Chociaż możesz kochać swój sen, wiesz też, że budzenie się i robienie innych rzeczy jest bardzo ważne. Śpij zbyt długo i możesz oblać zajęcia, zostać zwolnionym z pracy lub przegapić zabawne i ekscytujące zajęcia z przyjaciółmi. Większość twoich życiowych celów wymaga wstania z łóżka na czas na ważne wydarzenia i czynności. Znalezienie sposobu, aby się obudzić i ruszyć, ma kluczowe znaczenie dla pomyślnego życia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Budzenie się według regularnego harmonogramu
Krok 1. Znajdź niezawodny budzik
Chcesz czegoś, co każdego dnia wybuchnie we właściwym czasie. Coś o wystarczającej głośności, by wybudzić Cię z głębokiego snu. Upewnij się, że ma zapasową baterię. W ten sposób, jeśli moc zgaśnie, nadal cię obudzi.
- Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby znaleźć niezawodny budzik. Mniej wyrafinowane budziki z obrotowymi tarczami mogą być bardziej niezawodne niż „inteligentniejsze” zegary cyfrowe, dla których masz problem ze zrozumieniem instrukcji.
- Uważaj na budziki, których przycisk wyłączania znajduje się zbyt blisko przycisku drzemki. Jeśli zaczniesz grać zamiast drzemki, możesz mieć później duże kłopoty.
- Jeśli używasz telefonu jako budzika, pamiętaj, aby ustawić go tak, aby dźwięk budzika był głośny za każdym razem, gdy go potrzebujesz. Możesz chcieć ustanowić zasadę, że nigdy nie ściszasz głośności alarmu.
Krok 2. Umieść budzik w optymalnej pozycji
Jeśli uśpienie alarmu tuż obok Ciebie jest zbyt łatwe, przesuń go! Znajdź miejsce, w którym nadal będzie wystarczająco głośno, aby Cię obudzić, ale zmusi Cię do wstania, aby go wyłączyć. Jednak nadal chcesz mieć możliwość sprawdzenia, która jest godzina. Trzymaj go w widocznym miejscu, ale musisz wstać, aby wyłączyć alarm.
Krok 3. Ustaw wcześniej budzik
Jeśli wstajesz regularnie, musisz trenować, aby wstawać codziennie o tej samej porze. Możesz zacząć od ustawienia budzika tak, aby codziennie dzwonił o tej samej porze. Twoje ciało stopniowo zapamięta ten czas. Tak bardzo, że możesz w końcu zacząć budzić się kilka minut wcześniej w oczekiwaniu na alarm.
Jeśli wiesz, że budzik budzi Cię trochę czasu, ustaw go piętnaście minut, zanim będziesz musiał wstać
Krok 4. Idź spać codziennie o tej samej porze
Równie ważne, jak ustawianie budzika na tę samą porę każdego dnia, jest pójście spać o tej samej porze. Oznacza to, że każdej nocy będziesz spać taką samą ilość snu. Najlepiej w ciągu 7-8 godzin. Twoje ciało dostosuje się do zmęczenia o tej samej porze każdej nocy. Przy odpowiedniej ilości odpoczynku twoje ciało nie będzie się tak opierać przebudzeniu.
Krok 5. Wstań z łóżka po przebudzeniu
Chociaż możesz ulec pokusie drzemki, musisz faktycznie wstać. Wstań. Przejdź się po pokoju. Włącz światła, aby na nic nie wpaść. To sprawia, że się ruszasz, nawet jeśli jeszcze nie czujesz się obudzony. Twoje ciało będzie budzić się coraz bardziej za każdym razem, gdy zmusisz je do pozostania w pionie.
Jak tylko wstaniesz, możesz zdecydować się wziąć prysznic lub wyjść na zewnątrz. Każdy rodzaj rutyny, która cię wstawia i rusza, pomaga
Metoda 2 z 4: Budzenie się w dziwnym harmonogramie
Krok 1. Stwórz odpowiednie środowisko do spania
Niezależnie od tego, jak zwykle śpisz, właśnie to chcesz ustalić za pomocą nieparzystego schematu harmonogramu. Jeśli zwykle śpisz, gdy na zewnątrz jest ciemno, znajdź ciemny pokój. Jeśli lubisz spać z włączonym telewizorem, upewnij się, że jest telewizor, w którym śpisz. Postaraj się stworzyć miejsce, które skutecznie naśladuje Twoje normalne miejsce do spania.
Krok 2. Znajdź budzik z wieloma alarmami
Znajdź budzik, który ma alarmy na różne dni i wiele razy. Jeśli masz nieparzysty harmonogram, możesz potrzebować więcej niż jednego budzika, aby Cię obudzić. Niektóre budziki mają różne ustawienia na każdy dzień. Niektóre budziki (zwłaszcza te w telefonie komórkowym) można ustawić tak, aby uruchamiały się kilka razy dziennie – nawet jeśli wyłączysz alarm, włączy się następny.
Jeśli masz telefon komórkowy, możesz znaleźć bardzo wyrafinowane budziki w swoim sklepie z aplikacjami. Niektóre budziki w telefonach komórkowych pozwalają odpowiedzieć na problemy matematyczne lub zeskanować kod kreskowy w łazience, zanim się wyłączą
Krok 3. Skonfiguruj budzik tak, aby odpowiadał Twoim potrzebom
Budzenie się w dziwnym harmonogramie okrada Cię z ustalenia dziennego rytmu dobowego. Jeśli nie możesz codziennie wstawać o tej samej porze, twoje ciało może łatwiej oprzeć się budzikowi. Ustaw budzik w zależności od potrzeb.
Staraj się codziennie wstawać o tej samej porze, chyba że twoje potrzeby znacznie się różnią. Na przykład, jeśli możesz ustalić regularny harmonogram snu – nawet jeśli oznacza to wstawanie godzin przed koniecznością gdzieś być – powinieneś spróbować iść spać i obudzić się w tym samym czasie
Krok 4. Przygotuj plan tworzenia kopii zapasowych
Zwykle przybiera to postać innej osoby. Możesz poprosić swojego partnera, aby cię obudził. Może rodzic lub dziecko mogliby zadzwonić do ciebie przez telefon, aby upewnić się, że się obudzisz. Jeśli wiesz, że musisz być na nogach i w samochodzie na długą podróż, możesz po prostu spać w samochodzie. Możesz jeszcze spać w połowie podróży.
Krok 5. Wstań z łóżka, gdy tylko się obudzisz
Wstawanie i poruszanie się zrobi dużą różnicę. Włączam światło lub przenoszę się do pomieszczeń, w których znajdują się już obudzeni ludzie. Możesz pomyśleć o wzięciu prysznica, aby trochę się obudzić. Nie siedź jednak w łóżku. Jest zbyt wygodny i sen cię ściągnie. Wstawaj z łóżka i ruszaj się, aby twoje ciało zmusiło się do przebudzenia, abyś nie zrobił sobie krzywdy chodząc.
Uważaj na pomysły typu „Jeśli nie wyłączę alarmu, nie zasnę z powrotem”. Jeśli jesteś wystarczająco zmęczony, możesz zasnąć z dźwiękiem alarmu. Zrób to wystarczająco dużo, a twój alarm może w ogóle cię nie obudzić
Metoda 3 z 4: Budzenie się z drzemki
Krok 1. Znajdź spokojne miejsce
Gdzieś nikt ci nie będzie przeszkadzał. Prawdopodobnie gdzieś z dala od biurka, telefonu lub komputera. W ten sposób możesz odpocząć w spokoju. Masz tylko krótki czas na regenerującą drzemkę, więc chcesz jak najlepiej ją wykorzystać. Jeśli masz sekretarkę, możesz poprosić ją o wstrzymanie wszystkich połączeń i powstrzymanie nikogo przed wejściem.
Uważaj, aby twoje ciche miejsce nie było zbyt odosobnione lub odległe. Upewnij się, że ktoś wie, gdzie jesteś, na wypadek, gdyby cię potrzebował
Krok 2. Zdecyduj o długości swojej drzemki
Niektóre drzemki trwają 15 minut, a inne kilka godzin. Zdecyduj, jak długo chcesz spać i ogranicz się do tego. Jeśli masz ograniczoną ilość czasu na drzemkę, dostosuj się, aby mieć trochę czasu na pobudkę przed następnym zadaniem.
Możesz zmieniać czasy drzemki w oparciu o własne rytmy cyklu snu. Niektóre drzemki mogą być również lepsze dla osiągnięcia różnych rezultatów. 20-minutowa drzemka jest dobra dla poprawy zdolności motorycznych, podczas gdy 60-90-minutowa drzemka poprawia podejmowanie decyzji
Krok 3. Ustaw alarm
Podczas drzemki możesz mieć swój zwykły budzik lub nie. Jeśli używasz zwykłego budzika, ustaw go tak, jak zwykle. Możesz skorzystać z budzenia w hotelu lub alarmu w telefonie. W takich sytuacjach dobrze sprawdzają się alarmy podróżne. Jeśli jesteś przy biurku, możesz spróbować ustawić alarm na swoim komputerze.
Nawet jeśli Twój zwykły budzik jest dostępny, możesz zamiast tego użyć innego budzika. Jeśli zmienisz swój zwykły budzik, możesz zapomnieć go później zresetować. Może to spowodować spóźnienie się rano
Krok 4. Przygotuj plan tworzenia kopii zapasowych do budzenia
Tutaj wszystko się przyda. Budzenie w hotelu. Przyjaciele, rodzina, koledzy i współpracownicy często też pomagają. Pomocne może być również ustawienie wielu alarmów na wielu urządzeniach. W ten sposób nie poddajesz się i nie śpisz zbyt długo w środku dnia.
Krok 5. Wstań, gdy tylko się obudzisz
Chociaż możesz chcieć wyłączyć alarm i ponownie zasnąć, nie rób tego. Zamiast tego wstań. Ruszaj, aby twój umysł działał. Możesz nawet ustawić alarm w całym pokoju, więc musisz wstać, aby go wyłączyć. Włącz trochę światła lub wyjrzyj przez okno, jeśli jest słonecznie.
Metoda 4 z 4: Budzenie się, gdy czujesz się śpiący
Krok 1. Pozostań w pozycji stojącej tak długo, jak to możliwe
Chodź trochę, jeśli możesz. Oprzyj się pokusie siedzenia lub leżenia. Unikaj także opierania się o cokolwiek. Jeśli masz ciężkie oczy, możesz zasnąć. Dopóki stoisz i poruszasz się, powinieneś być w stanie uniknąć zaśnięcia.
Krok 2. Spryskaj twarz wodą
Najlepiej działa zimna woda. Im zimniej, tym lepiej. Coś, co może cię zaszokować i obudzić. Możesz łatwo przeprosić, aby to zrobić w łazience. Celem tutaj jest sprawienie, że poczujesz się niekomfortowo. Jeśli twoja twarz jest zimna, będziesz mniej skłonny do zaśnięcia. Jeśli masz krótkie, zaczesane włosy, możesz również nałożyć zimną wodę na skórę głowy.
Krok 3. Obniż temperaturę ciała
Jest to o wiele łatwiejsze zimą lub w zimnych biurach. Zdejmij tę kurtkę lub szalik. Podwiń długie rękawy. Weź szklankę lodowatej wody. Weź kilka łyków, napełnij i trzymaj przy biurku. Jeśli masz przy biurku grzejnik, wyłącz go. Możesz nawet włączyć wentylator, aby było ci chłodniej.
Krok 4. Podnieś tętno
Możesz zdecydować się na szybsze robienie rzeczy. Stań i maszeruj w miejscu, siedząc przy biurku. Jeśli możesz zrobić sobie krótką przerwę, zrób pajacyki lub biegnij w miejscu. To przyspieszy tętno. Więcej krwi będzie napływać do mózgu, a płuca zaczną ciężej pracować, aby dostarczyć tlen do krwi. Wraz ze wzrostem tętna będziesz bardziej rozbudzony i czujny.
Prysznic wpłynie również na układ sercowo-naczyniowy, podnosząc ciśnienie krwi
Krok 5. Zaangażuj swój umysł w zabawne zadanie
Jeśli jesteś zmęczony, monotonne zadanie sprawi, że twoje oczy staną się bardzo ciężkie. Jeśli możesz zmienić zadania i zrobić coś innego, spróbuj tego. Jeśli wiąże się to ze zwróceniem szczególnej uwagi na coś lub kogoś innego, to jeszcze lepiej. Kiedy nasze umysły są zaangażowane, stajemy się bardziej przebudzeni i czujni.
Jeśli możesz posłuchać czegoś w radiu lub w telefonie, zrób to. Jeśli masz ulubioną stację radiową, optymistyczną playlistę lub album muzyczny, słuchaj tego i śpiewaj. Spróbuj posłuchać książki na taśmie. Jeśli lubisz być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami, radio z wiadomościami również może Cię zainteresować
Krok 6. Wyeliminuj źródło swojego zmęczenia
Jeśli nie jesteś w stanie otrząsnąć się z senności w ciągu dnia, możesz nie mieć wystarczającej ilości odpoczynku. Zastanów się nad ustaleniem regularnej rutyny snu i unikaniem przekąsek i napojów, które mogą powodować senność. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz regularny harmonogram snu i nadal czujesz się zmęczony w południe.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Kawa może pomóc Ci obudzić się rano, ale unikaj jej w miarę upływu dnia. Rano masz dużo energii do wykorzystania, a kawa może być małym początkiem. Później w ciągu dnia może spowodować awarię po początkowym pep.
- Nie pij alkoholu przed pójściem spać. Może to zmienić twój cykl snu i budzisz się z uczuciem, że nie wyspałeś się dobrze.
