Nawet jeśli migreny doświadczasz tylko od czasu do czasu, zawsze są one bolesne i mogą naprawdę zrujnować Twój dzień. Istnieje wiele sposobów na migreny, a jednym z nich jest refleksologia. Jest to starożytna chińska praktyka uzyskiwania dostępu do punktów nacisku na stopach i dłoniach, które odpowiadają innym obszarom ciała. Używając tych punktów nacisku do ponownego skupienia energii, praktycy wierzą, że mogą złagodzić ból i stres w całym ciele. Wiele osób odczuwa ulgę w leczeniu refleksologii, a badania sugerują, że jest on skuteczny w przypadku migreny. Ponieważ leczenie nie wiąże się z dużym ryzykiem, możesz wypróbować go samodzielnie, w domu lub u profesjonalisty, i sprawdzić, czy działa. Po prostu możesz poczuć ulgę w migrenach dzięki odpowiednim technikom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odpowiednie punkty nacisku na migreny
Refleksologia polega na dostępie do odpowiednich punktów nacisku, które odpowiadają bólowi, który odczuwasz. Punkty, które odpowiadają twojej głowie, twarzy i szyi, miejsca, które będą boleć podczas migreny, znajdują się na czubkach twoich stóp. Uwzględnij następujące punkty w swoich zabiegach refleksologii.
Krok 1. Masuj czubki palców stóp, aby rozluźnić zatokę czołową
Ból zatok podczas migreny może objawiać się na czole, między oczami lub wokół policzków. Czubki wszystkich palców u nóg odpowiadają zatokom, więc jeśli odczuwasz ból zatok, masuj je wszystkie równo.
Krok 2. Naciskaj na środek dużych palców, aby wysłać energię do mózgu
Jest to mały punkt na każdym z twoich dużych palców, tuż wokół kostki na każdym palcu. Dostęp do tych punktów może pomóc złagodzić ogólny ból wokół głowy.
Krok 3. Masuj czubki dużych palców u nóg, aby uzyskać ból twarzy
Reszta dużych palców u nóg odpowiada nosowi, móżdżkowi, pniu mózgu i innym częściom twarzy. Jeśli odczuwasz ból w tych obszarach, skup się na dużych palcach.
Krok 4. Naciśnij między środkowym a drugim palcem, aby uzyskać ból wokół oczu
Ból wokół oczu jest bardzo powszechny podczas migreny, więc to miejsce może przynieść ulgę. Pomiędzy drugim palcem u nogi (zaczynając od dużego palca) a środkowym palcem znajduje się punkt nacisku odpowiadający twoim oczom.
Niektóre mapy refleksologiczne pokazują, że ten punkt obejmuje również podstawy tych palców. W społeczności refleksologów panuje pewna różnica zdań na temat konkretnych lokalizacji niektórych punktów, a to jest przykład
Krok 5. Masuj pod dużymi palcami u stóp, aby uśmierzyć ból szyi
Jeśli twój ból migrenowy rozciąga się na szyję, jest na to również punkt refleksologii. Masuj górną część stóp, tuż poniżej kostek na dużych palcach.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie refleksologii
Po znalezieniu odpowiednich punktów nacisku, aby leczyć migreny, możesz wykonać własne zabiegi refleksologii w domu. Wypróbowanie jest łatwe, więc znajdź relaksujące miejsce i sprawdź, czy szybka sesja refleksologii pomoże złagodzić ból.
Krok 1. Usiądź w cichej, relaksującej pozycji
Refleksologia polega na rozładowywaniu napięcia, więc najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest wygoda. Znajdź ciche miejsce w swoim domu, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Usiądź na kanapie, krześle lub na podłodze i usiądź wygodnie.
- Odprężające jest również przygaszenie światła. Jeśli chcesz wprowadzić bardziej relaksujący nastrój, spróbuj zapalić kilka świec zapachowych.
- Spróbuj powiadomić wszystkich w Twoim domu, aby Ci nie przeszkadzali.
Krok 2. Zastosuj silny nacisk palcami na każdy punkt nacisku
Wybierz punkty nacisku, które odpowiadają obszarom, w których odczuwasz ból. Użyj kciuków i opuszków palców, aby naciskać każdy punkt. Naciskaj tak mocno, jak ci wygodnie. Następnie poruszaj palcami okrężnymi ruchami, aby masować punkty.
- Jeśli dopiero zaczynasz, użyj lekkiego nacisku. Następnie stopniowo mocniej naciskaj w późniejszych sesjach, gdy przyzwyczaisz się do leczenia.
- Jeśli w dowolnym momencie poczujesz ból, to zbyt mocno naciskasz. Masaż nie powinien być bolesny.
Krok 3. Masuj każdy punkt nacisku przez 3-5 minut
Nie ma ustalonego czasu na zabieg refleksologii, więc możesz go ćwiczyć tak długo, jak chcesz. Zacznij od pocierania każdego punktu przez 3-5 minut, aby zobaczyć, jak się czujesz. Możesz dostosować swój dotyk lub ilość czasu w przyszłych sesjach.
Krok 4. Pozwól ciału wrócić do normy przez 24 godziny po zabiegu
Po zabiegu refleksologii twoje ciało może potrzebować trochę czasu, aby odzyskać równowagę. Możesz doświadczyć euforii, zmęczenia lub wybuchów energii, częstych wycieczek do łazienki i wzmożonych emocji. To wszystko jest normalne i powinno minąć w ciągu 24 godzin.
- Po zabiegu możesz czuć się bardziej spragniony niż zwykle, więc po nim wypij dużo wody.
- Objawy te są częstsze w przypadku zabiegów pełnej refleksologii wykonywanej przez profesjonalistę. Możesz nie odczuwać wielu skutków ubocznych leczenia domowego.
Krok 5. Powtarzaj zabieg co kilka dni, jeśli musisz
Jeśli masz przewlekłe migreny, możesz wielokrotnie wykonywać refleksologię. Kiedy zaczynasz, spróbuj wykonywać 3 zabiegi tygodniowo z co najmniej jednym dniem przerwy, aby sprawdzić, czy to pomaga w twoich migrenach.
Nie wykonuj codziennie zabiegu refleksologii. Twoje ciało potrzebuje około 24 godzin, aby później odzyskać równowagę
Metoda 3 z 3: Profesjonalna sesja
Możesz również poddać się profesjonalnemu zabiegowi refleksologicznemu wykonanemu przez przeszkolonego terapeutę. Ci praktycy dokładnie wiedzą, do których punktów należy uzyskać dostęp i jaką presję należy zastosować, aby złagodzić objawy migreny. Jeśli Twoje domowe zabiegi nie zadziałały lub od samego początku chcesz uzyskać najlepsze leczenie, odwiedź profesjonalistę. Kilka sesji może złagodzić stres i zmniejszyć liczbę migren.
Krok 1. Znajdź refleksologa zatwierdzonego przez American Reflexology Certification Board
Jest to wiodąca organizacja refleksologii w Stanach Zjednoczonych, która nadzoruje proces certyfikacji refleksologów. Odwiedź ich stronę internetową, aby znaleźć wykwalifikowanego i zatwierdzonego refleksologa. Znajdź ich stronę główną pod adresem
- Jeśli jesteś z innego kraju, dowiedz się, czy w Twoim kraju istnieje podobna organizacja zawodowa. W ten sposób będziesz wiedział, że otrzymujesz wysokiej jakości leczenie.
- Nie odwiedzaj refleksologa bez odpowiedniej licencji i certyfikatów.
Krok 2. Poinformuj refleksologa o swoich migrenach przed sesją
Profesjonalni refleksolodzy zawsze będą mieli z Tobą konsultację przed pierwszą sesją. Ma to na celu zrozumienie Twojego problemu i zaprojektowanie programu, który będzie go najskuteczniej leczyć. Powiedz im o swoich migrenach i wszelkich innych bólach, które odczuwasz, aby wiedzieli, do których punktów nacisku należy uzyskać dostęp.
- Zachęcamy do zadawania wszelkich pytań podczas konsultacji otwierających. Refleksolodzy chętnie wyjaśnią ten proces, jeśli tego potrzebujesz.
- Spodziewaj się, że refleksolog zapyta o twoje zdrowie i historię medyczną. Dzięki temu mogą upewnić się, że refleksologia jest dla Ciebie odpowiednia. Na przykład refleksolodzy nie będą pracować na kobietach w ciąży, ponieważ proces ten może wywołać poród.
Krok 3. Połóż się bez butów i skarpetek
Pozostaniesz w pełni ubrany, z wyjątkiem butów i skarpet. Refleksolog może delikatnie umyć stopy przed rozpoczęciem sesji.
Zapraszam do przyjęcia wygodnej pozycji. Refleksologia polega na relaksacji
Krok 4. Zrelaksuj się przez 30-60 minut, podczas gdy refleksolog pracuje nad tobą
Tyle trwa przeciętna wizyta refleksologa. Podczas sesji nie musisz dużo robić. Po prostu połóż się i pozwól refleksologowi masować punkty nacisku. Możesz porozmawiać, jeśli chcesz, lub po prostu odpocząć.
- Powiedz refleksologowi, co czujesz i jeśli coś jest nie tak. Zawsze mogą dostosować swoje podejście, jeśli czujesz się niekomfortowo.
- To normalne, że podczas sesji odczuwasz mrowienie, euforię lub emocjonalne uwolnienie. To wszystko jest częścią energii przemieszczającej się do różnych części twojego ciała.
Krok 5. Wstawaj powoli po zakończeniu sesji
Kiedy refleksolog skończy, nie każe ci od razu wstać. Twoje ciało będzie prawdopodobnie bardzo zrelaksowane i możesz czuć się niepewnie, jeśli wstaniesz zbyt szybko. Refleksolog poradzi ci siedzieć lub leżeć spokojnie przez kilka minut, aby dojść do siebie. Kiedy czujesz się na siłach, możesz wstać i iść do domu.
- To normalne, że po sesji odczuwasz duże pragnienie, więc refleksolog prawdopodobnie poda ci trochę wody, gdy będziesz odpoczywać.
- Refleksolog może dać ci kilka wskazówek, jak odpocząć i zrelaksować się w ciągu 24 godzin po sesji.
Krok 6. Umawiaj się na więcej wizyt tak często, jak zaleci refleksolog
Prawdopodobnie będziesz potrzebować wielu sesji, aby w pełni odczuć korzyści płynące z refleksologii. Porozmawiaj z refleksologiem, aby uzyskać zalecenie, jak często powinieneś wracać. Zwykle zasugerują cotygodniowe leczenie przez kilka miesięcy, a następnie rzadsze dostrajanie, gdy poczujesz się lepiej. Postępuj zgodnie z ich radami, aby uzyskać najskuteczniejsze leczenie.
Medyczne na wynos
Chociaż refleksologia nie jest sprawdzonym sposobem leczenia jakichkolwiek problemów zdrowotnych, niektórzy ludzie uważają, że pomaga złagodzić stres i pozbyć się bólów ciała, takich jak migreny. Nie ma nic złego w wypróbowaniu tego dla siebie, w domu lub pracując z profesjonalistą. Jeśli jednak cierpisz na przewlekłe migreny i nie możesz znaleźć żadnej ulgi, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie występują u Ciebie problemy zdrowotne i uzyskać odpowiednie leczenie.
Porady
Poszukaj w Internecie wykresu refleksologii. W ten sposób możesz zaprojektować własne zabiegi i uzyskać dostęp do odpowiednich punktów nacisku
Ostrzeżenia
- Przewlekłe bóle głowy mogą być oznaką innego problemu zdrowotnego, więc skontaktuj się z lekarzem, jeśli migreny nie ustąpią.
- Refleksologia zwykle nie jest zalecana kobietom w ciąży, ponieważ może wywoływać poród.
