Pozytywne nastawienie to wybór. Możesz myśleć myślami, które poprawiają nastrój, rzucać bardziej konstruktywne światło na trudne sytuacje i ogólnie ubarwiać swój dzień jaśniejszym, bardziej pełnym nadziei podejściem do rzeczy, które robisz. Decydując się na pozytywne nastawienie do życia, możesz zacząć wychodzić z negatywnego nastawienia i postrzegać życie jako wypełnione możliwościami i rozwiązaniami, a nie zmartwieniami i przeszkodami. Jeśli chcesz wiedzieć, jak myśleć bardziej pozytywnie, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
Kroki
Część 1 z 3: Ocena swojego myślenia
Krok 1. Weź odpowiedzialność za swoją postawę
Ponosisz wyłączną odpowiedzialność za swoje myśli, a Twoje spojrzenie na życie to wybór. Jeśli masz tendencję do negatywnego myślenia, decydujesz się myśleć w ten sposób. Dzięki praktyce możesz wybrać bardziej pozytywne nastawienie.
Krok 2. Zrozum korzyści płynące z bycia pozytywnym myślicielem
Bardziej pozytywne myślenie nie tylko pomoże ci przejąć kontrolę nad swoim życiem i sprawi, że codzienne doświadczenia będą przyjemniejsze, ale może również przynieść korzyści twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu oraz zdolności radzenia sobie ze zmianami. Świadomość tych korzyści może pomóc Ci być jeszcze bardziej zmotywowanym do regularnego pozytywnego myślenia. Oto kilka korzyści z pozytywnego myślenia:
- Wydłużona żywotność
- Niższe wskaźniki depresji i cierpienia
- Większa odporność na przeziębienie
- Lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne
- Lepsze umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych
- Bardziej naturalna zdolność do tworzenia relacji i cementowania więzi
Krok 3. Prowadź pamiętnik, aby odzwierciedlić swoje myśli
Rejestrowanie swoich myśli może umożliwić ci cofnięcie się i ocenę wzorców w twoim myśleniu. Zapisz swoje myśli i uczucia i spróbuj dostrzec wszelkie wyzwalacze, które prowadzą do pozytywnych lub negatywnych myśli. Poświęcenie zaledwie dwudziestu minut na podążanie za swoim wzorcem myślenia pod koniec każdego dnia może być cennym sposobem na zidentyfikowanie negatywnych myśli i sporządzenie planu zmiany ich na pozytywne.
- Twój dziennik może przybrać dowolną formę. Jeśli nie zależy ci na pisaniu rozwlekłych, refleksyjnych akapitów, możesz po prostu sporządzić listę pięciu najbardziej rozpowszechnionych negatywnych i pozytywnych myśli, jakie miałeś tego dnia.
- Upewnij się, że dasz sobie czas i możliwość oceny i refleksji nad informacjami zawartymi w czasopiśmie. Jeśli piszesz codziennie, możesz chcieć zastanowić się pod koniec każdego tygodnia.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jak możesz wskazać swoje negatywne wzorce myślenia, aby zacząć przestawiać się na bardziej pozytywne myślenie?
Porozmawiaj z przyjacielem.
Blisko! Rozmowa z kimś, z kim jesteś blisko, to bardzo cenny sposób na zmianę sposobu myślenia i przejście do szczęśliwszego, bardziej satysfakcjonującego życia. Mimo to istnieją konkretne kroki, które należy podjąć, abyś mógł zauważyć wzorce swoich myśli. Zgadnij jeszcze raz!
Prowadź dziennik.
Zgadza się! Prowadzenie dziennika to najlepszy sposób na znalezienie wyzwalaczy lub wzorców zarówno w pozytywnych, jak i negatywnych myślach. Możesz prowadzić dziennik w sposób, który wydaje Ci się najbardziej naturalny, ale pamiętaj, aby aktualizować go uczciwie i konsekwentnie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Ćwicz uważność.
Prawie! Uważność to bardzo skuteczny sposób na przekształcenie negatywnego myślenia w bardziej pozytywne nastawienie. To świetny sposób na zmianę schematu myślenia, ale niekoniecznie pomoże ci go zauważyć na początku. Zgadnij jeszcze raz!
Weź odpowiedzialność za swoje myśli.
Nie dokładnie! To prawda, twoje myśli są czymś, co pochodzi od ciebie. Ale chociaż branie odpowiedzialności za to, jak się czujesz, jest ważne, nie pomoże ci zauważyć żadnych wzorców w tym, jak myślisz lub czujesz. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Zwalczanie negatywnych myśli
Krok 1. Zidentyfikuj swoje automatyczne negatywne myśli
Aby odejść od negatywnego myślenia, które powstrzymuje cię przed pozytywnym nastawieniem, musisz stać się bardziej świadomy swoich „automatycznych negatywnych myśli”. Kiedy je rozpoznasz, będziesz w stanie rzucić im wyzwanie i wydać im rozkazy marszu, aby ruszyli prosto z głowy.
Przykładem automatycznej negatywnej myśli jest to, że słysząc, że masz zbliżający się test, myślisz: „Prawdopodobnie obleję”. Ta myśl jest automatyczna, ponieważ jest to Twoja pierwsza reakcja na usłyszenie o teście
Krok 2. Zmierz się z negatywnymi myślami
Nawet jeśli spędziłeś większość swojego życia myśląc negatywnie, nie musisz nadal być negatywny. Ilekroć masz negatywną myśl, szczególnie automatyczną negatywną myśl, zatrzymaj się i oceń, czy myśl jest prawdziwa, czy dokładna.
- Jednym ze sposobów kwestionowania negatywnych myśli jest bycie obiektywnym. Zapisz negatywną myśl i zastanów się, jak byś zareagował, gdyby ktoś inny powiedział ci tę myśl. Prawdopodobnie możesz obiektywnie obalić czyjeś negatywne nastawienie, nawet jeśli trudno ci to zrobić dla siebie.
- Na przykład możesz mieć negatywną myśl: „Zawsze oblałem testy”. Jest mało prawdopodobne, abyś nadal uczęszczał do szkoły, jeśli zawsze oblałeś testy. Przejrzyj swoje pliki lub oceny i znajdź testy, z których otrzymałeś ocenę pozytywną; te kwestionują negatywną myśl. Możesz nawet stwierdzić, że masz testy, które zdałeś z As i Bs, co dodatkowo potwierdziłoby, że twoja negatywność jest przesadzona.
Krok 3. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi myślami
Kiedy już poczujesz się pewnie, że potrafisz dostrzec i rzucić wyzwanie negatywnym myślom, jesteś gotowy do podejmowania aktywnych wyborów dotyczących zastąpienia negatywnych myśli pozytywnymi. Nie oznacza to, że wszystko w twoim życiu zawsze będzie pozytywne; to normalne, że masz różne emocje. Możesz jednak pracować nad zastąpieniem codziennych, nieprzydatnych wzorców myślenia myślami, które pomogą ci się rozwijać.
- Na przykład, jeśli myślisz: „Prawdopodobnie nie zdam testu”, zatrzymaj się. Już zidentyfikowałeś tę myśl jako negatywną i oceniłeś jej trafność. Teraz spróbuj zastąpić to pozytywną myślą. Pozytywna myśl nie musi być ślepo optymistyczna, taka jak „Na pewno dostanę 100 na teście, nawet jeśli się nie uczę”. Może to być coś tak prostego, jak: „Poświęcę trochę czasu na naukę i przygotowanie się, aby na teście wypaść tak dobrze, jak tylko mogę”.
- Wykorzystaj moc pytań. Kiedy zadajesz swojemu mózgowi pytanie, ma tendencję do znajdowania dla ciebie odpowiedzi. Jeśli zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego życie jest takie straszne?” twój mózg spróbuje odpowiedzieć na twoje pytanie. To samo dotyczy pytania: „Jak mogłem mieć tyle szczęścia?”. Zadawaj sobie pytania, które skupiają się na pozytywnych myślach.
Krok 4. Zminimalizuj wpływy zewnętrzne, które stymulują twoją negatywność
Może się okazać, że niektóre rodzaje muzyki, brutalne gry wideo lub filmy wpływają na Twoje ogólne nastawienie. Spróbuj zminimalizować narażenie na stresujące lub gwałtowne bodźce i spędzaj więcej czasu słuchając uspokajającej muzyki lub czytając. Muzyka bardzo dobrze wpływa na umysł, a książki o pozytywnym myśleniu mogą dostarczyć dobrych wskazówek, jak być szczęśliwszą osobą.
Krok 5. Unikaj „czarno-białego myślenia
„W tego typu myśleniu, znanym również jako „polaryzacyjne”, wszystko, z czym się spotykasz, jest albo nie jest; nie ma odcieni szarości. To może sprawić, że ludzie poczują, że muszą zrobić coś doskonale lub wcale.
- Aby uniknąć tego typu myślenia, przyjmij do życia odcienie szarości. Zamiast myśleć w kategoriach dwóch wyników (jednego pozytywnego i jednego negatywnego), zrób listę wszystkich wyników pośrednich, aby zobaczyć, że rzeczy nie są tak straszne, jak się wydaje.
-
Na przykład, jeśli zbliża się test i nie czujesz się komfortowo z tematem, możesz ulec pokusie, aby nie przystąpić do testu lub w ogóle się do niego nie uczyć, więc jeśli oblałeś, to dlatego, że nie nawet spróbować. Jest to jednak ignorowanie faktu, że prawdopodobnie zrobisz lepiej, jeśli poświęcisz więcej czasu na przygotowanie do testu.
Powinieneś także unikać myślenia, że jedynymi wynikami twojego egzaminu są A lub F. Między A i F jest dużo „szarej strefy”
Krok 6. Unikaj „personalizacji”
Personalizacja to założenie, że jesteś osobiście odpowiedzialny za wszystko, co się nie uda. Jeśli posuniesz się za daleko, możesz popaść w paranoję i pomyśleć, że nikt cię nie lubi lub nie chce z tobą spędzać czasu, a każdy najmniejszy ruch kogoś rozczaruje.
Ktoś personalizujący się może pomyśleć: „Betty nie uśmiechnęła się do mnie dziś rano. Musiałem zrobić coś, co ją zdenerwowało”. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że Betty miała po prostu zły dzień, a jej nastrój nie miał z tobą nic wspólnego
Krok 7. Unikaj „myślenia filtrującego
To wtedy decydujesz się słyszeć tylko negatywne strony sytuacji. Większość sytuacji zawiera elementy, które są zarówno dobre, jak i złe, i pomaga rozpoznać oba. Jeśli myślisz w ten sposób, nigdy nie zobaczysz pozytywów w żadnej sytuacja.
Na przykład, możesz przystąpić do testu i otrzymać ocenę C, wraz z informacją zwrotną od nauczyciela, że twoje wyniki znacznie się poprawiły od ostatniego testu. Filtrowanie może spowodować, że będziesz myśleć negatywnie tylko o C i zignorować fakt, że wykazałeś poprawę i wzrost
Krok 8. Unikaj „katastrofizacji
„To jest, gdy zakładasz, że nastąpi najgorszy możliwy wynik. Katastrofizacja jest zwykle związana z lękiem przed słabymi wynikami. Możesz walczyć z katastrofami, podchodząc realistycznie do możliwych skutków sytuacji.
Na przykład możesz pomyśleć, że nie zdasz egzaminu, do którego się uczyłeś. Katastrofizator rozszerzy wtedy tę niepewność, zakładając, że oblejesz zajęcia i będziesz musiał rzucić studia, a następnie stracisz pracę i będziesz otrzymywać zasiłki. Jeśli podchodzisz realistycznie do negatywnych wyników, zdasz sobie sprawę, że nawet gdybyś oblał test, jest mało prawdopodobne, że koniecznie oblałeś kurs i nie musiałbyś porzucać studiów
Krok 9. Odwiedź spokojne miejsce
Ucieczka osobista może pomóc, gdy musisz zmienić swoje nastawienie. Wiele osób uważa, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia nastrój.
- Jeśli Twoje miejsce pracy ma miejsce na zewnątrz z ławkami lub stołami piknikowymi, zaplanuj sobie trochę czasu na odpoczynek na zewnątrz i odświeżenie się.
- Jeśli nie możesz fizycznie odwiedzić spokojnego miejsca na świeżym powietrzu, spróbuj pomedytować i odwiedzić przyjemny teren na świeżym powietrzu z idealną pogodą w umyśle.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jaki jest przykład katastrofy?
– Nie śmiała się z mojego żartu, więc nie mogę być zabawny.
Spróbuj ponownie! Kiedy bierzesz odpowiedzialność za czyjeś działania lub reakcje, w rzeczywistości „personalizujesz” lub zakładasz, że jesteś winien, jeśli coś pójdzie nie tak. Nadal chcesz uniknąć tego rodzaju negatywnego myślenia, ale to nie to samo, co katastroficzne. Istnieje lepsza opcja!
„Albo dostanę najwyższą ocenę, albo obleję ten test”.
Blisko! Ten rodzaj myślenia nazywa się „myśleniem czarno-białym” i sprawia, że patrzysz na świat przez soczewkę polaryzacyjną. Możesz zwalczyć ten typ myślenia pamiętając, że istnieje wiele odcieni szarości. Wypróbuj inną odpowiedź…
„Jeśli obleję ten test, nie skończę studiów”.
Zgadza się! Katastrofizacja ma miejsce wtedy, gdy bierzesz potencjalny wynik i wyobrażasz sobie najgorsze możliwości. Szanse są bardzo duże, że nie opuścisz college'u z jednym testem, a energię lepiej spożytkować na przygotowanie się do pozytywnego wyniku niż wyobrażanie sobie negatywnego. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Żyć optymistycznym życiem
Krok 1. Daj sobie czas na zmianę
Rozwijanie pozytywnego nastawienia to w rzeczywistości rozwój umiejętności. Jak w przypadku każdej umiejętności, opanowanie jej wymaga czasu i wymaga poświęcenia praktyki oraz delikatnych przypomnień, aby nie popadać w negatywne myślenie.
Krok 2. Bądź fizycznie pozytywny
Jeśli zmienisz swoje fizyczne lub cielesne nawyki, twój umysł pójdzie w ich ślady. Aby czuć się ogólnie szczęśliwszym, podejdź do swojej fizyczności w pozytywny sposób. Ćwicz dobrą postawę, stojąc prosto i trzymając ramiona opuszczone i plecy. Załamanie sprawi, że poczujesz się bardziej negatywnie. Uśmiechaj się częściej. Nie tylko inni uśmiechną się do ciebie, ale uśmiech może przekonać twoje ciało, że jest szczęśliwsze.
Krok 3. Ćwicz uważność
Bycie bardziej świadomym swoich działań i życia sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Kiedy po prostu wykonujesz ruchy swojego życia jak robot, prawdopodobnie zapomnisz znaleźć radość w codziennych rzeczach. Uważając na swoje otoczenie, swoje wybory i codzienne czynności, możesz uzyskać większą kontrolę nad swoim życiem i szczęściem.
- Rozważ podjęcie medytacji jako sposobu na skupienie się i nauczenie doskonałego skupienia. Medytując codziennie przez 10 do 20 minut w dogodnym dla ciebie czasie, możesz zwiększyć swoją świadomość siebie i teraźniejszości, pomagając ci zebrać śmierdzące myślenie z większą świadomością.
- Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi. Joga może również pomóc ci stać się bardziej świadomym świata, gdy nawiążesz kontakt z oddechem.
- Nawet zatrzymanie się, by wziąć głęboki oddech i odpocząć na kilka chwil, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Krok 4. Poznaj swoją kreatywną stronę
Jeśli nie miałeś jeszcze okazji poznać swojej kreatywnej strony, nadszedł czas. Poświęcenie czasu na bycie artystycznym i pracę własnymi rękami lub odkrywanie najbardziej oryginalnych myśli może zdziałać cuda, aby myśleć nieszablonowo, a tym samym myśleć pozytywnie. Nawet jeśli uważasz, że nie masz naturalnej skłonności do kreatywności, istnieje wiele sposobów wyrażania siebie, aby stać się bardziej pozytywnym.
- Weź udział w zajęciach, aby dowiedzieć się czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś: rozważ ceramikę, malarstwo, kolaż z różnymi mediami, poezję lub obróbkę drewna.
- Spróbuj nauczyć się nowego rzemiosła, takiego jak robienie na drutach, szydełkowanie, szycie lub igłowanie. Sklepy z rękodziełem i samouczki online to świetne zasoby dla początkujących, którzy nie chcą brać udziału w zajęciach.
- Rysuj lub rysuj codziennie w szkicowniku. Spróbuj wrócić do starszych rysunków i przekształcić je w coś nowego.
- Bądź kreatywnym pisarzem. Spróbuj napisać wiersz, opowiadanie, a nawet spróbuj swoich sił w powieści. Możesz nawet wykonać swoją poezję podczas wieczoru z otwartym mikrofonem.
- Wypróbuj odgrywanie ról, ubieranie się jak ulubiona postać z serialu lub komiksu lub próbowanie roli w teatrze społeczności.
Krok 5. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Często jesteśmy pod wpływem ludzi wokół nas. Jeśli zauważysz, że ludzie wokół ciebie mają tendencję do bycia negatywnymi, otocz się bardziej pozytywnymi ludźmi. To nakarmi twoją własną pozytywność. Jeśli masz bliskiego członka rodziny lub kogoś bliskiego, który jest stale negatywny, zachęć go, aby udał się z tobą w podróż ku pozytywności.
- Unikaj ludzi, którzy wysysają Twoją energię i motywację. Jeśli nie możesz ich uniknąć lub nie chcesz, naucz się, jak ich nie dopuścić i utrzymuj z nimi krótki kontakt.
- Unikaj spotykania się z kimkolwiek, kto ma negatywne nastawienie. Jeśli masz już skłonność do negatywnego myślenia, wpadniesz w pułapkę. Jeśli jednak nawiążesz związek z kimś, kto ma problemy z pozytywnym myśleniem, wspólne szukanie porady może być najlepszą opcją.
Krok 6. Wyznacz znaczące cele
Niezależnie od tego, jaki masz cel, powinieneś być zajęty pracą nad nim i wierzyć w cel, który sam sobie wyznaczyłeś. Gdy osiągniesz pierwszy cel, zostaniesz zainspirowany do kontynuowania pozostałych celów, a także do dodawania nowych do swojego życia. Z każdym osiągniętym celem, bez względu na to, jak mały, zyskasz pewność siebie, a twoja samoocena wzrośnie, podsycając więcej pozytywności w twoim życiu.
Praca nad osiągnięciem swoich celów – nawet jeśli robisz tylko małe kroki – może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
Krok 7. Nie zapomnij się dobrze bawić
Ludzie, którzy pozwalają sobie na regularną zabawę w swoim życiu, są zazwyczaj szczęśliwsi i bardziej pozytywnie nastawieni, ponieważ nie jest to tylko harówka i niekończąca się monotonia. Zabawa przełamuje ciężką pracę i wyzwania. Pamiętaj, że zabawa nie wygląda tak samo dla wszystkich, więc być może będziesz musiał poświęcić czas na znalezienie zajęcia, które jest dla Ciebie zabawne.
Zawsze miej czas na śmiech. Spotkaj się z przyjaciółmi, którzy cię rozśmieszają, idź do klubu komediowego lub obejrzyj zabawny film. Trudno będzie myśleć negatywnie, gdy twoja śmieszna kość będzie łaskotana
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Uważność daje:
Większa kontrola nad swoim życiem.
Prawidłowy! Kiedy praktykujesz uważność, zaczniesz znajdować radość w swoich wyborach i działaniach. Pomoże ci to uzyskać kontrolę nad swoim szczęściem i ogólnym życiem. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Umiejętność bardziej kreatywnego myślenia.
Niekoniecznie! Kreatywne wyrażanie siebie, cokolwiek może to dla ciebie oznaczać, to świetny sposób na znalezienie spokoju i szczęścia. Mimo to idzie w parze z uważnością i niekoniecznie w wyniku. Wybierz inną odpowiedź!
Umiejętność znalezienia pozytywnych ludzi w swoim życiu.
Prawie! Jeśli zdecydujesz się na zajęcia jogi lub medytacji, możesz znaleźć ludzi, którzy chcą myśleć i żyć bardziej pozytywnie. Mimo to i tak powinieneś otaczać się tymi ludźmi i zawsze możesz ćwiczyć w domu! Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- „Pozytywność przyciąga pozytywność” w taki sam sposób, w jaki „negatywność przyciąga negatywność”. Jeśli jesteś życzliwy, miły i pomocny dla ludzi, możesz oczekiwać tego samego leczenia z powrotem. Z drugiej strony, jeśli jesteś niegrzeczny, brak manier i niemiły dla ludzi, ludzie nie będą cię szanować i będą cię unikać z powodu twojej nieatrakcyjnej lub poniżającej postawy.
- Nie zawsze możesz kontrolować wydarzenia w swoim życiu, ale możesz kontrolować to, co zdecydujesz o nich myśleć i czuć. Możesz patrzeć na rzeczy pozytywnie lub inaczej. Ty decydujesz.
- Bądź sprawny fizycznie i zdrowo się odżywiaj. Są to ważne fundamenty pozytywnego nastawienia – dużo trudniej jest czuć się pozytywnie, gdy jesteś chory i/lub nie jesteś w dobrej formie.
- Śmiać się często. Śmiech i pozytywne emocje poprzez komedię, zabawę, zabawę i wesołe zajęcia są ważną częścią podtrzymywania na duchu. I tak, można się śmiać, gdy spadają żetony – czasami odrobina humoru jest właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zacząć naprawiać rzeczy.
- Jeśli czujesz, że twój dzień nie był dobry, pomyśl o dobrych rzeczach, które wydarzyły się tego dnia, pomyśl, o ile gorsze mogły być złe rzeczy w twoim dniu. Zdziwisz się, jak dobry może wydawać się Twój dzień, gdy tak na niego spojrzysz.
- Poczucie kontroli nad swoim życiem jest ważną częścią pozytywnego myślenia perspektywicznego.
- Bycie pozytywnym wpływa również na twoje fizyczne ja. Spróbuj być bardziej pozytywny – może to pomóc w lepszym myśleniu, zmniejszeniu stresu, a także poprawi się Twoje fizyczne „ja”.
Ostrzeżenia
- Czasami martwienie się o przeszłość lub przyszłość utrudnia pozytywne myślenie. Jeśli utknąłeś w przeszłości, pozwalając smutnym lub złym doświadczeniom z przeszłości kierować twoimi obecnymi doświadczeniami, naucz się przyznawać do tego, co się wydarzyło, nie pozwalając, aby wpłynęło to na dzisiejsze myślenie i światopogląd. Jeśli całkowicie skupiasz się na przyszłości ze szkodą dla teraźniejszości, postaraj się trochę mniej martwić o to, co nadchodzi i zacznij żyć bardziej w teraźniejszości.
- Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poproś o pomoc. Życie jest nie tylko warte przeżycia, ale zasługujesz na to, by przeżyć je w pełni. Jest mnóstwo ludzi gotowych pomóc ci przezwyciężyć rozpacz i trudności.
- Lęk i depresja to prawdziwe stany wymagające leczenia opiekuńczego. Nie należy ich utożsamiać z ogólnym negatywnym myśleniem, chociaż takie myślenie może być częścią tego, co wywołuje/przedłuża lęk lub depresję. Szukaj natychmiastowej pomocy medycznej w przypadku takich chorób psychicznych – im szybciej zwrócisz się o pomoc, tym szybciej przywrócisz swoje życie na właściwe tory i znów poczujesz się zdrowy.
