Wiele osób udaje, że jest szczęśliwych, mimo że tak nie jest. Nie zawsze jest to zła rzecz (na przykład, gdy próbujesz nie zabić nastroju na imprezie), ale nadmierne udawanie jest niezdrowe psychicznie. Media społecznościowe i zaangażowania społeczne są wypełnione ludźmi, którzy udają, że ich życie jest idealne i zawsze są szczęśliwi. Udawanie szczęścia przez cały czas prowadzi do tłumienia emocji i ukrywa depresję. Aby przestać udawać, że jesteś szczęśliwy, możesz określić, dlaczego udajesz, przestać porównywać się z innymi i pracować, aby stać się szczęśliwszym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyznanie, że udajesz
Krok 1. Uświadom sobie, że udajesz
Często nie możesz stawić czoła temu, że nie jesteś naprawdę szczęśliwy, dopóki nie staniesz się świadomy siebie. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że udajesz, że jesteś szczęśliwy. Aby dowiedzieć się, czy jesteś szczęśliwy, czy tylko udajesz, zwracaj uwagę na siebie, swoje działania i myśli.
- W miarę upływu dni dowiedz się, ile razy rzeczywiście czujesz się szczęśliwy. Bądź ze sobą szczery. Jeśli nie czujesz się szczęśliwy, przyznaj to.
- Nauczenie się, jak obserwować swoje zachowanie, może zająć ci trochę czasu. W porządku. Im bardziej zwracasz uwagę na swoje uczucia i im bardziej jesteś ze sobą szczery, tym łatwiej to będzie.
Krok 2. Dowiedz się, dlaczego udajesz
Kiedy starasz się przestać udawać, powinieneś dowiedzieć się, dlaczego udajesz, że jesteś szczęśliwy. Czy po to, żebyś nie okazał słabości? Czy to dlatego, że chcesz, aby inni widzieli Cię jako szczęśliwego i odnoszącego sukcesy? Czy próbujesz chronić swoją rodzinę? Ustalenie powodu, dla którego udajesz, może pomóc w rozwiązaniu wszelkich podstawowych problemów i dotarciu do prawdziwego źródła tego, co powoduje twoje niezadowolenie.
- Analizuj swoje działania. Wokół kogo udajesz, że jesteś szczęśliwy? Jak się zachowujesz?
- Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, przeanalizuj, dlaczego chcesz udawać, że jesteś szczęśliwy w takich sytuacjach.
- Na przykład możesz udawać, że jesteś szczęśliwy w towarzystwie współmałżonka i dzieci, ponieważ nie chcesz ich zawieść ani niepokoić. Możesz się uśmiechać, śmiać i ukrywać rzeczy, które Cię denerwują, aby je chronić, ponieważ Ci na nich zależy.
- Możesz także udawać, ponieważ jest ktoś w twoim życiu, kto naprawdę potrzebuje, abyś działał w ten sposób. Zastanów się, czy udajesz, że spełniasz własne oczekiwania, czy spełniasz oczekiwania innych.
Krok 3. Uświadom sobie, że nie musisz być doskonały
Wiele osób myśli, że muszą być przez cały czas doskonali i szczęśliwi. Ty nie. Nikt nie jest szczęśliwy na co dzień i nikt nie ma idealnego życia. Udawanie, że cieszysz się z zadowolenia innych lub ukrywania swoich prawdziwych uczuć, jest dla ciebie krzywdą.
- Powinieneś skupić się na byciu bardziej autentycznym ze swoimi uczuciami. Nie chcesz cały czas narzekać, ale nie musisz udawać, że jesteś kimś, kim nie jesteś. Możesz odkryć, że im mniej czasu spędzisz na udawanie, tym będziesz szczęśliwszy.
- Pamiętaj, że nie zranisz ani nie zawiedziesz swojej rodziny lub przyjaciół, jeśli przestaniesz udawać, że jesteś szczęśliwy. Nie chronisz ich, udając; tylko siebie ranisz. Nie przestaną się o ciebie troszczyć, jeśli będziesz szczery o tym, jak się czujesz.
- Możesz odkryć, że w twoim życiu jest ktoś, komu podobało się twoje udawanie. Porozmawiaj z tą osobą o swoim wyborze, aby przestać udawać, i pracuj nad budowaniem wzajemnego zrozumienia tego, czego chcesz, aby iść naprzód.
Krok 4. Zrozum, że ludzie przechodzą przez nieszczęśliwe okresy
W porządku, jeśli jesteś nieszczęśliwy. Każdy przechodzi w swoim życiu okresy, w których nie jest szczęśliwy. Może to być spowodowane zmianą okoliczności, wstrząsem emocjonalnym lub czymś innym. Zaakceptuj, że czasami jest w porządku być nieszczęśliwym.
Niektóre nieszczęśliwe okresy mogą trwać tygodnie lub miesiące. Jeśli jednak jesteś niezadowolony przez dłuższy czas, może to oznaczać, że masz poważniejszy problem
Metoda 2 z 3: Praca nad swoim nieszczęściem
Krok 1. Przestań zaprzeczać negatywnym emocjom
Kiedy udajesz, że jesteś szczęśliwy, tłumisz trudne emocje, które należy wyrazić, przepracować i uporać się z nimi. To nie jest zdrowe. Ludzie zdrowi emocjonalnie doświadczają emocji pozytywnych i negatywnych.
- Kiedy tłumisz negatywne emocje, mogą one narastać i powodować głębsze problemy emocjonalne.
- Wyrażanie negatywnych emocji w zdrowy sposób, taki jak prowadzenie dziennika, rozmowa z kimś, ćwiczenia lub inna preferowana metoda, pomaga radzić sobie z nimi i być zdrowszym.
Krok 2. Przepracuj swoje emocje
Wiele osób udaje, że jest szczęśliwych jako mechanizm radzenia sobie. Robiąc to, odmawiasz sobie prawdziwego procesu radzenia sobie i przepracowywania tego, co się wydarzyło. Zamiast udawać, że jesteś szczęśliwy, zmierz się ze swoimi emocjami. Smuć się, denerwuj się, przepracuj wszystkie negatywne uczucia. To może pomóc ci wyjść poza udawanie szczęścia.
- Pozwól sobie poczuć emocje. Jeśli udajesz, że jesteś szczęśliwy, ignorujesz to, jak naprawdę się czujesz. Zacznij od wdechu i powiedz: „Czuję złość. Smutek. Czuję się rozczarowany. Czuję się przygnębiony”.
- Po uznaniu emocji pozwól sobie wyrazić je w konstruktywny sposób. Możesz zapisać swoje uczucia w dzienniku, posłuchać nastrojowej muzyki, porozmawiać z zaufanym przyjacielem lub pójść na spacer.
- Daj sobie czas na przejście przez emocje. Na przykład, jeśli jesteś w żałobie, pełne przepracowanie może zająć tygodnie lub miesiące. Frustracja lub smutek mogą trwać tylko kilka godzin lub dni.
Krok 3. Postaw się na pierwszym miejscu
Udawanie szczęścia jest często działaniem na korzyść innych ludzi. Być może robisz to, aby chronić ludzi wokół ciebie. Możesz nie być szczęśliwy na osobności lub możesz się oszukiwać. Powinieneś postawić się na pierwszym miejscu, gdy przestaniesz udawać, że jesteś szczęśliwy. Nie udawanie robi coś dla ciebie.
- Możesz zachować szczęśliwą twarz dla współmałżonka i dzieci. To nie jest ich ochrona, ale okłamywanie ich i siebie. Bycie prawdomównym i uznawanie swoich uczuć może wzmocnić twoje relacje z rodziną i pomóc ci naprawić to, co sprawia, że jesteś nieszczęśliwy.
- Pamiętaj, że nie Twoim obowiązkiem jest zadowalanie innych. Bycie wiernym swoim prawdziwym odczuciom jest ważniejsze niż to, co mogą myśleć inni.
- Jeśli odkryjesz, że jest w twoim życiu ktoś, komu podobało się twoje udawanie, spróbuj z nim porozmawiać. Jeśli nie możesz osiągnąć wzajemnego zrozumienia, możesz rozważyć spędzanie z nimi mniej czasu.
Krok 4. Przestań porównywać się z innymi
Niektórzy ludzie udają, że są szczęśliwsi niż są, ponieważ porównują się z innymi. Widzą ludzi w mediach społecznościowych publikujących szczęśliwe zdjęcia i aktualizacje statusu lub rozmawiają z innymi, którzy są bardzo pozytywni i zawsze wydają się szczęśliwi. Powinieneś przestać mierzyć swoje szczęście w stosunku do innych.
- Media społecznościowe nie są dobrym wskaźnikiem prawdziwych uczuć ludzi. Wiele osób fabrykuje obrazy w mediach społecznościowych.
- Wiele osób udaje szczęśliwych, tak jak ty. Jeśli więcej osób szczerze mówi o byciu nieszczęśliwym, mogą nie mieć takiej obsesji na punkcie bycia szczęśliwym, jak wszyscy inni.
Krok 5. Wybierz uprzejmość zamiast szczęścia
Jeśli pracujesz w pracy, w której pracujesz z publicznością, możesz być zobowiązany do udawania szczęścia podczas pracy. Może to być wyczerpujące emocjonalnie i fizycznie. Możesz nie udawać szczęśliwego tylko dlatego, że preferujesz to w swojej pracy.
Zamiast tego bądź uprzejmy i szanuj swoich klientów. Traktuj je z życzliwością, ale nie musisz być bąbelkową kulą słońca. Powiedz grzeczne rzeczy, takie jak „dziękuję” i „nie ma za co” i możesz uśmiechnąć się do klienta, ale nie musisz udawać, że jesteś szczęśliwy
Krok 6. Ciesz się małymi chwilami
Ludzie myślą, że szczęście można znaleźć dzięki dużym kwotom pieniędzy, nowym rzeczom, awansowi w pracy lub lepszym relacjom. Często nie prowadzi to do szczęścia, chociaż ludzie mogą udawać, że tak jest. Zamiast cały czas udawać, że jesteś szczęśliwy, zrelaksuj się i pozwól, aby życie się wydarzyło. Nie udaje i nie próbuje znaleźć szczęścia we wszystkim, co cię otacza, może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo w codziennym życiu.
- Zamiast udawać i wymuszać szczęście, po prostu ciesz się małymi chwilami. Spróbuj być tym, kim jesteś i angażuj się w rzeczy, które lubisz, i zobacz, dokąd Cię to zaprowadzi.
- Na przykład możesz znaleźć spokój i zadowolenie oglądając telewizję z rodziną po kolacji lub chodząc na lunch z przyjacielem.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Jeśli jesteś nieszczęśliwy, powinieneś się komuś zaufać. Samo powiedzenie komuś, komu ufasz, może być krokiem do zaakceptowania tego, że jesteś nieszczęśliwy i próby wymyślenia, jak być szczęśliwym. Ta zaufana osoba może być członkiem rodziny, przyjacielem lub profesjonalistą.
- Może to być ktoś, przed kim ukrywałeś się, aby ich chronić. Na przykład możesz udawać, że cieszysz się szczęściem współmałżonka, najlepszego przyjaciela lub rodziców. Powiedz im, jak się czujesz, zamiast chronić ich przed prawdą. Może prowadzić do silniejszej, zdrowszej relacji między wami.
- Możesz powiedzieć tej osobie: „Chociaż mogę się tak nie zachowywać, nie jestem szczęśliwy. Od bardzo dawna udaję.”
Krok 2. Zdecyduj, czy masz depresję
Czasami ludzie są nieszczęśliwi z powodu okoliczności życiowych. Może to być spowodowane pracą, nieudanym związkiem, finansami lub stresem życiowym. Jeśli jednak przez długi czas byłeś nieszczęśliwy, możesz cierpieć na depresję. Jeśli udajesz, że jesteś szczęśliwy, możesz nigdy nie odkryć, że masz depresję.
Depresja to poważna choroba psychiczna, którą należy leczyć. Nie lecząc depresji, narażasz się na zarówno psychiczne, jak i fizyczne skutki uboczne, takie jak zmęczenie i letarg, utrata lub przyrost masy ciała oraz niepokój
Krok 3. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli wiesz, że nie jesteś szczęśliwy, ale nie możesz przestać udawać, możesz odwiedzić terapeutę. Rozmawiając z terapeutą, możesz spróbować wyjaśnić, dlaczego czujesz, że musisz udawać, i dowiedzieć się, jak przestać udawać, że jesteś szczęśliwy.
- Przechodząc przez ten proces ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, możesz pracować z nim, aby dowiedzieć się, jak być bardziej autentycznie szczęśliwym.
- Tego rodzaju wzorców często uczy się od twojej rodziny, a tendencje te mogą być niezamierzone. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci nauczyć się technik przełamywania tego schematu.
