Twoja szczęka jest kontrolowana przez staw skroniowo-żuchwowy (TMJ). Twój TMJ może stać się napięty lub zablokowany z powodu stresu, niewspółosiowości i zgrzytania zębami. Zablokowana szczęka to bolesny stan, który często może powodować inne problemy, takie jak bóle głowy i szyi lub ból twarzy. Masuj swoją szczękę i wykonuj relaksujące, odstresowujące ćwiczenia szczęki, aby pomóc jej uwolnić się. Jeśli twoja zablokowana szczęka stanie się ciężka lub bolesna, skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia. Utrzymuj zdrową szczękę, nosząc ochraniacz na usta i reguluj stres, aby szczęka pozostała zrelaksowana.
Kroki
Metoda 1 z 4: Masowanie szczęki
Krok 1. Zastosuj okład rozgrzewający lub ciepły kompres na szczękę, aby ją ogrzać
Owiń termos w ręcznik lub namocz czysty ręcznik w ciepłej wodzie. Nałóż okład lub kompres po obu stronach szczęki. Pozostaw na 10-15 minut, aby rozluźnić szczękę i zmniejszyć stan zapalny.
- Zawsze rozgrzej szczękę przed masowaniem, aby była mniej napięta i zablokowana.
- Zastosuj okład rozgrzewający lub kompres kilka razy dziennie, po 10-15 minut, aby pomóc w opanowaniu zablokowanej szczęki.
Krok 2. Ugniataj szczękę palcami
Połóż palce na dolnej szczęce, tuż pod kośćmi policzkowymi. Delikatnie ugniataj szczękę, przesuwając palce z powrotem w kierunku ucha. Poczuj płaską płaszczyznę kości tuż pod uchem. Użyj 2-3 palców, aby delikatnie nacisnąć ten obszar i zagnieść okrężnymi ruchami.
- Pomoże to rozgrzać mięśnie i pobudzić obszar, co może spowodować jego rozluźnienie.
- Powtórz masaż po drugiej stronie szczęki, aby go również rozluźnić.
Krok 3. Naciśnij palcem wskazującym na mięsień żuchwy
Ten mięsień znajduje się wzdłuż linii szczęki w dolnej części szczęki. Naciskaj na ten mięsień przez 5-10 sekund, aby pomóc go uwolnić. Jeśli staje się to zbyt bolesne, naciskaj przez krótszy czas.
Powinieneś czuć, że mięsień żuchwy rozluźnia się z czasem, gdy wywierasz na niego nacisk. Niektórym osobom to zwolnienie może pomóc odblokować szczękę lub sprawić, że będzie mniej napięta
Krok 4. Rozciągnij TMJ kciukami
Umieść oba kciuki na linii żuchwy, tuż nad mięśniem żuchwy. Naciskaj na mięsień, przesuwając kciuki w dół szczęki, rozciągając mięsień od górnej szczęki. Ten odcinek może pomóc w uwolnieniu TMJ.
- Możesz również umieścić dwa palce na mięśniu żuchwy i dwa palce na górnej szczęce. Następnie przesuń palce do siebie, aż czubki palców znajdą się między obydwoma obszarami. Trzymaj palce na miejscu przez kilka sekund, aby zwolnić obszar.
- Poproś przyjaciela lub partnera, aby pomógł Ci w tym masażu, jeśli masz trudności z wykonaniem tego samodzielnie.
Krok 5. Użyj rąk, aby poruszać szczęką z boku na bok
Utrzymuj rozluźnioną szczękę, kładąc ręce po obu stronach szczęki. Delikatnie przesuwaj go z boku na bok. Nie ciągnij ani nie naciskaj mocno na szczękę. Poruszaj nim lekko, aż zacznie być mniej napięty i zablokowany.
- Możesz także spróbować poruszać szczęką w górę iw dół, używając rąk jako przewodnika. Delikatnie pocieraj szczękę palcami, przesuwając ją w górę iw dół, aby ją rozluźnić.
- Jeśli twoja szczęka w ogóle się nie porusza lub jest bardzo bolesna, gdy próbujesz ją masować i poruszać, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Nie zmuszaj swojej szczęki do poruszania się, ponieważ może to spowodować jej dalsze uszkodzenie.
Krok 6. Masuj szczękę raz lub dwa razy dziennie
Gdy twoja szczęka zacznie się rozluźniać, przyzwyczaj się do masowania jej raz dziennie. Rozgrzej najpierw okładem grzewczym lub ciepłym kompresem. Z czasem powinien zacząć się odblokowywać. W końcu krążek powinien wsunąć się na miejsce, a szczęka powinna odzyskać normalny ruch.
Jeśli po 2-3 dniach nie zauważysz poprawy stanu szczęki, udaj się do lekarza
Metoda 2 z 4: Wykonywanie ćwiczeń ruchu szczęki
Krok 1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami
Zacznij w wygodnej pozycji na macie lub miękkiej podłodze. Podczas leżenia trzymaj głowę i szyję rozluźnioną na podłodze.
Możesz podeprzeć głowę cienką poduszką, jeśli uznasz to za wygodniejsze dla szczęki i twarzy
Krok 2. Zwróć uwagę na swoją szczękę, twarz i szyję
Wdychaj i wydychaj kilka razy, gdy przywołujesz świadomość na swoją twarz, szczękę i szyję. Zwróć uwagę, czy twoja twarz lub szyja są napięte. Potwierdź, że twoja szczęka jest napięta i niewygodna.
Krok 3. Spróbuj delikatnie otworzyć i zamknąć usta
Zrób wdech, delikatnie otwierając usta na kilka centymetrów. Otwórz go tylko do punktu, w którym nie poczujesz stresu ani napięcia. Następnie zrób wydech i zamknij usta, nie dotykając zębów. Utrzymuj szyję i twarz rozluźnioną, gdy to robisz.
- Powtórz te ruchy 5-10 razy, wdech za każdym razem, gdy otwierasz usta i wydech za każdym razem, gdy je zamykasz.
- Nie zmuszaj swoich ust do otwierania i zamykania, jeśli zaczynają się napinać lub czuć zaciśnięte. W razie potrzeby pozwól swojej szczęce odpocząć, aby nie uszkodzić jej dalej.
Krok 4. Poruszaj żuchwą w lewo iw prawo
Jeśli twoja szczęka nie jest zbyt bolesna lub obolała, spróbuj przesunąć ją w lewo, a potem w prawo. Zrób wdech, przesuwając go w lewo o kilka cali. Wydychaj, gdy sprowadzasz go z powrotem do środka, a następnie wdech, przesuwając go w prawo o kilka cali.
- Zrób to 5-10 razy z każdej strony.
- Jeśli twoja szczęka zaczyna boleć lub napinać się, zrób sobie przerwę. Nie przeciążaj szczęki, ponieważ może to pogorszyć sytuację.
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia ruchu szczęki raz dziennie
Utrzymuj rozluźnioną i rozluźnioną szczękę, wykonując te ćwiczenia raz dziennie. Spróbuj wykonywać je codziennie o tej samej porze, aby Twoja szczęka przyzwyczaiła się do ruchów.
Jeśli twoja szczęka nie rozluźnia się lub staje się bardziej bolesna, udaj się do lekarza w celu leczenia
Metoda 3 z 4: Spotkanie z lekarzem w celu leczenia
Krok 1. Udaj się do lekarza, jeśli Twoja szczęka nie odblokuje się podczas opieki domowej
Jeśli twoja szczęka nie rozluźnia się podczas masażu lub ćwiczeń ruchu szczęki, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu przyczyny zablokowanej szczęki i zapewni opcje jej odblokowania.
Lekarz może przepisać leki w celu leczenia zablokowanej szczęki lub TMJ, takie jak NLPZ, takie jak aspiryna lub ibuprofen, leki przeciwbólowe, rozluźniające mięśnie, leki przeciwlękowe lub leki przeciwdepresyjne w małych dawkach. Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek leków, nawet jeśli są one dostępne bez recepty
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią bóle głowy lub ból szyi z powodu zablokowania szczęki
W niektórych przypadkach zablokowana szczęka może stać się tak ciężka, że powoduje bóle głowy i szyi, gdzie szyja jest napięta lub opuchnięta. Możesz również odczuwać ból i napięcie na twarzy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią te objawy, aby się nie pogorszyły.
Krok 3. Pozwól lekarzowi zbadać twoją szczękę i przeprowadzić testy
Lekarz rozpocznie od delikatnego zbadania obszaru szczęki, aby określić, jak ciężki jest twój stan. Mogą również zlecić prześwietlenie Twojej szczęki, aby uzyskać lepszy obraz uszkodzenia lub niewspółosiowości kości szczęki.
W niektórych przypadkach lekarz wykona rezonans magnetyczny szczęki, aby przyjrzeć się bliżej stawowi skroniowo-żuchwowemu
Krok 4. Pozwól swojemu lekarzowi przesunąć twoją szczękę z powrotem na miejsce
Twój lekarz poda Ci znieczulenie miejscowe lub środek zwiotczający mięśnie, aby nie napinać szczęki. Następnie pociągną żuchwę w dół i poprowadzą krążek w szczęce z powrotem na miejsce.
- Ta procedura może być wykonana w gabinecie lekarskim i zwykle nie jest bolesna.
- Będziesz musiał przez kilka dni po zabiegu utrzymać płynną dietę, aby umożliwić regenerację szczęki.
Krok 5. Zdobądź zastrzyki z botoksu, aby poluzować szczękę
Botox może pomóc rozluźnić mięśnie szczęki i złagodzić stres związany z TMJ. Lekarz może podać zastrzyki z botoksu bezpośrednio do mięśni szczęki, aby je rozluźnić i pomóc odblokować szczękę.
- Zastrzyki z botoksu w mięśnie szczęki należy stosować tylko sporadycznie, ponieważ zbyt duża ilość botoksu może spowodować osłabienie mięśni szczęki.
- Pamiętaj, że twoje ubezpieczenie zdrowotne może nie obejmować stosowania zastrzyków z botoksu, ponieważ mogą one być uważane za zabieg kosmetyczny. Skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby uzyskać więcej informacji.
Krok 6. Rozważ operację, jeśli twoja szczęka nadal się blokuje
Jeśli twoja szczęka blokuje się regularnie, lekarz może zasugerować operację stawu szczęki, aby upewnić się, że pozostaje na swoim miejscu. Ta operacja jest uważana za inwazyjną i będzie wymagała znacznego czasu na regenerację, podczas której musisz utrzymywać płynną dietę i trzymać usta zamknięte, aby mogło się zagoić. Twój lekarz określi ryzyko i czas powrotu do zdrowia po operacji, zanim to zrobisz.
W większości przypadków wykonanie masażu szczęki i ćwiczeń, a także użycie ochraniacza na zęby, wystarczy, aby zapobiec powrotowi zablokowanej szczęki
Metoda 4 z 4: Utrzymanie zdrowej szczęki
Krok 1. Noś ochraniacz na zęby podczas snu
Ten plastikowy ustnik zakryje zęby i uniemożliwi zgrzytanie zębami lub zaciśnięcie szczęki. Twój lekarz stworzy niestandardowy ochraniacz na usta, który możesz nosić w nocy podczas snu. Zostanie uformowany tak, aby pasował do twoich zębów i zgryzu, dzięki czemu będzie wygodniejszy niż zwykły ochraniacz na zęby, który kupujesz w sklepie.
Upewnij się, że ochraniacz na zęby dobrze do Ciebie pasuje i że nosisz go każdej nocy. Regularne stosowanie ochraniacza na zęby może zapobiec szczękościsku i utrzymać zdrową szczękę
Krok 2. Unikaj twardych, chrupiących lub lepkich potraw
Trzymaj się z dala od twardych mięs, takich jak stek i surowych warzyw, takich jak marchewka lub brokuły. Nie używaj twardych lub gumowatych cukierków, ponieważ mogą one obciążać twoją szczękę. Unikaj żucia kostek lodu, ponieważ mogą one mocno uszkodzić zęby i szczękę.
Kiedy jesz, upewnij się, że nie otwierasz ust zbyt szeroko, ponieważ może to spowodować przesunięcie dysku w szczęce. Żuj jedzenie powoli i ostrożnie, aby nie ugryźć zbyt mocno ani nie przesuwać szczęki
Krok 3. Regularnie wykonuj masaże szczęki i ćwiczenia
Nabierz nawyku masowania szczęki przed snem lub rano, aby pozostała rozluźniona i luźna. Wykonuj ćwiczenia szczęki raz dziennie lub kilka razy w tygodniu, aby szczęka nie była napięta ani napięta.
Krok 4. Utrzymuj poziom stresu w zarządzaniu
Stres i niepokój mogą powodować zaciskanie lub zaciskanie szczęki, co może prowadzić do szczękościsk. Bądź aktywny, ćwicząc raz dziennie lub chodząc na relaksujący bieg lub spacer, aby mieć ujście dla stresu. Regularnie wykonuj uspokajające czynności, takie jak malowanie, robienie na drutach lub rysowanie, abyś był zrelaksowany.
