Od kostki po palce, stopa zawiera wiele kości, więzadeł i stawów, które są podatne na kontuzje. Zwichnięcie to naciągnięte lub zerwane więzadło. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli skręciłeś jakąkolwiek część stopy i nie możesz jej obciążyć. Poinformują Cię, jak poważny jest uraz i, jeśli to konieczne, zapewnią kule i but. Owiń stopę elastycznym bandażem i odpocznij, ołóż lód, zastosuj kompresję i unieś ją, aż ból i obrzęk ustąpią. Chociaż łagodne i umiarkowane skręcenia powinny zagoić się w ciągu kilku tygodni, pełne wyleczenie po ciężkim skręceniu może zająć kilka miesięcy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie niewielkich do umiarkowanych skręceń
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie możesz udźwignąć stopy
Oznaki skręcenia to ból, obrzęk, siniaki i niemożność poruszania stawem. Zadzwoń do lekarza, jeśli uważasz, że masz zwichnięcie, zwłaszcza jeśli ból jest zbyt silny, aby obciążyć stopę.
- Lekarz zbada cię, aby wykluczyć złamania lub zerwania więzadeł, które mogą być poważniejsze niż zwichnięcie.
- Skręcenia stopnia I lub mniejsze mogą być nieco obolałe i nieco puchnąć. Często nie wymagają pomocy medycznej. Skręcenie stopnia II może powodować dłużej utrzymujący się ból, obrzęk i siniaki. Możesz nie być w stanie obciążyć stopy. Skręcenie stopnia III będzie miało silny ból, obrzęk i siniaki. Nie będziesz w stanie stanąć na stopie.
Krok 2. Odpocznij stopę tak długo, jak długo utrzymuje się ból i obrzęk
Traktuj swoje zwichnięcie, przestrzegając zasady RICE lub Odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie. Dużo odpoczywaj, unikaj wszelkich czynności powodujących ból i staraj się trzymać stopę nieruchomo. Staraj się nie obciążać stopy. Jeśli to konieczne, weź od lekarza kule lub laskę.
Krok 3. Lód na zwichnięcie przez 20 minut 2 do 3 razy dziennie.
Trzymaj stopę w lodzie, aż objawy ustąpią. Lód pomoże zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, a także przyniesie ulgę w bólu.
Nałóż lód bezpośrednio na zwichnięcie, zamiast go owijać
Krok 4. Ściśnij stopę elastycznym bandażem
Kompresja pomoże zmniejszyć obrzęk stopy po zwichnięciu. Dobrze owiń stopę, ale nie odcinaj krążenia. Jeśli twój bandaż ma klipsy, użyj ich, aby utrzymać go na miejscu. Jeśli nie, użyj taśmy medycznej, aby ją zabezpieczyć.
Twój lekarz może również zaopatrzyć Cię w but kompresyjny lub szynę
Krok 5. Podnieś stopę, aby zmniejszyć obrzęk
Trzymaj stopę wyżej niż poziom serca tak często, jak to możliwe. Na przykład połóż się i oprzyj stopę na 2 lub 3 poduszkach, tak aby znajdowała się nad klatką piersiową.
Utrzymywanie stopy powyżej poziomu klatki piersiowej zmniejszy przepływ krwi do stopy i pomoże zmniejszyć obrzęk
Krok 6. Weź leki przeciwbólowe i przeciwzapalne
Leki bez recepty powinny wystarczyć do opanowania bólu i obrzęku. Lek należy przyjmować zgodnie z instrukcjami na butelce lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Metoda 2 z 3: Leczenie ciężkich skręceń
Krok 1. Kontynuuj stosowanie RICE i odczekaj 6 do 8 miesięcy, aby silne skręcenia się zagoiły
Poważne skręcenie należy również leczyć odpoczynkiem, lodem, kompresją i unoszeniem. Jednak podczas gdy mniej poważne skręcenie może zagoić się w ciągu 2 do 4 tygodni lub krócej, poważne skręcenie może zająć miesiące. Utrzymuj wagę stopy i trzymaj się leczenia RICE przez cały proces gojenia.
Krok 2. Noś opatrunek unieruchamiający zgodnie z zaleceniami lekarza
Poważne skręcenie wiąże się ze znacznym uszkodzeniem więzadeł. Aby się wyleczyć, twoja stopa musi być jak najbardziej unieruchomiona. Twój lekarz zapewni Ci opatrunek lub but unieruchamiający i poinformuje Cię, jak długo go nosić.
Krok 3. Omów zabiegi chirurgiczne, jeśli twoje więzadła są poważnie uszkodzone
Najpoważniejsze skręcenia mogą wymagać operacji. Jeśli masz poważne uszkodzenie więzadeł, lekarz prowadzący prawdopodobnie skieruje Cię do podiatry lub specjalisty od stóp. Po rekonstrukcji chirurgicznej będziesz musiał nosić but przez 4 do 8 tygodni.
W zależności od ciężkości urazu, fizjoterapię rozpoczniesz od 4 do 8 tygodni po operacji. Pełne wyzdrowienie może zająć od 16 tygodni do 12 miesięcy
Metoda 3 z 3: Wznawianie aktywności
Krok 1. Rozpocznij lekką aktywność, gdy ból i obrzęk ustąpią
Skonsultuj się z lekarzem przed obciążeniem stopy, zwłaszcza jeśli masz umiarkowane lub silne skręcenie. Zacznij chodzić, kiedy będziesz w stanie utrzymać wagę bez odczuwania bólu. Zacznij od chodzenia przez 15 do 20 minut lub mniej, jeśli czujesz ból.
Stopniowo zwiększaj swój czas chodzenia codziennie
Krok 2. Noś wkładkę do buta lub buty ze sztywną podeszwą
Twój lekarz może zalecić sztywną wkładkę do buta, aby podeprzeć stopę podczas regeneracji. Jeśli nie, noś buty ze sztywną podeszwą, gdy obciążasz stopę.
Chodzenie boso lub w niewspierającym obuwiu, takim jak klapki, może pogorszyć obrażenia
Krok 3. Przestań wykonywać czynność, jeśli poczujesz ostry ból
Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast zdejmij ciężar ze stopy. Odpocznij i zamroź przez 20 minut, aby złagodzić dyskomfort.
Zadzwoń do lekarza, jeśli po aktywności wystąpi nagły wzrost bólu i obrzęku
Krok 4. Zobacz fizjoterapeutę, aby uniknąć problemów ze stawami w przyszłości
Złe skręcenie może prowadzić do zapalenia stawów i innych problemów ze stawami w późniejszym życiu. Jeśli doznałeś znacznego uszkodzenia więzadeł, musisz udać się do fizjoterapeuty, aby uniknąć komplikacji.
