Czy kiedykolwiek obudziłeś się w łóżku otoczony tajemniczymi opakowaniami po cukierkach lub okruchami ciastek? Poszedłeś rano do kuchni i znalazłeś obszar niewyjaśnionej katastrofy? Odkryłeś na wpół zjedzoną kostkę mydła z owiniętym surowym boczkiem? Jeśli tak, istnieje duże prawdopodobieństwo, że cierpisz na „jedzenie przez sen” lub zaburzenia odżywiania związane ze snem (SRED). Jedzenie przez sen jest jak lunatykowanie z udziałem jedzenia; chorzy nie mają kontroli nad aktywnością i zazwyczaj nie pamiętają jej wykonywania. Na szczęście w ciągu ostatnich kilku lat świadomość i możliwości leczenia SRED znacznie wzrosły. Nie zawsze łatwo jest rzucić jedzenie na sen, ale warto to zrobić dla swojego zdrowia, bezpieczeństwa i spokoju.
Kroki
Część 1 z 2: Zajęcie się jedzeniem podczas snu
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Trudno określić, ile osób cierpi z powodu jedzenia przez sen, ponieważ wiele osób z tym zaburzeniem nie zgłasza tego swoim lekarzom. Niektórzy są zbyt zawstydzeni, by o tym wspomnieć, a inni po prostu odmawiają zaakceptowania, że coś tak naciąganego – wstawanie, objadanie się niezdrowym jedzeniem i powrót do łóżka bez pamięci – może być prawdziwe. Nie żyj we wstydzie ani w zaprzeczeniu – jeśli podejrzewasz jedzenie we śnie, powiedz o tym lekarzowi.
- Tylko lekarz może właściwie zdiagnozować i leczyć jedzenie nasenne. Prawdopodobnie zapyta o Twoją historię medyczną, wcześniejsze zaburzenia snu (jeśli występują), listę leków, ostatnie zmiany nawyków lub stylu życia oraz inne czynniki, które mogą wskazywać na SRED.
- Pamiętaj: jedzenie przez sen nie jest wyimaginowanym stanem ani osobistą porażką. Jest również mało prawdopodobne, aby zniknęła sama. Jeśli podejrzewasz, poszukaj właściwej diagnozy i możliwości leczenia.
Krok 2. Zrób badanie snu, jeśli jest to zalecane
Jeśli twój lekarz podejrzewa, że masz SRED, prawdopodobnie zaleci wykonanie polisomnografii – całonocnego badania w klinice snu. Jest to jedna z najlepszych obecnie metod diagnozowania jedzenia przez sen.
W badaniu snu zostaną do Ciebie dołączone liczne sondy i monitory w celu śledzenia Twoich parametrów życiowych i wzorców snu. Nawet jeśli podczas badania nie złapią Cię wstawanie do snu, te szczegółowe informacje mogą wskazywać na szereg nawyków i warunków snu, które często występują obok SRED
Krok 3. Poszukaj porady behawioralnej
Chociaż wciąż wiele można się nauczyć o przyczynach SRED, wiele przypadków jedzenia przez sen wydaje się być związanych z nadmiernym stresem i/lub depresją. Zanim zobaczysz sam lek jako jedyną opcję, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych korzyściach płynących z poradnictwa behawioralnego, być może w połączeniu z lekami, które pomogą poradzić sobie z jedzeniem nasennym.
- Zwłaszcza jeśli doświadczyłeś zmian w życiu, które zwiększyły Twój poziom stresu lub ryzyko depresji - koniec długiego związku, śmierć w rodzinie, podjęcie nowej pracy, rzucenie palenia lub narkomanii itp. - rozważ profesjonalne doradztwo jako sposób radzenia sobie z możliwymi wyzwalaczami jedzenia podczas snu.
- Wraz z terapią depresji i radzenia sobie ze stresem, trening asertywności może również przynieść korzyści niektórym osobom. Chociaż jedzenie przez sen nie jest kwestią „umysłu nad materią”, uczenie się, jak stać się bardziej zdecydowanym i kontrolować siebie, wydaje się pomagać niektórym osobom z SRED.
Krok 4. Wypróbuj leki z obiecującymi wynikami
Leczenie SRED jest wciąż stosunkowo nowe, co oznacza, że istnieje kilka opcji, ale nie ma tak wyraźnych dowodów pozytywnych wyników. Być może będziesz musiał współpracować z lekarzem i wypróbować kilka opcji, zanim znajdziesz najlepszą dla siebie. Próbuj dalej, ponieważ większość osób z SRED odnosi korzyści z przyjmowania leków.
- Leczeniem pierwszego rzutu są zwykle selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny. Zalecana dawka to 20-30 mg/dobę.
- Dla niektórych osób duże korzyści wydają się przynosić leki przeciwdrgawkowe, takie jak topiramat (100–300 mg/dobę) i zonisamid. W przypadku innych środków dopaminergicznych (często stosowanych w leczeniu stanów takich jak choroba Parkinsona), takich jak pramipeksol, można stosować w połączeniu z małą dawką benzodiazepin (takich jak klonazepam) i opiatów.
- Jednak tabletki nasenne, w szczególności Ambien, wydają się zwiększać prawdopodobieństwo epizodów jedzenia przez sen i należy ich unikać, jeśli masz tę chorobę.
Krok 5. Spraw, aby jedzenie podczas snu było bezpieczniejsze, zamiast próbować na siłę je zatrzymać
Podczas poszukiwania i wypróbowywania opcji leczenia jedzenia przez sen, należy również podjąć pewne praktyczne środki, aby chronić siebie i innych przed urazami podczas epizodów. Wiele urazów związanych z jedzeniem podczas snu pojawia się z powodu upadków podczas podróży między sypialnią a kuchnią, więc każdego wieczoru upewnij się, że istnieje wyraźna ścieżka wolna od niebezpieczeństw potknięcia się.
- Nie próbuj powstrzymywać się w łóżku, zamykać się w swoim pokoju lub chować jedzenia. Osoby z SRED są często bardzo zaradne i zdeterminowane podczas epizodu jedzenia we śnie i zazwyczaj osiągają swój cel w kreatywny, a czasem destrukcyjny (a nawet krzywdzący) sposób.
- Upewnij się jednak, że masz działające czujniki dymu, ponieważ wiadomo, że śpiochy zostawiają piekarniki i kuchenki włączone przez całą noc. Jeśli masz w domu kogoś, kto może budzić się co jakiś czas i sprawdzać, czy nie ma potencjalnych obrażeń lub zagrożeń, tym lepiej.
Część 2 z 2: Dowiedz się więcej o jedzeniu przez sen
Krok 1. Nie postrzegaj tego jako zaburzenia odżywiania
SRED jest zaburzeniem odżywiania tylko w tym sensie, że polega na spożyciu dużej ilości (zwykle niezdrowej) żywności w krótkim czasie. Wydaje się, że nie ma to nic wspólnego z głodem, pragnieniami, siłą woli lub obrazem ciała, chociaż niektórzy ludzie, którzy dokonali znaczących zmian w diecie lub cierpią na rzeczywiste zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, mogą również rozwinąć SRED. SRED nie jest powiązany z zaburzeniami odżywiania w ciągu dnia, takimi jak bulimia nervosa, zaburzenie z napadami objadania się lub jadłowstręt psychiczny.
- Ujmijmy to w ten sposób: jedzenie przez sen jest zaburzeniem odżywiania w taki sam sposób, w jaki lunatykowanie jest zaburzeniem wysiłku fizycznego. Działanie jest skutkiem, a nie przyczyną. Jedzenie przez sen to parasomnia, zaburzenie snu, takie jak chodzenie we śnie, prowadzenie samochodu we śnie, mówienie przez sen i tak dalej.
- Jedzenie podczas snu to nie to samo, co stan znany jako „syndrom nocnego jedzenia”, w którym osoba spożywa większość kalorii po godzinie 18:00 i przez całą noc. Ten stan jest spowodowany zakłóceniem rytmu dobowego, a osoby jedzące nocą są w pełni świadome tego, co robią.
Krok 2. Rozpoznaj wspólne wyzwalacze
W większości przypadków jedzenie przez sen wydaje się być wywoływane przez znaczące zmiany stylu życia (zwłaszcza te, które zwiększają poziom stresu) lub zmiany stanu zdrowia lub stanu leków. Osoby z innymi istniejącymi zaburzeniami snu, takimi jak lunatykowanie, bezsenność, zespół niespokojnych nóg i bezdech senny, są również bardziej narażone na rozwój SRED.
- Typowe wyzwalacze SRED obejmują: depresję; rzucenie palenia, picia lub narkotyków; rozpoczęcie lub przerwanie leczenia; szybkie zmiany w diecie; bezsenność; oraz inne źródła stresu i niepokoju.
- Jedzenie podczas snu może jednak wystąpić bez obecności żadnego z tych wyzwalaczy, więc nie należy pomijać oczywistych oznak SRED – niewyjaśnionych bałaganów, brakujących pokarmów, tajemniczego przyrostu masy ciała itp. – z powodu ich braku.
- Kobiety częściej cierpią na SRED niż mężczyźni.
Krok 3. Nie cierp w milczeniu lub wstydzie
Trudno jest zdobyć twarde dane na temat SRED, ale niektórzy eksperci szacują, że około jeden procent populacji USA żyje z jakąś formą jedzenia przez sen. (Mniej więcej dziesięć procent populacji żyje z jakimkolwiek rodzajem parasomniowego zaburzenia snu.) Na SRED najczęściej cierpią młodzi dorośli, a być może nawet 80% osób jedzących sen to kobiety. Z niejasnych powodów najbardziej prawdopodobną kandydatką do SRED jest młoda kobieta w wieku 22–29 lat.
Jeśli żywisz się snem, ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam, nie jesteś winien i jest dostępna pomoc. Możesz odnieść korzyści z poszukiwania grup wsparcia i interakcji z innymi takimi jak ty
Krok 4. Podejmij działania dla swojego zdrowia i bezpieczeństwa
Zwykle negatywnymi skutkami jedzenia przez sen są duże bałagany w kuchni, wyczerpana spiżarnia i dodawanie zbędnych kilogramów; jednak śpiochy czasami wpadają w drodze do kuchni (lub z powrotem), powodują pożary lub skaleczą się, próbując przygotować jedzenie, lub łamią zęby, próbując wgryźć się w mrożonki. Zwykle wolą słodkie lub lepkie potrawy (takie jak masło orzechowe, syrop lub miód), ale mogą również jeść surowe mięso, a nawet produkty nieżywnościowe, takie jak mydło, papier, zmywaki lub (w najgorszym przypadku) potencjalnie trujące domowe środki czyszczące.
