Rzucenie palenia zimnego indyka to wyzwanie, które wymaga dużego zaangażowania i wytrwałości. Jeśli chcesz samodzielnie rzucić palenie, musisz pozostać silny psychicznie, być zajęty i aktywny oraz odpowiednio reagować na wszelkie nawroty. Jeśli chcesz wiedzieć, jak rzucić palenie zimnego indyka, wykonaj następujące kroki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachowanie wytrzymałości psychicznej
Krok 1. Poznaj zalety i wady rzucenia zimnego indyka
Rzucenie zimnego indyka oznacza podjęcie decyzji o całkowitym rzuceniu palenia bez pomocy nikotynowej terapii zastępczej lub leków. To wymaga wytrwałości i niezależności. Tylko 3-10% ludzi było w stanie z powodzeniem rzucić palenie zimnego indyka z powodu drastycznych zmian, jakie zachodzą w ich życiu. Zanim spróbujesz rzucić zimnego indyka, powinieneś zrozumieć zalety i wady tego procesu.
-
Zalety:
- Jeśli musisz rzucić palenie, ponieważ masz poważny problem zdrowotny w wyniku palenia, rzucenie zimnego indyka będzie najszybszym sposobem na poprawę zdrowia lub zapobieżenie dalszemu pogorszeniu. Będziesz także bardziej zmotywowany do samodzielnego wykonania, jeśli masz poważne zagrożenie dla zdrowia.
- Możesz odczuwać większy ból, ale będziesz go odczuwał krócej. Zamiast spędzać miesiące, a nawet rok, zajmując się lekami i terapią nikotynową oraz powoli odzwyczajać organizm od nikotyny, będziesz w stanie szybciej przezwyciężyć uzależnienie, jeśli ci się uda.
-
Niedogodności:
- Możesz odczuwać intensywne i nieprzyjemne objawy odstawienia, takie jak depresja, bezsenność, drażliwość i lęk.
- Masz mniejsze szanse na sukces, jeśli zrezygnujesz z zimnego indyka, niż jeśli spróbujesz użyć kombinacji innych metod.
Krok 2. Zrób plan gry
Stworzenie planu gry pomoże ci być bardziej stanowczym w podjęciu decyzji o rzuceniu palenia i sprawi, że będziesz bardziej zaangażowany w ten proces. Powinieneś wybrać dzień w swoim kalendarzu, w którym zaczniesz rzucić palenie i zaznaczyć każdy dzień, w którym udało ci się rzucić palenie. Wybierz porę tygodnia lub miesiąca, która będzie najbardziej bezstresowa, w której będziesz mniej skłonny do załamań i chęci zapalenia papierosa.
- Poznaj swoje wyzwalacze. Zapisz wyzwalacze, które prowadzą cię do palenia, czy to picie whisky, chodzenie na imprezy, czy nawet słuchanie jazzu. Zdecyduj, jak możesz ich uniknąć.
- Przypominaj sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie. Kiedy zaczniesz plan, powtarzaj sobie, że chcesz rzucić palenie ze względów zdrowotnych, dla swojej rodziny i przyjaciół. Możesz nawet napisać do siebie notatkę motywacyjną i trzymać ją w portfelu.
- Pamiętaj, że pierwsze dni są najtrudniejsze. Uwzględnij to w swoim planie gry. Nagradzaj się za przetrwanie pierwszych kilku dni lub pierwszych tygodni rzucenia zimnego indyka.
- Prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje myśli i uczucia podczas całego procesu. Zaplanuj pisanie w dzienniku przynajmniej raz dziennie, abyś czuł się bardziej w kontakcie ze swoim umysłem i ciałem.
Krok 3. Zarządzaj stresem
Jeśli poradzisz sobie ze stresem, prawdopodobieństwo kontynuowania palenia będzie znacznie mniejsze. Możesz nawet używać palenia jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem, dlatego ważne jest, aby znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem, aby nie odczuwać pokusy nawrotu. Oto kilka świetnych sposobów na radzenie sobie ze stresem, aby twój umysł był zdrowy, gdy próbujesz rzucić palenie:
- Odbijać. Zapisz wszystkie czynniki w twoim życiu, które prowadzą do stresu i zastanów się, jak możesz je zminimalizować. Jeśli uda ci się wyeliminować lub zredukować jakiekolwiek źródła stresu, zanim zaczniesz próbować rzucić palenie, proces będzie znacznie łatwiejszy.
- Wykonuj czynności, które Cię uspokajają. Spróbuj medytacji, jogi, długich spacerów lub posłuchania kojącej muzyki przed snem.
- Dużo odpoczynku. Poczujesz się o wiele bardziej zdolny do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, jeśli pójdziesz spać i obudzisz się codziennie o tej samej porze, dając swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na sen.
- Otwórz się na przyjaciela o swoich uczuciach. Poczujesz się znacznie swobodniej, jeśli nie będziesz czuł się tak samotny w swojej decyzji o rzuceniu palenia.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Która z poniższych jest zaletą rzucenia zimnego indyka?
Nie będziesz mieć żadnych wyzwalaczy.
Absolutnie nie! Twoja metoda rzucenia palenia nie wpływa na wyzwalacze. Wyzwalacze to rzeczy, które sprawiają, że chcesz palić, takie jak picie piwa, chodzenie na imprezy, a nawet słuchanie jazzu. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Masz większą szansę na pomyślne rzucenie palenia.
Nie do końca! W rzeczywistości masz większą szansę na pomyślne rzucenie palenia, jeśli użyjesz kombinacji metod rzucania palenia. Wybierz inną odpowiedź!
Nie wystąpią objawy odstawienia.
Nie! Rzucenie zimnego indyka oznacza, że objawy odstawienia, w tym depresja, bezsenność, drażliwość i niepokój, mogą być bardziej intensywne i nieprzyjemne. Jednak te objawy przeminą! Spróbuj ponownie…
Szybciej poprawisz swoje zdrowie.
Tak! Jeśli musisz rzucić palenie, ponieważ masz poważny problem zdrowotny, rzucenie zimnego indyka jest najszybszym sposobem na poprawę stanu zdrowia lub zapobieganie dalszemu pogorszeniu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Prowadzenie aktywnego i aktywnego życia
Krok 1. Utrzymuj aktywność swojego ciała
Jeśli chcesz rzucić palenie, musisz utrzymywać aktywność swojego ciała, aby mieć mniej czasu na myślenie o zaspokojeniu głodu. Utrzymywanie aktywnego ciała może nie tylko sprawić, że poczujesz się zdrowszy, ale pomoże Ci zastąpić rutynę palenia innymi rutynowymi czynnościami. Oto co robić:
- Trzymaj usta aktywne. Pij dużo wody, herbaty, soku lub czegokolwiek, aby zająć umysł. W razie potrzeby żuj gumę lub ssaj miętówki.
- Zajmij ręce. Ściśnij kulkę odstresowującą, bazgraj, baw się telefonem lub znajdź inny sposób na zajęcie rąk, aby nie sięgać po papierosa.
- Poćwicz trochę. Jeśli nie masz programu ćwiczeń, wybierz jeden. Trening przez zaledwie 30 minut dziennie może sprawić, że twoje ciało i umysł poczują się bardziej sprawne i zrelaksowane.
- Chodzić na spacery. To świetna rzecz do zrobienia, zwłaszcza gdy masz ochotę.
Krok 2. Bądź aktywny społecznie
Jeśli próbujesz rzucić palenie, to nie jest czas, aby zaszyć się samotnie w swoim pokoju, bo będzie ci znacznie trudniej oderwać myśli od wypalenia kolejnego papierosa. Potraktuj to jako okazję do spędzenia więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, a nie tylko odciągniesz się od palenia, ale będziesz szczęśliwszy.
- Przyjmij więcej zaproszeń. Potraktuj to jako okazję do pójścia na więcej wydarzeń, nawet jeśli unikałeś ich w przeszłości.
- Zaproś znajomego na kawę, spacer lub drinka. Zamień znajomego lub zwykłego przyjaciela w bliższego przyjaciela, poświęcając czas na rozmowę. Spróbuj zaprosić ich do działania, które nie doprowadzi do jednego z twoich wyzwalaczy.
- Kiedy spotykasz się z przyjaciółmi i rodziną, powiedz, jak próbujesz rzucić palenie. Dzięki temu poczujesz się mniej samotny i bardziej wspierany.
- Zrób coś zabawnego, co wiąże się z aktywnością. Idź z przyjacielem na zajęcia jogi, tańcz lub zaproś znajomego na spacer lub wycieczkę na plażę, aby popływać.
- Znajdź nowe sposoby na bycie aktywnym społecznie, które nie dotyczą palenia. Na przykład dołącz do klubu fotograficznego lub turystycznego.
Krok 3. Unikaj pokus
To musi. Gdy już poznasz swoje punkty spustowe, ważne jest, aby unikać sytuacji, które doprowadzą cię do nawrotu lub sprawią, że zrobienie czegokolwiek poza myśleniem o paleniu jest prawie niemożliwe. Oto jak to zrobić:
- Staraj się unikać spędzania czasu z innymi palaczami tak często, jak to tylko możliwe. Oczywiście, jeśli jeden z twoich najlepszych przyjaciół jest palaczem, po prostu porozmawiaj o tym na poważnie i postaraj się zminimalizować czas spędzany w towarzystwie przyjaciela, kiedy pali.
- Unikaj miejsc, w których kupowałeś papierosy. Jeśli nie możesz iść do swojego zwykłego sklepu spożywczego lub przejechać przez sklep spożywczy, w którym kupujesz papierosy, nie chcąc kupować paczki, unikaj zwykłej trasy i znajdź nowe sklepy.
- Unikaj sytuacji, w których masz tendencję do palenia. Jeśli zawsze palisz, kiedy spędzasz czas poza centrum handlowym, idziesz do konkretnej restauracji lub wychodzisz do klubu, spróbuj wyciąć te sytuacje z rutyny.
Krok 4. Znajdź nowe hobby lub zainteresowanie
Znalezienie nowego zdrowego „uzależnienia”, które zastąpi twój nałóg palenia, może pomóc ci skupić się na energii i być bardziej podekscytowanym nową rutyną, zamiast czuć się, jakbyś po prostu harował przez dni bez palenia. Oto kilka świetnych hobby lub zainteresowań do realizacji:
- Zrób coś rękami. Spróbuj napisać opowiadanie lub wiersz albo weź udział w zajęciach z ceramiki lub sztuki.
- Spróbuj biegać. Jeśli wyznaczysz sobie cel, aby przebiec 5 km lub nawet 10 km, będziesz tak skoncentrowany na swoim nowym planie treningowym, że nie będziesz miał czasu na ciągłe myślenie o paleniu.
- Bądź żądny przygód. Spróbuj pieszych wędrówek lub kolarstwa górskiego. Zrób coś całkowicie poza swoją strefą komfortu, co odwróci twoją uwagę od papierosów.
- Znajdź nową miłość do jedzenia. Chociaż nie powinieneś zastępować głodu papierosów pragnieniem jedzenia, powinieneś poświęcić czas na docenienie jedzenia, a może nawet nauczyć się gotować. Zauważ, o ile lepiej wszystko smakuje teraz, kiedy nie palisz.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jak uniknąć pokusy palenia?
Staraj się nie spędzać czasu z innymi palaczami.
Blisko! Powinieneś starać się minimalizować czas spędzany z innymi palaczami, zwłaszcza bezpośrednio po rzuceniu palenia, aby nie kusiło Cię, aby do nich dołączyć. Istnieją jednak inne sposoby na uniknięcie pokusy palenia. Wybierz inną odpowiedź!
Odwiedź nowe sklepy, a nie stare miejsca, w których kupowałeś papierosy.
Prawie! Staraj się unikać miejsc, w których kupowałeś papierosy. Może to oznaczać wybranie nowej trasy do pracy i znalezienie nowych sklepów spożywczych i ogólnospożywczych. Istnieją jednak inne sposoby na uniknięcie pokusy palenia. Zgadnij jeszcze raz!
Unikaj sytuacji, które wywołują chęć palenia.
Masz częściowo rację! Jeśli paliłeś kiedyś w pewnej restauracji lub konkretnym barze, powinieneś starać się unikać tych miejsc. Pamiętaj jednak, że istnieją również inne sposoby na uniknięcie pokusy palenia. Spróbuj ponownie…
Porozmawiaj z przyjaciółmi o swojej walce.
Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Kiedy spotykasz się z przyjaciółmi i rodziną, powiedz o tym, jak próbujesz rzucić palenie. Poproś ich, aby pomogli ci w podróży, czy to przez nieoferowanie ci papierosów, czy przypomnienie ci, dlaczego chcesz rzucić palenie. Pamiętaj jednak, że istnieją również inne sposoby na uniknięcie pokusy palenia. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Wszystkie powyższe.
Zgadza się! Możesz uniknąć pokusy palenia, starając się nie spędzać czasu z innymi palaczami, odwiedzając nowe sklepy, unikając sytuacji, które wywołują chęć palenia i rozmawiając z przyjaciółmi o swoich zmaganiach. Wykorzystaj to jako okazję do spędzenia więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną oraz odkrywania nowych zainteresowań i hobby! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Odpowiednia reakcja na nawrót
Krok 1. Zastanów się po nawrocie
Po nawrocie, niezależnie od tego, czy chodziło o spalenie jednego papierosa na imprezie, czy wypalenie całej paczki w ciężki dzień, nadszedł czas, aby usiąść i zadać sobie pytanie, dlaczego tak się stało. Zrozumienie, dlaczego miałeś nawrót, jest kluczem do zapobiegania nawrotom w przyszłości. Oto kilka pytań, które powinieneś sobie zadać:
- Czy miałeś nawrót, ponieważ czułeś się zestresowany? Jeśli tak, zastanów się, jak możesz zminimalizować stres lub uniknąć szczególnie stresujących sytuacji. Na przykład, jeśli paliłeś papierosa z powodu stresującego dnia w pracy, znajdź sposób na poradzenie sobie z innym stresującym dniem w pracy, na przykład na lody lub oglądanie ulubionego filmu po pracy.
- Czy miałeś nawrót, ponieważ znalazłeś się w sytuacji, która sprawiła, że chciałeś palić? Jeśli paliłeś papierosa na imprezie swojej przyjaciółki Beth, ponieważ kojarzysz jej imprezy z fajnym fajnym dymem na tylnym ganku, powinieneś albo przez jakiś czas unikać jej imprez, albo zaopatrzyć się w gumę, deser lub plan gry na pokonując pragnienie.
- Co czułeś tuż przed nawrotem? Rozpoznanie tych uczuć może pomóc w walce z nimi w przyszłości.
Krok 2. Wznów swoją rutynę
To jest ważny punkt. Tylko dlatego, że wypaliłeś jednego papierosa lub miałeś nawrót przez cały dzień, nie oznacza, że powinieneś myśleć, że jesteś porażką i całkowicie się poddać. Nie używaj nawrotu jako wymówki, aby wrócić do palenia. Tylko dlatego, że miałeś moment słabości, nie oznacza to, że jesteś słabą osobą i nie masz umiejętności, aby zrezygnować.
- Po prostu rób to, co robiłeś. Jeśli przez jakiś czas próbowałeś rzucić palenie, twoje ciało będzie mniej pragnąć papierosów niż normalnie, nawet jeśli miałeś nawrót.
- Zachowaj szczególną czujność po nawrocie. Przez tydzień po nawrocie staraj się bardziej niż kiedykolwiek być zajętym i aktywnym, unikać pokus i radzić sobie ze stresem.
Krok 3. Dowiedz się, kiedy wypróbować inne metody rzucania palenia
Jest powód, dla którego tylko 3-10% ludzi może z powodzeniem rzucić palenie zimnego indyka. To jest trudne. Jeśli próbowałeś rzucić zimnego indyka od miesięcy, a nawet lat, ale zawsze nawracasz lub nawet popadasz w długie okresy po wznowieniu regularnego palenia, zimny indyk może nie być dla ciebie najlepszą metodą. Oto kilka innych świetnych metod do wypróbowania:
- Terapia behawioralna. Terapeuta behawioralny pomoże Ci znaleźć wyzwalacze, zapewni wsparcie i pomoże Ci wybrać najlepszy sposób na rzucenie palenia.
- Nikotynowa terapia zastępcza. Plastry nikotynowe, guma do ssania, pastylki do ssania i spraye to sposoby na dostarczanie organizmowi nikotyny bez tytoniu. Jest to dobry sposób na odstawienie organizmu od nikotyny zamiast rzucania wszystkiego na raz.
- Lek. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać receptę na lek, który pomoże Ci rzucić palenie.
- Zabiegi łączone. Terapia behawioralna, terapia zastępcza lub leki oraz szerokie wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny mogą być najlepszym sposobem, aby naprawdę rzucić palenie na dobre.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Co powinieneś zrobić, jeśli masz nawrót?
Zacznij palić ponownie.
Absolutnie nie! Jeśli masz nawrót, wybacz sobie i idź dalej. Rzucenie palenia jest trudne i mogą wystąpić pewne czkawki. Spróbuj ponownie…
Kontynuuj swój plan rzucenia palenia.
Absolutnie! Postępuj zgodnie ze swoim planem rzucenia palenia, nawet jeśli nawrócisz. Zaakceptuj, że miałeś ciężki dzień, a potem wracaj na właściwe tory! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Zacznij od początku.
Niekoniecznie! Nie musisz zaczynać od początku, jeśli nastąpi nawrót. Jeśli przez jakiś czas próbowałeś rzucić palenie, twoje ciało będzie mniej pragnąć papierosów niż normalnie, nawet jeśli miałeś nawrót. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nasiona słonecznika zaspokajają zachcianki, których nie można się pozbyć. Chwyć torebkę swojego ulubionego smaku lub wypróbuj inne i zjedz je, gdy naprawdę poczujesz chęć zapalenia. To naprawdę działa.
- Odśwież i posprzątaj swój dom i wszystkie miejsca dla palących. Pozbądź się otoczenia popielniczek i wszelkich pomocy do palenia.
- Napisz pięć powodów, dla których nie powinieneś palić, i przyklej go z tyłu telefonu komórkowego/domowego.
- Wyrzuć wszystko, co jest związane z paleniem, w tym między innymi; popielniczki, zapalniczki i paczki papierosów.
- Unikaj kontaktu z przyjaciółmi, którzy palą.
- Przyjaciele są najlepszą pomocą w radzeniu sobie z takimi poważnymi problemami.
- Jeśli nie możesz zrezygnować z zimnego indyka, spróbuj ograniczyć. Zamiast kupować kartony, kup paczki i spróbuj ograniczyć się do kilku dziennie.
- Spróbuj użyć gumy Nicorette. Zawiera niewielką ilość nikotyny, która pomaga uspokoić apetyt.
