Szisza to specjalna fajka używana do palenia tytoniu. Chociaż tytoń pali się inaczej niż papierosy, fajka wodna nie jest bezpieczniejsza niż papieros. Palenie fajki wodnej może w rzeczywistości spowodować, że palacz wdycha więcej dymu tytoniowego, ponieważ sesje palenia fajki wodnej trwają do godziny. Godzina palenia fajki wodnej jest równoznaczna z wypaleniem paczki papierosów. Jeśli jesteś palaczem fajki wodnej, możesz zrobić kilka rzeczy, które pomogą Ci rzucić palenie, abyś mógł żyć zdrowiej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Decyzja o rzuceniu palenia fajki wodnej
Krok 1. Zrób listę powodów, dla których rzucasz
Kiedy zdecydujesz się rzucić palenie fajki wodnej, zrób listę powodów, dla których rzucasz. Noś tę listę ze sobą. Czasami możesz potrzebować przypomnienia, dlaczego dokonujesz takiego wyboru. Wyciągnij go za każdym razem, gdy masz ochotę zapalić. Przeczytanie tej listy pomoże Ci zachować motywację.
Powody, dla których możesz rozważyć rzucenie fajki wodnej, obejmują korzyści zdrowotne, chęć lepszego samopoczucia, zmęczenie zapachem dymu, chęć przestania marnować pieniędzy lub dawanie dobrego przykładu
Krok 2. Zdecyduj, jak rzucić palenie
Możesz rzucić palenie fajki wodnej poprzez stopniowe ograniczanie lub zaprzestanie zimnego indyka. Zatrzymanie zimnego indyka może działać dla niektórych, ale dla innych może nie zawsze działać. Czasami całkowite rzucenie od razu jest trudne, zwłaszcza jeśli próbowałeś już wcześniej rzucić palenie fajki wodnej i nie mogłeś. Zamiast tego stopniowo zmniejszaj ilość palonej fajki wodnej. Co tydzień lub każdego dnia pal coraz mniej.
Zdecyduj, która droga jest dla Ciebie najlepsza. Jeśli zaczniesz od rzucenia zimnego indyka, ale potem okaże się, że nie możesz się tego trzymać, przejdź do stopniowego ograniczania palenia
Krok 3. Wybierz dzień zakończenia
Zobowiąż się do rzucenia fajki wodnej, wybierając dzień, w którym chcesz rzucić palenie. Zrób to przynajmniej w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Wybierz dzień, w którym nic się nie dzieje, abyś mógł skupić się wyłącznie na rzuceniu palenia.
Wypróbuj go w niedzielę lub poniedziałek, który rozpocznie Twój tydzień od nowego celu. Lub zatrzymaj się w sobotę, aby mieć weekend na przyzwyczajenie się do rzucania palenia, zanim będziesz musiał wrócić do pracy
Krok 4. Powstrzymaj się od chodzenia do sziszy
Ponieważ próbujesz rzucić palenie fajki wodnej, musisz przestać chodzić do barów z fajkami wodnymi. To po prostu stawia cię przed pokusą. Dodatkowo, w fajkach wodnych będziesz wdychać dym, co nie będzie zbyt pomocne przy próbie rzucenia palenia.
Zamiast fajki wodnej udaj się w inne miejsca. Idź do prawdziwego baru, w którym nie wolno palić. Idź do kina, do muzeum lub na zakupy. Trzymaj się z dala od miejsc, w których dozwolone jest palenie
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy w rzuceniu palenia
Krok 1. Dołącz do grupy wsparcia
Grupy wsparcia są naprawdę świetne w rzucaniu palenia. Możesz znaleźć podobnie myślących ludzi, którzy przechodzą przez podobne próby jak ty. Pomaga rozmawiać z ludźmi, którzy rozumieją.
- Osoby te mogą udzielić ci wskazówek i sugestii, jak pokonywać przeszkody i stawić czoła wszelkim problemom, które masz.
- Internet może być świetnym źródłem informacji, gdy próbujesz rzucić palenie fajki wodnej. Możesz odwiedzić fora poświęcone rzucaniu palenia i znaleźć grupę wsparcia online. Możesz porozmawiać z innymi ludźmi, którzy rzucili palenie i przeszli przez to samo, przez co ty przechodzisz.
Krok 2. Znajdź doradcę
Doradca może być dobrym rozwiązaniem, gdy próbujesz rzucić palenie. Doradcy ci mogą pomóc ci uporać się z uzależnieniem oraz podać kroki i narzędzia, które pomogą ci je przezwyciężyć. Możesz spotkać się z doradcą indywidualnie lub porozmawiać z nim przez telefon.
- Rezygnacja z coachów może pomóc ci zidentyfikować uczucia i czynności, które wywołują u ciebie palenie.
- Trenerzy mogą pomóc w nauce sposobów kontrolowania i radzenia sobie z paleniem.
- Trenerzy mogą udzielić informacji na temat korzyści zdrowotnych wynikających z braku dymu tytoniowego, sposobu, w jaki nikotyna opuszcza organizm i wszelkich innych pytań, na które możesz mieć pytania.
Krok 3. Weź leki
Samodzielne rzucenie palenia może być zbyt trudne. Możesz napotkać ekstremalne objawy odstawienia, gdy twoje ciało przyzwyczai się do zmniejszonej ilości nikotyny. Leki do palenia mogą pomóc w skutecznym rzuceniu palenia.
- Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą. Leki te dają ci trochę nikotyny, gdy się od niej odzwyczajasz. Są dostępne w postaci gumy, plastrów, pastylek do ssania, aerozoli do nosa i inhalatorów. Niektóre z nich można dostać bez recepty.
- Możesz również otrzymać leki na receptę, takie jak Buproprion lub Wareniklina. Pomagają one zmniejszyć chęć palenia i pomagają ograniczyć odstawienie.
Krok 4. Przygotuj się na negatywne skutki
Rzucenie palenia, nawet palenia fajki wodnej, może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Objawy odstawienia mogą być poważne, więc bądź przygotowany na radzenie sobie z nimi. Objawy odstawienia mogą wpływać na nastrój i sen. Możesz czuć się niespokojny, zdenerwowany, przygnębiony lub sfrustrowany. Wiedz, że te rzeczy się wydarzą, więc nie wracaj do fajki wodnej, aby poczuć się lepiej.
Wiedz, że możesz mieć ochotę na palenie. Zastąp apetyt na papierosy wcześniej zaplanowaną listą czynności lub niskokalorycznymi przekąskami
Metoda 3 z 3: Znalezienie pozytywnych sposobów na rzucenie palenia
Krok 1. Bądź fizyczny
Jednym ze sposobów na rzucenie palenia fajki wodnej jest bycie fizycznym. Angażowanie się w aktywność fizyczną nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia, ale także pomaga mózgowi uwalniać endorfiny. Uczestnictwo w różnych zajęciach może pomóc zapomnieć o paleniu fajki wodnej.
- Spróbuj dowolnego rodzaju ćwiczeń. Obejmuje to spacery, jogging, jazdę na rowerze, pływanie, wędrówki, zajęcia na siłowni, trening siłowy, taniec, barre, sport lub cokolwiek innego, co sprawia, że poruszasz się i bicie serca.
- Nawet samo poruszanie się podczas codziennych czynności, takich jak wyprowadzanie psa na spacer i wykonywanie prac domowych, może zwiększyć Twoją aktywność fizyczną i pomóc Ci skupić się na innych rzeczach niż palenie fajki wodnej.
Krok 2. Otaczaj się palaczami, którzy nie palą fajki wodnej
Jeśli próbujesz rzucić palenie fajki wodnej, być może będziesz musiał przestać kręcić się z ludźmi, którzy palą fajkę wodną. Otaczaj się ludźmi, którzy znają Twoje cele i wspierają Cię. Ograniczaj pokusy tak bardzo, jak możesz.
Jeśli chcesz zatrzymać przyjaciół palących fajkę wodną, powiedz swoim znajomym palącym fajkę wodną o swojej decyzji o rzuceniu palenia. Podejmuj decyzje o spotkaniu w miejscach, w których nie palisz fajki wodnej
Krok 3. Zastąp palenie fajki wodnej nowym nawykiem
Ponieważ palenie fajki wodnej jest nawykiem, spróbuj zastąpić jeden nawyk zdrowszym. Znajdź hobby lub nową aktywność, aby zająć swój czas i odwrócić uwagę od chęci palenia fajki wodnej.
Spróbuj wziąć udział w zajęciach, takich jak zajęcia z malowania lub lekcje gotowania. Przeczytaj książkę lub idź do parku. Ugotuj zdrowy posiłek lub zagraj w grę z rodziną i przyjaciółmi. Wszystko, co możesz zrobić, aby odwrócić uwagę od chęci palenia fajki wodnej, jest dobrą czynnością
Krok 4. Naucz się radzić sobie ze stresem
Wiele osób pali fajkę wodną jako środek na stres. Aby uniknąć ulegania tej pokusie, gdy jesteś zestresowany, musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem. Wypróbuj ćwiczenia jogi, medytacji lub głębokiego oddychania. Nawet spacer po bloku może pomóc zmniejszyć stres.
Krok 5. Bądź pozytywny
Rzucenie palenia to niezwykle trudne przedsięwzięcie. Może minąć kilka razy, zanim odniesiesz sukces. Pamiętaj, aby być pozytywnym. Dokonujesz zdrowych zmian w swoim życiu. Nawet jeśli masz wpadkę, na przykład wracasz do palenia fajki wodnej, pamiętaj, że to podróż. Nie poddawaj się.
- Spójrz wstecz na swoją listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie. Przypomnij sobie, dlaczego wprowadzenie tej zmiany jest dla Ciebie tak ważne.
- Skontaktuj się ze swoją grupą wsparcia oraz przyjaciółmi i rodziną. Nie bój się polegać na ludziach w trudnych czasach, aby mogli pomóc Ci odnieść sukces.
- Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy poza osobistym systemem wsparcia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą być w stanie pomóc Ci z lekami i innymi metodami leczenia.
