Jeśli pracujesz w biurze, prawdopodobnie większość dnia spędzasz siedząc przy biurku. Badania wykazały, że siedzenie przy biurku przez cały dzień jest szkodliwe dla pleców, postawy i ogólnego stanu zdrowia. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać te problemy. Możesz kupić biurko stojące, biurko na bieżni lub konwerter biurka stojącego, jeśli chcesz być na nogach przy biurku. Możesz uklęknąć, kupić piłkę równoważącą lub otrzymać dysk równoważący, jeśli chcesz usiąść lub uklęknąć. Jeśli chcesz zbudować biurko stojące, możesz to zrobić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór różnych opcji pozycji
Krok 1. Kup stojące biurko dla łatwego rozwiązania
Stojące biurka pomagają zmniejszyć ból pleców, problemy z postawą i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze. Biurka stojące stały się w ostatnich latach coraz bardziej popularne i coraz więcej firm zaczęło je sprzedawać. Kup stosunkowo tanie biurko stojące w lokalnym sklepie ze sprzętem, jeśli nie chcesz go robić w domu.
- Koszt biurka stojącego zależy od tego, czego szukasz. Bardziej podstawowe modele można kupić za około 100 USD. Za biurko z regulacją zapłacisz więcej niż za biurko o stałej wysokości.
- Możesz wydać do 6000 $ na stojące biurko z najwyższej półki.
Krok 2. Kup konwerter stojącego biurka, aby wykorzystać istniejące biurko
Konwerter biurka stojącego to urządzenie, które pozwala dostosować normalne biurko i zamienić je w stojące. Konwerter jest zasadniczo kolejnym biurkiem, które można ustawić na istniejącym biurku. Konwertery stojące zwykle kosztują tyle samo, co podstawowe stojące biurko. Konwertery na biurko stojące występują w różnych typach:
- Przetwornice typu Z-lift mają kształt litery Z i zwykle są wstępnie zmontowane.
- Przetwornice X-lift mają kształt litery X i są bardziej wytrzymałe niż Z-lift.
- Konwertery słupków i podstaw to po prostu duży słup i stojak, który stawiasz na biurku i do którego przyczepiasz komputer.
Krok 3. Zdobądź biurko do bieżni, aby włączyć ćwiczenia do swojego dnia pracy
To zdecydowanie najdroższa alternatywa, ale też najzdrowsza. Biurka na bieżni pozwalają chodzić przez cały dzień lub tak długo, jak masz bieżnię. Nie będziesz w stanie zrobić jednego z nich w domu, ponieważ działają dobrze tylko wtedy, gdy są specjalnie do tego celu zbudowane.
Powinieneś najpierw skontaktować się z szefem, jeśli rozważasz zakup biurka do bieżni. Robią dużo hałasu i jest mało prawdopodobne, że używając jednego z nich będziesz tak produktywny, jakbyś siedział
Metoda 2 z 3: Korzystanie z alternatywnych opcji siedzenia
Krok 1. Użyj balansu, aby zmniejszyć problemy z plecami
Podczas gdy technicznie nadal będziesz siedział podczas korzystania z balansu, są one świetne dla twojego tułowia i postawy. Na początku może to być niewygodne, ale po pewnym czasie przyzwyczaisz się do używania balansu. Piłka równoważąca zmusi Cię do siedzenia w wyprostowanej i stabilnej pozycji.
- W niektórych sklepach bale balansowe można kupić za mniej niż 10 USD.
- Aby napompować kulę równoważącą, znajdź zawór na kuli równoważącej. to mała, gumowa łatka. Wbij igłę w pompkę przez otwór w gumowej łatce i pompuj piłkę balansującą.
- Nie pompuj piłki, dopóki nie pęknie. Powinien być napompowany w 95%.
Krok 2. Uklęknij przy biurku, aby poprawić swoją postawę
Siedzenie przy biurku przez cały dzień ułatwia garbienie się lub garbienie pleców. Połóż ręcznik lub matę na podłodze i uklęknij na nim. Uklękanie sprawi, że będziesz trzymać plecy prosto przy biurku i nie będziesz mógł się garbić.
Klęczenie może boleć na kolanach. Jeśli tak, użyj grubej, miękkiej poduszki. Jeśli potrzebujesz przerwy, zawsze możesz usiąść na krześle na kilka minut
Krok 3. Zdobądź dysk równoważący do użycia przy biurku, aby zmniejszyć obciążenie pleców
Dyski równoważące zmuszają Cię do zaangażowania rdzenia i utrzymywania prostych pleców, gdy siedzisz przy biurku. Zmniejszy to nacisk i napięcie na plecach. Dysk balansowy można kupić w lokalnym sklepie sportowym za 40-50 USD.
Dysk balansowy to gumowy dysk, którego ludzie używają na siłowni, aby poprawić równowagę. Jego nierówna powierzchnia oznacza, że będziesz musiał siedzieć w pozycji wyprostowanej, wyprostowanej, aby utrzymać się stabilnie przy biurku
Metoda 3 z 3: Wykonanie stojącego biurka
Krok 1. Zbierz materiały, jeśli chcesz zrobić własne biurko stojące
Kup 1 deskę sosnową o grubości 2,5 cm, długości 0,61 m i szerokości 1,8 m. Kup kolejną deskę sosnową o tej samej grubości i długości, ale o szerokości 1,5 metra. Możesz również kupić duży arkusz sosnowej deski i później przyciąć go do tych wymiarów. Potrzebne będą również wsporniki półek o wymiarach 7 4 cale × 4 cale (10 cm × 10 cm), wkręty z łbem stożkowym/okrągłym 1 1/2″ x 8s, piła, wiertarka, poziomica, papier ścierny, szlifierka ręczna i czyste ubranie.
Wszystkie te elementy można znaleźć w lokalnym sklepie ze sprzętem
Krok 2. Zmierz przestrzeń, w której chcesz biurka
Ponieważ będziesz mocować biurko do ściany, musisz zmierzyć powierzchnię ściany, którą chcesz zajmować biurko. Użyj taśmy mierniczej, aby dowiedzieć się, jak długo przez ścianę ma się rozciągać biurko. Zapisz pomiary.
- Użyj linijki lub taśmy mierniczej, aby zaznaczyć długość biurka na sosnowej desce.
- Na sosnowej desce zaznacz zarys długości i szerokości biurka.
Krok 3. Przytnij deskę sosnową do swoich wymiarów
Użyj piły ręcznej lub piły mechanicznej do cięcia desek sosnowych wzdłuż obrysu. Upewnij się, że nosisz maskę przeciwpyłową i okulary ochronne podczas piłowania drewna, ponieważ kurz może dostać się do ust lub oczu.
Jeśli chcesz, aby Twoje biurko zmieściło się w rogu, przytnij deski sosnowe pod kątem, aby pasowały do siebie w rogu
Krok 4. Przeszlifuj drewno, a następnie przetrzyj je wilgotną szmatką
Potrzyj papierem ściernym o ziarnistości 240 górną i dolną część biurka. Jeśli używasz szlifierki ręcznej, upewnij się, że drewno jest umieszczone na stabilnej powierzchni. Użyj średniego nacisku, aby usunąć wszelkie niedoskonałości z drewna i upewnić się, że cała powierzchnia jest tak gładka, jak to możliwe. Użyj szmatki, aby wytrzeć resztki kurzu z drewna. Wytrzyj boki, górę i spód drewna, aby upewnić się, że jest całkowicie wolne od kurzu.
Nie zapomnij przeszlifować właśnie wyciętych części drewna, ponieważ będą to najbardziej szorstkie części drewna
Krok 5. Pomaluj drewno, jeśli chcesz nadać mu poplamiony wygląd
Nałóż pierwszą warstwę lakieru na drewno i pozostaw do wyschnięcia na 24 godziny. Następnie ponownie przeszlifuj i przetrzyj powierzchnię drewna wilgotną szmatką. Drugą warstwę lakieru nakładamy po wyschnięciu powierzchni, malując usłojenie drewna.
- Po nałożeniu drugiej warstwy sprawdź, czy drewno nie potrzebuje kolejnej. Jeśli tak, przeszlifuj, wytrzyj i pomaluj kolejną warstwę.
- Ostatnią nałożoną warstwę pozostawić do wyschnięcia na 24 godziny przed szlifowaniem i ponownie przetrzeć wilgotną szmatką.
Krok 6. Kup wykrywacze studów w lokalnym sklepie z narzędziami
Wyszukiwarka kołków to małe, elektroniczne urządzenie, za pomocą którego można znaleźć kołki do oprawy znajdujące się za płytą kartonowo-gipsową. Przesuń wykrywacz klocków po ścianie, aż usłyszysz sygnał dźwiękowy. Sygnał dźwiękowy oznacza, że miejsce jest dobrym miejscem na wspornik. Idealna pozycja dla biurka stojącego jest nieco powyżej wysokości pasa. Dowiedz się, jaka jest połowa twojego wzrostu i przymocuj wsporniki na tej wysokości.
- Użyj ołówka, aby zaznaczyć miejsca, w których wydaje dźwięk ogiera. Następnie użyj poziomicy, aby upewnić się, że wszystkie są na równej wysokości.
- Jeśli nie możesz znaleźć wyszukiwarki, po prostu zapukaj w ścianę. Postaraj się znaleźć najmniej pusto brzmiące części ściany. Te miejsca to najlepsze części ściany, do których można przymocować wsporniki.
Krok 7. Przymocuj wsporniki półki do ściany na połowie swojej wysokości
Przesuwasz wykrywacz klocków po ścianie, aż usłyszysz sygnał dźwiękowy, co oznacza, że to miejsce jest dobrym miejscem na wspornik. Rozłóż wsporniki półek równomiernie na całej przestrzeni, w której planujesz umieścić swoje biurko.
- Wyrównaj nawiasy ze znakami ołówka i zaznacz, gdzie otwory w nawiasach są wyrównane ołówkiem. Użyj swojego poziomu, aby upewnić się, że wszystkie te znaki są na równej wysokości. Wywierć otwory w tych drugich znakach za pomocą wiertła. Ponownie wyrównaj każdy wspornik i włóż śruby do wywierconych otworów za pomocą śrubokręta.
- Wywierć otwory 1,5 cala (3,8 cm).
- Przekręć śrubę w prawo, aby ją dokręcić, a w lewo, aby ją poluzować.
Krok 8. Umieść drewno na wspornikach i zabezpiecz je śrubokrętem
Umieść drewno na wspornikach i wywierć w drewnie w miejscu, w którym znajduje się otwór wspornika. Gdy to zrobisz, użyj śrubokręta, aby przymocować wsporniki do drewna.
Krok 9. Skonfiguruj komputer i stację roboczą
Możesz sprawdzić wytrzymałość swojego biurka, kładąc na nim książki i zostawiając je na noc. Biurko powinno być teraz bardzo bezpieczne. Umieść komputer stacjonarny lub laptop na nowym stojącym biurku.
