Samodzielne radzenie sobie z depresją jest bardzo trudne. Niezależnie od tego, czy jesteś z dala od rodziny, nie masz przyjaciół, czy po prostu nie masz żadnej sieci wsparcia, przejście przez depresję bez takiego wsparcia jest bardzo trudne. Jednak ten brak sieci społecznościowej może być częścią tego, co przyczynia się do twojej depresji, i choć trudno jest się z tym zmierzyć, uświadomienie sobie, że może to być istotną częścią twojej samoopieki, pomagając w powrocie do pełni.
Kroki
Część 1 z 5: Uzyskiwanie pomocy społecznej
Krok 1. Dołącz do grup wsparcia depresji
Osoby, które prowadzą takie grupy lub zapełniają tego rodzaju strony/fora, są bardzo pomocne i doświadczone. Rozmowa z ludźmi znajdującymi się w takiej samej sytuacji jak ty nie jest trudna. Większość z tych osób może udzielić Ci porady, jak sobie z tym poradzić (tak jak ten artykuł dotyczy Ciebie).
Krok 2. Zadzwoń do Samarytan, jeśli kiedykolwiek będziesz miał ochotę porozmawiać
Są po to, aby Ci pomóc, od kilku do wielu razy. Negatywną stroną dzwonienia na tę infolinię jest to, że nie mogą ci nic powiedzieć o sobie, więc może to być trochę zdepersonalizowane, ale nadal ważne jest, aby mieć słuchanie i pewność siebie. To jak porada telefoniczna, kiedy tylko chcesz.
Krok 3. Nie martw się, że niepokoisz lekarza
Umawiaj się na regularne comiesięczne lub nawet cotygodniowe spotkania, nie będą mieli nic przeciwko.
Omów wartość zaopatrzenia się w dobre leki przeciwdepresyjne. Kiedy znajdziesz takie, które działają dla Ciebie, trzymaj się ich. Jeśli nie działają po co najmniej trzech miesiącach, zmień je. Szukaj dalej, aż znajdziesz odpowiedni dla siebie lek przeciwdepresyjny. (Chociaż jest to również dopuszczalne, jeśli uznasz, że antydepresanty nie są dla ciebie. Nie ma presji)
Krok 4. Rób coś, aby pomóc innym, zdziwisz się, że robienie czegoś tak niewielkiego, jak komplementowanie kogoś, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy
Spróbuj porozmawiać z osobami na forach depresyjnych, które doświadczają podobnej sytuacji i staraj się, aby czuli się mniej samotni. W tym procesie może pomóc ci czuć się mniej smutnym i samotnym.
Krok 5. Nigdy nie bój się wezwać karetki, jeśli masz myśli samobójcze
Pamiętaj, że karetki są tam z jakiegoś powodu – w nagłych wypadkach. Myślenie o odebraniu sobie życia to nagły wypadek. Pracownicy szpitali są bardzo pomocni i pomocni, a w ciągu godziny będziesz mógł spotkać się z pielęgniarką zdrowia psychicznego.
Część 2 z 5: Wykorzystywanie elementów rozpraszających, aby pomóc sobie w radzeniu sobie
Krok 1. Znajdź hobby, które pomogą Ci sobie z tym poradzić
Co daje poczucie dumy i spełnienia? Znajdź coś, co odwróci twój umysł… twój umysł. Hobby może obejmować takie rzeczy, jak pieczenie, malowanie, szycie, obróbka drewna, renowacja, odnawianie zabytkowego samochodu, kolekcjonowanie rzeczy itp. A może wolisz zajęcia fizyczne, takie jak sport, pływanie, piesze wycieczki, jazda na rowerze itp.
Kiedy poczujesz, że zaczyna panować smutek, zrób swoje hobby lub ćwicz
Krok 2. Nie bój się płakać
To nie jest słabe, nie jest głupie, to świetny sposób, aby poczuć się lepiej.
Krok 3. Jeśli dotarłeś do punktu, w którym nie możesz przestać płakać, weź prysznic
Jest coś w tym, że jest tak dużo wody, że przestajesz płakać.
Krok 4. Zmuś się do wychodzenia na zewnątrz co kilka dni, nawet jeśli to tylko szybki dwuminutowy spacer ulicą
Nie chcesz być w takim kryzysie, że rozwijasz agorafobię.
Krok 5. Zrób listę przydatnych rzeczy
Na przykład, jak poczuć się lepiej, co zrobić, aby poczuć się lepiej. Przyklej je na ścianie, aby przypomnieć Ci, co możesz robić, zamiast czuć się źle.
Krok 6. Nie możesz spać w nocy, ponieważ myśli w Twojej głowie nie zatrzymają się/odejdą?
Zapisz je wszystkie przed snem, to świetny sposób na pozbycie się zmartwień, że zapomnisz o nich wszystkich. Nadal będziesz mieć myśli, ale znacznie łatwiej będzie je wyłączyć.
Krok 7. Zanurz się w zabawnych rzeczach
Wypełnij ciemność śmiechem, aby przypomnieć sobie, że można się śmiać i czuć się dobrze. Jest kilka sposobów na wprowadzenie śmiechu do swojego życia:
- Oglądaj śmieszne filmy lub filmy online. Jest mnóstwo komedii, w których możesz sobie pozwolić.
- Czytaj bajki lub śmieszne książki. Znajdź książkę z dowcipami i przeczytaj je na głos.
- Stwórz tablicę na Pintereście z rzeczami, które Cię zafascynują. Wróć do niego, gdy poczujesz się naprawdę przygnębiony.
- Czytaj blogi, które Cię rozśmieszają.
Krok 8. Spędź czas ze zwierzętami
Zwierzęta to niesamowita terapia dla osób, które czują się przygnębione. Spędzanie czasu z nieoceniającymi i kochającymi zwierzętami może wzmocnić twoje uczucia i pomóc ci poczuć się ponownie połączonym. Ale to nie tylko zwierzęta domowe. Możesz usiąść w parku i obserwować ptaki, odwiedzić zoo i obserwować tygrysy lub szympansy, wybrać się na wędrówkę i poszukać wszystkich ukrytych zajęć zwierząt, które zwykle mijają. Wejście w świat tak, jak widzą go zwierzęta, może pomóc ci się zrelaksować, spojrzeć na rzeczy inaczej i uświadomić sobie, że nie jesteś sam, ale że jesteś ważną częścią wielkiego kosmosu, w którym żyjesz.
Część 3 z 5: Pozwalanie sobie na odpuszczenie
Krok 1. Bądź samolubny
Chcesz wydać na siebie dużo pieniędzy na nowe ubrania? Zrób to. Chcesz jeść tłuste jedzenie, ale nie chcesz przytyć? Zrobić to mimo wszystko. Traktuj siebie, bo naprawdę na to zasługujesz. Zrób sobie dzień wolny od pracy i zafunduj sobie.
Krok 2. Jeśli kiedykolwiek poczujesz potrzebę bycia smutnym, po prostu zrób to
Słuchaj smutnej muzyki, oglądaj soczyste filmy. Czasami trzeba to przyjąć, żeby odeszło. Poczujesz się lepiej.
Nie zmieniaj tego w nawyk. Od czasu do czasu tarzanie się to jedno; codzienna dieta składająca się ze smutnych filmów, przygnębiającej muzyki i ponurego otoczenia po prostu podniesie stawkę, pozwalając depresji stać się powodem do istnienia. Nie pozwól mu zwyciężyć, karmiąc go tymi samymi rzeczami, które podsycają jego istnienie
Krok 3. Umawiaj się z kimś
To nie jest dla wszystkich, ale miłość to świetny sposób na walkę z depresją. Może się wydawać, że miłość nie jest czymś, co chcesz poprawić. Ale możesz mieć otwarty umysł i dać mu szansę. Możesz albo poczekać, aż pewnego dnia spotkasz kogoś, kto może zmienić Twój świat w minutę, albo zdasz sobie sprawę, że potrzebujesz kogoś, kto był tam przez cały czas. Wystarczyło zapytać.
- Boisz się randkowania? Nie bądź i nie myśl o swoim zdrowiu. Dobry romans może naprawdę wiele zmienić.
- Proszę, nie używaj miłości jako kroku do leczenia depresji, ponieważ druga osoba może poczuć się wykorzystana. Oddaj im wszelkie wsparcie, jakie możesz, aby docenili cię za to, mimo że znają prawdę.
Część 4 z 5: Usuwanie negatywnych wpływów
Krok 1. Pozbądź się wszystkich negatywnych ludzi ze swojego życia
Czasami żadne wsparcie nie jest po prostu lepsze niż negatywne wsparcie ze strony ludzi, którzy spędzają cały swój czas na wytykaniu twoich słabości i atakowaniu cię. Ludzie, którzy starają się tobą manipulować, cały czas zrzucać na ciebie własne problemy, nie myśląc o twoich potrzebach i którzy nie widzą przed sobą nic poza ciemnymi chmurami, są typowymi typami negatywnymi. Tacy ludzie sprawiają, że czujesz się jeszcze gorzej i umniejszają twoją zdolność do pozostania w całości. Choć może to być trudne, lepiej jest bez ich wpływu na ciebie.
- Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi tak bardzo, jak to możliwe. Możesz nawet zerwać więzi z najgorszymi przestępcami, aby zapewnić sobie stałą przestrzeń do oddychania.
-
Jeśli nie masz wyboru, musisz nadal wchodzić w interakcje z negatywną osobą, ogranicz interakcję do absolutnego minimum.
- Na przykład, jeśli to twój szef, rób to, co masz robić, bądź uprzejmy i profesjonalny i odmawiaj wszelkich spotkań towarzyskich, w których musisz mieszać się z tą osobą; otocz się wspierającymi współpracownikami i poznaj zasady nękania w miejscu pracy od podszewki.
- Lub, jeśli jest to członek rodziny, wyjaśnij, że nie będziesz brał udziału w poprzednich kłótniach lub destrukcyjnej rywalizacji; po prostu nie angażuj się i po prostu bądź uprzejmy i powściągliwy, i bierz udział tylko w sytuacjach, w których ta osoba jest, kiedy naprawdę musisz.
- Jeśli mówi się o tobie nieprzyjemne rzeczy, udawaj, że ich nie słyszałeś, i pozwól im zejść z siebie; Przypomnij sobie, że takie komentarze są umierającymi, słabymi próbami toksycznej osoby, która stara się zatrzymać cię w swoim dramacie.
- Używaj pozytywnego mówienia, aby jeszcze bardziej zwiększyć swoją samoocenę.
Krok 2. Uświadom sobie, że negatywni ludzie mogą wywołać u osoby z depresją wiele poczucia winy i/lub wstydu
Jeśli starasz się usunąć takie osoby ze swojego życia, nie zdziw się, jeśli poczujesz się winny, że nie kontynuujesz związku lub jeśli spróbują sprawić, że poczujesz się zawstydzony. Spodziewaj się, że trochę tego poczujesz, ale przypomnij sobie, że są to negatywne emocje, które są konsekwencją bycia w toksycznym związku i z czasem przeminą, tym bardziej, że nie jesteś już połączony ze źródłem negatywności.
Część 5 z 5: Usuwanie negatywności technologicznej
Krok 1. Rozważ przejście na dietę techno
Jeśli zamieszkałeś w internetowym świecie wypełnionym negatywnością, od cyberprzemocy i trollingu, po ciągły kanał negatywnych wiadomości i głoszących kazania komentatorów, może to zepsuć ci głowę. Usunięcie się z całej tej negatywności może oczyścić umysł i zapewnić szerszą perspektywę tego, co naprawdę ma znaczenie na świecie. Przede wszystkim może pomóc Ci odzyskać poczucie własnej wartości, które czasami może ulec radykalnej zmianie, jeśli stale czytasz zbyt wiele negatywnych opinii w Internecie.
Pamiętaj, że chociaż wiele osób może korzystać ze sfery online, aby dzielić się receptą na to, jak ludzie (tacy jak Ty) powinni się zachowywać/żyć/głosować/wierzyć itp., większość komentarzy to tylko opinia, a kiedy jest to zła opinia, jest to niedoinformowane odbicie tego, czego takim komentatorom brakuje w ich własnym życiu. Nie bierz tego do serca
Krok 2. Wyłącz laptopa lub komputer
Wyciągnij wtyczkę w telefonie. Przestań używać jakiegokolwiek urządzenia cyfrowego, o którym wiesz, że jesteś mocno przywiązany. Zdecyduj się na przerwę na kilka dni, tydzień lub nawet miesiąc. Jeśli czujesz, że nie możesz bez tego żyć, to często znak, że musisz się nauczyć, jak przywrócić równowagę i samokontrolę.
Krok 3. Ustanowienie zdyscyplinowanego reżimu dla przyszłego korzystania z takich urządzeń
Po przerwie zastanów się dokładnie, w jaki sposób będziesz wchodzić w interakcję ze sferą online w przyszłości. Jakie elementy podsycały Twoją depresję? Może to być atakowanie i bycie atakowanym na forach, zbyt dużo SMS-ów, zbyt dużo czytania w aktualizacjach na Facebooku, próba bycia źródłem wszelkiej wiedzy na Twitterze itp. Cokolwiek spowodowało, że poczujesz się przygnębiony w wyniku korzystania z Internetu należy zająć się i usunąć we wszystkich przyszłych interakcjach. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc:
- Odpowiadaj na e-maile o ustalonej porze każdego dnia. Nie wychodź poza ten czas; poinformuj ludzi, że jeśli to pilne, muszą do Ciebie zadzwonić. Twoje e-maile nie powinny dyktować Twojego życia.
- Wycofaj się natychmiast z forów, które się nagrzewają. Nie daj się wciągnąć w niechlujne lub nieprzyjemne dyskusje online. Takie rozbłyski nic nie zyskują; wróć, gdy wszystko się uspokoi (w tym ty).
- Przestań czytać wiadomości. Świat się nie rozpadnie, bo przestałeś czytać paskudne historie. Bądź bardziej zniuansowany i wybredny, jeśli chodzi o wiadomości, które czytasz; otrzymuj informacje na określone tematy, takie jak wiadomości biznesowe lub działania humanitarne, otrzymuj alerty Google lub określone kanały informacyjne bez zagłębiania się w sensacyjne historie mające na celu pogorszenie samopoczucia ludzi. Przypomnij sobie, że nie masz obowiązku czytać sensacji (i pamiętaj GIGO – śmieci wrzucane, śmieci wyrzucane); istnieje wiele pozytywnych sposobów na utrzymywanie konstruktywnego zaangażowania w szerszy świat.
- Jeśli coś sprawia, że czujesz się negatywnie, przestań na to patrzeć, przestań tego używać, przestań z tym wchodzić w interakcje. Okres.
Porady
- Pomyśl o przyszłości; nie zawsze będziesz się tak czuł. Nie trać nadziei, nie myśl, że nikogo to nie obchodzi, bo to nieprawda. Istnieją całe grupy ludzi, którzy trenują, aby pomagać swoim bliźnim; znajdź je!
- Wstawaj z łóżka, gdy tylko otworzysz oczy i pozostań na zewnątrz. Nie daj się skusić, by wrócić, nawet na chwilę. O wiele lepiej jest być w innym pokoju niż w sypialni, aby odciąć się od ciągłego pragnienia snu. Oddychaj świeżym powietrzem i bądź świadomy oddychania.
- Pozostań silny i przebij się przez to. Możesz to zrobić.
