Czasami sen może stać się bardzo intensywny, do tego stopnia, że we śnie nie chcesz niczego więcej, jak tylko się obudzić. Problem może polegać na tym, że sen stał się koszmarem lub możesz mieć powracający sen, który jest nudny, zagmatwany lub niewygodny. Chociaż często zdarzają się sny, z których od czasu do czasu chciałbyś się obudzić, jeśli te sny zdarzają się zbyt często, możesz chcieć wiedzieć, jak się obudzić tak szybko, jak to możliwe. Oto kilka metod, które powinny pomóc.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budzenie się ze snu
Krok 1. Ustaw alarm
Jeśli martwisz się, że możesz mieć sen, z którego będziesz chciał się obudzić, ustaw alarm gdzieś po 90 minutach snu. Sen REM ma miejsce po 90 minutach snu i właśnie podczas tego cyklu snu śnisz, więc budzenie budzika może pomóc.
- Niektóre budziki mają więcej niż jeden alarm, który możesz ustawić, więc możesz obudzić się z oddzielnych cykli snu REM. Możesz także użyć urządzenia mobilnego, z których wiele pozwala ustawić dowolną liczbę alarmów.
- Uważaj jednak, aby nie robić tego zbyt często, ponieważ sen REM jest korzystnym cyklem snu, który pomaga przetwarzać informacje, budować wspomnienia i uzupełniać neuroprzekaźniki, w tym substancje chemiczne, które dodają energii i pomagają czuć się dobrze w ciągu dnia.
Krok 2. Wpuść światło do swojej przestrzeni do spania
Pozostawienie światła lub odsuniętych zasłon może pomóc przerwać szczególnie głębokie cykle snu, w których śnisz, co zasadniczo sprawia, że śpisz lekko i być może łatwiej budzisz się ze snu. Ponownie jednak, robienie tego zbyt często może mieć inne konsekwencje dla zwykłej zdolności do czerpania pełnych korzyści z nieprzerwanego snu.
Krok 3. Wezwij pomoc we śnie
Jeśli odkryjesz, że we śnie jesteś nieco świadomy i możesz podjąć działanie, możesz spróbować wołać we śnie. Możesz doświadczyć sytuacji, w której krzyczysz we śnie, ale jest to raczej cichy szept. Może to być spowodowane tym, że twoje usta nie są otwarte w prawdziwym życiu. W rzeczywistości nie aktywujesz swoich strun głosowych ani nie używasz powietrza, więc w rzeczywistości nie wydobywa się żaden dźwięk. Jeśli jednak się skoncentrujesz, możesz być w stanie mówić w prawdziwym życiu, budząc się.
Pomyśl sobie: „Zamierzam wezwać pomoc”. Niektórzy ludzie mają wrażenie, że ich mózg odpowiada „nie”. Powtarzaj swojemu mózgowi, że faktycznie będziesz wołać o pomoc, dopóki to uczucie nie zniknie. To może być drugi lub trzeci raz. W tym momencie spróbuj coś powiedzieć. To może wydawać się trudniejsze niż zwykle, a to dlatego, że faktycznie używasz swoich strun głosowych. Tym razem powinien wydobyć się dźwięk i powinieneś się obudzić, zdając sobie sprawę, że to wszystko było snem
Krok 4. Mrugnij we śnie
Jeśli wołanie o pomoc we śnie nie zdoła cię obudzić, możesz spróbować mrugnąć. Kiedy mrugasz we śnie, twoje oczy powinny się zamknąć. Kiedy ponownie otworzysz oczy, mogą się otworzyć w prawdziwym życiu. Takie postępowanie może cię obudzić, ale bądź ostrożny, ponieważ może to spowodować paraliż senny. Ta technika wymaga praktyki, więc wypróbuj ją – szczególnie podczas świadomych snów (patrz metoda 2) – często tak, abyś był gotowy do jej zastosowania, jeśli chcesz się obudzić ze snu. Zakładając, że technika działa dla Ciebie, będziesz gotowy do szybkiego obudzenia się, jeśli opanujesz tę technikę.
Krok 5. Przebudź się
Ta technika działa również dobrze w świadomych snach, ale nawet jeśli nie rozwinąłeś tej umiejętności, nadal możesz być w stanie się obudzić. Po prostu spróbuj poruszać się we śnie z nadzieją, że to poruszy twoje ciało w prawdziwym życiu, a tym samym się obudzisz.
- Śpij w pozycji, która ułatwi Ci poruszanie się.
- We śnie spróbuj kopać nogami lub poruszać rękami.
Krok 6. Zasnąć we śnie
Kiedy już wiesz, że śnisz i chcesz się obudzić, po prostu zasypiaj we śnie. To spowoduje, że obudzisz się w prawdziwym życiu.
- Najłatwiej to zrobić (we śnie) uklęknąć z twarzą na podłodze i wyprostować ręce za sobą. Zasniesz (lub nie śpisz) w mgnieniu oka.
- Jeśli w twoim śnie są wokół ciebie inne postacie, być może będziesz musiał im powiedzieć, aby cię nie rozpraszali. To jak zasypianie w prawdziwym życiu – nie możesz tego zrobić, gdy wszyscy mówią.
Metoda 2 z 3: Nauka świadomego snu
Krok 1. Spróbuj uświadomić sobie, że w rzeczywistości śnisz
Nazywa się to „świadomym snem”. Zasadniczo świadome śnienie to po prostu uświadamianie sobie faktu, że śnisz, gdy śnisz, bez budzenia się. Gdy uda ci się to osiągnąć, możesz przejąć kontrolę nad swoimi marzeniami. Świadome śnienie sprawia, że możliwości Twoich marzeń są nieograniczone i minimalizuje ryzyko niewygodnego snu.
Rób notatki na temat swojego otoczenia/środowiska, gdy nie śpisz. Kiedy robisz to regularnie w świadomym stanie, twoja psychika również przeniesie te nawyki w stan snu. Następnie, kiedy śnisz, możesz zidentyfikować szczegóły dotyczące swojego otoczenia/środowiska, które będą służyć jako wskazówki, że śnisz. Kiedy to osiągniesz, możesz być w stanie stać się świadomym w stanie snu
Krok 2. Możesz także nosić coś w rodzaju zegarka, na którym możesz się skupić, gdy zasypiasz
Tak długo, jak jest to wygodne, ale nie tak wygodne, że czujesz się jak podczas normalnego noszenia.
Oprócz robienia w pamięci notatek o swoim otoczeniu/środowisku, możesz wyraźnie zadać sobie pytanie, czy śnisz, czy budzisz się o różnych porach dnia. Ponownie, wyrobienie w sobie nawyku takiej praktyki najprawdopodobniej przeniesie się do świata snu, abyś mógł rozpoznać, że śnisz raz w stanie snu, jeśli zadajesz sobie pytanie w tym czasie. Nazywa się to techniką odbicia
Krok 3. Wypróbuj technikę MILD
Stephen LaBerge opracował technikę Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD), aby pomóc ludziom osiągnąć świadome śnienie. Wymaga jak najpełniejszego przypomnienia sobie snów tak szybko, jak to możliwe po przebudzeniu, a następnie powiedz sobie, że będziesz pamiętał, że śnisz, gdy zasypiasz, a następnie wyobrażasz sobie, że już śnisz świadomie i wyobrażasz sobie sen i powtarzając te kroki, aż zaśniesz i znów zaczniesz śnić.
Jeśli skutecznie wykonasz te kroki, możesz być w stanie uświadomić sobie sen we śnie, dzięki czemu staniesz się świadomy i uzyskasz kontrolę nad snem
Krok 4. Zapobiegaj niewygodnym snom
Czasami, przy wystarczającej koncentracji, możesz określić, o czym będziesz śnić przed pójściem spać. Nazywa się to intencjonalnością i jest to kolejny sposób na świadome śnienie. Intencjonalność jest w rzeczywistości częścią innych metod świadomego śnienia, więc dobrym pomysłem jest praktykowanie jej podczas próby osiągnięcia świadomego śnienia, nawet jeśli samo to nie jest dla ciebie skuteczne. Ważne jest, aby pamiętać, że żadna technika świadomego śnienia nie działa dla wszystkich ani tak samo dla wszystkich. Z tego powodu warto wypróbować różne metody, jedną z nich jest intencjonalność.
- Intencjonalność w zasadzie wymaga użycia wyobraźni, aby wyobrazić sobie sen, który chcesz mieć.
- Wyobraź sobie miejsce, w którym chcesz być w swoim śnie, a zwłaszcza sposób, w jaki się tam dostaniesz. Może to w pewnym sensie pomóc w planowaniu świadomego snu.
Krok 5. Wypróbuj lekki bodziec
Na rynku dostępnych jest kilka produktów, które mogą pomóc w osiągnięciu świadomego snu poprzez bodźce świetlne. Produkty te to maski z wbudowanymi diodami LED, które migają w pobliżu oczu, jeśli nosisz maskę podczas snu. Chodzi o to, że możesz zauważyć światła podczas snu – szczególnie, jeśli celowo zasypiasz – a to może pomóc ci pamiętać, że śnisz, co pozwoli ci stać się świadomym we śnie.
Oprócz bodźców świetlnych istnieje nawet aplikacja na smartfony, która pomaga celowo i odtwarza dźwięki, które mogą pomóc śniącemu w uzyskaniu świadomości podczas kluczowych części cyklu snu
Krok 6. Połącz różne techniki świadomego śnienia
Kombinacje technik, które pomogą ci śnić świadomie, wzmacniają możliwość, że staniesz się świadomy snu we śnie. Aby skutecznie śnić świadomie, wypróbuj różne kombinacje różnych technik, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. Niektóre techniki powstały nawet poprzez określone kombinacje.
- Jedna technika łączy intencjonalność z mentalnymi notatkami wspomnianymi powyżej (tzw. testowanie rzeczywistości).
- Inna technika łączy prowadzenie dziennika – budzenie się w celu zapisania wspomnień ze snu w dzienniku – oraz analizę wpisów dziennika pod kątem wspólnych atrybutów z celowością. Nazywa się to techniką budzenia się z powrotem do łóżka (WBTB).
Metoda 3 z 3: Zmiana snu
Krok 1. Spróbuj manipulować swoim koszmarem
Kiedy już jesteś w stanie osiągnąć świadome śnienie, możesz nie odczuwać potrzeby budzenia się dłużej, ponieważ możesz zmienić sen w coś mniej nieprzyjemnego. Jednak świadome śnienie jest inne dla każdego i zmiana snu może nie być dla ciebie szczególnie łatwa – może to wymagać praktyki. Niemniej jednak, gdy już zdasz sobie sprawę, że jesteś we śnie, możesz być w stanie zmienić rzeczy, które się dzieją, i usunąć to, co jest przerażające i sprawia, że chcesz się obudzić. To może być lepsze niż pełne przebudzenie.
Kiedy będziesz świadomy we śnie, powinieneś być w stanie kontrolować sen. Będziesz mieć większą kontrolę, jeśli staniesz się bardziej świadomy świata snów, więc zwracaj uwagę na swoje otoczenie
Krok 2. Aktywnie zmieniaj sen
Jednym z bardzo prostych sposobów na zmianę snu jest po prostu robienie tego, co chcesz robić. Różnica polega oczywiście na tym, że jesteś we śnie, więc ograniczenia realnego świata nie mają zastosowania. Typowym sposobem sprawdzenia tego jest wykonanie ściany z cegły i przełożenie przez nią dłoni. Robienie tego jest dobrym testem twojej zdolności do kontrolowania snu, a uświadomienie sobie, że masz kontrolę, może dać ci siłę do zmiany snów, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
Krok 3. Wyraź swoje pragnienia we śnie
Innym sposobem sprawowania kontroli nad snem, jeśli śnisz świadomie, jest wyrażanie swoich pragnień. Spróbuj powiedzieć cokolwiek chcesz zmienić w swoim śnie, a możesz zobaczyć rezultaty. Na przykład, jeśli jesteś ścigany, spróbuj powiedzieć, że nikt cię nie ściga, a możesz sprawić, że kto lub co cię ściga, zniknie. W każdej sytuacji, w której możesz znaleźć się we śnie, wyrażenie pragnienia zmiany może dla ciebie zadziałać.
Porady
- Kiedy umierasz we śnie, przez długi czas, tuż przed śmiercią we śnie, budzisz się w prawdziwym życiu.
- Manipulowanie koszmarami jest najtrudniejsze, ale jest dobrą umiejętnością, jeśli jesteś zmęczony koniecznością pełnego przebudzenia się.
- Krok mrugania jest zwykle łatwiejszy niż krok wokalny, więc jeśli po raz pierwszy we śnie próbujesz się obudzić, ten krok jest prostszy.
- Jeśli jesteś w koszmarze, zwykle obudzi cię uszczypnięcie lub uderzenie.
