ESR (szybkość sedymentacji erytrocytów) to test, który może powiedzieć, ile sedymentacji i stanu zapalnego jest w twoim ciele. Mierzy, jak szybko czerwone krwinki opadają na dno super cienkiej rurki. Jeśli masz umiarkowanie podwyższony ESR, prawdopodobnie masz również bolesne zapalenie, które chciałbyś zredukować. Celuj w ten stan zapalny za pomocą diety i ćwiczeń. Powinieneś również sprawdzić, czy istnieją inne medyczne przyczyny podwyższonego lub wysokiego wskaźnika ESR, konsultując się z lekarzem. Z czasem może być konieczne przetestowanie ESR.
Kroki
Metoda 1 z 3: Obniżenie stanu zapalnego i OB dzięki diecie i ćwiczeniom
Krok 1. Regularnie wykonuj energiczne ćwiczenia, jeśli możesz
Aby wykonać intensywny, intensywny trening, musisz ciężko pracować. Niezależnie od tego, którą aktywność wybierzesz, będziesz się pocić, podnieść tętno i pomyśleć „wow, to jest trudne!” Ćwicz przez minimum 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu. Wykazano, że ten rodzaj ćwiczeń znacznie zmniejsza stan zapalny.
Przykłady energicznych aktywności obejmują bieganie lub szybką przejażdżkę rowerem, pływanie okrążeń, taniec aerobowy lub wędrówki pod górę
Krok 2. Jako alternatywę stosuj lekkie lub umiarkowane ćwiczenia
Jeśli nigdy wcześniej tak naprawdę nie ćwiczyłeś lub masz stan, który uniemożliwia Ci energiczną aktywność, wybierz lżejszy trening, który trwa co najmniej 30 minut. Nawet trochę ruchu każdego dnia pomoże zmniejszyć stan zapalny. Pchaj się, aż poczujesz, że osiągnąłeś punkt „ok, to jest trudne, ale jeszcze nie walczę”.
Wybierz się na spacer po bloku w szybkim tempie lub zapisz się na zajęcia z aerobiku w wodzie
Krok 3. Wykonuj 30 minut jogi nidra każdego dnia
Yoga nidra to rodzaj praktyki jogi, która polega na zawieszeniu się między jawą a snem. Powinno to pomóc w całkowitym odprężeniu psychicznym i fizycznym. W co najmniej jednym badaniu wykonanie tej czynności znacznie zmniejszyło podwyższone poziomy ESR. Aby zrobić nidrę jogi:
- Połóż się płasko na plecach na macie lub innej wygodnej powierzchni.
- Posłuchaj głosu swojego instruktora jogi (pobierz aplikację lub znajdź nagranie audio lub wideo, jeśli nie możesz znaleźć studia jogi, które oferuje tę praktykę).
- Pozwól, aby Twój oddech w naturalny sposób przepływał do i z Twojego ciała.
- Nie poruszaj ciałem podczas praktyki.
- Pozwól swojemu umysłowi płynąć od punktu do punktu, pozostając świadomym bez koncentracji.
- Osiągnij „śpij ze śladem świadomości”.
Krok 4. Unikaj przetworzonej, słodkiej żywności
Te pokarmy zawierają szkodliwy rodzaj cholesterolu (LDL), który może powodować stany zapalne w organizmie. To zapalenie może również podnieść poziom ESR. W szczególności unikaj frytek i innych smażonych potraw, białego chleba, ciastek, napojów gazowanych, czerwonego i przetworzonego mięsa oraz margaryny i smalcu.
Krok 5. Spożywaj owoce, warzywa, orzechy i zdrowe oleje
Wszystkie te opcje stanowią podstawę zdrowej diety, wraz z chudym mięsem, takim jak kurczak i ryby. Istnieją również specjalne owoce, warzywa i olejki zwalczające stany zapalne, które należy wprowadzać do posiłków kilka razy w tygodniu. Obejmują one:
- Pomidory.
- Truskawki, jagody, wiśnie i/lub pomarańcze.
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta.
- Migdały i/lub orzechy włoskie.
- Tłuste ryby (z wysoką zawartością oleju), takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki.
- Oliwa z oliwek.
Krok 6. Dodaj do gotowania zioła, takie jak oregano, cayenne i bazylia
Te składniki naturalnie zwalczają stany zapalne w organizmie, więc włączaj je do posiłków, kiedy tylko możesz. Na szczęście używanie ziół to świetny sposób na urozmaicenie planów posiłków (gra słów zamierzona)! Możesz również użyć imbiru, kurkumy i kory wierzby białej, aby zmniejszyć stan zapalny i poziom ESR.
- Wyszukaj w Internecie przepisy zawierające zioła, z których chcesz gotować.
- W przypadku kory imbiru i wierzby użyj zaparzacza do herbaty, aby zrobić herbatę ziołową.
- Nie bierz kory wierzby, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Krok 7. Pij dużo płynów każdego dnia
Chociaż odwodnienie może nie pogorszyć stanu zapalnego, nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia uszkodzeń mięśni i kości. Biorąc pod uwagę, że zwiększasz poziom aktywności, aby zmniejszyć stan zapalny, ważne jest, aby pić wodę, aby uniknąć kontuzji. Strzelaj przez co najmniej 1 do 2 litrów (0,26 do 0,53 galonów amerykańskich) każdego dnia. Wypij trochę wody od razu, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- ekstremalne pragnienie
- Zmęczenie, zawroty głowy lub dezorientacja
- Rzadsze oddawanie moczu
- Ciemny mocz
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z podwyższonymi wynikami testu ESR
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, aby zrozumieć wyniki testu
Podobnie jak większość innych testów laboratoryjnych, normalne zakresy mogą się różnić w zależności od laboratorium używanego przez lekarza. Usiądź z lekarzem, gdy wyniki będą dostępne, abyś mógł je wspólnie omówić. Ogólnie rzecz biorąc, spodziewaj się, że normalne zakresy wyniosą:
- Mniej niż 15 mm/h (milimetrów na godzinę) dla mężczyzn poniżej 50 roku życia.
- Mniej niż 20 mm/h dla mężczyzn po 50. roku życia.
- Mniej niż 20 mm/godz. dla kobiet poniżej 50. roku życia.
- Mniej niż 30 mm/godz. dla kobiet po 50. roku życia.
- 0-2 mm/godz. dla noworodków.
- 3-13 mm/godz. dla noworodków do okresu dojrzewania.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza, czy ESR jest podwyższone lub bardzo wysokie
Istnieje wiele stanów, które mogą spowodować, że wskaźnik ESR będzie powyżej normy, w tym ciąża, niedokrwistość, choroba tarczycy lub nerek lub nowotwory, takie jak chłoniak lub szpiczak mnogi. Bardzo wysoki poziom ESR może wskazywać na toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów lub poważną infekcję zlokalizowaną gdzieś w twoim ciele.
- Bardzo wysoki poziom może być również oznaką rzadkich zaburzeń autoimmunologicznych, takich jak alergiczne zapalenie naczyń, olbrzymiokomórkowe zapalenie tętnic, hiperfibrynogenemia, makroglobulinemia, martwicze zapalenie naczyń lub polimialgia reumatyczna.
- Infekcja związana z bardzo wysokim poziomem ESR może znajdować się w kościach, sercu, na skórze lub w całym ciele. Może to być również gruźlica lub gorączka reumatyczna.
Krok 3. Spodziewaj się wykonania innych testów, aby postawić diagnozę
Ponieważ podwyższony lub nawet wysoki wskaźnik ESR może oznaczać tak wiele różnych rzeczy, twój lekarz prawie na pewno wykona inne testy, aby zrozumieć, co dzieje się w twoim ciele. Czekając, aż lekarz ustali, jakich badań potrzebujesz, oddychaj i staraj się nie wpadać w panikę. Omów swoje obawy z lekarzem, rodziną i przyjaciółmi, abyś poczuł wsparcie w tym procesie.
Test ESR nie może sam w sobie postawić diagnozy
Krok 4. Przetestuj swój ESR w czasie, aby sprawdzić swoje poziomy
Ponieważ podwyższony ESR często wiąże się z przewlekłym bólem lub stanem zapalnym, lekarz może zalecić regularne wizyty kontrolne. Monitorowanie poziomu ESR podczas tych rutynowych wizyt pozwoli im obserwować ból i stan zapalny w organizmie. Mam nadzieję, że przy odpowiednim planie leczenia będzie spadać!
Krok 5. Wspomaganie leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów za pomocą leków i fizykoterapii
Niestety reumatoidalnego zapalenia stawów nie da się całkowicie wyleczyć. Możliwe jest jednak opanowanie objawów i wprowadzenie ich w stan remisji. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci kombinację leków przeciwreumatycznych modyfikujących przebieg choroby (DMARD), niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen i sterydy.
Terapia fizyczna lub zajęciowa może pomóc w nauce ćwiczeń, aby utrzymać ruchy i elastyczność stawów. Mogą również nauczyć Cię alternatywnych metod wykonywania codziennych zadań (takich jak nalewanie sobie szklanki wody) w przypadku silnego bólu
Krok 6. Pomóż kontrolować zaostrzenia tocznia z NLPZ i innymi lekami
Każdy przypadek tocznia jest inny, więc musisz ściśle współpracować z lekarzem, aby zdecydować, jaki sposób postępowania jest dla Ciebie najlepszy. NLPZ mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i gorączką, a kortykosteroidy mogą kontrolować stan zapalny. Twój lekarz może również zalecić leki przeciwmalaryczne i immunosupresyjne, w zależności od objawów.
Krok 7. Zajmij się infekcjami kości i stawów za pomocą antybiotyków i/lub operacji
Podwyższone poziomy ESR mogą wskazywać na wiele różnych infekcji, ale najdokładniej wskazują infekcje zlokalizowane w kościach lub stawach. Te infekcje są szczególnie trudne do leczenia, dlatego lekarz będzie chciał wykonać inne testy, aby określić rodzaj i źródło problemu. W poważnych przypadkach może być konieczne wykonanie zabiegu chirurgicznego w celu usunięcia zainfekowanej tkanki.
Krok 8. Uzyskaj skierowanie do onkologa, jeśli zdiagnozowano raka
Bardzo wysoki poziom ESR (powyżej 100 mm/h) może wskazywać na złośliwość lub obecność komórek, które mogą atakować pobliskie tkanki i rozprzestrzeniać raka. W szczególności wysoki ESR może wskazywać na szpiczaka mnogiego lub raka w szpiku kostnym. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ten stan za pomocą innych badań krwi, a także skanów i badania moczu, onkolog będzie ściśle z Tobą współpracował w celu opracowania specjalistycznego planu leczenia.
Metoda 3 z 3: Testowanie poziomu ESR
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza, jeśli uważasz, że potrzebujesz testu ESR
Test ESR jest najczęściej używany do sprawdzenia, czy w twoim ciele występuje stan zapalny, który powoduje ból. Jeśli masz niewyjaśnioną gorączkę, zapalenie stawów, ból mięśni lub widoczny stan zapalny, test ESR może pomóc lekarzowi lepiej zrozumieć źródło i nasilenie tych problemów.
- Test ESR może być również przydatny w diagnozowaniu niewyjaśnionych objawów, takich jak słaby apetyt, niewyjaśniona utrata wagi, bóle głowy lub bóle ramion i szyi.
- Test ESR jest rzadko wykonywany samodzielnie. Przynajmniej twój lekarz prawdopodobnie zleci również test na białko C-reaktywne (CRP). Ten test służy również do sprawdzania stanu zapalnego w ciele.
Krok 2. Omów z lekarzem wszelkie przyjmowane leki
Istnieje kilka różnych leków dostępnych bez recepty i na receptę, które mogą podnieść lub obniżyć naturalny poziom ESR. Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków, lekarz może poprosić Cię o zaprzestanie ich przyjmowania do tygodnia przed wykonaniem testu. Nie zmieniaj leków bez konsultacji z lekarzem.
- Dekstran, metylodopa, doustne środki antykoncepcyjne, penicylamina prokainamid, teofilina i witamina A mogą nasilać ESR.
- Aspiryna, kortyzon i chinina mogą obniżyć poziom ESR.
Krok 3. Powiedz pracownikowi służby zdrowia, z którego ramienia chcesz pobrać krew
Zwykle krew zostanie pobrana z zgięcia łokcia. Chociaż po tym teście nie powinno być dużego bólu ani obrzęku, możesz zapytać, czy można pobrać krew z niedominującej ręki. Pracownik służby zdrowia również będzie chciał poszukać najlepszych żył.
- Wybór dobrej żyły sprawi, że test będzie przebiegał nieco szybciej.
- Jeśli Twój pracownik służby zdrowia nie może znaleźć dobrej żyły na którymkolwiek ramieniu, może poszukać innego miejsca, z którego mógłby czerpać.
- Powinieneś również powiedzieć osobie, która pobiera twoją krew, o swoich przeszłych doświadczeniach z tego typu testami. Jeśli podczas pobierania krwi doświadczysz omdlenia lub zawrotów głowy, mogą Cię położyć, aby nie doznać obrażeń, jeśli zemdlejesz. Jeśli nie radzisz sobie dobrze z badaniami krwi, rozważ podwiezienie do i z badania.
Krok 4. Pozostań zrelaksowany podczas pobierania krwi
Pracownik służby zdrowia zawiąże elastyczną taśmę wokół ramienia i przetrze miejsce pobierania alkoholem. Następnie wprowadzą igłę do żyły i spuszczą twoją krew do probówki. Gdy skończą, wyjmą igłę i zwolnią gumkę. Na koniec pielęgniarka lub lekarz da ci mały gazik i poprosi o ucisk w miejscu.
- Jeśli jesteś zdenerwowany, nie patrz na swoje ramię podczas pobierania krwi.
- Mogą potrzebować napełnić więcej niż jedną probówkę. Nie przejmuj się, jeśli tak się stanie.
- Mogą użyć bandaża uciskowego, aby utrzymać ucisk i szybciej zatrzymać krwawienie po wyjściu z gabinetu. Możesz zdjąć ten bandaż w domu po kilku godzinach.
Krok 5. Spodziewaj się siniaków lub zaczerwienień
W większości przypadków miejsce pobrania krwi zagoi się w ciągu zaledwie jednego lub dwóch dni, ale podczas gojenia może wydawać się nieco zaczerwienione lub nawet posiniaczone. To normalne. W rzadkich przypadkach żyła użyta do badania może ulec obrzękowi. To nic poważnego, ale może być bolesne. Lodu pierwszego dnia, a następnie przejdź do ciepłego kompresu. Przygotuj ciepły kompres, podgrzewając wilgotną ściereczkę w kuchence mikrofalowej przez 30-60 sekund. Nakładaj go na stronę w 20-minutowych sesjach kilka razy dziennie.
Sprawdź temperaturę myjki, przesuwając nad nią rękę. Jeśli para wydobywająca się z tkaniny jest zbyt gorąca, aby nad nią położyć rękę, odczekaj 10-15 sekund przed ponownym sprawdzeniem temperatury
Krok 6. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi gorączka
Jeśli ból i obrzęk w miejscu pobierania krwi nasilają się, być może rozwija się infekcja. To bardzo rzadka reakcja. Jeśli jednak pojawi się gorączka, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli masz gorączkę 103℉ (39℃) lub wyższą, lekarz może zalecić udanie się na pogotowie
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- W dniu badania krwi wypij dużo wody. Pomoże to napełnić żyły, aby ułatwić rysowanie. Powinieneś także nosić koszulę z luźnymi rękawami.
- Ponieważ ciąża i menstruacja mogą powodować tymczasowe podwyższenie ESR, poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś w ciąży lub masz okres.
