Zaciskanie szczęki może powodować bóle głowy, uszkodzenie zębów i inne problemy. Nawyk może pojawiać się w ciągu dnia lub nocy, ale skorygowanie go zwykle wymaga uważnego przeszkolenia szczęki i zmniejszenia wszelkiego stresu odpowiedzialnego za problem. Leczenie domowe działa w większości przypadków, ale w innych może być konieczna profesjonalna opieka medyczna.
Kroki
Część 1 z 3: Część pierwsza: Korygowanie nawyku
Krok 1. Zastosuj ciepły kompres
Namocz czystą myjkę w gorącej wodzie. Wyciśnij nadmiar, a następnie przytrzymaj wilgotną szmatkę na napiętej lub bolącej części szczęki przez 10 minut.
- Wykonaj tę procedurę, gdy tylko zauważysz napięcie lub ból w szczęce. Możesz również powtórzyć procedurę bezpośrednio przed znanymi okresami silnego stresu, aby zapobiec napięciu, zanim się nagromadzi.
- Ciepło powinno rozluźnić mięśnie szczęki i pomóc im się rozluźnić. Zrelaksowana szczęka jest mniej podatna na napięcie i ponowne zaciśnięcie.
Krok 2. Masuj szczękę
Palcami delikatnie masuj dotknięte mięśnie. Zastosuj mocny, ale delikatny nacisk na napiętą część żuchwy, a następnie pracuj wokół całej żuchwy i okolic ust małymi, okrężnymi ruchami.
- Najlepiej wykonać to ćwiczenie, zanim będziesz miał okazję zacisnąć szczękę, ale możesz też powtórzyć je po zauważeniu napięcia lub bólu szczęki.
- Masowanie dotkniętego obszaru może uwolnić napięcie w mięśniach szczęki. Gdy mięśnie rozluźnią się i rozluźnią, naturalnie będziesz mniej skłonny do ich zaciskania.
Krok 3. Ćwicz właściwe ułożenie żuchwy
Jeśli zaciskanie szczęki stało się chronicznym problemem, prawdopodobnie nauczyłeś się nieprawidłowo trzymać szczękę na poziomie podświadomości. Ćwiczenie prawidłowego ustawienia szczęki co kilka godzin w ciągu dnia może ponownie trenować mózg i mięśnie.
- Kiedy zamykasz usta, powinna pozostać niewielka szczelina między górnymi i dolnymi zębami.
- Umieść czubek języka między przednimi zębami. Trzymaj go tam przez co najmniej pięć minut. W tym czasie mięśnie żuchwy powinny się rozluźnić i przywrócić do bardziej naturalnej pozycji.
- Jeśli ta prosta korekta nie jest wygodna lub pomocna, może być konieczne poproszenie dentysty o wskazanie najlepszej pozycji dla Twojej szczęki. Zapamiętaj, jak się czujesz i rób zdjęcia, jak wygląda. Zobacz te zdjęcia później, ćwicząc to samo ustawienie przed lustrem.
Krok 4. Weź odpowiednie suplementy diety
W szczególności powinieneś zwiększyć spożycie wapnia, magnezu i witaminy C. Posiadanie odpowiednich ilości tych składników odżywczych może pomóc w regulacji aktywności mięśni, w tym aktywności mięśni szczęki.
- Możesz zwiększyć spożycie tych składników odżywczych poprzez dietę lub codzienne suplementy diety.
- Jeśli zdecydujesz się na suplementy diety, wiedz, że powinieneś zażywać jedną część magnezu na każde dwie części wapnia. Na przykład możesz wziąć 600 mg wapnia i 300 mg magnezu. Ilość witaminy C należy określić niezależnie; odpowiednia dawka dobowa wynosi 90 mg na dobę.
- Powtarzaj swój rytuał odżywczy codziennie przez co najmniej dwa miesiące, zanim ustalisz, czy był pomocny, czy nie.
Część 2 z 3: Część druga: Radzenie sobie ze stresem
Krok 1. Zidentyfikuj wyzwalacze stresu
Stres może powodować zaciskanie szczęki w ciągu dnia i nocy. Chociaż stres jest nieunikniony, możesz wymyślić sposoby radzenia sobie z przyczynami stresu po ich zidentyfikowaniu.
- Rozważ prowadzenie dziennika, aby pomóc w śledzeniu przyczyn stresu. Zanotuj każdy incydent, który wywołuje niepokój, nawet jeśli wydaje się łagodny, i zwróć szczególną uwagę na przyczyny stresu, które występują bezpośrednio przed lub podczas codziennych incydentów zaciskania szczęki.
- Unikaj wszelkich wyzwalaczy stresu, które można wyeliminować. W przypadku wyzwalaczy, których nie można wyeliminować, zrównoważ je zachowaniami, które pomagają zrelaksować umysł. Na przykład możesz posłuchać kojącej muzyki, poddać się ciepłej kąpieli z bąbelkami, medytować lub uspokoić umysł dzięki aromaterapii.
Krok 2. Reguluj swój cykl snu
Przestrzeganie regularnego wzorca snu powinno poprawić jakość snu, co może zmniejszyć zaciskanie szczęki w nocy. Osiem godzin dobrego, wysokiej jakości snu każdej nocy może również zmniejszyć ogólny stres, a to może ułatwić zaprzestanie zaciskania szczęki również w ciągu dnia.
- Idź spać i obudź się o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od harmonogramu. Spróbuj zaplanować pełne osiem godzin snu pomiędzy nimi.
- Oprócz zwiększenia ilości snu, powinieneś również spróbować poprawić jakość snu. Postaraj się całkowicie zrelaksować ciało i umysł przed pójściem spać. Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą zmienić cykl snu organizmu. Śpij w komfortowych, lekko chłodnych temperaturach i wyłącz wszystkie jasne światła i źródła nieregularnego hałasu.
Krok 3. Ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą złagodzić stres, regulując nastrój i układ odpornościowy. W rezultacie napięcie powodujące zaciskanie szczęki powinno się zmniejszyć, a mięśnie w szczęce powinny stać się silniejsze i bardziej elastyczne.
Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby uzyskać te korzyści. Spróbuj chodzić w wolnym lub umiarkowanym tempie przez 30 minut dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu. Niech to będzie regularna część swojej rutyny przez co najmniej dwa miesiące, jeśli nie na stałe
Część 3 z 3: Część trzecia: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy medycznej
Krok 1. Umów się na wizytę u dentysty i lekarza
Zaciskanie szczęk to często wielowymiarowy problem, który obejmuje zarówno czynniki fizyczne, jak i psychiczne. Wykwalifikowany dentysta powinien być w stanie wyleczyć ustne elementy problemu, ale musisz porozmawiać z lekarzem ogólnym, aby ustalić plan leczenia innych czynników.
Krok 2. Zainwestuj w szyny dentystyczne
Zarówno ochraniacze na zęby, jak i rozszczepienie zębów mogą utrzymywać zęby oddzielone i chronić je przed tego rodzaju uszkodzeniami powodowanymi przez zaciskanie szczęki. Chociaż droższe, szpagat jest lepszy niż ochraniacze na usta dostępne bez recepty.
- Ochraniacze na usta są zazwyczaj wykonane z twardego plastiku. Nadal będziesz odczuwać ból spowodowany zaciskaniem szczęki, a ból ten może pogorszyć napięcie leżące u podstaw.
- Szyny dentystyczne wykonane są z miękkiego akrylu i dopasowują się do kształtu ust. Nie powstrzymają szczęki przed zaciskaniem, ale powinny zmniejszyć związany z tym ból i mogą zapobiec pogorszeniu napięcia w szczęce.
- Należy pamiętać, że zarówno ochraniacze na usta, jak i szyny są generalnie zarezerwowane do leczenia w nocy, ale w skrajnych przypadkach, gdy problemem jest zaciskanie w ciągu dnia, można nosić sprzęt w ciągu dnia.
Krok 3. Popraw niewspółosiowe zęby
Jeśli twoje zęby są uszkodzone lub w inny sposób nierówne, mogą przyczynić się do problemu z zaciskaniem szczęki. Skonsultuj się ze swoim dentystą, aby ustalić najlepszy sposób rozwiązania problemu.
- Aparaty ortodontyczne mogą pomóc skorygować bardzo źle ustawione zęby. Jednak w niektórych przypadkach dentysta może zalecić strategicznie umieszczone korony, aby rozwiązać problem.
- Jeśli masz uszkodzony ząb, jego odbudowa może pomóc w przywróceniu prawidłowego ustawienia zębów.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej terapii
Istnieją różne rodzaje terapii, które mogą pomóc skorygować zaciskanie szczęki, ale najczęstsze to biofeedback i terapia poznawczo-behawioralna.
- Biofeedback to rodzaj fizjoterapii. Podczas zabiegu lekarz zbada sposób trzymania i kontrolowania szczęki za pomocą specjalistycznego sprzętu monitorującego. Lekarz może użyć tego samego sprzętu, aby pomóc trenować i regulować aktywność mięśni w szczęce.
- Terapia poznawczo-behawioralna zajmuje się psychologicznym komponentem zaciskania szczęki. Rozmawiając z przeszkolonym psychologiem lub doradcą, możesz zmienić sposób, w jaki podchodzisz do stresu i reagujesz na niego, co może prowadzić do zmniejszenia lęku.
Krok 5. Spróbuj akupunktury
Porozmawiaj z profesjonalnym akupunkturzystą o regularnych zabiegach, które mogą zmniejszyć ból i napięcie szczęki. Chociaż istnieje bardzo niewiele dowodów naukowych sugerujących skuteczność akupunktury, jest ona popularną formą medycyny alternatywnej.
Podobnie możesz również dowiedzieć się o profesjonalnych zabiegach akupresury. Akupunktura wykorzystuje strategicznie rozmieszczone igły do kontrolowania bólu w ciele, ale zamiast tego akupresura wywiera silny nacisk na strategiczne punkty
Krok 6. Dowiedz się o środkach zwiotczających mięśnie
Środki zwiotczające mięśnie mogą rozluźniać mięśnie szczęki, co powinno zapobiegać zaciskaniu szczęki. Możesz zapytać lekarza zarówno o doustne środki zwiotczające, jak io środki zwiotczające wstrzykiwane.
- Doustne środki zwiotczające mięśnie muszą być przepisane przez lekarza i należy je przyjmować tylko przez krótki czas, aby uniknąć uzależnienia. Leki te rozluźniają odpowiedź immunologiczną całego organizmu. Mogą powodować senność, dlatego należy je przyjmować przed snem.
- Zabiegi OnabotulinumtoxinA (Botox) są wstrzykiwane bezpośrednio w obszar dotknięty chorobą i rozluźniają jedynie otaczające mięśnie szczęki. Te zabiegi trwają przez dłuższy czas, ale zwykle są przepisywane tylko w ostateczności.
Krok 7. Sprawdź swoje leki
Jeśli obecnie przyjmujesz długoterminowe leki na receptę i nie zaciskałeś szczęki przed rozpoczęciem leczenia, zapytaj swojego lekarza, czy twoje nawyki zaciskania szczęki mogą być efektem ubocznym leku.
- Jeśli leki powodują problem, lekarz może przepisać inny lek, który pomoże wyeliminować zaciskanie szczęki.
- Chociaż istnieją różne rodzaje leków, które mogą powodować zaciskanie szczęki, niektóre z najczęstszych winowajców to leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne, w tym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
- Należy pamiętać, że alkohol, palenie i narkotyki mogą również powodować zaciskanie szczęki i należy je wyeliminować.
