Ludzkie kolano składa się z siedmiu więzadeł, które przechodzą przez i wokół stawu i są to elementy kompozycyjne. Więzadła te są niezbędne do utrzymania stabilności w stawach ciała. Dwa z tych więzadeł są bardziej podatne na urazy niż inne. Są to więzadło krzyżowe przednie (ACL) i więzadło poboczne przyśrodkowe (MCL). Więzadło poboczne przyśrodkowe znajduje się po wewnętrznej stronie stawu kolanowego. Przylega do kości udowej i kości piszczelowej. Ten rodzaj urazu więzadła kolanowego jest bardzo powszechny wśród sportowców. Rekonwalescencja obejmuje zarówno interwencję medyczną, jak i strategie powrotu do zdrowia w domu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Stosowanie strategii samopomocy
Krok 1. Chroń kolano przed dalszymi uszkodzeniami
Ogranicz ilość poruszania się wokół siebie zaraz po wystąpieniu urazu. Uszkodzone więzadła powinny być dobrze wypoczęte, aby przyspieszyć gojenie i uniknąć dalszych urazów. Należy unikać wywierania nadmiernego nacisku na MCL, ponieważ może to spowodować dalsze komplikacje.
Innym sposobem na uniknięcie dalszego uszkodzenia kolana jest unikanie wystawiania kolana na działanie wysokich temperatur przez co najmniej 48 godzin po wystąpieniu urazu. Wysoka temperatura może spowodować puchnięcie kolana i uczynienie go jeszcze bardziej tkliwym
Krok 2. Unieruchom kolano
Twój lekarz może zalecić noszenie ochraniacza na kolano przez pewien czas (czas ten zależy od tego, jak bardzo kolano zostało zranione). Orteza może pomóc w utrzymaniu stabilnego kolana, co z kolei może zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Krok 3. Ściśnij kolano
Użyj do tego kompresu lodowego. Niskie temperatury mogą pomóc w znieczuleniu obszaru, dzięki czemu odczuwasz mniejszy ból, jednocześnie ograniczając dopływ krwi do obszaru, co może pomóc w zmniejszeniu obrzęku.
Nie kładź lodu ani lodu bezpośrednio na skórze; pamiętaj, aby najpierw owinąć go ręcznikiem do rąk, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Przytrzymaj worek z lodem przy kolanie przez 15 do 20 minut, a następnie pozwól kolanu odpocząć. Możesz powtarzać ten proces przez cały dzień
Krok 4. Podnieś kolano
Powinieneś unieść kolano powyżej poziomu serca; zrobienie tego może pomóc ograniczyć obrzęk, który występuje do minimum. Kontynuuj podnoszenie kolana tak bardzo, jak to możliwe przez co najmniej 48 do 72 godzin po wystąpieniu urazu.
Możesz użyć poduszki do podparcia nogi
Metoda 2 z 4: Korzystanie z interwencji medycznej
Krok 1. Zażywaj leki, aby złagodzić ból spowodowany skręceniem
Oprócz radzenia sobie z bólem, powinieneś również spróbować zwalczyć wszelkie obrzęki, które występują, przyjmując leki przeciwbólowe lub NLPZ:
- Środki przeciwbólowe: te leki ograniczają impulsy bólowe przekazywane do mózgu, dzięki czemu nie odczuwasz bólu tak dotkliwie. Proste środki przeciwbólowe, takie jak Paracetamol, można kupić bez recepty. Jeśli nie działają w celu wyeliminowania bólu, możesz również otrzymać od lekarza receptę na silniejsze środki przeciwbólowe, takie jak kodeina i tramadol.
- Doustne niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): Leki te ograniczają zarówno ból, jak i stan zapalny, działając na niektóre substancje chemiczne w organizmie. Powszechne NLPZ obejmują Ibuprofen, Naproksen i Aspirynę.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o postępowaniu chirurgicznym
Niektórzy ludzie nie reagują dobrze na przyjmowanie leków; jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz rozważyć naprawienie szkody poprzez operację.
Skręcenia MCL są zwykle korygowane chirurgią artroskopową; ta operacja polega na użyciu maleńkiej kamery, aby uzyskać wizualny obraz uszkodzonego obszaru, aby pomóc chirurgom naprawić zwichnięcie
Krok 3. Załóż ortezę na kolano
Lekka orteza stawu kolanowego na zawiasach może pomóc w stopniowym zwiększaniu zakresu ruchu. Orteza utrzymuje stabilizację kolana, aby zapobiec dalszym kontuzjom.
Po powrocie do zdrowia możesz otrzymać inny ochraniacz na kolano, który pomoże ci ponownie zacząć używać kolana bez nadmiernego nacisku na kolano
Metoda 3 z 4: Wzmocnienie MCL ćwiczeniami
Krok 1. Idź do fizjoterapeuty
Istnieją pewne ćwiczenia, które są zalecane dla osób, które doznały zwichnięcia MCL. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z fizjoterapeutą przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń; jeśli zaczniesz te ćwiczenia zbyt wcześnie po kontuzji, możesz spowodować dalsze szkody.
Krok 2. Wypróbuj ćwiczenie przesuwania pięty
Przyjmij pozycję leżącą z kontuzjowanym kolanem w pozycji zgiętej. Trzymaj stopę płasko na podłodze i powoli przesuwaj piętę w kierunku pośladków tak daleko, jak to możliwe, bez bólu.
Powtórz to ćwiczenie 10 do 20 razy
Krok 3. Ćwicz rozciąganie poczwórne
Prawą ręką chwyć prawą stopę i stopniowo wyciągnij stopę do góry, a następnie za plecy, w kierunku pośladków. Sięgnij jak najdalej, aż poczujesz rozciągnięcie.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie przywróć nogę do pozycji wyjściowej. Przełącz się na drugą nogę i powtórz ćwiczenie
Krok 4. Wykonaj rozciąganie ścięgien podkolanowych
W pozycji stojącej umieść jedną nogę przed drugą nogą. Zegnij tylne kolano, utrzymując przednie kolano prosto. Umieść ciężar na zgiętym kolanie, a następnie pochyl się do przodu. Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciągnięcie z tyłu uda
. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zamień nogi i powtórz ćwiczenie
Krok 5. Zrozum, dlaczego ćwiczenie kolana jest ważne
Ćwiczenia i ruchy mięśni sprzyjają dobremu krążeniu krwi i dystrybucji tlenu do dotkniętego obszaru, przyspieszając w ten sposób naprawę uszkodzonej tkanki.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie szczepów MCL
Krok 1. Należy pamiętać, że w MCL mogą wystąpić różne rodzaje skręceń
Zwichnięcie można sklasyfikować w zależności od stopnia uszkodzenia więzadła:
- Zwichnięcie pierwszego stopnia: Uszkodzona jest tylko niewielka liczba włókien więzadłowych.
- Zwichnięcie drugiego stopnia: wpływa na większą część włókien więzadłowych, jednak więzadła pozostają integralne.
- Zwichnięcie trzeciego stopnia: powoduje całkowite pęknięcie więzadła, które może wpływać na inne struktury w kolanie, takie jak łąkotka (chrząstka) i więzadło krzyżowe przednie.
Krok 2. Rozpoznaj przyczyny i czynniki ryzyka zwichnięcia MCL
Osoby uprawiające sporty kontaktowe, w których zderzasz się z innymi zawodnikami, często cierpią z powodu tej kontuzji. Jednak ten rodzaj skręcenia może być również spowodowany jakimkolwiek urazem, który powoduje zaburzenie więzadeł.
Sportowcy uprawiający sporty kontaktowe lub sporty, w których muszą biegać i szybko zmieniać kierunek, są bardziej narażeni na uszkodzenie MCLS
Krok 3. Poszukaj objawów zwichnięcia MCL
Oznaki i objawy zwichnięcia MCL mogą się różnić w zależności od stopnia urazu:
- Skręcenie pierwszego stopnia: Zlokalizowany ostry ból jest odczuwalny w miejscu urazu z powodu naprężenia lub podrażnienia więzadła. Odczucie bólu może ulec pogorszeniu podczas ruchu stawów lub po każdym kontakcie z uszkodzoną częścią.
- Skręcenie drugiego stopnia: Możesz odczuwać ból, jeśli dotknięty zostanie uszkodzony obszar lub zostanie na niego zastosowany jakikolwiek nacisk. Zapalenie może być widoczne w ciągu 24 godzin po urazie. Ból jest ostry i pulsujący lub pulsujący.
- Zwichnięcie III stopnia: Występuje zerwanie więzadła, któremu towarzyszy niestabilność stawu kolanowego. Każdy ruch lub aktywność dotycząca stawu kolanowego również może być zaburzona. Obrzęk może być widoczny z powodu wycieku płynów z uszkodzonego stawu. Ból jest ostry i rozdzierający.
