Cukrzyca to przewlekła choroba, która wpływa na sposób, w jaki organizm przetwarza cukier lub glukozę. Wiele czynników ryzyka zwiększa ryzyko rozwoju choroby, zwłaszcza nadwagi, niezdrowej diety, palenia i rzadkich ćwiczeń fizycznych. Chociaż lekarze czasami leczą stan za pomocą leków i zastrzyków z insuliny, większość opcji leczenia opiera się na stylu życia. Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje zarządzanie twoim stanem za pomocą zdrowej diety, ćwiczeń i zmian stylu życia, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan lub chcesz go całkowicie uniknąć, wprowadzenie tych zmian na wczesnym etapie może być bardzo pomocne.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przestrzeganie właściwej diety
Podstawowym sposobem leczenia cukrzycy lub leczenia cukrzycy jest przestrzeganie zdrowej diety. Dieta bogata w tłuszcze nasycone, sól i cukier zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan lub chcesz go całkowicie uniknąć, zacznij od diety. Wytnij jak najwięcej przetworzonych, tłustych i słodkich potraw. Zastąp je świeżymi owocami, warzywami i chudymi białkami. Jeśli potrzebujesz pomocy w przeprojektowaniu diety, licencjonowany dietetyk może udzielić Ci wszystkich niezbędnych wskazówek.
Krok 1. Przestrzegaj regularnego harmonogramu jedzenia i nie pomijaj posiłków
Pomijanie posiłków obniża poziom cukru we krwi, co może być szkodliwe dla osób z cukrzycą. Trzymaj się stałego harmonogramu posiłków, aby poziom cukru we krwi pozostał stabilny.
Szczególnie nie pomijaj śniadania. Jeśli dużo pracujesz i jesteś zawsze w ruchu, spróbuj zapakować przekąski, które możesz zjeść przez cały dzień
Krok 2. Codziennie spożywaj co najmniej 5 porcji owoców i warzyw nieskrobiowych
Dieta oparta głównie na roślinach jest najlepsza w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy. Włącz co najmniej 1 porcję każdego z nich do regularnych posiłków i przekąsek w ciągu dnia.
- Warzywa bogate w skrobię to dynia, kukurydza, groszek i ziemniaki. Mają wyższy indeks glikemiczny i nie są dobre dla osób z cukrzycą.
- CDC zaleca wypełnienie połowy talerza owocami i warzywami, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo.
Krok 3. Zdobądź białko z chudych źródeł
Drób, ryby, fasola, orzechy i soczewica dostarczają białka bez dużej ilości tłuszczów nasyconych. Nadaj priorytet tym źródłom białka przed czerwonym mięsem i przetworzoną żywnością.
Jeśli jesz drób lub ryby, usuń skórę, aby usunąć trochę tłuszczów nasyconych
Krok 4. Uwzględnij produkty pełnoziarniste dla złożonych węglowodanów
Węglowodany złożone mają niższy indeks glikemiczny i nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi. Zastąp wszystkie produkty z białej i wzbogaconej mąki pełnoziarnistymi i zbożowymi rodzajami.
Ogólnie rzecz biorąc, brązowe produkty są lepsze niż białe. Brązowy ryż i chleb nie mają wzbogaconych mąk, podczas gdy białe mają
Krok 5. Spożywaj codziennie 25-30 gramów błonnika
Dieta bogata w błonnik może zapobiec wystąpieniu cukrzycy. Dołącz dużo owoców, warzyw liściastych i produktów pełnoziarnistych, aby codziennie otrzymywać zalecaną ilość błonnika.
Możesz również przyjmować suplementy błonnika, aby dodać więcej błonnika do swojej diety, ale lekarze zalecają, aby najpierw uzyskać jak najwięcej z pożywienia
Krok 6. Wyeliminuj jak najwięcej dodanego cukru z diety
Wytnij słodkie desery, napoje gazowane i inne produkty z dużą ilością dodatku cukru. Nabierz nawyku sprawdzania etykiet z informacjami o wartości odżywczej na wszystkim, co kupujesz, ponieważ niektóre produkty spożywcze zawierają o wiele więcej cukru, niż Ci się wydaje.
- Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni ograniczyć spożycie cukru do 25-35 gramów dziennie. Jeśli masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, powinieneś być znacznie poniżej tego limitu.
- Cukry dodane różnią się od cukrów naturalnych, takich jak te zawarte w owocach. Cukry dodane to te, które musisz ograniczyć.
- Unikaj również pokarmów bogatych w rafinowane mąki i tłuszcze nasycone.
Krok 7. Ogranicz spożycie soli do 2300 mg dziennie
Sól obkurcza naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. To może narazić Cię na choroby serca i cukrzycę, więc spożywaj nie więcej niż 2300 mg soli dziennie.
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne obniżyło niedawno swoje zalecenia dotyczące sodu do 1500 mg dziennie dla osób zagrożonych cukrzycą i chorobami serca. Jeśli masz stan przedcukrzycowy lub masz nadwagę, przestrzeganie tych wskazówek będzie dla Ciebie lepsze
Metoda 2 z 4: Więcej ćwiczeń
Oprócz kontrolowania diety, regularne ćwiczenia są drugim podstawowym sposobem zapobiegania cukrzycy lub kontrolowania jej. Siedzący tryb życia zwiększa ciśnienie krwi, zmniejsza krążenie i ogólnie zwiększa podatność na rozwój cukrzycy. Staraj się prowadzić tak aktywny tryb życia, jak tylko możesz i ćwicz codziennie. Może to pomóc w radzeniu sobie z chorobą lub całkowitym uniknięciu cukrzycy.
Krok 1. Ćwicz przez 30-60 minut przez większość dni w tygodniu
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu cukrzycy. Poświęć od 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń przez co najmniej 5 dni w tygodniu lub 15-30 minut intensywnych ćwiczeń. Regularne ćwiczenia mogą pomóc organizmowi łatwiej regulować poziom cukru we krwi.
Liczy się również uprawianie sportu, więc dołączenie do lokalnej drużyny lub klubu może być świetnym sposobem na więcej ćwiczeń
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby poprawić zdrowie układu krążenia
Ćwiczenia aerobowe są dobre do spalania kalorii i obniżania ciśnienia krwi. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i kickboxing to świetne ćwiczenia aerobowe. Zbuduj swój plan treningowy wokół tych ćwiczeń.
Zawsze zaczynaj powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Nie próbuj biegać długich dystansów pierwszego dnia, bo możesz się zranić
Krok 3. Buduj mięśnie, aby spalać więcej kalorii podczas odpoczynku
Nie zaniedbuj treningu siłowego i siłowego. Osoby z wyższą zawartością mięśni spalają więcej kalorii, więc budowanie masy mięśniowej pomoże Ci schudnąć.
Zacznij od lekkich ciężarów i skup się na właściwej formie, gdy po raz pierwszy podnosisz ciężary. Możesz doznać poważnej kontuzji, jeśli podniesiesz zbyt duży ciężar
Krok 4. Dodaj inne rodzaje aktywności fizycznej do swojego dnia
Istnieje wiele sposobów na dodatkowe ćwiczenia w ciągu dnia. Spróbuj chodzić po schodach zamiast windą lub iść pieszo zamiast prowadzić samochód. Zapewnią ci one jeszcze więcej ćwiczeń.
Metoda 3 z 4: Skuteczne zmiany stylu życia
Twój lekarz może również zalecić kilka zabiegów związanych ze stylem życia oprócz diety i ćwiczeń. Stres, intensywne picie, nadwaga i palenie mogą znacznie zwiększyć czynnik ryzyka cukrzycy. Wprowadzenie kilku dodatkowych zmian w stylu życia może radykalnie poprawić jakość życia, nawet jeśli zdiagnozowano już cukrzycę.
Krok 1. Utrzymuj zdrową masę ciała
Nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka byłaby dla Ciebie zdrowa waga, i postaraj się ją osiągnąć i utrzymać.
- Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała jest ważnym krokiem w zapobieganiu, a czasem nawet cofaniu cukrzycy.
- Przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia w leczeniu cukrzycy również pomogą Ci schudnąć. Trzymaj się tego harmonogramu
Krok 2. Zmniejsz stres, aby poprawić ogólny stan zdrowia
Stres wywołuje problemy sercowo-naczyniowe i może pogorszyć cukrzycę. Postaraj się jak najlepiej radzić sobie ze stresem i niepokojem, aby korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie, mogą obniżyć poziom stresu
Krok 3. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy
Sen pozwala organizmowi na samoczynną naprawę i może pomóc obniżyć czynnik ryzyka cukrzycy. Postaraj się dobrze spać każdej nocy.
Spróbuj wyciszyć się i odprężyć na godzinę przed snem. Zamiast grać na komputerze lub telefonie, zamiast tego czytaj
Krok 4. Pij alkohol z umiarem
Alkohol może zwiększyć czynnik ryzyka cukrzycy lub pogorszyć stan. Trzymaj się średnio 1-2 drinków dziennie, aby uniknąć problemów.
Krok 5. Rzuć palenie lub w ogóle nie zaczynaj
Palenie jest ogólnie szkodliwe dla zdrowia i znacznie zwiększa czynnik ryzyka cukrzycy. Jeśli palisz, najlepiej jak najszybciej rzucić palenie. Jeśli nie palisz, unikaj całkowicie rozpoczynania, aby zapobiec długotrwałym problemom.
Metoda 4 z 4: Niezweryfikowane kuracje ziołowe
Główne metody leczenia cukrzycy to dieta i ćwiczenia, w razie potrzeby połączone z lekami. Możesz jednak spróbować innych, naturalnych technik zarządzania. Istnieje kilka leków ziołowych, które są potencjalnie skuteczne w obniżaniu poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, co może zmniejszyć czynnik ryzyka cukrzycy. Ale te zabiegi nie są dobrze zbadane, a wyniki są mieszane. Możesz je wypróbować, jeśli chcesz, o ile najpierw skonsultujesz się z lekarzem. Zioła mogą czasami wchodzić w interakcje z lekami, dlatego bardzo ważne jest, aby zapytać lekarza, czy leczenie ziołowe jest bezpieczne.
Krok 1. Jedz gorzki melon, aby obniżyć poziom cukru we krwi
Ta tykwa może mieć właściwości obniżające poziom glukozy i może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, jeśli będziesz ją regularnie spożywać.
Krok 2. Użyj żeń-szenia, aby obniżyć ciśnienie krwi i poziom glukozy
Jest to powszechne niezachodnie leczenie cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Wyniki są mieszane, ale regularne spożywanie żeń-szenia może pomóc w poprawie kondycji.
Krok 3. Wypróbuj ekstrakt z liści miłorzębu, aby poprawić krążenie
Cukrzyca może zaburzać krążenie, zwłaszcza stóp, prowadząc do negatywnych skutków zdrowotnych. Ekstrakt z miłorzębu może pomóc poprawić krążenie i zapobiegać powikłaniom cukrzycy.
Krok 4. Obniż ciśnienie krwi czosnkiem
Badania sugerują, że świeży czosnek pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Może to zapobiec wystąpieniu cukrzycy i poprawić stan zdrowia, jeśli już masz tę chorobę.
Krok 5. Kontroluj poziom cukru we krwi za pomocą aloesu
Suplementy z aloesu są stosowane w niektórych krajach azjatyckich w leczeniu cukrzycy, ponieważ są potencjalnie skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o suplemencie berberyny
Suplement berberyna jest tradycyjnie znany jako stabilizator poziomu cukru we krwi. Porozmawiaj jednak z lekarzem o potencjalnych skutkach ubocznych lub interakcjach z innymi przyjmowanymi lekami przed dodaniem tego suplementu do swojej diety.
Medyczne na wynos
Cukrzyca jest zdecydowanie stanem, który można naturalnie leczyć lub zapobiegać. W rzeczywistości większość opcji zarządzania opiera się na stylu życia, co oznacza, że są całkowicie naturalne. Poprawiając dietę, regularnie ćwicząc i prowadząc zdrowszy tryb życia, możesz zapobiegać tej chorobie lub ją leczyć oraz poprawiać ogólny stan zdrowia. Nie są to łatwe zmiany, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zdrowego odżywiania lub ćwiczeń. Jednak zmiany zdecydowanie są tego warte. Pozostań w kontakcie z lekarzem i daj mu znać, jak się czujesz. Jeśli same zmiany stylu życia nie działają, lekarz może wypróbować kilka leków, aby poradzić sobie z twoim stanem.
