Kiedy jesteś w depresji, możesz czuć się ospały, wyczerpany lub po prostu ogólnie nieszczęśliwy. Chociaż nie ma natychmiastowego lekarstwa na depresję, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić już teraz, aby poczuć się lepiej i poprawić swój nastrój. Spróbuj zrobić kilka z tych rzeczy każdego dnia, aby poradzić sobie z depresją i idź dalej w kierunku powrotu do zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 12: Pozwól sobie poczuć to, co czujesz
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli masz zły dzień, to w porządku
Dobrze jest zaakceptować swoje uczucia takimi, jakimi są, bez próby ich zmiany. Jeśli chcesz je wypuścić, porozmawiaj z przyjacielem lub zapisz je w dzienniku. Jeśli zaczniesz czuć się lepiej, pozwól sobie również odczuć dobre uczucia.
- W porządku jest trochę pogrążyć się w swoich uczuciach. Próba ich stłumienia lub nie odczuwania ich jest w rzeczywistości niezdrowa i na dłuższą metę może pogorszyć twoje zdrowie psychiczne.
- Pamiętaj, że tylko dlatego, że czujesz się źle dzisiaj, niekoniecznie oznacza to, że będziesz źle się czuł jutro.
Metoda 2 z 12: Dotrzyj do swoich bliskich
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą Ci w tym pomóc
Możesz dać im znać, przez co przechodzisz, lub po prostu porozmawiać z nimi, aby odwrócić uwagę od swoich myśli. Spróbuj wysłać SMS-a, zadzwonić lub spotkać się z kimś przynajmniej raz dziennie, aby uzyskać trochę aktywności społecznej.
Kiedy czujesz się przygnębiony, to naturalne, że chcesz odizolować się od innych. Może to jednak sprawić, że poczujesz się gorzej, dlatego ważne jest, aby walczyć z tymi uczuciami
Metoda 3 z 12: Zrób coś, co lubisz
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli nic ci się nie podoba, zrób coś, co kiedyś sprawiało ci przyjemność
Może to być absolutnie wszystko: malowanie, bieganie, piesze wycieczki, oglądanie filmu, spotykanie się z przyjaciółmi, jazda na rowerze lub gotowanie posiłku. Jeśli to sprawia, że czujesz się dobrze (lub myślisz, że może sprawić, że poczujesz się dobrze), zrób to!
Spróbuj zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność przynajmniej raz dziennie
Metoda 4 z 12: Bądź kreatywny
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Uwolnij swoje uczucia, wykonując sztukę
Można było rysować, malować, pracować z gliną, zrobić kilka zdjęć lub zrobić kolaż. Nie musi to być arcydzieło – skupienie się na zabawie i cieszeniu się procesem.
Jeśli nie masz żadnych materiałów plastycznych, to w porządku! Chwyć ołówek i kartkę papieru i spróbuj coś narysować
Metoda 5 z 12: Prowadź dziennik
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Napisz o tym, jak się czujesz lub co zrobiłeś tego dnia
Nie martw się, czy to ma sens, czy nie – po prostu pisz! Postaraj się pisać w swoim dzienniku raz dziennie, aby w zabawny sposób wyrazić siebie i uwolnić swoje emocje.
Przechowuj swój dziennik w prywatnym miejscu, do którego nikt inny nie ma dostępu. W ten sposób możesz pisać o czym tylko chcesz
Metoda 6 z 12: Wyjdź na zewnątrz
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Natura naprawdę może sprawić, że poczujesz się lepiej
Jeśli jest fajny dzień, wybierz się na spacer po okolicy lub sprawdź pobliski szlak turystyczny. Jeśli jest ponury dzień, spróbuj wybrać się na przejażdżkę lub wsiąść do autobusu, aby popatrzeć w niebo.
- Jeśli masz zwierzaka, zabierz je ze sobą na spacer, aby oboje mogli poćwiczyć.
- Jeśli jesteś w pracy lub szkole, postaraj się spędzić przerwę na lunch na świeżym powietrzu.
Metoda 7 z 12: Skoncentruj się na pozytywach
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Jaka jest jedna dobra rzecz, która wydarzyła się w tym tygodniu?
Kiedy mamy depresję, trudno jest pamiętać, że dobre rzeczy naprawdę się zdarzają. Spróbuj pomyśleć o czymś podnoszącym na duchu (lub nawet czymś neutralnym), co ostatnio ci się przydarzyło.
To nie musi być jakieś wielkie objawienie. Może to być tak małe, jak wczorajsze wypicie przyjemnej kawy lub zobaczenie uroczego psa w drodze do domu
Metoda 8 z 12: Skoncentruj swoje myśli na uważności
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Skup całą swoją uwagę na tym, gdzie jesteś teraz
Staraj się nie myśleć o przeszłości lub przyszłości; zamiast tego pomyśl o tym, co robisz i z kim jesteś. Może to wymagać trochę praktyki, ale z czasem uważność może pomóc Ci skupić myśli i skoncentrować umysł.
Pomocne może okazać się również medytowanie
Metoda 9 z 12: Ćwicz często
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które sprawiają, że czujesz się dobrze
Chociaż może się to wydawać trudne, spróbuj wstać i ruszać się przynajmniej raz dziennie. Możesz tańczyć, pływać, jeździć na rowerze, biegać, podnosić ciężary lub skakać na skakance. Cokolwiek to jest, rób to przez 15 do 30 minut, aby Twoje serce przyspieszyło, a krew płynęła.
Jeśli czujesz się bardzo pozbawiony motywacji, zadzwoń do znajomego, aby wpadł i poćwiczył z tobą. Trudniej jest wycofać się z aktywności, gdy ktoś inny na ciebie liczy
Metoda 10 z 12: Stosuj zbilansowaną dietę
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zapewni Ci odpowiednie odżywianie, którego potrzebujesz
Staraj się uzupełniać swoją dietę chudym białkiem, owocami, warzywami i produktami pełnoziarnistymi. Jedz słodycze z umiarem i trzymaj się wody, gdy jesteś spragniony.
Kiedy czujesz się przygnębiony, przygotowanie posiłków może być trudne. Wybierz łatwe do przygotowania potrawy, takie jak jajka na twardo, kanapki i makarony, abyś nadal mógł coś zjeść, gdy masz niski poziom energii
Metoda 11 z 12: Śpij 8 godzin każdej nocy
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Wiele osób z depresją ma problemy ze snem
Jeśli śpisz za mało, możesz czuć się oszołomiony lub ospały przez cały dzień. Jeśli śpisz za dużo, możesz czuć się zdezorientowany lub mieć mgłę mózgową. Staraj się spać około 8 godzin na dobę, aby zapewnić organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje.
Jeśli Twój harmonogram na to pozwala, spróbuj spać w nocy i nie zasnąć w ciągu dnia. Wielokrotne drzemki, gdy świeci słońce, może wytrącić Twój zegar biologiczny, utrudniając sen
Metoda 12 z 12: Porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Nie jest łatwo poradzić sobie z depresją na własną rękę
Jeśli zmagasz się ze zdrowiem psychicznym, zwróć się do terapeuty lub doradcy, który pomoże Ci sobie z tym poradzić. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, uzyskaj skierowanie od lekarza na licencjonowanego specjalistę. Jeśli nie, rozważ tańszą opcję, taką jak doradztwo online.
