Jest wiele korzyści z bycia szczęśliwym. Poczujesz mniej stresu, większą jasność umysłu i ogólnie większe poczucie radości. Istnieje również wiele fizycznych korzyści płynących ze szczęścia, takich jak niższe ciśnienie krwi i ogólnie lepsza sprawność fizyczna. Niektórzy ludzie mogą wydawać się naturalnie szczęśliwsi niż inni, ale każdy może dodać trochę radości do swojego życia. Niezależnie od tego, czy szukasz poważnej zmiany, czy po prostu chcesz się więcej uśmiechać, jest wiele rzeczy do zrobienia, aby zmaksymalizować swoje szczęście.
Kroki
Część 1 z 3: Poznawanie siebie
Krok 1. Uznaj swoje emocje
Bycie szczęśliwym każdego dnia nie oznacza, że będziesz szczęśliwy w każdej chwili. To niemożliwe i nierealne. Zamiast tego staraj się stać osobą, która jest dobrze zaokrąglona emocjonalnie. Kiedy poczujesz się komfortowo, odczuwając szereg emocji, będziesz mógł lepiej nawiązać kontakt z tym, jak być szczęśliwym.
- Samowalidacja to proces uznawania swoich uczuć i reakcji. Zdrowe jest zrozumienie, że każdy ma wiele emocji i normalne jest ich wyrażanie.
- Nie wywieraj na siebie presji, aby przez cały czas czuć się szczęśliwym. Zamiast tego, jeśli czujesz się przygnębiony brakiem dużego awansu, przyznaj, że jest to normalna reakcja. Daj sobie pozwolenie na odczuwanie. Wtedy możesz iść dalej.
Krok 2. Dowiedz się, co sprawia, że jesteś szczęśliwy
Czasami rzeczy, które cię uszczęśliwiają, są dość oczywiste. Na przykład, prawdopodobnie wiesz, że lubisz mieć dzień wolny od pracy. Ale będziesz musiał kopać trochę głębiej, aby wydostać się poza powierzchnię tego, co cię uszczęśliwia. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co naprawdę sprawia Ci radość.
- Jednym ze sposobów na to jest zastanowienie się nad swoim celem. Osoby spełnione często mówią, że są szczęśliwsze.
- Zadaj sobie pytania takie jak: „Co mnie ekscytuje? Czym się pasjonuję? Jak chciałbym być zapamiętany?”
Krok 3. Bądź świadomy tego, co Cię stresuje
Podobnie proces poznawania siebie powinien obejmować spędzanie czasu na myśleniu o rzeczach, które Cię nie uszczęśliwiają. Znowu niektóre mogą być proste i oczywiste. Na przykład nikt nie lubi utknąć w korku. Ale poświęć trochę czasu, aby zastanowić się nad fragmentami swojego życia, które mogą znacząco wpłynąć na twoje szczęście.
- Zrób listę stresujących elementów swojego życia. Często pisanie rzeczy może pomóc nam uzyskać jaśniejszy obraz sytuacji.
- Czy Twoja praca Cię stresuje? Zapisz kilka szczegółów, takich jak „Czuję się zestresowany, ponieważ mój szef wydaje się mnie nie doceniać”.
Krok 4. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika to jeden z najskuteczniejszych sposobów lepszego poznania siebie i lepszego kontaktu ze swoimi emocjami. Spróbuj codziennie pisać dziennik. Możesz rejestrować nie tylko swoje działania, ale także myśli i uczucia.
- Raz w tygodniu poświęć czas na przeczytanie wpisów do dziennika i zastanowienie się. Możesz zacząć dostrzegać wzorce w rzeczach, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.
- Wykazano, że prowadzenie dziennika zmniejsza stres i niepokój. Samo to może prowadzić do większego szczęścia każdego dnia.
Krok 5. Zrób sobie przerwę
Skupienie się na wszystkich codziennych zadaniach może być łatwe, zamiast skupiać się na sobie i swoich uczuciach. Spróbuj zrobić kilka krótkich przerw w ciągu dnia. Przerwa w pracy da ci czas na sprawdzenie się i sprawdzenie, jak się czujesz.
- Co godzinę daj sobie przerwę około 5 minut. Możesz iść napić się wody, rozciągnąć się lub po prostu odetchnąć na kilka minut.
- Przerwa jest dobra dla umysłu i ciała. Podczas rozciągania śnij na jawie o czymś, co chciałbyś zrobić po pracy. To doskonały wzrost nastroju.
Krok 6. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś
Jednym z kluczy do bycia szczęśliwym jest praktykowanie samoakceptacji. Chociaż wszyscy mamy zmiany, które chcielibyśmy wprowadzić, ważne jest, aby pamiętać, aby również docenić siebie za to, kim jesteśmy.
- Uznaj, że akceptacja to nie to samo, co rezygnacja. Możesz nauczyć się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić bez rezygnacji ze swoich celów.
- Staraj się codziennie doceniać coś w sobie. Możesz poświęcić część swojego codziennego wpisu w dzienniku na zapisanie jednej dobrej rzeczy o sobie, na przykład etyki pracy.
Część 2 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Zmień swoje środowisko
Czy czujesz się jakbyś był w funku? A może wszystko idzie dobrze, ale chcesz, żeby Twój nastrój był każdego dnia trochę lepszy? Być może będziesz musiał po prostu wprowadzić kilka drobnych zmian. Jeśli zmienisz swoje otoczenie, twój nastrój również może się zmienić. Zmiana nie zawsze musi być straszna.
- Niektóre zmiany środowiskowe mogą być znaczące. Na przykład, jeśli ty i twój partner ciągle kłócicie się o przestrzeń w szafie, większe mieszkanie może być kluczem do bardziej pozytywnego nastawienia.
- Zmiana środowiska może być również niewielka. Spróbuj co tydzień zbierać świeże kwiaty do salonu. Spoglądanie na nie codziennie może dać ci mały efekt, którego szukasz.
Krok 2. Wyjdź na lunch
Badania wskazują, że dobrze ponad połowa pracujących Amerykanów je obiady przy swoich biurkach. Albo co gorsza, niektórzy ludzie całkowicie pomijają posiłek w południe. Praca w porze lunchu może w rzeczywistości prowadzić do wyższego poziomu stresu i niższej produktywności. Więc odejdź od biurka i weź trochę jedzenia.
- Nie musisz iść do restauracji czy stołówki, żeby wyjść i coś zjeść. Musisz tylko zmienić swoją lokalizację. Spróbuj jeść w pokoju socjalnym. Jeśli jest ładny dzień, zabierz swój worek na lunch na zewnątrz.
- Rób to, co lubisz. Twoja przerwa na lunch powinna być tak naprawdę przerwą. Jeśli jesz ze współpracownikami, staraj się unikać rozmów o pracy. Zamiast tego porozmawiaj o swoich planach na weekend. Lub przejrzyj czasopismo.
Krok 3. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Dobre nastroje mogą być zaraźliwe. Podobnie może być z negatywnością. Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, spróbuj spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy wydają się zadowoleni. Szukaj członków rodziny, przyjaciół lub współpracowników z uśmiechem i spróbuj spędzać z nimi więcej czasu.
- Spędź czas z ludźmi, którzy są zachęcający, pozytywny i wzbogacają Twoje życie. Na przykład, jeśli masz przyjaciółkę, która regularnie zachęca cię do spróbowania czegoś nowego, spróbuj spędzać z nią więcej czasu.
- Spróbuj dodać tego typu ludzi do swojej codziennej rutyny. Na przykład, jeśli w pobliżu twojego biura znajdują się dwie kawiarnie, często odwiedzaj tę, która ma bardziej przyjaznego baristę.
Krok 4. Zmień pracę
Dla wielu osób praca zajmuje znaczną część czasu. I wiele osób przyznaje, że nie są zadowoleni ze swojej pracy. Czasami możesz czuć, że Twoja praca jest nudna, stresująca lub po prostu męcząca. Jeśli jest to wykonalne, rozważ zmianę kariery, jeśli uważasz, że Twoja praca utrudnia Ci szczęście.
- Zrób listę swoich priorytetów. Co jest dla Ciebie najważniejsze w karierze? Czy to wynagrodzenie? Elastyczne godziny? Pozytywne środowisko zespołowe?
- Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co chciałbyś zrobić. Następnie sformułuj plan działania. Poczucie, że przejmujesz kontrolę nad tą częścią swojego życia, może sprawić, że każdego dnia poczujesz się szczęśliwy.
- Staraj się nie rezygnować, zanim nie otrzymasz formalnej oferty od innego pracodawcy. Jeśli masz znaczną ilość oszczędności, możesz chcieć zrezygnować, zanim znajdziesz nową pracę, chociaż zwykle łatwiej jest znaleźć inną, jeśli jesteś już zatrudniony.
Krok 5. Wypróbuj nową aktywność
Możliwe, że jesteś nieszczęśliwy, ponieważ popadłeś w rutynę. Kiedy ludzie są znudzeni, zazwyczaj nie czują się zbyt optymistycznie. Jeśli regularnie próbujesz nowych rzeczy, możesz złagodzić nudę i zwiększyć swoje szczęście. Wypróbowywanie nowych rzeczy daje również możliwość znalezienia czegoś nowego do zabawy.
- Czy zawsze chciałeś nauczyć się grać w tenisa? Zapisz się na lekcje. Nie tylko spróbujesz nowej aktywności, ale także nauczysz się czegoś nowego. Badania pokazują, że uczenie się może prowadzić do większego szczęścia.
- Jeśli lubisz czytać, spróbuj dołączyć do klubu książki. Prawdopodobnie przeczytasz książkę, której byś nie wybrał i poznasz ludzi o podobnych zainteresowaniach.
Krok 6. Przyjmij zdrowe nawyki
Twoje zdrowie fizyczne jest bezpośrednio związane ze zdrowiem psychicznym. Aby zwiększyć swoje szczęście, powinieneś rozważyć wprowadzenie do swojego stylu życia zdrowych nawyków. Na przykład ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na poprawę nastroju.
- Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
- Możesz rozbić ćwiczenia na bloki. Nawet 10 minut aktywności fizycznej może sprawić, że poczujesz się świetnie. Spróbuj wybrać się na szybki spacer po bloku w porze lunchu.
- Uzyskać dużo odpoczynku. Wiele osób czuje się zepsuty lub ospały, jeśli brakuje im snu. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
Krok 7. Dodaj nowe pokarmy do swojej diety
Dobre wieści! Czekolada może poprawić Twój nastrój. Badania pokazują, że w czekoladzie jest wiele związków chemicznych, które aktywują ośrodki przyjemności w mózgu. Na przykład fenyloetyloamina w czekoladzie jest również znana jako „narkotyk miłości”, ponieważ daje taki sam efekt, jak przebywanie w pobliżu kogoś, kogo kochasz.
- Spróbuj codziennie jeść niewielką ilość gorzkiej czekolady. Uncja to odpowiednia porcja.
- Jedz małże. Małże zawierają dużą ilość witaminy B12, która zwalcza depresję. Inne produkty bogate w B12 to łosoś i wołowina.
- Jedz orzechy włoskie. Te orzechy zawierają kwas alfa-linolenowy, który pomaga zwalczać depresję. Dodaj orzechy włoskie do płatków owsianych lub spróbuj zrobić własne masło orzechowe.
Krok 8. Zwiększ kontakt fizyczny
Istnieje ważny związek między dotykiem a nastrojem. Im bardziej dotkniesz (lub zostaniesz dotknięty) przez innych, tym bardziej będziesz zadowolony i bezpieczny. Jeśli jesteś w związku, przytul swojego partnera bardziej. Celuj w 10 uścisków dziennie. Oboje poczujecie się szczęśliwsi.
- Więcej seksu. Seks, podobnie jak inne aktywności fizyczne, uwalnia endorfiny. Pomoże to również zwiększyć twoją więź z partnerem.
- Jeśli nie jesteś w bliskim związku, nadal możesz dodać do swojego życia więcej kontaktu fizycznego. Zadbaj o to, aby uścisnąć dłoń, gdy poznasz nowych ludzi lub pogratulujesz współpracownikowi dobrze wykonanego projektu.
Krok 9. Zdobądź zwierzaka
Posiadanie psa lub kota jako towarzysza może pomóc ci poczuć się szczęśliwym. Właściciele zwierząt rzadziej cierpią na depresję i lęki. Posiadanie zwierzęcia powoduje również więcej zabawy i śmiechu.
- Wybierz zwierzę, które pasuje do Twojego stylu życia. Na przykład, jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu, rozważ zakup kota lub małego psa.
- Adoptuj zwierzę ze stowarzyszenia ratunkowego. Poczujesz się dobrze wiedząc, że pomagasz potrzebującej istocie.
Część 3 z 3: Pozytywne nastawienie
Krok 1. Ćwicz samoopiekę
Dbanie o siebie zasadniczo oznacza robienie czegoś w służbie sobie. Może to być danie sobie przerwy fizycznej lub psychicznej przerwy. Udowodniono, że dbanie o siebie sprawia, że ludzie czują się lepiej, mają mniej stresu i działają na bardziej produktywnym poziomie.
- Poświęć kilka minut na dbanie o siebie każdego dnia. Poświęć trochę czasu na relaksującą kąpiel z bąbelkami lub zafunduj sobie przeczytanie rozdziału wspaniałej książki.
- Sprawdź sam. Zapytaj: „Czy biorę na siebie za dużo? Czy muszę zrobić sobie przerwę?” Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, pozwól sobie na przerwę bez poczucia winy.
Krok 2. Bądź dla siebie miły
Samokrytyka jest normalna. Kiedy twój mózg odpoczywa (lub jest zestresowany), automatycznie zaczynasz myśleć o problemach, które musisz rozwiązać lub zadaniach, które musisz zakończyć. Jeśli nauczysz się uciszać swojego wewnętrznego krytyka, prawdopodobnie odnajdziesz zwiększone szczęście.
- Ćwicz pozytywne afirmacje. Każdego dnia poświęć chwilę, aby spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć coś pozytywnego. Spróbuj: „Uśmiechnij się dzisiaj. Masz wspaniały uśmiech i to jest zaraźliwe”.
- Zrób listę swoich pozytywnych atrybutów. Kiedy czujesz się przygnębiony, spójrz na tę listę, aby poprawić nastrój.
Krok 3. Pielęgnuj relacje
Uczyń swoje osobiste relacje priorytetem. Twoje relacje są kluczem do dobrego samopoczucia emocjonalnego. Zadbaj o spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną oraz o otwartą komunikację z ludźmi, których kochasz.
Zaplanuj czas dla przyjaciół i rodziny w taki sam sposób, w jaki planujesz inne spotkania. Zapewni to, że twoje relacje będą dla ciebie priorytetem i że będziesz miał czas na cieszenie się życiem
Krok 4. Wyraź wdzięczność
Każdego dnia poświęć trochę czasu na docenienie dobrych rzeczy w swoim życiu. Nie musi być każdego dnia tak samo. Możesz wybrać coś znaczącego lub stosunkowo niewielkiego. Ale dodanie większej wdzięczności do swojego życia jest kluczem do szczęścia.
Spróbuj wybrać jedną wielką i jedną małą rzecz, aby być wdzięcznym za każdy dzień. Można powiedzieć: „Jestem wdzięczny, że moje dzieci są zdrowe”. Później możesz powiedzieć: „Jestem wdzięczny, że częstowałem się dzisiaj lodami”
Porady
- Nie przejmuj się drobiazgami.
- Bądź uprzejmy. Nie uszczęśliwi cię, jeśli będziesz niegrzeczny. Jeśli tak, możesz mieć podłe komentarze. Nie śmieszne.
- Pamiętaj, aby dobrze się traktować! Nie będziesz szczęśliwy, jeśli nie umyjesz włosów lub nie weźmiesz prysznica.
- Po prostu bądź sobą. Nie sprawi ci to radości udawanie kogoś, kim nie jesteś.
- Pomagać innym. Pomaganie innym to łatwy sposób na bycie szczęśliwszymi.
- Ustaw przypomnienie na telefonie w tym samym czasie co alarm, takie jak „Dzisiaj pogratuluję sobie” lub „Dzisiaj będę się uśmiechać do wszystkich, których znam”.
- Uśmiechaj się i bądź wdzięczny za dobre rzeczy w swoim życiu.
