Istnieje wiele powodów, dla których ludzie decydują się ograniczyć lub rzucić używanie marihuany. Dla niektórych jest to powód prawny lub zawodowy; dla innych głównymi przyczynami są koszty, zdrowie lub ogólne zmiany stylu życia. Niezależnie od tego, z determinacją i wsparciem, istnieją sposoby na skuteczne ograniczenie lub zaprzestanie używania marihuany.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmiana nawyków
Krok 1. Stwórz nową poranną rutynę
Rozpoczęcie poranka bez marihuany zmniejsza ilość i częstotliwość zażywania marihuany każdego dnia i nadaje ton na resztę dnia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do „budzenia się i pieczenia” (palenie marihuany z samego rana), po przebudzeniu znajdź coś innego pozytywnego do zrobienia, na przykład rozciąganie, medytację itp.
Krok 2. Zrób coś aktywnego
Chociaż są łagodne w porównaniu z niektórymi innymi lekami, mogą wystąpić objawy odstawienia, które mogą pomóc złagodzić ćwiczenia fizyczne. Ponadto aktywność fizyczna poprawia ogólne zdrowie i samopoczucie oraz może pomóc w ustaleniu niektórych powodów używania marihuany.
Krok 3. Ogranicz nikotynę
Jeśli również palisz papierosy lub mieszasz marihuanę z tytoniem, zdecydowanie rozważ rzucenie palenia. Tytoń nie tylko znacznie zwiększa ryzyko dla zdrowia, ale może również służyć jako sygnał dla mózgu, że nadszedł czas na marihuanę. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie ograniczenia stosowania nikotyny.
Krok 4. Jedz zdrowe przekąski i posiłki
Jedz dużo owoców, warzyw i pokarmów bogatych w białko. Spożywanie pokarmów, które wzmacniają układ odpornościowy, dostarczają energii itp., może pomóc ci ogólnie poczuć się lepiej, a także zmniejszyć wszelkie objawy odstawienia, które możesz odczuwać.
Krok 5. Obserwuj, co pijesz
W szczególności monitoruj spożycie alkoholu i kofeiny. Bądź świadomy, ile z obu konsumujesz i postaraj się je zmniejszyć.
- Niektórzy ludzie zwiększają spożycie alkoholu, kiedy ograniczają lub rzucają marihuanę. Upewnij się, że nie zaczynasz pić więcej, ponieważ może to prowadzić do uzależnienia od alkoholu i związanych z nim problemów.
- Pij mniej kawy. THC w konopiach może zmniejszyć wpływ kofeiny na organizm. Tak więc, kiedy używałeś więcej marihuany, prawdopodobnie potrzebowałeś więcej kofeiny. Teraz, gdy używasz mniej marihuany, ta sama ilość kawy może mieć na ciebie negatywny wpływ (nudności, drgawki, bezsenność itp.).
- Zamiast tego spróbuj pić wodę cytrynową lub limonkową, które działają detoksykująco na wątrobę.
Krok 6. Zrób głęboki oddech
Pomoże to nie tylko uspokoić lęk, który możesz odczuwać, ale także poprawi czynność płuc. Kilka razy dziennie ćwicz kilka głębokich, powolnych wdechów przez nos i wydechu przez usta.
Metoda 2 z 4: Ograniczenie użytkowania
Krok 1. Racjonuj siebie
Daj sobie miesięczną, tygodniową lub dzienną rację, która za każdym razem staje się nieco mniejsza, aby z czasem zużywać mniej. Chociaż nie musisz drastycznie zmniejszać ilości lub częstotliwości (na przykład z czterech misek do jednej dziennie), za każdym razem staraj się używać trochę mniej i trochę rzadziej.
Krok 2. Utrudnij dostęp
Przechowuj swoje zapasy w miejscu, do którego trudno ci się dostać. To zniechęci Cię do używania z powodu kłopotów, przez które musisz przejść, aby go zdobyć. Ponadto czas potrzebny na zdobycie zapasów faktycznie wydłuży czas, którego nie używasz.
Umieść rzeczy w różnych miejscach. Na przykład trzymaj zapalniczkę w kuchni, miskę/cygara/papiery w łazience itp. W ten sposób zebranie wszystkiego razem sprawi, że rozpoczęcie pracy będzie trwało jeszcze dłużej
Krok 3. Unikaj rzeczy, z których chcesz korzystać
Zmniejszenie ekspozycji na wyzwalacze ułatwi ci ograniczenie używania marihuany. Chociaż nie musi to trwać wiecznie, zdystansuj się na chwilę od ludzi, sytuacji i miejsc, z którymi się kojarzysz.
- Niech twoi przyjaciele, którzy używają marihuany, wiedzą, co robisz i że nadal jesteście przyjaciółmi, ale możesz ich widywać mniej. Na przykład spróbuj powiedzieć: „Hej, ludzie, ostatnio nie biorę tak dużo, więc mogę nie być tak często w pobliżu. Nadal chcę się spotykać, ale czasami robię inne rzeczy.
- Nie chodź do miejsc, w których jesteś przyzwyczajony do używania marihuany (imprezy, pokazy, kluby, parki itp.) tak często. Chociaż może to być niemożliwe (na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do używania w domu), staraj się unikać miejsc, które kojarzą ci się z używaniem marihuany lub przynajmniej jedź tam rzadziej.
Krok 4. Odkrywaj nowe rzeczy
Ogranicz swoje użycie, wypełniając swój czas nowymi czynnościami. Pomoże to odwrócić uwagę od używania marihuany. Wypełnij czas, który zapełniłbyś marihuaną, nowymi hobby i zajęciami. Pomyśl o rzeczach, które chciałeś zrobić i rób je; nauczyć się nowego języka, spróbować nowego sportu, wziąć udział w zajęciach lub wstąpić do klubu.
Krok 5. Rozwijaj i wzmacniaj inne przyjaźnie
Spędzaj czas z ludźmi, którzy nie używają marihuany i/lub wiedzą, co robisz i wspieraj cię. Im więcej czasu spędzasz z ludźmi, którzy nie używają marihuany, tym mniej marihuany prawdopodobnie użyjesz. Te relacje mogą również służyć jako system wsparcia, a także poprawiać poczucie więzi i wystawiać na nowe rzeczy.
Krok 6. Zrób sobie przyjemność
Ograniczenie spożycia marihuany będzie łatwiejsze, jeśli będziesz celebrować swoje sukcesy, bez względu na to, jak małe. Nagradzanie za wysiłki to dobry sposób na zachęcenie siebie, a także odwrócenie uwagi od używania marihuany.
Metoda 3 z 4: Bycie uczciwym wobec siebie
Krok 1. Pomyśl o swojej motywacji
Niezależnie od tego, czy jest to ograniczenie, czy rezygnacja, wiedza o tym, dlaczego wprowadzasz tę zmianę, ułatwi ci jej trzymanie się. Poświęć trochę czasu na uczciwe przemyślenie motywacji do tej zmiany.
- Upewnij się, że robisz to za Ciebie. Kiedy to twój wybór, znacznie łatwiej będzie ci trzymać się zmiany.
- Powód, dla którego chcesz zmienić, powinien również określać, czy zdecydujesz się na ograniczenie, czy zrezygnowanie. Na przykład, jeśli masz problemy z oddychaniem, prawdopodobnie chcesz całkowicie rzucić palenie. Jeśli próbujesz zaoszczędzić pieniądze na wakacje, możesz po prostu ograniczyć.
Krok 2. Zbadaj wpływ marihuany na Twoje życie
Pomyśl uczciwie o wszystkich różnych obszarach swojego życia: finansowym, zdrowotnym, społecznym, zawodowym, umysłowym, emocjonalnym itp. W jaki sposób używanie marihuany wpływa na to, co robisz, dokąd idziesz itp.?
- Zastanów się, ile pieniędzy i czasu poświęcasz na marihuanę. Pozwoli to nie tylko spojrzeć na twój użytek z innej perspektywy, ale także pomoże ci monitorować twoje postępy w ograniczaniu lub rzucaniu palenia.
- Zastanów się, czy są chwile, w których nie możesz przebywać w pobliżu pewnych osób, czy też możesz przebywać tylko w pobliżu innych ludzi z powodu używania marihuany.
- Weź również pod uwagę wszelkie korzyści, jakie marihuana wnosi do twojego życia. Na przykład dla niektórych osób używanie marihuany łagodzi ból, niepokój i inne dolegliwości.
Krok 3. Dowiedz się, dlaczego używasz marihuany
Jeśli potrafisz dowiedzieć się, co skłania do Twojego użycia, możesz zidentyfikować czasy i sytuacje, które mogą spowodować, że będziesz używać więcej, niż chcesz w tej chwili.
- Jakie uczucia próbujesz osiągnąć lub uniknąć, używając marihuany? Czy próbujesz się zrelaksować lub odczuwasz mniejszy ból fizyczny? Czy próbujesz poczuć spokój czy euforię?
- Kiedy zwykle używasz marihuany? Patrzenie, kiedy używasz, może pomóc ci zrozumieć, dlaczego używasz.
Metoda 4 z 4: Korzystanie z systemu wsparcia
Krok 1. Prowadź dziennik
Jesteś pierwszą i najlepszą formą wsparcia. Pisanie o tym, co robisz, może pomóc Ci odkryć i wyrazić to, co czujesz, gdy ograniczasz lub rzucasz marihuanę. Może również pomóc w zbadaniu i ustaleniu podstawowych przyczyn twojego użycia.
- Prowadź dziennik lub wykres swojego użycia. To wizualne przypomnienie może pokazywać twoje postępy, czasy, w których zmagasz się, i służyć jako ogólne przypomnienie tego, co robisz.
- Napisz o swoich zmaganiach. Kiedy poślizgniesz się i użyjesz ponownie (lub użyjesz za dużo), napisz o tym. Dowiedz się, gdzie byłeś, co robiłeś, z kim byłeś, jak się czułeś itp.
- Pamiętaj, aby napisać słowa zachęty i świętowania. Przypomnij sobie, że możesz to zrobić, że jesteś świetną osobą itp.
Krok 2. Powiedz swoim bliskim
Chociaż niektórzy ludzie mogą ci nie wierzyć, a niektórzy mogą cię nawet wyśmiewać, ci, którym naprawdę zależy na tobie, będą wspierać to, co robisz.
- Niech wiedzą, dlaczego to robisz. Chociaż nie musisz dzielić się całą historią swojego życia, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Próbuję rzucić marihuanę, żeby dostać awans”. Im lepiej rozumieją, co robisz, tym bardziej mogą być pomocni we wspieraniu twoich celów.
- Podziel się z nimi swoimi sukcesami i niepowodzeniami. Mogą świętować z tobą i zachęcać cię do nieustannego próbowania, gdy się potkniesz.
- Pozwoli to również ograniczyć zamieszanie lub nieporozumienia spowodowane „innym postępowaniem”.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Łączenie się z innymi, którzy przechodzą przez to samo, może pomóc, dając ci znać, że nie jesteś sam i zapewniając ci zachętę. Twoja grupa wsparcia może również pomóc Ci być odpowiedzialnym za Twój użytek.
- Może to być nawet nieformalna grupa wsparcia przyjaciół, która również próbuje ograniczyć lub rzucić używanie marihuany.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo lub po prostu nie masz czasu, aby udać się do osobistej grupy wsparcia, rozważ odwiedzenie forum internetowego lub grupy z celami podobnymi do Twoich.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli używasz marihuany do samoleczenia i/lub czujesz, że używanie marihuany ma negatywny wpływ na Twoje życie, dobrym pomysłem może być porozmawianie z profesjonalistą o tym, co się dzieje. Niektóre badania sugerują, że tylko jedna sesja z terapeutą pomogła niektórym osobom w używaniu marihuany.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Tak trzymać. To może nie być łatwe, ale możesz to zrobić.
- Bądź dumny z prób. Już sam fakt, że podejmujesz wysiłek, zasługuje na świętowanie.
- Przypomnij sobie, dlaczego to robisz. Nic, co warto robić, nie jest łatwe.
