Dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego (SI) obejmuje bolesną niewspółosiowość dolnego odcinka kręgosłupa i miednicy. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć w domu i po konsultacji z lekarzem, aby leczyć swój stan. Unikaj forsownej aktywności, która może spowodować dalsze szkody, ale staraj się wykonywać ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie i rozciąganie. Loduj obszar, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny oraz ćwicz dobrą postawę podczas podnoszenia przedmiotów i spania. Jeśli to konieczne, schudnij, aby zmniejszyć obciążenie stawu. Skonsultuj się z lekarzem i specjalistami od kręgosłupa, takimi jak kręgarz, w sprawie ręcznej regulacji lub fizjoterapii.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie dysfunkcji SI w domu
Krok 1. Unikaj forsownej aktywności, która powoduje ostry ból
Ćwiczenia o niewielkim wpływie ostatecznie odgrywają główną rolę w leczeniu dysfunkcji SI. Te ćwiczenia obejmują spacery lub jazdę na rowerze. Należy jednak unikać intensywnej, forsownej aktywności, takiej jak sprinty, sporty kontaktowe i trening siłowy. Jeśli jesteś sportowcem, będziesz musiał unikać uprawiania sportu, dopóki stany zapalne i niewspółosiowość nie zostaną skorygowane.
Krok 2. Unikaj długiego leżenia w łóżku
Chociaż nie chcesz używać ruchów, które pogarszają twój ból, pozostawanie w łóżku pogorszy dysfunkcję SI. Schorzenie obejmuje niewspółosiowość stawów i niezrównoważone użycie mięśni. Atrofia więzadeł i mięśni, która wynika z przedłużonego leżenia w łóżku, spowoduje dalsze przesunięcie stawu.
Krok 3. Idź po lód zamiast ciepła
Ciepło rozszerza więzadła, co może powodować dalsze wypadanie struktury stawu. Zamiast tego zamroź dotknięty obszar, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić intensywny ból. Zastosuj okład z lodu lub kompres na 15 do 20 minut i odczekaj kolejne 15 do 20 minut przed ponownym nałożeniem.
Powinieneś kontynuować okładanie lodu w odstępach od 15 do 20 minut, ilekroć odczuwasz ostry ból przez okres do dwóch tygodni
Krok 4. Idź energicznie przez dwie do trzech mil dziennie
Codzienny spacer pomoże rozciągnąć i wzmocnić więzadła SI. To z kolei pomoże przywrócić prawidłową strukturę stawu. Do spacerów wybieraj miękkie nawierzchnie, takie jak trawiasty park, i staraj się unikać terenu pagórkowatego lub skalistego.
Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od kręgosłupa, jeśli nie jesteś w stanie chodzić lub wykonywać innych ćwiczeń wzmacniających o niewielkim wpływie
Krok 5. Wykonaj rozciąganie mostu, aby wzmocnić staw
Połóż się płasko na plecach na macie do jogi lub ćwiczeń z ugiętymi nogami. Twoje pięty powinny znajdować się około pół metra od pośladków. Powoli unieś biodra nad ziemię, zaciskając pośladki i obciążając stopy.
Utrzymaj pozę przez pięć oddechów, a następnie przywróć biodra do ziemi. Powtórz sekwencję 10 razy
Krok 6. Weź leki przeciwzapalne
Bez recepty leki przeciwzapalne mogą pomóc w leczeniu bólu i, co ważniejsze, zmniejszyć obrzęk mięśni związany z dysfunkcją SI. Wszelkie leki najlepiej przyjmować po konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą od kręgosłupa.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna lub ibuprofen, zmniejszą zarówno ból, jak i sztywność. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed samodzielnym rozpoczęciem przyjmowania nowego leku.
- Twój lekarz może zalecić środek przeciwzapalny, nawet jeśli nie odczuwasz bólu. Powinieneś przyjmować leki tak długo, jak zalecają, ponieważ przedwczesne odstawienie może zakłócić ich plan leczenia.
Krok 7. Połóż się na plecach z nogami w powietrzu
Jest to również znane jako pozycja wodospadu lub nogi pod ścianą w jodze i często jest pomocna w przypadku bólu pleców. Połóż się na plecach na podłodze tak, aby tyłek znajdował się około 15 cm od ściany i unieś nogi. Twoje nogi powinny być wyprostowane, a pięty dociśnięte do ściany, podeszwami stóp skierowanymi do góry.
- Możesz ustawić się dalej od ściany, jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby łatwo dostać się do pozycji z odległości 6 cali (15 cm).
- Pozostań w tej pozycji i oddychaj głęboko przez co najmniej kilka minut.
Metoda 2 z 3: Praktykowanie zdrowej biomechaniki
Krok 1. Podnoś przedmioty nogami
Nigdy nie zginaj się w pasie, aby podnieść przedmiot. Zegnij kolana i przenieś pośladki na pięty. Patrz przed siebie z podniesioną głową i zbliż obiekt jak najbliżej klatki piersiowej. Podnieś go za pomocą ruchu nóg, gdy wyprostujesz je z powrotem do pozycji stojącej.
Krok 2. Popraw swoją postawę
Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, ważne jest, aby mieć dobrą postawę z prostymi, wyprostowanymi plecami. Staraj się nie garbić, garbić się ani nie pochylać do przodu.
- Kiedy stoisz, utrzymuj prostą linię przez ramiona, biodra, kolana i kostki.
- Kiedy siedzisz, unikaj garbienia się na krześle. Zamiast tego utrzymuj wyprostowane, proste plecy.
Krok 3. Używaj pozycji do spania przyjaznych dla pleców
Unikaj zasypiania w zwiniętej pozycji płodowej. Staraj się spać na plecach z jedną poduszką pod szyją i większą poduszką lub zestawem poduszek pod kolanami. Możesz też spróbować spać na boku z poduszką między nogami.
Niewłaściwe pozycje podczas snu są tak samo szkodliwe dla pleców, jak nieprawidłowe podnoszenie
Krok 4. Unikaj przysiadów, schylania się w pasie i innych szkodliwych ruchów
Porozmawiaj z fizjoterapeutą o tym, jakich ruchów powinieneś unikać. Zdrowe ruchy pomogą wzmocnić staw SI, ale niezdrowe ruchy jeszcze bardziej go przestawią. Niektóre ruchy, których należy unikać, to:
- Każdy ruch, który przyciąga kolana do klatki piersiowej
- Pochyl się do przodu z wyprostowanymi kolanami
- Przysiady
- Siedzące zwroty akcji
- Siedzące fałdy do przodu z prostymi kolanami
Krok 5. Schudnij
Utrzymuj zbilansowaną dietę i rozważ schudnięcie, aby zmniejszyć obciążenie pleców i bioder. Spróbuj użyć aplikacji lub innego źródła, aby obliczyć swój wskaźnik masy ciała (BMI) i stworzyć spersonalizowany plan posiłków. Na przykład użyj narzędzia Super Tracker Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA):
Wybierz ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie, zamiast bardziej forsownych ćwiczeń, nawet jeśli próbujesz schudnąć
Metoda 3 z 3: Konsultacje ze specjalistami medycznymi
Krok 1. Zapytaj swojego ubezpieczyciela o opcje ubezpieczenia
Przed poszukiwaniem skierowania do specjalisty od kręgosłupa należy skonsultować się z ubezpieczycielem, aby uniknąć nieoczekiwanych kosztów.
- Zapytaj: „Czy moja polisa obejmuje opiekę specjalistyczną, taką jak kręgarz lub fizjoterapeuta? Czy możesz podać mi listę specjalistów sieciowych w mojej okolicy?”
- Pamiętaj, aby zapytać, czy jakakolwiek specjalistyczna opieka lub procedury wymagają uprzedniej zgody ubezpieczyciela. Zapytaj: „Czy muszę uzyskać uprzednią zgodę, aby otrzymać zastrzyk kortyzonu? Jakie są procedury uzyskiwania uprzedniej zgody w Twojej firmie?”
- Kiedy zadzwonisz do swojego ubezpieczyciela, zapytaj osobę, z którą rozmawiasz, o jej nazwisko i stanowisko. Zapisz ich informacje i zapisz je w swoich rejestrach.
Krok 2. Uzyskaj skierowanie od lekarza pierwszego kontaktu
Jeśli twój ból jest silny lub nie reaguje na techniki samoleczenia, najpierw umów się na wizytę u swojego lekarza pierwszego kontaktu. Nie powinieneś polegać tylko na nich, ponieważ prawdopodobnie nie mają specjalistycznego szkolenia w zakresie pielęgnacji kręgosłupa. Mogą jednak skierować Cię do specjalisty od kręgosłupa, kręgarza lub fizjoterapeuty.
Krok 3. Odwiedź fizjoterapeutę
Fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia, które mogą pomóc w twoim stanie. Nauczą Cię, jak wykonywać właściwe ćwiczenia z dobrą postawą i prawidłowym ruchem. Ostrzegają również, jakich ćwiczeń i ruchów należy unikać.
Krok 4. Zobacz kręgarza
Kręgarz ręcznie zmieni położenie niewspółosiowego stawu SI. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zazwyczaj zaleca się serię spotkań dostosowawczych. Twój kręgarz może również pomóc Ci w kontrolowanych ćwiczeniach fizycznych wzmacniających więzadła SI.
Krok 5. Zapytaj o aparat ortotyczny
Do stabilizacji stawu SI czasami stosuje się szeroką ortezę ortopedyczną w kształcie pasa. Używanie ortezy podczas ćwiczeń lub rozciągania pomoże utrzymać prawidłowe ustawienie stawu, jednocześnie wzmacniając otaczające więzadła. To wsparcie jest szczególnie przydatne, jeśli Twoja praca wymaga poruszania się w sposób, który może pogorszyć ból stawów.
Krok 6. Omów dalsze możliwości leczenia
Większość przypadków dobrze reaguje na umiarkowany odpoczynek, lód, odpowiednie ćwiczenia i ręczne wyrównanie. Jeśli w ciągu kilku tygodni lub kilku miesięcy Twoja dysfunkcja SI nie zareaguje na nie, Twój lekarz lub specjalista od kręgosłupa może zasugerować wiele innych procedur. Pomogą ci zdecydować, która opcja jest najlepsza w twoich szczególnych okolicznościach.
- Zastrzyki z kortykosteroidów zmniejszają stan zapalny i ból, ale można je podawać tylko kilka razy w roku, ponieważ osłabiają stawy i ścięgna.
- Implant do stymulacji elektrycznej może pomóc w zmniejszeniu bólu związanego z dysfunkcją SI.
- Chirurgia jest rzadko stosowana w leczeniu dysfunkcji SI, ale w skrajnych przypadkach procedura fuzji stawu zastępuje staw metalowym sprzętem.
- Pamiętaj, aby wcześniej skontaktować się z ubezpieczycielem, aby zapytać, czy jakiekolwiek specjalne procedury wymagają jego uprzedniej zgody.
