Rozstępy zwykle pojawiają się jako czerwonawe smugi na skórze, które z czasem mogą się rozjaśnić. Mogą pojawiać się w okresach szybkiego wzrostu (takich jak okres dojrzewania lub ciąży) lub z powodu pewnych schorzeń. Nie ma specjalnego leczenia zapobiegającego rozstępom, które są nieszkodliwe i często z czasem zanikają. Możesz jednak zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozstępów, utrzymując wagę i dbając o skórę.
Kroki
Metoda 1 z 5: Utrzymanie poziomu wagi
Krok 1. Unikaj szybkiego przybierania na wadze
Rozstępy najczęściej pojawiają się, gdy w krótkim czasie znacznie przytyjesz lub stracisz na wadze. Badania pokazują, że tradycyjne zabiegi, takie jak nakładanie masła kakaowego, oliwy z oliwek lub ekstraktu z gotu kola na skórę, są w dużej mierze nieskuteczne, a najlepszym sposobem zapobiegania rozstępom jest kontrolowanie wagi, zwłaszcza w okresie wzrostu, takim jak ciąża i okres dojrzewania.
- W okresie dojrzewania normalne jest, że twoje ciało szybko rośnie. Stosuj zdrową dietę i porozmawiaj z lekarzem o tym, jakiego rodzaju wzrostu się spodziewać. Rozstępy pojawiające się w okresie dojrzewania prawdopodobnie znikną z czasem, ponieważ ciało wciąż się rozwija.
- Podnoszenie ciężarów i kulturystyka w celu przybrania na wadze i/lub zwiększenia masy mięśniowej mogą również powodować rozstępy, jeśli dzieje się to zbyt szybko. Dzieje się tak, ponieważ szybki wzrost rozmiaru powoduje pękanie tkanek łącznych skóry. Staraj się stopniowo zmieniać wagę i porozmawiaj ze swoim trenerem i/lub lekarzem o najlepszych praktykach, których należy przestrzegać. Częstym miejscem powstawania rozstępów jest pod pachą ćwiczenia górnej części ciała.
Krok 2. Unikaj szybkiej utraty wagi
Jeśli chcesz schudnąć, rób to stopniowo, przestrzegając zdrowej diety i regularnie ćwicząc. Unikaj „diety awaryjnej” i staraj się stracić nie więcej niż około pół kilograma (jednego funta) tygodniowo.
Wysiłki wymagane do szybkiego schudnięcia mogą być niezdrowe, niezależnie od tego, czy obejmują gwałtowne diety, ekstremalne ćwiczenia, czy suplementy i pigułki. Ponadto nagłe zmiany wagi mogą powodować rozstępy, ponieważ Twoja skóra nie może znieść tak szybkich zmian
Krok 3. Ćwicz regularnie
Przestrzeganie dobrego planu ćwiczeń korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia i utrzymanie wagi. Ponadto może poprawić krążenie i elastyczność skóry. Wszystko to może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozstępów.
Powinieneś ćwiczyć przez 150 minut (2,5 godziny) każdego tygodnia. Dorośli powinni wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Trening siłowy również należy wykonywać 2-3 dni w tygodniu. Przykładami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności są: powolna jazda na rowerze, kajakarstwo, praca w ogrodzie, szybki spacer i pływanie
Metoda 2 z 5: Dobre odżywianie dla dobrej skóry
Krok 1. Bądź nawodniony
Picie dużej ilości wody utrzymuje zdrową skórę i zmniejsza ryzyko wystąpienia rozstępów. Staraj się pić około dwóch litrów dziennie.
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Zbilansowana, pożywna dieta jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia, a także może zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozstępów. Suplementy nie są konieczne, aby zapobiegać rozstępom, ale powinieneś starać się uzyskać wystarczającą ilość niektórych witamin i minerałów, które mogą pomóc chronić przed rozstępami.
Krok 3. Zwiększ spożycie witaminy E
Witamina E pomaga w regeneracji skóry i zwiększeniu jej elastyczności, a także w naprawie tkanek ciała i promowaniu przepływu krwi. Witamina E wspomaga również produkcję kolagenu, białka znajdującego się w skórze i innych miejscach, które pomaga goić rany, w tym rozstępy. Możesz uzyskać więcej witaminy E, wybierając określone produkty spożywcze i być może niektóre kremy do skóry.
- Pokarmy bogate w witaminę E to: jajka, wzbogacone płatki zbożowe, owoce, zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak), mięso, orzechy, oleje z orzechów, drób, oliwa z oliwek i produkty pełnoziarniste.
- Kiełki pszenicy są bogate w witaminę E, więc możesz włączyć ich więcej do swojej diety. Niepotwierdzone dowody sugerują, że olej z kiełków pszenicy jako maść może pomóc Twojej skórze.
- Kremy zawierające witaminę E raczej nie zapobiegną rozstępom jako takim. Mogą jednak pomóc w swędzeniu i suchości skóry.
- Zalecana dzienna porcja witaminy E to 15 mg dziennie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
- Kremy złuszczające zawierające witaminę E mogą złuszczać starą skórę i promować wzrost nowej skóry.
Krok 4. Spożywaj dużo witaminy C
Witamina C jest najbogatszym przeciwutleniaczem w skórze i pomaga neutralizować wolne rodniki (uszkodzone cząsteczki) i promować zdrowie skóry. Podobnie jak witamina E, witamina C również pomaga organizmowi wytwarzać kolagen.
- Pokarmy bogate w witaminę C to: kantalupa, owoce cytrusowe i soki (takie jak pomarańcza i grejpfrut), mango, ananas, brokuły, brukselka, kalafior, szpinak i kapusta.
- Można również stosować kremy do stosowania miejscowego zawierające witaminę C. Podobnie jak kremy z witaminą E, nie zapobiegają one rozstępom, ale jest szansa, że mogą je zniechęcić.
- Zalecane dzienne spożycie witaminy C to 90 i 75 mg dziennie odpowiednio dla mężczyzn i kobiet.
Krok 5. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy B2 (ryboflawiny) i B3 (niacyny)
Ryboflawina wspomaga zdrową skórę i funkcjonowanie skóry. Rozszerza również naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi. Niacyna pomaga odstraszyć wiele rodzajów chorób skóry.
- Pokarmy bogate w ryboflawinę obejmują: mleko i inne produkty mleczne, ryby, mięso, zielone warzywa liściaste, wzbogacone płatki zbożowe i pieczywo oraz produkty pełnoziarniste.
- Pokarmy bogate w niacynę to: mięso, ryby, mleko, jajka, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste.
Krok 6. Uzyskaj odpowiednią ilość cynku
Cynk pomaga zapobiegać rozstępom, zmiękczając i napinając skórę.
- Pokarmy bogate w cynk to: wołowina, wieprzowina, skorupiaki, orzeszki ziemne i rośliny strączkowe (takie jak fasola i soczewica).
- Nadmierne spożycie cynku może powodować szereg problemów zdrowotnych. Podczas gdy ilość cynku spożywana w zwykłej żywności jest całkowicie bezpieczna, suplementy i inne produkty mogą być nadużywane. Porozmawiaj z lekarzem o właściwej dawce cynku dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twój wiek, stan zdrowia i inne czynniki.
- Cynk odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, syntezie białek, gojeniu ran, syntezie DNA i podziale komórek. Toksyczność cynku zaobserwowano przy spożyciu ponad 225 mg cynku.
Krok 7. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość krzemionki w diecie
Niektóre badania sugerują, że krzemionka może poprawić wygląd i siłę skóry. Jest również związany z produkcją kolagenu, tkanką łączną w skórze i naprawą skóry.
Źródła żywieniowe krzemionki obejmują: pełne ziarna, zboża, piwo i fasolkę szparagową
Metoda 3 z 5: Ochrona skóry
Krok 1. Utrzymuj skórę nawilżoną
Chociaż nie zapobiegają rozstępom, nawilżające kremy i balsamy, takie jak masło kakaowe lub masło shea, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko ich rozwoju, utrzymując skórę elastyczną.
- Niektóre dowody sugerują, że sam masaż (a nie sam balsam lub krem) może chronić skórę przed rozstępami.
- Szczególnie korzystna może być maść zawierająca witaminę E, która działa odmładzająco na skórę.
- Jeśli planujesz używać masła kakaowego, powinieneś nakładać je na dotknięty obszar co najmniej dwa razy dziennie przez kilka miesięcy.
Krok 2. Wypróbuj kremy z retinoidami
Retinoidy to rodzaje związków chemicznych związanych z witaminą A. Chociaż mogą nie być w stanie zapobiegać rozstępom, mogą zmniejszać widoczność istniejących rozstępów.
- Kremy z retinolem można znaleźć w aptekach.
- Kremy retinoidowe nie są bezpieczne do stosowania w czasie ciąży.
- Retinoidy, pochodna witaminy A, pomagają odbudować kolagen i nadać rozstępom wygląd normalnej skóry. Typowym lekiem stosowanym w tym celu jest Retin-A lub Tretinoina.
Krok 3. Zrób masaż
Masowanie skóry lub korzystanie z masażu może przynieść dodatkowe korzyści w zakresie zmniejszenia częstości występowania rozstępów. Działanie masażu wspomaga regenerację skóry, poprawiając jej ogólny stan zdrowia i wygląd.
- Delikatnie, ale mocno pocieraj skórę okrężnymi ruchami przez co najmniej dziewięćdziesiąt sekund w obszarze docelowym. W razie potrzeby użyj zatwierdzonego balsamu, maści lub olejku.
- Masowanie dowolnego obszaru zagrożonego rozstępami (piersi, uda itp.) za pomocą czegoś tak powszechnego jak oliwa z oliwek lub masło kakaowe może mieć pewien efekt.
Metoda 4 z 5: Zapobieganie rozstępom podczas ciąży
Krok 1. Poznaj fakty
Rozstępy w czasie ciąży są bardzo częste. Podobnie jak w innych momentach życia, niewiele można zrobić, aby bezpośrednio im zapobiec. Jednak często z czasem zanikają i możesz podjąć wiele kroków, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozstępów. Obserwacja wagi, prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i inne standardowe porady dotyczące przeciwdziałania rozstępom mają zastosowanie również w czasie ciąży, z pewnymi drobnymi modyfikacjami.
Krok 2. Monitoruj przyrost masy ciała podczas ciąży
Twój przyrost masy ciała w ciąży powinien być powolny i stopniowy. Przybieranie od 25 do 35 funtów w czasie ciąży jest trudnym oczekiwaniem. Dokładna ilość, jaką możesz przybrać, zależy od masy ciała sprzed ciąży i innych czynników, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakiego przyrostu masy ciała się spodziewać.
- W czasie ciąży unikaj konwencjonalnej mądrości, że „jesz za dwoje”. Twoje nawyki żywieniowe nie powinny się zbytnio zmieniać, nawet gdy jesteś w ciąży. Skoncentruj się na jedzeniu różnorodnej zdrowej żywności bogatej w witaminy i nadnercza.
- Zazwyczaj lekarze zalecają spożywanie około 300 kalorii więcej niż normalnie podczas drugiego i trzeciego trymestru. Powinieneś nadal wybierać żywność, która jest zdrowa i bogata w witaminy E, C, B2 i B3, a także cynk i dietetyczną krzemionkę, aby promować zdrowie skóry (jak opisano powyżej). Ponadto lekarz może przepisać codzienną multiwitaminę, aby zapewnić wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych.
Krok 3. Pozostań nawodniony
Pij 8-12 szklanek (około 2 litrów) wody dziennie podczas ciąży, aby zachować nawodnienie i zadbać o dobrą skórę.
Unikaj produktów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one zwiększać produkcję moczu i prowadzić do odwodnienia
Krok 4. Nawilż skórę
Kremy zawierające witaminę E, witaminę C, witaminę A, a także maści, takie jak masło kakaowe i lanolina, nie mogą całkowicie zapobiec rozstępom. Pomagają jednak naprawić tkankę skórną uszkodzoną przez rozstępy. Używaj tych produktów w razie potrzeby do suchej, podrażnionej lub uszkodzonej skóry.
Uważa się, że kremy z retinoidami zmniejszają widoczność istniejących rozstępów. Jednak nie są one bezpieczne do stosowania w czasie ciąży
Metoda 5 z 5: Ćwiczenia podczas ciąży w celu promowania zdrowej skóry
Krok 1. Ćwicz umiarkowanie
Ćwiczenia mają wiele zalet dla kobiet w ciąży, w tym poprawę nastroju, łagodzenie stresu, łagodzenie dolegliwości, takich jak bóle pleców, kontrola wagi oraz promowanie zdrowej skóry i możliwego unikania rozstępów. Zalecane są bezpieczne, umiarkowane ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli da ci inne zalecenia dotyczące ćwiczeń lub poinstruuje cię, abyś unikała forsownej aktywności fizycznej w czasie ciąży.
- Możesz ćwiczyć mniej więcej na poziomie sprzed ciąży, ale nie przesadzaj. Twoje tętno powinno pozostać bez około 70 procent docelowego tętna (220 minus Twój obecny wiek).
- Wypróbuj umiarkowane aktywności, takie jak pływanie, szybki spacer, jazda na rowerze stacjonarnym, joga i aerobik.
- Unikaj ćwiczeń, które mogą powodować obrażenia, w tym: jazdy konnej, sportów kontaktowych (piłka nożna, koszykówka itp.), skakania, skakania, podskakiwania lub biegania oraz przysiadów.
Krok 2. Ćwicz w odpowiednim środowisku
Możesz zapobiec dyskomfortowi i możliwym problemom zdrowotnym, unikając ćwiczeń w upalną i wilgotną pogodę. Należy również unikać wanien z hydromasażem, saun i łaźni parowych. Podczas ćwiczeń w ciąży powinnaś móc normalnie oddychać.
Krok 3. Ubierz się odpowiednio do ćwiczeń
Do ćwiczeń zaleca się luźne, wygodne ubranie i dobrze podtrzymujący stanik. Obuwie powinno być odpowiednie do ćwiczeń, ale zawsze wygodne i dobrze dopasowane.
Krok 4. Postępuj zgodnie z dobrą rutyną ćwiczeń
Rozgrzej się i rozciągaj przez pięć minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Następnie spróbuj ćwiczeń kardio/aerobowych przez około 15 minut, a następnie 5 do 10 minut mniej forsownych ćwiczeń. Zakończ ponownie rozciągając.
- Nie ćwicz jednorazowo dłużej niż 45 minut.
- Upewnij się, że pijesz wodę przed, w trakcie i po treningu i odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu, aby rozpocząć ćwiczenia.
- Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból, zawroty głowy, nagłe zimno, zmiany w rytmie serca lub cokolwiek innego niezwykłego. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Porady
- Rozstępy mogą być nieprzyjemne, ale nie są szkodliwe i z czasem mogą zanikać. Każdy może rozwinąć rozstępy, więc uznaj je za część siebie!
- Skłonność do powstawania rozstępów może być dziedziczna.
- Leki takie jak kortyzon mogą również powodować rozstępy, podobnie jak niektóre problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i zespół Cushinga i zespół Ehlersa-Danlosa.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące rozstępów lub jakiegokolwiek leczenia, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży.
