Jeśli czujesz, że marihuana przejmuje kontrolę nad twoim życiem i zastępuje wszystkich twoich przyjaciół, hobby i ulubione sposoby na zabicie czasu, to czas rzucić palenie i przywrócić swoje życie na właściwe tory. Marihuana może uzależniać psychicznie, co oznacza, że musisz być psychicznie przygotowany i gotowy do porzucenia nałogu. Więc jeśli szukasz pomocy w odzyskaniu starego życia i porzuceniu starych nawyków, jesteś we właściwym miejscu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rzucenie zimnej Turcji
Krok 1. Wyrzuć cały swój garnek i akcesoria do palenia
Jeśli usuniesz rzeczy, które ułatwiają ponowne rozpoczęcie palenia, możesz być mniej skłonny do ulegania zachciankom. Oto, co powinieneś zrobić:
- Pozbądź się wszelkich zapalniczek, zapałek, klipsów na karaluchy, bong lub pojemników. Opróżnij wszystkie kieszenie, aby niczego nie przegapić.
- Spłucz resztki chwastów w toalecie, więc nie możesz później po prostu wykopać ich ze śmieci.
- Zniszcz wszystkie swoje zapasy. Lub, jeśli nie możesz uczynić ich bezużytecznymi, wrzuć je do obrzydliwego śmietnika, aby nie kusiło cię, aby się tam wspiąć i je zdobyć. (Możesz jednak najpierw zawinąć je w dyskretną torbę na śmieci.)
- Pozbądź się wszystkiego, co nawet sprawia, że chcesz zapalić trawkę, bez względu na to, czy jest to Twoja ulubiona gra wideo, czy plakat w Twoim pokoju. Może to brzmieć ekstremalnie, ale usunięcie wyzwalaczy może pomóc w pokonaniu nawyku.
- Jeśli masz sprzedawcę, wyjmij jego numer i inne dane kontaktowe z telefonu.
Krok 2. Podejmij decyzję jasno dla swojego systemu wsparcia
Powiedz godnym zaufania przyjaciołom i członkom rodziny, co robisz, i poproś ich o wsparcie w rzuceniu palenia. Prawdopodobnie przekonasz się, że są zachwyceni, widząc, jak rezygnujesz i wspierają Cię, jak tylko mogą.
- Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz pozostać blisko osób, które są aktywnymi palaczami. Powiedz im, że nie próbujesz zmusić ich do rzucenia palenia, ale docenisz to, jeśli nie będą cię zmuszać do używania. Jeśli nie otrzymujesz od nikogo wsparcia lub jeśli ktoś próbuje nakłonić Cię do „dołączenia się”, zastanów się, czy ta osoba naprawdę należy do Twojego życia, jeśli nie może uszanować Twoich wyborów i próśb.
- Być może będziesz musiał nawet przez jakiś czas unikać przyjaciół, z którymi palisz. Jeśli całe twoje życie towarzyskie z przyjaciółmi polegało na wspólnym haju, będziesz musiał znaleźć nową sieć społecznościową. Może to zabrzmieć szorstko, ale tak właśnie jest.
- Łatwo jest się martwić, co ludzie mogą pomyśleć, jeśli odmówisz, gdy oferują ci substancję, ale są szanse, że nie będą ich obchodzić, jeśli powiesz „nie”. Po prostu powiedz „Nie, dziękuję, dobrze się bawię” lub „Hej, staram się zachować trzeźwość”.
Krok 3. Przygotuj się do wypłaty
Dobrą wiadomością jest to, że jest to tymczasowe: wycofanie marihuany zaczyna się 1 dzień po rzuceniu zimnego indyka, osiąga szczyt po 2 lub 3 dniach, a ostatecznie stabilizuje się po 1 lub 2 tygodniach. Możesz nie doświadczyć żadnego lub wszystkich z nich, ale ważne jest, aby mieć plan na to, co z nimi zrobisz, zamiast wracać do puli. Zła wiadomość jest taka, że są objawy. Oto niektóre z objawów, które mogą wystąpić:
- Bezsenność: Staraj się unikać kofeiny przez pierwsze kilka dni i ruszaj na siano, gdy tylko będziesz zmęczony wieczorem.
- Zmniejszony apetyt: Na początku możesz odczuwać mdłości. Staraj się jeść łagodne pokarmy, które są łagodne dla żołądka, takie jak banany, ryż, tosty, płatki owsiane i jabłka.
- Drażliwość: Kiedy doświadczasz wahań nastroju towarzyszących wycofaniu, możesz szybko wpaść w złość lub mieć skłonność do płaczu. Zaplanuj je z wyprzedzeniem, a kiedy się zdarzą, spróbuj zrobić krok w tył i potwierdź, co się dzieje. Powiedz sobie: „To nie ja i to nie jest sytuacja. To wycofanie się”. Powtarzaj to tak często, jak potrzebujesz.
- Niepokój: Uczucie podenerwowania lub ogólnie nieswojo jest częstym objawem odstawienia, który może towarzyszyć rzuceniu jakiegokolwiek narkotyku. Kiedy masz wolną chwilę, zamknij oczy, oddychaj głęboko i pamiętaj, że wycofanie jest tylko tymczasowe.
- Podwyższona temperatura ciała: możesz czuć się gorętszy niż zwykle i od czasu do czasu możesz zacząć się pocić.
Krok 4. Znajdź czynność zastępczą
Zamiast korzystać, poświęć swój nowy wolny czas na hobby lub sport. Postaraj się, aby było to coś, co możesz zrobić tak szybko i łatwo, jak zapalanie się – na przykład granie na gitarze lub bieganie – i zwracaj się do niego, gdy tylko masz pokusę. Jeśli czujesz się zbyt znudzony lub przygnębiony, aby to zrobić, obejrzyj film, który sprawia, że się uśmiechasz lub spędź trochę czasu z dobrym przyjacielem, który nie jest użytkownikiem. Oto kilka innych rzeczy do wypróbowania:
- Długie spacery
- Rozmowa ze starym przyjacielem przez telefon
- Pływanie
- Gotowanie
- Czytanie. Na przykład gazety, powieści świetlne, komiksy, opowiadania przygodowe, soczyste biografie.
Krok 5. Zmień swoją rutynę
Oprócz znalezienia nowego hobby, powinieneś zmienić swoją rutynę, aby nie stracić tak bardzo garnka w czasie, który zwykle spędzasz na haju. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Zmień poranną rutynę. Spróbuj wstać trochę wcześniej lub później, zjeść coś innego na śniadanie lub wziąć prysznic o innej porze.
- Zmień rutynę pracy lub szkoły. Idź do pracy lub szkoły inną drogą, usiądź na innym miejscu, jeśli możesz, i zjedz coś innego na lunch.
- Zmień swoją rutynę nauki. Jeśli zwykle uczysz się w swojej sypialni (co prowadzi do palenia garnka), wymieszaj to i ucz się w kawiarni lub bibliotece.
- Nie zaczynaj jednak jeść mniej tylko po to, by zmienić swoją rutynę. Może się okazać, że jesteś mniej głodny, ale powinieneś starać się jeść tę samą ilość, aby zachować zdrowie.
Krok 6. Zarządzaj swoimi pragnieniami
Często będziesz odczuwać chęć lub głód palenia i ważne jest, aby wiedzieć, jak na nie zareagować, jeśli naprawdę chcesz rzucić. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby nie poddawać się pragnieniu puli:
- Unikaj lokalizacji wyzwalaczy. Nie chodź do miejsc, które sprawiają, że masz ochotę zapalić, czy to w piwnicy przyjaciela, czy na stole pod szkolnymi trybunami.
- Uciekaj z miejsca zdarzenia. Gdziekolwiek się znajdziesz, kiedy poczujesz taką potrzebę, wynoś się tak szybko, jak to możliwe. Najlepszym rozwiązaniem jest jak najszybsza zmiana środowiska.
- Oddychaj głęboko. Weź głęboki wdech przez usta i zatrzymaj powietrze w płucach przez 5-7 sekund, aż poczujesz się spokojniejszy. Wydychaj przez pomarszczone usta i powtarzaj te kroki, aż uczucie minie.
- Włóż coś innego do ust. Znalezienie substytutu głodu – o ile nie jest to alkohol lub inny narkotyk – może je ograniczyć. Wypróbuj gumę bez cukru, cukierki bez cukru, napój dietetyczny, wykałaczki, długopis lub ołówek, a nawet słomkę.
- Pij wodę. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zapewni Ci zdrowie i pomoże zwalczać Twoje pragnienia.
Krok 7. Trzymaj się tego
Najgorsze z odstawienia powinno skończyć się za tydzień lub dwa, a wszyscy słyszeliśmy to powiedzenie o tym, jak wyrobienie lub przełamanie nawyku zajmuje trzy tygodnie. Po upływie miesiąca pragnienia powinny być znacznie rzadsze. To może wydawać się wiecznością, kiedy masz z tym do czynienia, ale pamiętaj, że nie trwa to tak długo.
Zaplanuj małą uroczystość na miesiąc od daty rzucenia palenia. Posiadanie kamienia milowego, na który możesz się spodziewać, może pomóc ci pozostać na dobrej drodze i możesz go użyć jako wymówki dla niewielkiej nagrody, takiej jak wieczór na mieście lub prezent dla siebie
Metoda 2 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Odwiedź psychiatrę po pomoc farmakologiczną
Lekarz medycyny (MD) lub lekarz osteopatii (DO) może przepisać leki mające pomóc w złagodzeniu marihuany. Jeśli próbowałeś rzucić zimnego indyka lub stopniowo, lub nawet jeśli po prostu wiesz, że nie możesz zrobić tego sam, wizyta u lekarza może być najlepszym rozwiązaniem.
Nawet jeśli nie masz pewności, czy rzucić palenie trawki, po prostu umów się na spotkanie. Dobrym początkiem byłoby znalezienie ambulatoryjnych usług leczenia uzależnień. Nigdy nie pozwól, aby koszty opieki psychologicznej powstrzymały Cię od poszukiwania leczenia. Istnieją ambulatoryjne grupy rehabilitacyjne, które są tańsze niż wizyta u indywidualnego doradcy ds. uzależnień. Nawrót jest powszechny. Jeśli korzystasz z usług ambulatoryjnych i nadal jesteś na haju, porozmawiaj ze swoim doradcą o leczeniu uzależnień pacjenta
Krok 2. Zobacz terapeutę
Jeśli istnieją podstawowe problemy, które napędzają używanie marihuany - takie jak depresja lub lęk - rozmowa z profesjonalistą może pomóc w rzuceniu palenia. Jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć kogoś, kto specjalizuje się w kwestiach uzależnień.
Spójrz na różne modalności. Istnieje kilka metod lub rodzajów terapii, które mogą być odpowiednie w przypadku uzależnienia od marihuany. Terapia rozmowa jest najczęstszym rodzajem, ale możesz również zbadać terapię poznawczo-behawioralną
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli masz trudności z samodzielnym rzuceniem palenia z powodu presji rówieśników lub braku pewności siebie, grupa wsparcia może być dla Ciebie odpowiedzią.
Anonimowi Marihuany i Anonimowi Narkomani działają w kilku krajach i zapewniają bezpłatne członkostwo i spotkania. Szukaj online grup w Twojej okolicy
Krok 4. Zamelduj się na odwyku stacjonarnym
Jeśli nic innego nie zadziałało, a twoje uzależnienie od marihuany poważnie zagraża twojemu zdrowiu i szczęściu, możesz potrzebować pomocy, jaką oferuje rehabilitacja stacjonarna. To jak wakacje, których celem jest odbudowa, ponowne wyobrażenie sobie i przedefiniowanie twojego życia. Niektórzy ludzie idą na leczenie szpitalne tylko raz i nigdy nie wracają do palenia. Inni ludzie potrzebują trochę więcej miłości i wielokrotnie chodzą do szpitala. Nigdy nie odmawiaj sobie leczenia. Zawsze szukaj pomocy i ustalaj koszty później.
- Najpierw wyczerp wszystkie inne opcje. Rehabilitacja jest trudna i kosztowna, i nie jest czymś, do czego należy wprowadzać lekko. Jeśli jednak naprawdę nie masz wyboru, może to być najlepsza rzecz.
- Dowiedz się, ile dni hospitalizacji pokryje Twoja firma ubezpieczeniowa.
Metoda 3 z 3: Stopniowe kończenie
Krok 1. Ustal datę, kiedy chcesz być całkowicie wolny od doniczek
Zaplanowanie go gdzieś między dwoma tygodniami a miesiącem powinno sprawić, że będzie wystarczająco blisko, aby nie stracić go z oczu, ale nie tak blisko, aby zwężenie wydawało się niemożliwe. Jeśli uważasz, że to naprawdę nierealne, możesz dać sobie kilka miesięcy na rzucenie palenia. Jeśli marihuana naprawdę stała się ważnym elementem twojego życia, trudno będzie po prostu z niej zrezygnować po kilku tygodniach.
Krok 2. Ustal plan zwężania
Wykreśl, ile zużyjesz od teraz do daty rzucenia palenia. Postaraj się, aby był to proces liniowy – na przykład w połowie drogi między dniem dzisiejszym a datą rzucenia palenia powinieneś używać o połowę mniej niż teraz.
Umieść swój plan w kalendarzu, zaznaczając, ile będziesz używać na każdy dzień i trzymaj się go. Umieść kalendarz w miejscu, w którym musisz codziennie na niego patrzeć, np. obok lustra w łazience lub na lodówce
Krok 3. Porcjuj garnek z wyprzedzeniem
Zamiast polegać na sobie w tej chwili, aby wziąć tylko to, co jest w twoim planie zmniejszania, ustal swoje porcje z wyprzedzeniem. W ten sposób nie musisz o tym myśleć - po prostu bierz to, co sobie obiecałeś. Tak jak zażywanie leków.
Krok 4. Bądź zajęty
W miarę jak zmniejsza się zużycie garnków i spędzasz mniej czasu na używaniu, znajdź czynności do wykonania natychmiast po paleniu. Przejście prosto od tego do innego hobby lub sportu, który lubisz, abyś nie miał czasu, aby zauważyć różnicę. Chociaż nadal powinieneś znaleźć czas na samotność i relaks, staraj się, aby dzień był wypełniony hobby, zajęciami towarzyskimi, pracą szkolną lub czymkolwiek innym, co może sprawić, że skupisz się na czymś innym niż palenie trawki.
Przyjrzyj się swojemu harmonogramowi i spróbuj wypełnić go jak największą liczbą spotkań towarzyskich i zajęć bez poczucia przytłoczenia
Krok 5. Bądź zmotywowany
Jeśli naprawdę chcesz rzucić palenie, musisz mieć oko na nagrodę. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie, czy to w celu poprawy zdrowia, myślenia, życia towarzyskiego, czy też ogólnego spojrzenia na życie, i skup się na tym celu jak laser. Zapisz go i przyklej nad biurkiem, trzymaj kartę katalogową z motywami w kieszeni lub po prostu trzymaj swoje cele w łatwo dostępnym miejscu, do którego możesz łatwo dotrzeć, gdy tracisz energię.
Zawsze, gdy masz chwilę słabości, rozważ wszystkie rzeczy, które możesz zrobić, gdy rzucisz palenie na dobre. Poczujesz się bardziej aktywny, energiczny i bardziej zmotywowany do robienia wszystkich rzeczy, które chcesz robić
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Najskuteczniejsze jest rzucenie zimnego indyka.
- Biegacze wysoko uwalniają THC w komórkach tłuszczowych, więc rozpoczęcie biegania jako nowego hobby może być niezwykle korzystne.
- Zapisz rzeczy, na które niedługo będziesz mógł sobie pozwolić dzięki wolnej gotówce i czytaj dalej.
- Musisz chcieć rzucić, zanim będziesz mógł. Porównaj korzyści z rzucenia palenia z korzyściami płynącymi z konsumpcji; znajdź w trzeźwości coś, co ci się podoba i uczyń z tego swój cel.
- Dwadzieścia minut ćwiczeń w okresach intensywnego odstawienia może złagodzić objawy.
- Jeśli twoi przyjaciele palą trawkę, nie trzymaj się z nimi. Uniemożliwi to twoim znajomym zmuszanie cię do ponownego palenia.
- Pomyśl o ukochanej osobie i za każdym razem, gdy pojawi się pragnienie, wyobraź sobie ją i powtarzaj, że ją pokonasz.
- Rozejrzyj się w Internecie za witryną zawierającą informacje o używaniu i uzależnieniu od konopi indyjskich. Czytanie o doświadczeniach innych ludzi może pomóc ci zorientować się, jak poradzić sobie z nałogiem.
- Pomyśl o tym, o ile zdrowsze będzie twoje ciało, umysł, mózg i cała reszta po rzuceniu palenia.
- Program treningowy to dobry, motywujący, ustrukturyzowany system, który utrzymuje Cię na dobrej drodze i pomaga wytwarzać endokannabinoidy, do których organizm jest przyzwyczajony po paleniu.
- Śpij przez większość czasu na początkowych etapach, jeśli ujdzie ci to na sucho.
- Rozmawiaj o chęci rzucenia palenia z ludźmi, którzy palą, ich odpowiedzi mogą pomóc ci odnieść sukces i sprawić, że pokażesz im, że można to zrobić.
- Wypróbuj autosugestię. Myśl wielokrotnie: „Przestanę palić trawkę”. Zobacz, jak korzystać z autosugestii.
- Napisz listę rzeczy, które chcesz osiągnąć po rzuceniu palenia.
