Radzenie sobie z bólem szczęki może być trudne. Wiele razy ból szczęki lub klikanie szczęki jest spowodowane przez TMJ lub zespół stawu skroniowo-żuchwowego. Niektórzy ludzie odczuwają ulgę w bólu szczęki, pękając szczękę, podczas gdy inni uważają, że rozciąganie i masowanie jej zapewnia większą ulgę. Ponadto zmiana codziennych zachowań i świadomość tego, co robisz, a które mogą pogorszyć twój stan, może pomóc w radzeniu sobie z dyskomfortem szczęki. Ból szczęki zwykle można sobie poradzić bez profesjonalnego leczenia. Jeśli jednak odczuwasz stały, silny ból lub szczęka zablokowała się w jednej pozycji, możesz potrzebować pomocy medycznej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu przez złamanie szczęki
Krok 1. Rozluźnij szczękę
Niektórzy ludzie uważają, że próba złamania szczęki pomaga złagodzić ból związany z TMJ lub innymi problemami ze szczęką. Aby to zrobić, rozluźnij szczękę i pozwól jej opaść, aby usta były lekko otwarte.
Krok 2. Połóż dłonie płasko na boku szczęki
Połóż dłonie płasko po obu stronach twarzy. Kiedy to robisz, kciuk i palec wskazujący powinny mieć kształt litery „U” wokół ucha.
Krok 3. Dociśnij szczękę, naprzemiennie między stronami
Przyciśnij dłoń do szczęki, przesuwając ją w jedną, a potem w drugą stronę. Celem jest poruszanie szczęką w przód i w tył, aż zdołasz ją złamać lub wskoczyć z powrotem na miejsce.
Krok 4. Poruszaj szczęką w różnych kierunkach
Oprócz przesuwania szczęki na boki, możesz również spróbować przesuwać ją do przodu, do tyłu, w górę i w dół. Każdy jest inny, więc być może będziesz musiał poeksperymentować z tym, co działa, aby móc złamać szczękę.
Metoda 2 z 3: Rozciąganie szczęki
Krok 1. Spójrz na wyrównanie swojej szczęki w lustrze
Rozciąganie szczęki może również pomóc złagodzić ból. Rozpocznij od rozluźnionej i wycentrowanej żuchwy, ale nie pozwól, aby zęby się zetknęły. Użyj lusterka, aby zobaczyć, czy twoja szczęka jest wyśrodkowana.
- Możesz mieć napięcie w szczęce, nie zdając sobie z tego sprawy. W takim przypadku twoja szczęka może być przesunięta w jedną lub drugą stronę.
- Gdy usta są zamknięte i w pozycji neutralnej, usta powinny być zamknięte, ale zęby nie powinny się stykać.
Krok 2. Otwórz usta tak szeroko, jak możesz
Kiedy otwierasz usta, wyobraź sobie, że twoja szczęka opada na ziemię i otwiera usta. Powinieneś czuć, że mięśnie żuchwy są naciągnięte, ale nie powinno być żadnego bólu.
- Uważaj, aby się nie rozciągnąć, stawy na szyi i szczęce są małe i mogą być łatwo podrażnione. Nie ma potrzeby otwierania ust poza punkt dyskomfortu.
- Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Robiąc to, spójrz w górę w kierunku sufitu. Jeśli poczujesz napięcie w policzkach, zaczniesz odczuwać rozluźnienie mięśni podczas rozciągania i utrzymywania tej pozycji.
Krok 3. Powoli zamknij usta
Kiedy zaczniesz zamykać usta, skieruj wzrok z powrotem na środek. Upewnij się, że twoja szczęka powraca do centralnej i neutralnej pozycji. Użyj lusterka, aby sprawdzić wyrównanie szczęki.
Krok 4. Rozciągnij szczękę w lewo
Przesuń szczękę jak najdalej w lewo, jak możesz, uważając, aby zęby nie zetknęły się lub nie zgrzytały. Kiedy rozciągasz szczękę w lewo, spójrz w prawo. Kiedy to robisz, możesz odczuwać napięcie w świątyni.
Utrzymaj te pozycje przez pięć sekund. Pamiętaj, aby trzymać oczy skierowane w prawo, gdy trzymasz ten odcinek. Możesz odczuwać napięcie w przeciwległych kącikach szczęki
Krok 5. Wróć do wyśrodkowanej i neutralnej pozycji
Po rozluźnieniu mięśni powoli zamknij usta i zbliż je do siebie. Sprowadź swój wzrok z powrotem do centrum.
Krok 6. Rozciągnij szczękę w prawo
Powtórz rozciąganie, ale tym razem po przeciwnej stronie. Pamiętaj, aby spojrzeć w odwrotną stronę niż rozciąganie i uważaj, aby zęby się nie zgrzytały.
Przytrzymaj przez pięć sekund. Pozwól mięśniom rozluźnić się przed powrotem do pozycji neutralnej
Krok 7. Powtórz cały proces
Za każdym razem, gdy poczujesz, że twoja szczęka zaczyna się zaciskać, wykonaj tę procedurę rozciągania trzy do pięciu razy.
Metoda 3 z 3: Zmiana zachowania i poszukiwanie leczenia
Krok 1. Noś szynę zgryzową na noc
Ból szczęki jest często spowodowany zgrzytaniem zębami, znanym również jako bruksizm, lub napięciem mięśni wokół szczęki podczas snu. Szyna zgryzowa, którą możesz otrzymać od dentysty, to zdejmowane urządzenie ochronne, które zakrywa powierzchnię zębów i dziąseł podczas snu. Noszenie szyny zgryzowej w nocy może pomóc zmniejszyć to napięcie, a tym samym złagodzić ból szczęki.
Objawy bruksizmu mogą obejmować spłaszczone, płaskie, luźne lub wyszczerbione zęby, zużyte szkliwo zębów, zwiększoną wrażliwość zębów, bóle głowy pochodzące ze skroni, ból przypominający ból ucha oraz wgłębienia na języku
Krok 2. Przez cały dzień sprawdzaj napięcie szczęki
Nie będzie to łatwe, ale trening mózgu, aby przestał robić zachowania, które pogarszają problemy ze szczęką, może pomóc złagodzić odczuwany ból. Na przykład zwróć uwagę, kiedy zaciskasz szczękę. Możesz pomóc wytrenować swój mózg w rozpoznawaniu, kiedy zaciskasz szczękę, sprawdzając jej napięcie podczas wykonywania pewnych czynności.
Na przykład sprawdzaj napięcie szczęki za każdym razem, gdy przechodzisz przez drzwi, zamykasz okno przeglądarki lub idziesz do łazienki. Wybierz czynności, o których wiesz, że wykonujesz je wiele razy dziennie
Krok 3. Unikaj zbyt szerokiego otwierania ust
Zbyt szerokie otwarcie ust może również spowodować wyskoczenie szczęki. Aby temu zapobiec, trzymaj usta zamknięte tak często, jak to możliwe, gdy robisz takie rzeczy, jak ziewanie, mówienie lub jedzenie.
Krok 4. Unikaj pokarmów i słodyczy, które wymagają nadmiernego żucia
Powinieneś także starać się trzymać z dala od pokarmów, które wymagają nadmiernego żucia. Konieczność żucia więcej niż normalnie może powodować ból szczęki. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz chcieć trzymać się z dala od takich rzeczy jak guma, nasiona słonecznika, cukierki do żucia i chipsy lodowe.
Krok 5. Wdróż rutynę masowania
Rozciąganie i masowanie szczęki może pomóc złagodzić ból i rozluźnić mięśnie. Zacznij od masowania szczęki raz dziennie przed snem. Jeśli odczuwasz większy ból niż zwykle, dodaj drugą sesję rano, aż ból ustąpi i wróć do masowania go tylko raz dziennie.
Aby masować szczękę, połóż opuszki palców na dolnej szczęce i przesuń je w górę, popychając jednocześnie skórę. Gdy palce dotkną skóry głowy, zdejmij je i ponownie rozpocznij ruch od żuchwy. Zrób to przez około 2 minuty
Krok 6. Idź do lekarza lub dentysty w przypadku silnego, stałego bólu
Większość bólu szczęki ustępuje samoistnie lub w wyniku automasażu i rozciągania. Jeśli jednak odczuwasz stały, silny ból, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Powinieneś również odwiedzić specjalistę, jeśli masz problemy z połykaniem jedzenia lub jeśli boli cię otwieranie i zamykanie szczęki. Twój dentysta lub lekarz może zarówno zdiagnozować TMJ, jak i wskazać, jakie leczenie jest najlepsze w Twojej sytuacji.
Krok 7. Udaj się do szpitala lub izby przyjęć, jeśli szczęka jest zablokowana
Jeśli twoja szczęka jest zablokowana w pozycji otwartej lub zamkniętej, powinieneś udać się do szpitala lub izby przyjęć, aby uzyskać pomoc. Aby leczyć zablokowaną szczękę, lekarz uśpi cię do wygodnego poziomu, a następnie manipuluje szczęką, aż wróci do prawidłowej pozycji.
