Medytacja jest coraz bardziej powszechną praktyką. Wiele osób medytuje, aby się zrelaksować i rozciągnąć ciało lub znaleźć poczucie spokoju i spokoju. Istnieje jednak wiele różnych pozycji i pozycji siedzących, których możesz używać podczas medytacji. Wiele pozycji siedzących, takich jak pozycja pełnego lotosu, wymaga znacznej elastyczności i może być niewygodne. Możesz zacząć od podpartych pozycji siedzących i przejść do niepodpartych pozycji, gdy poczujesz się komfortowo (i poprawi się twoja elastyczność).
Kroki
Metoda 1 z 3: Siedzenie ze wsparciem
Krok 1. Medytuj siedząc na krześle
Jest to prawdopodobnie najprostsza pozycja medytacyjna, ponieważ nie wymaga żadnego rozciągania ani wykrzywiania ciała. Znajdź krzesło z prostym oparciem i usiądź na nim do przodu, z czubkami stóp mocno opartymi o podłogę.
- Siedzenie na krześle to dobry sposób na wzmocnienie mięśni pleców, co przygotuje Cię do trudniejszych pozycji bez podparcia.
- Jeśli stwierdzisz, że siedzenie prosto bez pomocy jest męczące dla pleców, umieść kilka poduszek między plecami a oparciem krzesła.
Krok 2. Usiądź z plecami opartymi o ścianę
Ściana wesprze plecy i pomoże utrzymać stabilną postawę. Możesz siedzieć z nogami skrzyżowanymi pod sobą lub wyciągniętymi przed sobą. Użyj dowolnej pozy, która jest wygodniejsza.
- Jeśli nie masz dogodnie zlokalizowanej ściany, spróbuj usiąść plecami do ciężkiego mebla, takiego jak duży regał na książki.
- Jeśli niewygodne jest siedzenie bezpośrednio na ziemi, użyj poduszki lub złożonego koca.
Krok 3. Usiądź z podparciem pod kolanami
Jeśli siedzenie na krześle wydaje się zbyt sztywne, spróbuj uklęknąć bezpośrednio na podłodze, ale z oparciem pod kolanami. W tej pozycji technicznie nadal siedzisz (obciążenie na pośladkach), ale podparcie kolana ułatwi utrzymanie pozycji.
- Aby osiągnąć pozycję, uklęknij bezpośrednio na podłodze. Następnie wsuń złożony koc lub poduszkę za kolana, a następnie opuść ciało do pozycji siedzącej na złożonej podporze.
- Rozważ zakup ławki do medytacji. Jest to mała drewniana ławka, która pozwala uklęknąć na podłodze, a następnie usiąść i oprzeć pośladki na wyściełanym siedzisku ławki.
Metoda 2 z 3: Siedzenie bez wsparcia
Krok 1. Zacznij od pozycji birmańskiej
Pozycja birmańska jest uważana za najłatwiejszą ze wszystkich niepodpartych pozycji siedzących i jest świetna dla początkujących. Aby osiągnąć tę pozycję, usiądź płasko na podłodze i ugnij kolana tak, aby obie stopy znajdowały się przed sobą. Usiądź tak, aby pięta lewej stopy dotykała górnej części prawej stopy (lub kostki), ale tak naprawdę nie krzyżuj nóg.
Pozycja birmańska powoduje niewielkie obciążenie nóg, kolan i stóp
Krok 2. Wypróbuj pozycję Quarter Lotus
Jest to stosunkowo prosta pozycja ze skrzyżowanymi nogami. Aby dostać się do Quarter Lotus, skrzyżowaj nogi przed sobą, trzymając lewą stopę na podłodze poniżej prawego uda, a prawą stopę oprzyj na lewej łydce.
Jeśli początkowo masz trudności z osiągnięciem tej pozy, spróbuj usiąść na małej poduszce. To uniesie Twoje ciało i ułatwi złożenie nóg
Krok 3. Przejdź do pozycji pół lotosu
Jak sama nazwa wskazuje, Half Lotus jest podobny do pozy Quarter Lotus. Ustaw swoje ciało w pozycji Quarter Lotus, ale skrzyżowaj prawą stopę tak, aby spoczywała na lewym udzie (zamiast lewej łydki).
Jeśli ta pozycja stanie się trudna do utrzymania, wróć do Quarter Lotus
Krok 4. Medytuj w pozycji pełnego lotosu, gdy poczujesz się komfortowo
Aby osiągnąć pełny lotos, zacznij od siedzenia w pozycji pół lotosu, tak aby prawa stopa spoczywała na lewym udzie. Następnie umieść lewą stopę nad prawą nogą i oprzyj lewą stopę na prawym udzie.
- Pełny Lotos to najbardziej symetryczna i stabilna pozycja medytacyjna.
- Dla początkujących ta pozycja może być niewygodna, ponieważ musisz położyć obie stopy na udzie drugiej nogi. Nigdy nie zmuszaj swojego ciała do tej pozycji, ponieważ możesz zranić kolana.
Krok 5. Połóż się do medytacji
Chociaż jest to rzadka pozycja, dobrze jest położyć się płasko na plecach w celu mediacji. Dopóki potrafisz prawidłowo oddychać, czujesz się komfortowo i masz wyprostowany kręgosłup, możesz swobodnie praktykować medytację na plecach.
- Jeśli nie jest Ci wygodnie leżeć bezpośrednio na podłodze, połóż koc.
- Unikaj stania się zbyt wygodnym podczas medytacji w półleżącej pozie. Nie chcesz zasnąć.
Metoda 3 z 3: Przygotowanie do medytacji
Krok 1. Noś wygodne ubranie
Kiedy medytujesz, będziesz chciał nosić coś, co pozwoli ci się poruszać i rozciągać. Wygodna odzież powinna być luźna, wykonana z miękkiego materiału i umożliwiać swobodne poruszanie się bez ograniczeń.
- Unikaj noszenia dżinsów.
- Spodnie do jogi to dobra opcja, zwłaszcza w połączeniu z topem ze spandexu lub akrylu.
- Spodenki gimnastyczne lub spodenki sportowe i bawełniana koszulka to dobra opcja.
Krok 2. Znajdź czas na medytację
Zarezerwuj określony czas na medytację (co najmniej 30 minut) lub skorzystaj z otwarcia w swoim harmonogramie. To powinien być czas, w którym nie masz już żadnych spotkań ani pracy. Możesz medytować:
- Wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy ludzie wokół ciebie jeszcze śpią lub kładą się spać.
- W przerwie na lunch w ciągu dnia pracy.
Krok 3. Medytuj w spokojnym miejscu
Przestrzeń, w której medytujesz, powinna być dobrze oświetlona (najlepiej naturalnym światłem) i wentylowana. Wybierz miejsce, w którym nie będziesz rozpraszać się takimi rzeczami, jak:
- Dzieci (twoje lub innych osób).
- Zwierzęta domowe lub inne zwierzęta.
- Hałasy z ruchu ulicznego lub maszyn.
- Twój telefon komórkowy lub komputer.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli to pomoże Ci się skoncentrować lub sprawić, że atmosfera będzie przyjemniejsza, możesz zapalić jedną lub dwie świeczki przed rozpoczęciem medytacji.
- Kiedy siedzisz w medytacji, ważne jest, abyś miał wyprostowane plecy. Prosty kręgosłup zapewni ci czujność i skupienie podczas medytacji. Bez względu na to, w jakiej pozycji siedzisz i czy korzystasz ze wsparcia, zawsze trzymaj plecy prosto.
- Rozpocznij medytację z pustym żołądkiem, ponieważ pełny lub wzdęty żołądek może cię rozpraszać i zrujnować medytację.
