Możesz pomyśleć, że patrzenie w lustro i nazywanie siebie „grubym” zainspiruje Cię do częstszego odwiedzania siłowni lub wyboru sałatki zamiast pizzy. Niestety, zawstydzanie tłuszczu to tylko wzmacnianie negatywnych wzorców myślowych i zmniejszanie poczucia własnej wartości. Jeśli masz dość złego samopoczucia, zaczyna się od wewnętrznej rozmowy z samym sobą. Przestań się wstydzić, zmieniając język, zastępując negatywne nawyki odżywczymi i rozwijając akceptację dla swojego ciała, bez względu na to, jak wygląda.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana języka
Krok 1. Usuń słowo „gruby” ze swojego słownika
Bez względu na rozmiar, określanie jakiejkolwiek części ciała jako „tłuszcz” po prostu nie jest zdrowe. Termin ten jest często używany w społeczeństwie z negatywną konotacją. Dlatego, kiedy określasz siebie lub określoną część ciała jako „grubą”, wzmacniasz tylko negatywny cykl obrazu ciała.
- Złap się, gdy myślisz, że inna osoba również jest „gruba”. Zacznij na nowo definiować, jak je opisujesz, albo jeszcze lepiej, w ogóle nie myśl ani nie rozmawiaj o ich rozmiarze.
- Usuń to słowo ze swojego słownika lub zastąp je terminami medycznymi lub naukowymi dla tego, co opisujesz. Na przykład po rozkosznym posiłku nie mów „Och, mój żołądek jest taki gruby”. Powiedz: „Mój żołądek jest wzdęty”, co jest właściwie właściwym opisem.
Krok 2. Mów do siebie jak do przyjaciela
Współczucie dla samego siebie powinno być podstawą twojej relacji z ciałem. Jednak prawdopodobnie mówisz negatywnie o swoim ciele, jednocześnie zachęcając przyjaciół. Zafunduj sobie to samo delikatne wsparcie.
- Nie uderzyłbyś przyjaciela za brak szpary w udzie, więc nie poniżaj się z tego powodu.
- W rzeczywistości możesz zbudować zdrowszy wizerunek ciała, uznając i doceniając swoje ciało za to, co potrafi. Na przykład możesz powiedzieć: „Moje uda są mocne i solidne. Mogę robić przysiady z powodu moich ud.”
Krok 3. Powtarzaj afirmacje body-pozytywne
Jeśli zostałeś wyszkolony przez społeczeństwo i media, aby postrzegać swoje i inne ciała w negatywny sposób, pełna zmiana języka zajmie trochę czasu. Możesz jednak wywrzeć duży wpływ, mówiąc o sobie bardziej pozytywnie na co dzień. Staraj się regularnie zapisywać afirmacje pozytywne na ciele, a następnie czytać je sobie z powrotem lub umieszczać w miejscach, w których często je zobaczysz.
Każdego ranka podczas mycia zębów lub ubierania się powtarzaj pozytywną mantrę. Spróbuj „Jestem własną wersją seksowności” lub „Szczęście nie zależy od rozmiaru”
Krok 4. Traktuj negatywne nośniki z ostrożnością
Czasopisma, programy reality TV i media społecznościowe są podstawą problemów z wizerunkiem ciała młodych kobiet i mężczyzn. W tych mediach często pojawiają się nierealistyczne, nadmiernie chude (w przypadku kobiet) i pozamięśniowe (w przypadku mężczyzn) modele i aktorzy.
- Często obrazy te były przerabiane, usuwając wszelkie wady. W rezultacie zaczynasz wierzyć, że ludzie rzeczywiście wyglądają tak perfekcyjnie – i bijesz się za to, że nie spełniasz standardów.
- Ważnym krokiem w kierunku zmiany języka o swoim ciele jest nauczenie się, że te obrazy medialne nie są prawdziwe. Zostały przerobione w Photoshopie, aby szerzyć ideały atrakcyjności i przekonać Cię do zakupu ich produktów lub usług.
- Ogranicz ilość negatywnych mediów, na które jesteś narażony. Zamiast tego śledź źródła medialne, które podkreślają bycie pozytywnym dla ciała, takie jak Weightless, blog dotyczący wizerunku ciała w PsychCentral.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie zdrowszych nawyków
Krok 1. Ćwicz, bo kochasz swoje ciało
Zawstydzanie tłuszczu i negatywny obraz ciała są powiązane z wyższymi przypadkami zaburzeń odżywiania. Jednym z powszechnych objawów zaburzeń odżywiania może być nadmierna aktywność fizyczna. Jeśli karzesz się za jedzenie pewnych pokarmów, ćwicząc godzinami, przestań. Ten nawyk wzmacnia niezdrowe przekonanie, że jedzenie jest nagrodą, a sprawność fizyczna karą. Zamiast tego zdecyduj się na rutynę ćwiczeń, która zapewni Ci zdrowie i szczęście. Nie zmieniaj tego harmonogramu w zależności od tego, ile zjadłeś lub jak źle się czujesz w danym dniu.
- Postrzegaj ćwiczenia jako zdrową część swojego stylu życia. Zaangażuj się w aktywność fizyczną, ponieważ chcesz zmniejszyć stres lub poprawić wskaźniki zdrowia, a nie dlatego, że nienawidzisz swojego ciała.
- Joga może być świetną praktyką na początek, ponieważ pomaga zobaczyć, jak potężne może być twoje ciało. Powiązane z tym medytacje i ćwiczenia oddechowe również promują miłość własną.
Krok 2. Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się pewnie
Wiele razy możesz paść ofiarą wstydu, gdy widzisz swoich przyjaciół, a nawet celebrytów, noszących obcisłe lub odsłaniające ubrania. Ty też chcesz je nosić. Ale ponieważ masz inny kształt i rozmiar ciała, nie wygląda to tak samo. Prawda jest taka, że każdy może wyglądać seksownie i atrakcyjnie, gdy ubiera się pewnie.
- Zastanów się, czy ubrania są dopasowane do Twojego ciała. Kilka droższych ubrań, które kochasz, może sprawić, że poczujesz się pewniej niż duża liczba modnych ubrań, które nie pasują do siebie.
- Jeśli masz gotówkę, skonsultuj się ze stylistą, który pomoże Ci wybrać utwory, które najlepiej pasują do Twoich atutów. Jeśli nie, zajrzyj na blogi modowe dla osób o Twojej sylwetce i zwróć uwagę na kroje i materiały noszone przez te osoby.
- Pamiętaj też, że możesz nosić, co chcesz. Nie zakładaj tylko dlatego, że masz większą ramę, nie możesz nosić ubrań, które noszą szczuplejsze osoby. Miej pewność, że kochasz swoje ciało i obnosisz się z nim, jeśli chcesz.
Krok 3. Wyrzuć wagę
Często możesz mieć obsesję na punkcie liczby na skali, nie biorąc pod uwagę, że istnieje wiele zmiennych, które przyczyniają się do zdrowia. Jeśli zdenerwujesz się wyświetlonym numerem, przestań sprawdzać. Poza tym waga jest bardzo subiektywnym wskaźnikiem. Dwie osoby, jedna wysoka i jedna niska, mogą ważyć dokładnie tyle samo, ale mają niesamowicie różne kształty ciała. Jeśli chcesz śledzić swoje cele fitness, użyj innych wskaźników, takich jak aktywność fizyczna, do której jesteś zdolny, lub stan zdrowia fizycznego.
Krok 4. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny
Możesz pokonać wstyd, gdy zmienisz swój stosunek do jedzenia. Jeśli nadmiernie rozkoszowałeś się słodkimi, słonymi lub tuczącymi pokarmami, możesz później czuć się okropnie. Wtedy wstydzisz się spożywania tych pokarmów. Kiedy słuchasz swojego ciała i jesz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, nie będziesz negatywnie oceniać swoich wyborów żywieniowych. Jedz powoli i sprawdzaj co kilka minut, czy czujesz się jeszcze pełny. Nie bój się zostawić niedokończonego jedzenia. Jeśli nie lubisz go marnować, możesz włożyć resztki do lodówki lub je kompostować.
- Dowiedz się, jakie rodzaje żywności poprawiają Twoje zdrowie i nastrój, i wybieraj je zamiast dań gotowych. Przekazywanie fast foodów na rzecz owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych pomaga w utrzymaniu zdrowia. Jedzenie w ten sposób może również zwiększyć Twoją pewność siebie.
- Co więcej, zdrowe odżywianie nie musi oznaczać, że nigdy nie będziesz cieszyć się smakołykiem. Po prostu ćwicz umiar. Uważaj na wyzwalacze, takie jak nuda lub smutek, które mogą prowokować Cię do jedzenia, gdy nie jesteś naprawdę głodny. Zacznij już dziś słuchać swojego ciała i karmić go tym, czego potrzebuje.
Metoda 3 z 3: Uczenie się akceptacji ciała
Krok 1. Porzuć porównania
Jeśli przyzwyczaiłeś się do porównywania swojego ciała do ludzi wokół ciebie, pozostaniesz na rollercoasterze pogardy dla samego siebie. Porównania narażają cię na porażkę, ponieważ zawsze znajdzie się ktoś chudszy od ciebie. Pamiętaj, że ci ludzie również mają niepewność i rzeczy, które chcieliby zmienić! Mogą nawet zazdrościć niektórych twoich funkcji.
Przestań porównywać się do wyidealizowanej wersji męskiego lub kobiecego ciała. Zamiast tego skup się na swojej indywidualności, swoich mocnych stronach. Masz oko do mody? Załóż bloga lub vloga. Czy Twoje oczy mają senny odcień brązu? Zagraj w tę funkcję z uzupełniającymi się cieniami do powiek. Czy jesteś wyjątkowo współczujący? Zaoferuj swój czas jako wolontariusz
Krok 2. Dowiedz się, co jest pod Twoją kontrolą
Istnieje różnica między chęcią realnej poprawy jakiegoś aspektu swojego wyglądu a chęcią zostania kimś innym. Spójrz prawdzie w oczy: niektórzy ludzie są po prostu genetycznie szczuplejsi. W niektórych przypadkach nadwaga lub po prostu większa niż inni wynikają z rasy, kultury i pochodzenia rodzinnego danej osoby. To są rzeczy, których nie możesz kontrolować.
Jeśli musisz porównać, poszukaj pozytywnych wzorców do naśladowania, które pochodzą z tego samego środowiska, co Ty. Wyznaczaj rozsądne cele, które są oparte na tym, co możesz kontrolować, takie jak dieta, nawyki ćwiczeń i radzenie sobie ze stresem. Wszystkie te czynniki wpływają również na wagę ciała
Krok 3. Otaczaj się osobami pozytywnymi pod względem ciała
Być może wyrobiłeś sobie nawyk zawstydzania tłuszczem, ponieważ zawsze przebywasz w pobliżu ludzi, którzy osądzają swoje ciała lub ciała innych osób. Jest to szczególnie powszechne u kobiet; wielu używa wstydu jako formy więzi w grupie. Jeśli ty i twoi przyjaciele bierzecie udział w konkursie, aby zobaczyć, kto może najbardziej nienawidzić ich ciała, czas przegrać.
- Kiedy przyłapiesz siebie i swoich przyjaciół na grubiaństwie, mów głośno. Powiedz: „Wiesz jacy faceci? Skróćmy „grubą” rozmowę”.
- Oprócz podnoszenia świadomości wśród obecnych przyjaciół, poszukaj nowych znajomych, którzy dadzą Ci siłę do kochania swojego ciała takim, jakie jest. Poszukaj grup lub organizacji pozytywnych dla ciała w swojej okolicy lub w Internecie.
Krok 4. Wykonuj codzienną samoopiekę
Czasami wstyd pojawia się, ponieważ czujesz się źle z powodu innych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Kiedy dbasz o siebie jako regularną część swojej rutyny, jest mniej prawdopodobne, że użyjesz swojego ciała jako worka treningowego do krytyki.
