ćwiczeń fizycznych, przyjmowanie płynów i błonnika, a także odstawienie wszelkich problematycznych leków, będą działać razem, aby złagodzić zaparcia lepiej niż jakakolwiek terapia wykonywana samodzielnie.
Krok 2. Utrzymuj swoją „strefę hemoroidów” w czystości
Regularne, delikatne czyszczenie i suszenie może pomóc schłodzić i złagodzić hemoroidy. Spróbuj na przykład użyć wstępnie nawilżonych (ale bezzapachowych) chusteczek zamiast standardowego papieru toaletowego, który jest bardziej szorstki i mniej dokładnie czyści.
- Prysznic lub – najlepiej – kąpać się codziennie i delikatnie myć powierzchnię samą wodą. Osusz obszar lub użyj suszarki do włosów na najniższym ustawieniu.
- Możesz również użyć wanny sitz, która jest umywalką, która pasuje do muszli klozetowej i pozwala namoczyć i wyczyścić tylko obszar docelowy. Używaj czystej, chłodnej wody i siedź przez 10 do 15 minut, trzy razy dziennie (lub więcej w razie potrzeby).
Krok 3. Wypróbuj miejscowe leczenie lub leki
Zakres zabiegów i leków dostępnych w każdej aptece wyraźnie wskazuje, jak powszechne są hemoroidy. Wypróbuj różne opcje i zobacz, co przynosi ulgę, ale nie stosuj żadnego leczenia hemoroidów przez ponad dwa tygodnie bez wcześniejszego uzgodnienia tego z lekarzem.
- Kremy lub maści na hemoroidy (takie jak dobrze znany „preparat”) mogą pomóc zmniejszyć tkanki hemoroidalne oraz złagodzić swędzenie i dyskomfort. Maści lub płatki zawierające oczar wirginijski mogą być również skuteczne w radzeniu sobie ze swędzeniem i bólem.
- Na bardziej podstawowym poziomie umieszczenie owiniętego opakowania z lodem lub zimnego kompresu w szczelinie międzypośladkowej (lub „pęknięciu tyłka”) może zapewnić tymczasową ulgę w bólu i stanach zapalnych.
- Leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen, mogą również uśmierzyć dyskomfort hemoroidalny.
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli odczuwasz swędzenie i dyskomfort w odbytnicy, odczuwasz małe wypustki poza odbyt i/lub widzisz niewielkie ilości czerwonej krwi podczas wypróżniania, najprawdopodobniej masz hemoroidy; jednak w rzadkich przypadkach przyczyną mogą być poważniejsze schorzenia, od szczeliny odbytu, przez krwawienie wewnętrzne, po raka. Najmądrzejszym wyborem jest wizyta u lekarza i sprawdzenie, czy masz do czynienia z hemoroidami, a następnie omówienie możliwości leczenia.
