TMJ lub staw skroniowo-żuchwowy łączy dolną szczękę z czaszką. Pozwala na ruch w trzech kierunkach: do przodu, do tyłu oraz z boku na bok. Ból stawu TMJ może czasami być związany z zapaleniem stawów lub urazem, zgrzytem lub zaciskaniem zębów, ale często nie jest znana anatomiczna przyczyna bólu TMJ. Jeśli masz ból TMJ, możesz nauczyć się go leczyć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie bólu stawu skroniowo-żuchwowego za pomocą samoopieki
Krok 1. Wybierz pokarmy, które można łatwo przeżuć
Jedzenie miękkich pokarmów, które nie muszą być intensywnie przeżuwane, może pomóc w bólu TMJ. Pomaga to zmniejszyć obciążenie i obciążenie stawu. Niektóre miękkie, łatwe do żucia pokarmy obejmują:
- Ryż
- Jajka
- Cienko pokrojone i małe kawałki drobiu
- Zupy
- Gulasze
- Gotowane warzywa
- Miękki owoc
Krok 2. Użyj okładu z lodu
Umieszczenie lodu na stawie TMJ może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Pomaga również zmniejszyć ból i rozpocząć proces gojenia. Nakładaj lód na pięć do 10 minut co kilka godzin.
- Nie używaj opakowania z lodem dłużej niż 15 minut na raz.
- Uważaj, aby nie nakładać okładu lodowego bezpośrednio na skórę. Zawiń go w szmatkę, aby chronić skórę.
- Zamiast opakowania z lodem możesz użyć torebki mrożonych warzyw. Mrożony groszek może dobrze działać.
Krok 3. Zastosuj ciepło
Używanie okładu rozgrzewającego na szczęce może pomóc zmniejszyć ból i poprawić użytkowanie stawu. Możesz wypróbować okład rozgrzewający, ściereczkę nasączoną gorącą wodą lub termofor zawinięty w wilgotną, ciepłą szmatkę.
Uważaj, aby nie poparzyć twarzy. Upewnij się, że szmatka nie jest tak gorąca, aby spowodować dodatkowy ból lub uszkodzenie skóry
Krok 4. Unikaj niepotrzebnego nacisku na szczękę
Kiedy odczuwasz ból TMJ, powinieneś spróbować zmniejszyć obciążenie stawu. Unikaj wszelkich ekstremalnych ruchów żuchwy, takich jak szerokie ziewanie i żucie gumy.
- Powinieneś również powstrzymać się od żucia gumy, opierania szczęki w dłoniach i spania twarzą do dołu.
- Staraj się spać na boku, aby nie obciążać mięśni żuchwy lub szyi.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia szczęki
Ćwiczenia żuchwy mogą pomóc w zwiększeniu ruchu żuchwy. Ćwiczenia żuchwy skupiają się na delikatnym rozciąganiu i rozluźnianiu żuchwy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, dentystą lub fizjoterapeutą, aby uzyskać zalecenia dotyczące ćwiczeń szczęki. Jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń powoduje ból, zatrzymaj się i nałóż okład z lodu. Spróbuj ponownie później, ale zezwalaj tylko na mniejsze ruchy.
- Powoli otwieraj i zamykaj usta, prosto w górę iw dół. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli to nasila ból. Wykonuj ćwiczenie dwa razy dziennie przez około pięć minut.
- Powoli rozluźnij szczękę. Skoncentruj się na rozluźnieniu szczęki przez pięć do 10 sekund, a następnie powoli przywróć szczękę. Chodzi o to, aby aktywnie ćwiczyć rozluźnienie szczęki.
- Zacznij od delikatnego połączenia zębów i przyłóż czubek języka do zębów. Następnie przesuń czubek języka z powrotem wzdłuż podniebienia, aż dotrzesz do podniebienia miękkiego. Ostrożnie i powoli otwórz usta, trzymając czubek języka na miękkim podniebieniu. Przestań otwierać usta, gdy tylko język zacznie być odsuwany od podniebienia miękkiego. Jeśli poczujesz ból, zanim czubek języka opuści podniebienie miękkie, przestań.
- Trzymaj język na podniebieniu. Zrób luźne O ustami. Połóż jeden palec wskazujący na TMJ, a drugi palec wskazujący na brodzie. Pozwól żuchwie częściowo opaść i przywróć ją palcem wskazującym na brodzie. Upewnij się, że opuszczasz szczękę prosto w dół, a następnie w górę. Możesz również wykonać to ćwiczenie z palcem wskazującym na każdym TMJ. Powtarzaj sześć razy, pięć do sześciu razy dziennie.
Metoda 2 z 3: Leczenie bólu stawu skroniowo-żuchwowego medycznie
Krok 1. Weź leki dostępne bez recepty
Jednym z powszechnych sposobów leczenia bólu TMJ są leki dostępne bez recepty. Możesz spróbować ibuprofenu, takiego jak Advil, naproksenu, takiego jak Aleve lub acetaminofenu, takiego jak Tylenol. Pamiętaj, że leki to druga linia i pomaga tylko tymczasowo. Podstawowym źródłem leczenia bólu TMJ są modyfikacje stylu życia, jeśli to możliwe.
Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli przyjmujesz je przed wizytą u lekarza, postępuj zgodnie z zalecaną przez producenta dawką
Krok 2. Zdobądź leki na receptę
Jeśli ból TMJ jest wystarczająco silny, lekarz może przepisać leki, które pomogą go złagodzić. Recepty te będą oparte na podstawowym stanie, który może powodować TMJ.
- Przepisane leki mogą obejmować leki przeciwzapalne, przeciwbólowe, przeciwdepresyjne i zwiotczające mięśnie.
- Większość ekspertów od bólu TMJ zaleca stosowanie jak najmniejszej ilości leczenia przez najkrótszy czas. Poza lekami OTC większość ekspertów nie zaleca leków.
Krok 3. Użyj osłony przed ugryzieniem
Szyny stabilizujące, znane również jako osłony zgryzowe, mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu TMJ. Te ochraniacze na gryzie są specjalnie dla Ciebie wykonane w gabinecie dentystycznym. Te szyny powinny być używane tymczasowo, ale nie zmieniają zgryzu.
Nie udowodniono, że przynoszą one korzyści wielu osobom z TMJ
Metoda 3 z 3: Zrozumienie bólu TMJ
Krok 1. Poznaj przyczyny bólu TMJ
TMJ działa jak zawias, ale wykorzystuje również ruch ślizgowy. Staw ma również chrząstkę, w tym mały krążek chrząstki, który działa jak rodzaj amortyzatora. Ten dysk może zostać uszkodzony przez zapalenie stawów, uraz lub infekcję lub dysk może nie być ustawiony, powodując ból. Ból stawu skroniowo-żuchwowego może być również związany z kliknięciem podczas żucia lub mówienia, lub może wystąpić uczucie zgrzytania.
- Niektóre osoby z TMJ mają inne schorzenia, takie jak zespół przewlekłego zmęczenia, przewlekły ból głowy, endometrioza, fibromialgia, zapalenie pęcherza moczowego, zespół jelita drażliwego, ból krzyża, zaburzenia snu i bolesne stosunki seksualne u kobiet. Nie jest jasne, czy TMJ i te inne zaburzenia są koniecznie ze sobą powiązane.
- TMJ występuje zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, ale kobiety mają zwykle silniejszy ból i ograniczenie ruchu niż mężczyźni.
Krok 2. Zidentyfikuj objawy TMJ
Podstawowym objawem TMJ jest ból stawu i mięśni szczęki. Inne objawy to:
- Ból szyi i ramion
- Przewlekłe bóle głowy
- Sztywność mięśni żuchwy
- Ograniczenia w ruchu szczęki
- Blokowanie szczęki
- Ból lub ucisk w uchu
- Dzwonienie w uszach
- Bolesne klikanie, strzelanie lub zgrzytanie w stawie żuchwy podczas otwierania lub zamykania ust
- Zgryz, który jest nieprzyjemny lub źle ustawiony
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, zaleca się wizytę u lekarza oraz specjalisty ds. bólu w celu leczenia. Niektórzy dentyści specjalizują się również w chorobach stawu skroniowo-żuchwowego.
