Każdy od czasu do czasu cierpi z powodu stresu, ale czasami stres może zacząć wpływać na Twoje życie. Stres to sposób, w jaki Twoje ciało reaguje na wymagania w Twoim życiu. Jeśli jednak doświadczasz silnego stresu, ostrego lub przewlekłego, bez nauczenia się, jak sobie z nim radzić, być może będziesz musiał udać się do poradni, aby złagodzić ten stres. Jeśli uzyskasz odpowiedni rodzaj porady, możesz wprowadzić zmiany w stylu życia i nauczyć się mechanizmów radzenia sobie ze stresem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskiwanie właściwej pomocy
Krok 1. Znajdź licencjonowanego doradcę
Kiedy szukasz pomocy w radzeniu sobie ze stresem, możesz znaleźć renomowanego doradcę, który pomoże Ci sobie z tym poradzić. Aby znaleźć najlepszego doradcę, poszukaj takiego, który specjalizuje się w technikach radzenia sobie ze stresem. Musisz również upewnić się, że doradca ma uprawnienia do wykonywania zawodu w twoim stanie.
Jeśli nie masz czasu, aby przez cały czas uczestniczyć w sesjach osobistych, zajrzyj do poradnictwa online
Krok 2. Zaangażuj się w poradnictwo
Aby Twoja porada była skuteczna, musisz zaakceptować fakt, że potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem. Zarządzanie stresem wymaga z Twojej strony wysiłku, aby zmienić swoje myśli i poradzić sobie ze stresem, więc Twoje zaangażowanie jest konieczne. Musisz zobowiązać się do wszelkich planów leczenia, które wymyślisz wraz z doradcą, aby mogli dla ciebie pracować.
Oznacza to, że musisz słuchać wszystkiego, co powie Ci Twój doradca, oprócz wykonywania podanych Ci technik łagodzenia stresu
Krok 3. Lecz wszelkie współwystępujące zaburzenia
Ekstremalny stres może powodować wiele innych zaburzeń psychicznych, które należy leczyć oprócz stresu. Obejmuje to lęk, depresję i fobie. Jeśli Twój doradca zdiagnozuje je oprócz problemów ze stresem, otrzymasz dodatkowe leczenie, które pomoże również w tych stanach.
- Czasami metody stosowane w leczeniu stresu mogą pomóc w chorobach leżących u podstaw. Ponadto leczenie stresu może również pomóc złagodzić inne objawy.
- Każdy nadmierny stres może również powodować objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, nudności, wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem.
Metoda 2 z 4: Motywowanie się do poradnictwa
Krok 1. Rozważ powody, dla których nie chcesz iść
Nawet jeśli terapia ci pomaga, możesz mieć chwile, kiedy nie chcesz iść. Jest to normalne, ale ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego nie chcesz iść, aby porozmawiać o tym z terapeutą. Niektóre pytania, które możesz sobie zadać, obejmują:
- Kiedy zacząłeś się tak czuć? Czy można to połączyć z konkretną sesją?
- Czy kiedykolwiek czułeś się nieswojo podczas rozmowy z terapeutą lub podczas wizyt?
- Czy uważasz, że przyjmowanie leków wpływa negatywnie na twoje samopoczucie?
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim doradcą, jeśli nie masz ochoty iść
Czasami terapia może stać się trudna i możesz nie mieć ochoty na wizytę lub w ogóle. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby porozmawiać z terapeutą o tym, jak się czujesz.
- Zadzwoń do swojego terapeuty lub porozmawiaj z nim osobiście. Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Mam ochotę rzucić terapię, ponieważ przeszkadzało mi _ po naszej sesji w zeszłym tygodniu”.
- Nie przerywaj nagle terapii, jeśli nie masz na to ochoty. Upewnij się, że rozmawiasz ze swoim doradcą, zanim podejmiesz jakiekolwiek decyzje.
Krok 3. Dokonaj zmiany, aby kontynuacja terapii była łatwiejsza
Jeśli jest coś, co można zmienić w poddaniu się terapii, co powoduje dla ciebie problemy, być może będziesz musiał coś zmienić, aby kontynuować doradztwo w zakresie radzenia sobie ze stresem. To może być coś prostego, co łatwo byłoby zmienić.
Na przykład, jeśli pora dnia jest dla ciebie zła, poproś swojego doradcę o spotkanie o innej porze. Jeśli opłaty są zbyt wysokie, zapytaj swojego doradcę, czy oferuje zmienną skalę opłat
Krok 4. Poszukaj nowego terapeuty, jeśli czujesz się nieswojo
Ważne jest, aby czuć się komfortowo ze swoim terapeutą. Jeśli nie czujesz się komfortowo ze swoim doradcą, zawsze możesz poszukać nowego doradcy.
Chociaż zakończenie relacji z terapeutą może być trochę niewygodne, ważne jest, aby szczerze mówić o swoich uczuciach. Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Doceniam pomoc, której mi udzieliłeś, ale myślę, że zacznę pracować z innym terapeutą”
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Zidentyfikuj wyzwalacze stresu
Zanim zaczniesz leczenie radzenia sobie ze stresem, musisz popracować ze swoim doradcą, aby dowiedzieć się, jakie czynniki wywołują stres. Wyzwalacze mogą przybierać różne formy i będą różne dla każdej osoby. Te wyzwalacze dzielą się na cztery kategorie, którymi są:
- Wewnętrzne, czyli te, które odnoszą się do Twoich osobistych uczuć, celów lub oczekiwań
- Zewnętrzne, czyli stresujące sytuacje, które Ci się przytrafiają
- Ostre, które wynikają ze specyficznych i sytuacji, które są nowe i nieprzewidywalne
- Przewlekła, która wynika z ciągłego narażenia na stresujące sytuacje
Krok 2. Jeśli to możliwe, unikaj wyzwalaczy
W twoim życiu mogą pojawić się wyzwalacze stresu, których możesz uniknąć. Porozmawiaj ze swoim doradcą, aby dowiedzieć się, które wyzwalacze możesz usunąć ze swojego życia. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli w twoim życiu są ludzie, którzy powodują u ciebie stres.
- Jeśli są osoby lub pewne sytuacje, których nie możesz lub nie chcesz usunąć ze swojego życia, popracuj ze swoim doradcą, aby dowiedzieć się, jak możesz je poprawić.
- Na przykład, jeśli ciągła dyskusja twojej przyjaciółki na temat przygotowań do ślubu powoduje nadmierny stres, możesz poprosić ją, aby nie rozmawiała tak często o planowaniu ślubu, gdy jest w pobliżu.
Krok 3. Zmień swoje wzorce myślowe
Kiedy idziesz do poradni na temat radzenia sobie ze stresem, możesz dowiedzieć się, jak zmniejszyć stres, zmieniając swoje wzorce myślowe. Twój doradca może użyć technik terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc Ci zidentyfikować wyzwalacze stresu, a następnie zmienić je na bardziej pozytywne.
- Gdy spojrzysz na stresujące sytuacje w bardziej pozytywnym świetle, będziesz regularnie mniej zestresowany.
- Na przykład, Twój doradca pomoże Ci zmienić Twoją reakcję stresową na utknięcie w korku i zmienić ją na bardziej pozytywną. Zamiast tego możesz nauczyć się myśleć o tym jako o więcej czasu na słuchanie książki audio, słuchanie ulubionej muzyki lub wykonywanie połączeń telefonicznych.
- Przejście od negatywnego stresu do pozytywnego może być trudne. Postaraj się na początku uczynić sytuację neutralną, myśląc o tym, jak ta sytuacja nie wpłynie na ciebie na tyle, że będziesz się stresować.
Krok 4. Śmiej się więcej
Dobrym sposobem na złagodzenie stresu jest zwiększenie humoru w swoim życiu. Kiedy jesteś zestresowany, może być mniej prawdopodobne, że pozwolisz sobie na odnalezienie w swoim życiu humoru i radości. Pracuj ze swoim doradcą, aby nauczyć się śmiać z siebie i sytuacji wokół ciebie, zamiast pogrążać się w stresie.
- Postaraj się dostrzec humor w odcinaniu się od ruchu ulicznego lub innych stresujących sytuacjach.
- Jeśli nie możesz, poszukaj zabawnych rzeczy, takich jak żarty lub komedie, które pomogą Ci się śmiać, gdy czujesz się zbyt zestresowany.
Krok 5. Rozwiąż problemy, które możesz
Niektóre z wyzwalaczy stresu w Twoim życiu możesz rozwiązać i zająć się nimi. Pracuj jako doradca, aby określić, które wyzwalacze możesz znaleźć rozwiązanie do rozwiązania. Następnie popracuj ze swoim doradcą, aby opracować ukierunkowane zarządzanie stresem, schemat rozwiązywania problemów dla tych wyzwalaczy, które zmniejszą ogólny stres.
- Dotyczy to zwłaszcza wewnętrznych wyzwalaczy, które nakładasz na siebie.
- Na przykład możesz być zestresowany, ponieważ możesz ubiegać się o awans w pracy. Zamiast stresować się sytuacją, opracuj plan, który pomoże ci wykonywać swoją pracę, abyś wiedział, że robisz wszystko, co w twojej mocy. Gdy zaakceptujesz, że nie możesz już nic zrobić, aby zapewnić sobie promocję, możesz uwolnić się od stresu.
Metoda 4 z 4: Wymyślanie mechanizmów radzenia sobie
Krok 1. Zapisz swoje stresory
Kiedy masz do czynienia ze stresującymi sytuacjami, zaczynają się one narastać i ropieć, co sprawia, że jesteś bardziej zestresowany. Porozmawiaj ze swoim doradcą o korzyściach z prowadzenia dziennika. Zapisz każdą czynność, myśl lub wydarzenie, które powodują, że jesteś zestresowany. Kiedy zaczniesz eliminować stres, możesz pracować ze swoim doradcą, aby uwolnić się od stresu.
Możesz także współpracować ze swoim doradcą, aby zidentyfikować miejsca, w których możesz zmienić swoje wzorce myślowe na podstawie sposobu, w jaki reagujesz na stres
Krok 2. Znajdź swoje szczęśliwe miejsce
Współpracuj ze swoim doradcą, aby stworzyć mentalne miejsce, w którym będziesz szczęśliwy i wolny od stresorów. Następnie, kiedy znajdziesz się w normalnie stresującej sytuacji, mentalnie odsuń się od stresu i udaj się do swojego szczęśliwego miejsca.
- Pomoże Ci to zrelaksować się w tej chwili i uwolnić stres.
- Przejście do tego nie będzie łatwe. Pracuj ze swoim doradcą, aby dowiedzieć się, jak odepchnąć negatywną sytuację, abyś mógł znaleźć swoje szczęśliwe miejsce.
- Twoim szczęśliwym miejscem może być chatka w lesie, ośrodek narciarski, łódź na jeziorze lub inne miejsce, które sprawia, że jesteś zrelaksowany i szczęśliwy.
Krok 3. Wymyśl mantrę
Kiedy masz do czynienia ze stresem, może być trudno przestać to robić. Popracuj z doradcą, aby wymyślić słowo lub zdanie, które możesz powiedzieć sobie, aby przestać stresować się sytuacją. Poproś swojego doradcę o pomoc w nauce, jak pozbyć się stresorów z umysłu bez ich cofania.
- Wybrana fraza może być tak prosta, jak „Nie” lub coś bardziej w stylu „Nie rób tego sobie”.
- Kiedy już określisz swoje słowo lub frazę, powiedz to sobie lub głośno, gdy zaczniesz się stresować.
Krok 4. Wykonuj uważne ćwiczenia głębokiego oddychania
Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, spróbuj wykonać ćwiczenia głębokiego oddychania. Pracuj ze swoim doradcą, aby dowiedzieć się, jak wizualizować stres opuszczający twoje ciało podczas wydechu.
Ćwiczenia oddechowe mają dodatkową zaletę uspokojenia ciała i umysłu
Krok 5. Ćwicz
Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Po ciężkim, stresującym dniu idź pobiegać, poćwicz jogę, idź na lekcje tańca lub weź udział w jakiejkolwiek aktywności fizycznej, którą lubisz robić. Pracuj ze swoim doradcą, aby ustalić, w jaki sposób możesz pozbyć się jeszcze większego stresu podczas ćwiczeń, używając technik pozytywnego myślenia, aby odepchnąć stresujące myśli.
- Ma to dodatkową zaletę w postaci poprawy zdrowia.
- Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać pomoc w poprawie nastroju.
Krok 6. Codziennie ćwicz techniki łagodzenia stresu
Po całej ciężkiej pracy, którą Ty i Twój doradca przeszliście, aby złagodzić stres w swoim życiu, musisz upewnić się, że trzymasz się swoich strategii radzenia sobie każdego dnia. Znajdź czas na zrobienie czegoś, co pomoże Ci zmniejszyć stres każdego dnia, nawet jeśli nie było to tak stresujące.
- Może to być tak proste, jak słuchanie ulubionej piosenki, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub filmu, pójście na długi spacer lub rozmowa z najlepszym przyjacielem. To zależy od twoich osobistych preferencji.
- To da ci ogólnie lepsze nastawienie i pomoże ci zwalczyć wyzwalacze, gdy zaczną cię stresować.
