Jedzenie w nocy jest złym nawykiem, ponieważ nie pozostawia wystarczająco dużo czasu przed pójściem spać, aby dobrze strawić jedzenie. Jedzenie w nocy może prowadzić do nadmiernego podjadania niezdrowego jedzenia, a także może być przyczyną złego snu. Jeśli szukasz sposobów, aby przestać jeść w nocy, rozważ następujące kroki w swoich wysiłkach.
Kroki
Część 1 z 3: Identyfikacja przyczyny
Krok 1. Poznaj różnicę między głodem emocjonalnym a fizycznym
Czasami jemy w nocy, bo jesteśmy naprawdę głodni, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia pozbawiamy się kalorii. Innym razem jedzenie w nocy jest spowodowane głodem emocjonalnym. Rozpoznanie, czy jedzenie w nocy jest fizyczne czy emocjonalne, jest ważnym krokiem w radzeniu sobie z problemem.
- Czy twój głód pojawia się nagle czy stopniowo? Głód emocjonalny częściej objawia się w postaci nagłego pragnienia. Głód fizyczny pojawia się stopniowo.
- Jakiego rodzaju jedzenia masz ochotę? Kiedy doświadczasz głodu emocjonalnego, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć ochotę na słodkie lub słone jedzenie na pocieszenie niż na coś solidnego.
- Czy spożywasz wystarczającą ilość kalorii w ciągu dnia? Jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej lub pomijasz posiłki, prawdopodobnie w nocy będziesz odczuwać fizyczny głód. Jeśli jednak zjadłeś wcześniej pełny posiłek, twój głód jest prawdopodobnie emocjonalny.
- Jeśli jesz, gdy jesteś zestresowany lub dlatego, że czujesz się lepiej, spróbuj poszukać innych rzeczy, które przynoszą Ci radość i pomagają odstresować się, np. chodzenie na spacer lub czytanie dobrej książki.
Krok 2. Śledź swoją codzienną rutynę
Aby zrozumieć, gdzie i dlaczego przejadasz się w nocy, śledź swój dzień i noc. Możesz zidentyfikować czynniki, które zachęcają do jedzenia w nocy.
- Czy ograniczasz spożycie kalorii lub pomijasz posiłki? W takim przypadku myślisz o jedzeniu przez cały dzień. To zachęca do bezmyślnego podjadania w nocy. Pomijanie śniadania jest szczególnie złe, jeśli chodzi o zachęcanie do jedzenia w nocy.
- Czy planujesz z wyprzedzeniem, jeśli chodzi o kolację? Często ludzie pospiesznie rzucają razem niezdrową kolację, która sprawia, że później czują się głodni. Ludzie czasami również podjadają podczas przygotowywania obiadu, co oznacza, że jedzą mniej obfitego posiłku, który ugotowali i uzupełniają pustymi kaloriami. Skutkuje to później pragnieniem głodu.
- Jak wygląda twoja rutyna po kolacji? Często ludzie przebierają się w piżamy i kończą na kanapie na laptopie lub oglądają telewizję przed snem. Chociaż nie ma nic złego w odrobinie odpoczynku i relaksu po długim dniu, często zdarza się w tym czasie bezmyślne jedzenie. Ludzie mają tendencję do podjadania podczas oglądania telewizji lub korzystania z Internetu i nie zwracają zbytniej uwagi na to, co spożywają.
Krok 3. Dowiedz się, jak kontrolować hormony głodu
Czterech głównych hormonów są często winowajcami, jeśli chodzi o nocne jedzenie. Obfitość lub niedobór insuliny, leptyny, greliny, peptydu YY lub kortyzolu może prowadzić do nocnego podjadania. Dowiedz się, jakie zachowania mogą wpływać na poziom hormonów i jak pomóc organizmowi prawidłowo regulować hormony powodujące głód.
- Insulina pomaga organizmowi przetwarzać cukier. Insulina ma tendencję do znacznego wzrostu w odpowiedzi na puste kalorie w postaci przetworzonych cukrów i rafinowanej pszenicy. Skok jest tymczasowy, a awaria, która nadejdzie później, sprawi, że będziesz głodny. Unikaj słodkich pokarmów oraz białego pieczywa i makaronów, zwłaszcza w porze kolacji, ponieważ może to pomóc w utrzymaniu poziomu insuliny i zapobiec niepożądanemu głodowi.
- Leptyna jest hormonem, który jest zasadniczo odpowiedzialny za informowanie naszych mózgów, kiedy nasze ciała są pełne. Jednak zwiększone spożycie cukru, mąki i przetworzonej żywności zakłóca zdolność leptyny do sprawiania, że czujesz się pełny. Po raz kolejny unikanie słodkich, przetworzonych kalorii w ciągu dnia pozwala leptynie odpowiednio chronić nas przed przejadaniem się.
- Grelina jest hormonem głodu i pomaga regulować apetyt. Daje nam znać, kiedy musimy jeść i, jak to ma miejsce w przypadku powyższych hormonów, może zostać odrzucony przez błędne nawyki żywieniowe i żywność o niskiej jakości. Jedz regularnie i codziennie spożywaj wystarczającą ilość kalorii, w postaci pełnoziarnistych, owoców i warzyw oraz chudego białka.
- Peptyd YY to hormon występujący w jelicie, który, podobnie jak leptyna, przyczynia się do informowania organizmu, że ma wystarczającą ilość pożywienia. Kiedy nasze jelita nie są dostarczane z wysokiej jakości kalorii, Peptide YY zasygnalizuje, że potrzebujemy więcej jedzenia, nawet jeśli spożyliśmy odpowiednią ilość kalorii. Spożywaj pokarmy pełnowartościowe zamiast pustych węglowodanów i słodyczy.
- Kortyzol to hormon stresu. Chociaż mniej bezpośrednio związany z głodem niż powyższe hormony, wzrost kortyzolu powoduje wzrost poziomu insuliny i cukru we krwi. To sprawia, że jesteśmy głodni. Innymi słowy, stres może prowadzić do przejadania się. Poszukaj sposobów na zmniejszenie ogólnego stresu, takich jak ćwiczenia i medytacja. To utrzymuje kortyzol w ryzach i ogranicza głód.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jeśli twoje nocne jedzenie jest emocjonalne, możesz:
Doświadcz głodu, który pojawia się stopniowo.
Nie! Głód emocjonalny jest bardziej prawdopodobny jako nagłe pragnienie. Głód fizyczny pojawia się stopniowo. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Pożądaj słodkich lub słonych potraw.
Prawidłowy! Kiedy doświadczasz głodu emocjonalnego, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pragnął słodkich lub słonych pokarmów uspokajających. Kiedy jesteś fizycznie głodny, będziesz pragnął czegoś bardziej wartościowego. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pominąłem posiłki w ciągu dnia.
Nie do końca! Jeśli opuściłeś posiłki w ciągu dnia, twój nocny głód jest najprawdopodobniej fizyczny. Jednakże, jeśli jadłeś pełne posiłki w ciągu dnia, ale jesteś głodny w nocy, twój głód jest najprawdopodobniej emocjonalny. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Zjedz śniadanie
Śniadanie jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem w walce z nocnym apetytem na jedzenie. Zdrowe śniadanie nadaje ton na resztę dnia i zapewnia uczucie sytości w nocy.
- Przesunięcie spożycia kalorii na poranek może pomóc ci poczuć się pełny później w ciągu dnia. Jeśli większość twoich dziennych kalorii jest spożywana podczas śniadania i lunchu, będziesz mieć mniej miejsca w trakcie i po kolacji, aby przesadzić.
- Na śniadanie wybieraj chude białko, pełnoziarnistą pszenicę i owoce. Najlepiej dążyć do około 350 kalorii. Jeśli jednak dużo ćwiczysz lub wykonujesz pracę wymagającą fizycznie, rozważ zwiększenie ilości.
- Nie bez powodu jajka są ulubionym produktem śniadaniowym. Są doskonałym źródłem białka, które pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi w ciągu dnia. Upewnij się jednak, że przygotowujesz jajka w zdrowy sposób. Ugotuj je w oliwie z oliwek lub oleju rzepakowym na maśle lub margarynie i nie dodawaj za dużo soli.
- Jeśli nie jesz jajek, inne zdrowe białka śniadaniowe to musli, orzechy, sery o niskiej zawartości tłuszczu i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Krok 2. Usuń śmieciowe jedzenie z szafki
Jeśli zdarzy ci się mieć pod ręką swoje ulubione przekąski, będziesz się na nich skupiał. Nawet jeśli nie jesteś głodny, prawdopodobnie będziesz pragnął smaku. Usunięcie śmieci oznacza usunięcie pokusy.
- Określ, jakie produkty wybierasz podczas nocnych przekąsek. Często, zwłaszcza jeśli nasze jedzenie jest emocjonalne, wybieramy coś słodkiego lub słonego. Najlepiej wyrzucić torbę oreo lub popcorn z mikrofalówki, jeśli w nocy podjadasz niezdrowe jedzenie.
- Jeśli naprawdę uważasz, że zasługujesz na przekąskę przed snem, rozważ zmianę zaopatrzenia w niezdrowe jedzenie, zamiast całkowitego jej wyeliminowania. Kup 100 saszetek kalorii z chipsami lub rękawami ciastek. Możesz także mieszać zdrową żywność z mniej zdrowymi, aby uzyskać niskokaloryczny posiłek na noc. Zanurz owoce w pastach czekoladowych, np. Nutella, lub wymieszaj niewielką ilość brązowego cukru w miseczce płatków owsianych.
- Jeśli chcesz mieć pod ręką niezdrowe jedzenie, takie jak chipsy i dipy, na spotkania towarzyskie, możesz trzymać niektóre produkty w swoich szafkach, ale ograniczyć swój osobisty dostęp. Umieść śmieciowe jedzenie na wysokich półkach, do których dotarcie zajmuje trochę czasu. Zamroź słodycze i ciasteczka, aby przed spożyciem musiały się rozmrozić. Kiedy chcesz zaspokoić głód, będziesz miał dodatkowy czas na zastanowienie się, co robisz i ponowne przemyślenie niezdrowej przekąski.
Krok 3. Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym
Indeks glikemiczny to ranking węglowodanów mierzący, jak bardzo dany pokarm podnosi poziom glukozy we krwi w organizmie. Żywność o niskim indeksie glikemicznym pozostawia uczucie sytości na dłużej, co zmniejsza prawdopodobieństwo nocnego jedzenia.
- Nagły wzrost poziomu cukru we krwi, często w wyniku przetworzonej żywności i rafinowanych cukrów, prowadzi do wyrzutu insuliny, co z kolei obniża poziom cukru we krwi do normy. Ten zygzakowaty wzlot i opad oznacza, że szybciej będziesz głodny. Jeśli przez cały dzień spożywasz żywność o wysokim indeksie glikemicznym, dłużej będziesz głodny. Może to prowadzić do nocnego jedzenia.
- Zasadniczo dieta niskoglikemiczna oznacza pozyskiwanie większości naszych codziennych węglowodanów z pełnych ziaren pszenicy, warzyw i owoców oraz zdrowych białek. Produkty z dodatkiem cukru lub z białej pszenicy nie są zalecane.
- Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym mają wynik 55 lub niższy w skali GI. Żywność o niskim indeksie glikemicznym obejmuje jęczmień, fasolę, płatki z otrębów, marchew, seler, soczewicę, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, niskotłuszczowy jogurt oraz różnorodne owoce i warzywa.
- Żywność o wysokim indeksie glikemicznym ma wynik 70 i więcej. Należą do nich słodkie płatki zbożowe, białe pieczywo i ryż, ziemniaki, precle i większość słodyczy.
- Spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków to dobry sposób na zapobieganie łaknieniu cukru.
Krok 4. Jedz i pij przez cały dzień
Pozbawianie się kalorii w ciągu dnia prowadzi do nocnego przejadania się. Upewnienie się, że jesteś dobrze odżywiony w godzinach poprzedzających wieczór, może przestać jeść w nocy.
- Nie pij kalorii. Często uzupełniamy słodkie napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców. Dodany bałagan cukru z poziomem cukru we krwi, co prowadzi do głodu późną nocą. Pij wodę, jeśli jesteś spragniony lub napoje niskokaloryczne, takie jak kawa i herbata.
- Zdrowa przekąska. Jeśli zgłodniejesz między posiłkami, nie ignoruj tych zachcianek. Jeśli pojawiają się stopniowo, prawdopodobnie doświadczasz fizycznego głodu, a twoje ciało potrzebuje więcej paliwa. Spróbuj zjeść garść orzechów lub małą miskę owoców lub warzyw. Wypełnianie organizmu zdrowymi przekąskami w ciągu dnia ogranicza chęć do jedzenia w nocy.
- Jedz zbilansowane posiłki. Zbilansowane posiłki składają się z dużej ilości owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i zbóż, chudych białek, takich jak ryby i drób, oraz zdrowych dla serca tłuszczów, takich jak te znajdujące się w oliwie z oliwek i oleju rzepakowym.
Krok 5. Przygotuj zdrowe przekąski na noc
Jeśli przejadanie się w nocy jest nawykiem, prawdopodobnie nie zrezygnujesz z tego z dnia na dzień. Możesz ułatwić przejście z niezdrowych wieczornych przekąsek na zdrowsze opcje.
- Pokrój owoce i warzywa i przechowuj je w pojemnikach Tupperware w lodówce. W ten sposób łatwo będzie je złapać, gdy pojawi się chęć zjedzenia po obiedzie.
- W supermarkecie można kupić pokrojone owoce i warzywa. Może to być dobra opcja, jeśli masz tendencję do dezorganizacji i nie pamiętasz o samodzielnym przygotowywaniu wieczornych przekąsek.
- Łopatki warzyw maczane w guacamole, hummusie, pesto lub surowym maśle migdałowym to świetna zdrowa przekąska.
- Jeśli jesteś zjadaczem chipsów, możesz ulec pokusie zamiany zwykłych chipsów ziemniaczanych na rzekomo zdrowsze opcje, takie jak chipsy z czajnika, pieczone chipsy i chipsy wykonane ze zdrowych składników, takich jak słodki ziemniak i komosa ryżowa. Uważaj na takie opcje. Często profil odżywczy takich „zdrowych” opcji jest podobny do każdego chipsa ziemniaczanego. To nadal zasadniczo puste węglowodany. Lepiej całkowicie zrezygnować z frytek, jeśli chodzi o wieczorną przekąskę.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Które z poniższych jest przykładem jedzenia o niskim indeksie glikemicznym, które sprawi, że będziesz dłużej czuł się syty, co zmniejszy prawdopodobieństwo nocnego jedzenia?
Słone krakersy.
Nie do końca! Krakersy słone to żywność o wysokim indeksie glikemicznym. Jeśli chcesz przekąsić krakersy, wybierz zamiast tego krakersy pełnoziarniste. Wybierz inną odpowiedź!
Ziemniaki Russet.
Nie! Ziemniaki Russet są bardzo skrobiowe i mają wysoki indeks glikemiczny. Spróbuj zastąpić je słodkimi ziemniakami, które mają niski indeks glikemiczny. Zgadnij jeszcze raz!
Całe ziarna.
Tak! Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym obejmują pełne ziarna pszenicy, warzywa, owoce i zdrowe białka. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Płatki kukurydziane.
Nie dokładnie! Jeśli szukasz niskoglikemicznego pokarmu śniadaniowego, spróbuj otrębów owsianych lub płatków owsianych walcowanych lub pokrojonych w stal. Płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Zmiana rutyny
Krok 1. Znajdź nowe hobby
Jedzenie w nocy jest często bezmyślne, co jest wynikiem nudy podczas angażowania się w inne czynności, takie jak oglądanie telewizji. Jeśli jesteś zajęty innymi hobby, jest mniej prawdopodobne, że skończysz z przejadaniem się.
- Wybierz czynności, które zajmują twoje ręce. Zajmij się robieniem na drutach lub szyciem. Spróbuj rozpocząć układankę z 1000 elementów. Naucz się kołyski kota. Kup szkicownik i naucz się rysować. Wszystko, co pozwala skupić ręce na czymś innym niż jedzenie, jest idealne.
- Użyj także swojego umysłu. Jedzenie w nocy może czasami być wynikiem stresu emocjonalnego, więc jeśli skupisz swoją energię mentalną gdzie indziej, jest mniej prawdopodobne, że będziesz się przesadzać w nocy. Kup książkę z krzyżówkami lub sudoku. Wiele gier ciekawostek dostępnych jest online, w których możesz rywalizować z innymi graczami. Jeśli mieszkasz z drugą połówką lub współlokatorem, rozważ grę w karty lub grę planszową jako wieczorny rytuał.
Krok 2. Baw się dobrze przez cały dzień
Często ludzie, którzy odpoczywają na koniec dnia przy przekąsce, są punktem kulminacyjnym ich dnia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj wprowadzić przyjemne zajęcia przez cały dzień. W ten sposób mniej skupisz się na wieczornych przekąskach jako podstawowej formie uwalniania emocji.
- Postaraj się zrobić miejsce na małe przyjemności. Jakie rzeczy lubisz? Czym się interesujesz? Jeśli jedziesz do pracy lub korzystasz z transportu publicznego, spróbuj posłuchać podcastów na tematy, które Cię interesują, i porannych dojazdów do pracy. Jeśli lubisz czytać, poczytaj książkę, czekając na autobus lub pociąg. Znajdź czas w porze lunchu na spokojny spacer. Zatrzymaj się po pracy kilka dni w tygodniu w sklepie, który Ci się podoba, nawet jeśli jest to tylko przeglądanie.
- Dołącz do klubu. Poznawanie nowych ludzi i angażowanie się w swoją społeczność może zwiększyć ogólny poziom szczęścia. Oznacza to, że mniejszy nacisk zostanie położony na nocne jedzenie jako formę relaksu i odprężenia. Strony internetowe, takie jak Meetup, pomagają znaleźć spotkania odpowiadające Twoim zainteresowaniom lub możesz odwiedzić lokalne centrum społeczności i zobaczyć, jakie zajęcia i kluby są dostępne.
- Włącz nocną ucztę niezwiązaną z jedzeniem do swojej codziennej rutyny. Lubisz spacerować? Idź na półgodzinny spacer w godzinach poprzedzających porę snu. Czy jesteś graczem? Znajdź grę wideo, którą lubisz i pozwól sobie na godzinę gry przed snem.
Krok 3. Myj zęby po obiedzie
Z wielu powodów mycie zębów może być świetnym sposobem na ograniczenie chęci jedzenia w nocy.
- Wiele osób cieszy się uczuciem czystości ust i nie chce ich splamić jedzeniem. Jeśli myjesz zęby krótko po kolacji, a nie tuż przed snem, możesz być mniej skłonny do jedzenia w nocy.
- Pasta do zębów i płyn do płukania jamy ustnej zmieniają smak potraw. Idź na nocne przekąski, takie jak słone i słodkie opcje, nie wydają się apetyczne po umyciu zębów miętowymi produktami.
- Kup paski oddechowe lub gumę do żucia bez cukru o smaku miętowym w supermarkecie. Jeśli zaczniesz odczuwać łaknienie po tym, jak uczucie czystych ust zniknie, możesz je ponownie rozpalić, używając paska oddechowego lub gumy do żucia.
Krok 4. Wysypiaj się
Często nieregularny harmonogram snu może napędzać nieregularny harmonogram jedzenia. Zmiana harmonogramu snu może pomóc ograniczyć nocne pragnienie jedzenia.
- Zły harmonogram snu może łatwo skutkować brakiem posiłków, zwłaszcza śniadania. Załóżmy na przykład, że musisz być w pracy o 9 rano każdego dnia, ale nie spać do 2 nad ranem każdego wieczoru. Prawdopodobnie jest mniej prawdopodobne, że wstaniesz wystarczająco wcześnie, aby zrobić śniadanie, a jak już wspomniano, brak śniadania jest niezawodnym sposobem na zachęcenie do nocnego jedzenia.
- Przebywanie do późna również powoduje nudę. Wokół jest mniej ludzi i mniej placówek jest otwartych. Wiele osób kończy podjadanie, ponieważ nie mają nic więcej do roboty.
- Zadbaj o solidny harmonogram snu. Oznacza to chodzenie do łóżka i budzenie się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia oraz dążenie do snu od 7 do 9 godzin w nocy. Twoje ciało i umysł dostosują się do rutyny i zaczniesz odczuwać senność o tej samej porze każdego dnia.
Krok 5. Szukaj wsparcia
Jeśli jedzenie w nocy stało się nawykiem, nie zakładaj, że łatwo będzie go przełamać. Na początku będzie to wyzwanie, a poproszenie przyjaciół i członków rodziny o wsparcie może pomóc w radzeniu sobie z problemem.
- Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, poproś współlokatorów, bliskich lub rodzinę, aby nie trzymali w pobliżu niezdrowego jedzenia, o którym wiedzą, że będzie cię kusić. Możesz także poprosić ich, aby przyłączyli się do ciebie w przełamaniu nawyku nocnego jedzenia.
- Jeśli mieszkasz sam, spróbuj znaleźć znajomych, z którymi możesz wysłać SMS-a lub porozmawiać przez telefon. Interakcja społeczna może zwalczać nudę i stres, kluczowe czynniki wyzwalające nocne jedzenie.
- Społeczności internetowe często oferują wsparcie, porady i wskazówki. Poszukaj forów i forów dyskusyjnych, aby porozmawiać o swoich zmaganiach z nocnym jedzeniem i szukaj wskazówek od osób w podobnej sytuacji.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jak możesz zmienić swoją rutynę przed snem, aby uniknąć nocnego podjadania?
Myj zęby po obiedzie.
Prawie! Jeśli po obiedzie umyjesz zęby miętową pastą do zębów, będziesz mniej skłonny do jedzenia, ponieważ nie będziesz chciał ich ponownie myć później. Istnieją jednak inne sposoby na zmianę rutyny przed snem, aby uniknąć nocnego podjadania. Spróbuj ponownie…
Zajmij się hobby.
Blisko! Podjadanie w nocy często jest wynikiem nudy, więc zajmuj się czymś, aby nie sięgać po przekąskę. Zagraj w grę, przeczytaj książkę lub rozwiąż zagadkę! Istnieją jednak inne sposoby na zmianę rutyny przed snem, aby uniknąć nocnego podjadania. Spróbuj ponownie…
Bądź zajęty w ciągu dnia.
Masz częściowo rację! Często odpoczynek na koniec dnia przy przekąsce jest jedyną przyjemnością, jaką ludzie otrzymują. Aby temu zaradzić, spróbuj włączyć przyjemne zajęcia do swojego dnia, aby mniej skupiać się na wieczornych przekąskach jako podstawowej formie uwalniania emocji. Pamiętaj jednak, że istnieją inne sposoby na zmianę rutyny przed snem, aby uniknąć nocnego podjadania. Wypróbuj inną odpowiedź…
Śpij od 7 do 9 godzin w nocy.
Spróbuj ponownie! Nieregularny harmonogram snu może napędzać nieregularny harmonogram jedzenia. Utrzymanie stałego harmonogramu snu może pomóc ograniczyć nocne pragnienie jedzenia. Pamiętaj jednak, że istnieją inne sposoby na zmianę rutyny przed snem, aby uniknąć nocnego podjadania. Istnieje lepsza opcja!
Wszystkie powyższe.
Zgadza się! Możesz zmienić swoją rutynę przed snem, aby uniknąć nocnych przekąsek, myjąc zęby po obiedzie, zabierając się do hobby, pozostając zajętym w ciągu dnia i śpiąc od 7 do 9 godzin w nocy. Możesz również szukać pomocy u członków rodziny lub współlokatorów! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli chodzi o jedzenie w nocy, zamień ilość na jakość. Wybieraj świeże owoce i warzywa zamiast pustych węglowodanów i cukru.
- Niektórym może pomóc śledzenie kalorii. Jeśli widzisz dokładnie, ile spożywanych kalorii ma związek z nocnymi przekąskami, może to być motywacją do zerwania z nałogiem.
- Upewnij się, że masz interakcję społeczną przez cały dzień. Prowadzenie zdrowego życia towarzyskiego może pomóc w utrzymaniu szczęśliwszego i mniej zestresowanego, zmniejszając prawdopodobieństwo związanej ze stresem jedzenia w nocy.
- Twój metabolizm zwalnia w nocy. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany, które spożywasz, są zwykle wchłaniane jako glukoza. Z kolei glukoza jest spalana lub przekształcana w glikogen. W nocy glikogen utrzymuje normalny poziom cukru we krwi, ale jeśli masz już wystarczającą ilość glikogenu, wszelkie spożywane pokarmy będą przechowywane jako tłuszcz.
