Zapalenie stawów może powodować rozległy ból i dyskomfort, które przeszkadzają w codziennym życiu. Na szczęście możesz znaleźć ulgę w swoich objawach na wiele różnych sposobów. Niezależnie od tego, czy chcesz uniknąć leków, czy po prostu chcesz poznać inne metody leczenia, istnieją pewne rodzaje herbat, które mogą pomóc. Mają właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić ból stawów. Pamiętaj, że te herbaty zwykle nie są tak skuteczne, jak zwykłe leki i nie zastępują leczenia, jeśli tego potrzebujesz. Można je jednak bezpiecznie pić, więc możesz je wypróbować i sprawdzić, czy pomagają złagodzić objawy.
Kroki
Część 1 z 2: Wybór odpowiedniej herbaty
Chociaż badania pokazują, że większość herbat ma właściwości przeciwzapalne, niektóre są bardziej skuteczne niż inne. Poniższe herbaty wspierają je badaniami naukowymi, więc możesz je wypróbować, aby sprawdzić, czy pomagają złagodzić ból. Nie musisz trzymać się jednego rodzaju herbaty, więc możesz eksperymentować i mieć różne w zależności od nastroju.
Krok 1. Wybierz kurkumę dla wykazanego działania przeciwzapalnego
Kurkuma to popularna azjatycka przyprawa stosowana od tysięcy lat w leczeniu chorób i bólu stawów. Jego główny składnik, kurkumina, ma znane właściwości przeciwzapalne, więc może to być najlepszy wybór w leczeniu bólu stawów.
- Kurkuma jest bezpieczna w dawkach do 2000 mg dziennie. Wyższe dawki mogą powodować biegunkę lub rozstrój żołądka.
- Łatwo jest również dodać kurkumę do jedzenia w większej dawce.
- Kurkuma może zakłócać działanie leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna, więc nie używaj jej, jeśli stosujesz leki rozrzedzające krew.
Krok 2. Użyj zielonej, białej lub czarnej herbaty, jeśli wolisz trochę kofeiny
Są to 3 najpopularniejsze rodzaje herbaty, a badania pokazują, że wszystkie z nich mają działanie przeciwzapalne. Chociaż mogą nie być tak skuteczne jak kurkuma, dodatkową zaletą jest to, że naturalnie zawierają kofeinę. Jeśli wolisz doładowanie, wybierz jeden z tych typów.
- Badania pokazują, że zielona herbata jest nieco bardziej skuteczna niż pozostałe 2 rodzaje, ale wszystkie mają działanie przeciwzapalne.
- Utrzymuj spożycie kofeiny w granicach 400 mg dziennie. Herbaty zielone, czarne i białe zwykle mają 25-60 mg na standardową filiżankę. Możesz także dostać typy bezkofeinowe.
Krok 3. Spróbuj imbiru, jeśli wolisz niepowtarzalny smak
Herbata imbirowa to kolejny popularny styl, który wykazuje pewne sukcesy w zmniejszaniu bólu stawów. Jeśli wolisz bardziej wyjątkowy smak herbaty, imbir może być właściwym wyborem.
- Zalecenia dotyczące dawkowania imbiru wahają się od 500 mg do 2 g, więc utrzymuj spożycie na tych poziomach.
- Imbir jest również skuteczny w łagodzeniu rozstroju żołądka, więc możesz go również użyć, jeśli masz zgagę.
- Badania pokazują, że kapsułki z imbirem są bardziej skuteczne w walce z zapaleniem stawów niż herbata, ale nadal można pić herbatę, aby sprawdzić, czy pomaga.
Krok 4. Wypróbuj korę wierzby, aby sprawdzić, czy działa dla Ciebie
Kora wierzby to tradycyjna metoda leczenia zapalenia stawów, ale badania nie wykazują, że jest skuteczna. Niektórzy ludzie nadal się tego trzymają, więc możesz spróbować, jeśli chcesz.
- Dawki kory wierzby zwyczajnej wynoszą 120-240 mg dziennie.
- Kora wierzby smakuje trochę gorzko, jak chmiel w piwie. Nawet jeśli nie leczy twojego zapalenia stawów, może być przyjemną herbatą.
Część 2 z 2: Przygotowanie herbaty
Gdy już wybierzesz herbatę, którą chcesz, masz kilka opcji jej przygotowania. Wybierz metodę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza i spożywaj 3-6 filiżanek dziennie, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią. Jeśli nie widzisz żadnej poprawy w objawach zapalenia stawów, poproś lekarza o więcej opcji leczenia.
Krok 1. Strome torebki z herbatą dla wygodnej opcji
Większość rodzajów herbat jest dostępna w torebkach, co ułatwia przygotowanie. Po prostu zagotuj trochę wody i wlej ją do kubka. Następnie zaparz herbatę przez 3-5 minut i ciesz się.
Herbaty ziołowe zwykle wymagają dłuższego zaparzenia, czasami nawet do 10 minut. Sprawdź pudełko produktu, aby uzyskać najlepszy czas namaczania
Krok 2. Użyj zaparzacza do luźnych liści herbaty
Niektóre herbaty mają postać luźnych listków zamiast torebek. W takim przypadku możesz nabrać 1-3 łyżeczki (5-15 g) liści do zaparzacza. Następnie wlej wrzątek do kubka i zanurz zaparzacz. Liście podmoknij przez 3-5 minut, a następnie wypij herbatę.
Krok 3. Wsyp kurkumę do wrzącej wody, aby uzyskać świeżą kurkumową herbatę
Przygotowanie herbaty ze świeżą kurkumą jest łatwe. Zagotuj wodę i wlej ją do kubka. Następnie wmieszaj 1 łyżeczkę (5 g) kurkumy i pozostaw do ostygnięcia. Ciesz się herbatą, gdy jest wystarczająco chłodna do picia.
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do kurkumy, na początku może ci się wydawać, że smak jest nieco mdły. Spróbuj dodać trochę cytryny i trochę miodu, aby poprawić smak.
- Kurkuma może powodować żółte plamy, więc możesz użyć ciemnego kubka. Dobrym pomysłem jest również przepłukanie ust wodą, aby zapobiec powstawaniu plam na zębach.
- Kurkuma nie rozpuszcza się w wodzie, więc trochę proszku gromadzi się na dnie kubka.
Krok 4. Zagotuj 1-2 łyżeczki (5-10 g) imbiru w garnku z wodą na świeżą herbatę imbirową
Możesz także zrobić herbatę ze świeżym imbirem, który ma mocniejszy smak niż odmiany w torebkach. Wlej do garnka wodę o wartości kubka i zetrzyj do wody 1-2 łyżeczki (5-10 g) imbiru. Gotuj przez 5 minut, następnie wlej do kubka do wypicia.
- Jeśli wolisz, możesz odcedzić kawałki imbiru.
- Imbir dobrze komponuje się również z cytryną i miodem, aby uzyskać więcej smaku.
Krok 5. Dodaj miód lub cytrynę, aby uzyskać smak i więcej korzyści zdrowotnych
Niektóre herbaty ziołowe same w sobie są nieco cierpkie, więc miód i cytryna mogą poprawić smak. Dodają również inne korzyści zdrowotne. Miód dodaje przeciwutleniacze i może wspomagać trawienie. Cytryna dodaje witaminę C, a także wspomaga trawienie. Spróbuj dodać jeden lub oba, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
Chociaż miód ma właściwości zdrowotne, jest również słodki. Utrzymuj dzienne spożycie dodanego cukru poniżej 30 g, w tym miodu
Krok 6. Posyp herbatę pieprzem cayenne, aby uzyskać większą ulgę w bólu
Może to zabrzmieć dziwnie, ale pieprz cayenne ma również właściwości łagodzące ból, które mogą pomóc w leczeniu zapalenia stawów. Możesz posypać każdą herbatę odrobiną, aby dodatkowo złagodzić ból i nadać herbacie wyjątkowy, pikantny smak. Zacznij od złapania szczypty między palce i posypania. Dodaj więcej, jeśli chcesz więcej przypraw.
- Cayenne jest ostre, więc dodawaj tylko trochę na raz. W przeciwnym razie możesz przygotować zbyt ostrą herbatę.
- Istnieją również kremy zawierające cayenne, które mogą pomóc w zapaleniu stawów i innych bólach ciała.
Krok 7. Pij 3-6 filiżanek herbaty dziennie, aby sprawdzić, czy odczuwasz ulgę
Ogólnie jest to bezpieczna ilość herbaty do wypicia i nie powinna sprawiać żadnych problemów. Zaparz 3-6 filiżanek każdego dnia, aby zapewnić sobie przeciwzapalne składniki odżywcze, które złagodzą ból stawów.
Jeśli pijesz herbatę z kofeiną, upewnij się, że przestaniesz lub przestawisz się na bezkofeinową co najmniej 3 godziny przed pójściem spać
Medyczne na wynos
Na pewno istnieją herbaty, które są związane ze zmniejszeniem stanu zapalnego i bólu związanego z zapaleniem stawów. Możesz spróbować samemu, aby zobaczyć, czy zauważysz poprawę. Pamiętaj jednak, że herbata zwykle nie jest tak skuteczna jak leki łagodzące ból i stany zapalne. Nadal ważne jest, aby kontynuować regularne leczenie zapalenia stawów, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli nie widzisz żadnej poprawy lub objawy się pogarszają, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej opcji.
