Szczęk szczęki to ogólne określenie sztywności i bólu wokół mięśni żuchwy. W większości przypadków jest to spowodowane problemem stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), głównego stawu szczęki. Brzmi to przerażająco, ale jest to powszechny problem, z którym możesz sobie poradzić. Pamiętaj jednak, że szczękościsk jest również objawem groźnej choroby tężca. Jest to znacznie rzadsze niż TMJ, ale jeśli masz szczękościsk wraz z gorączką, dreszczami, poceniem się i innymi skurczami mięśni, natychmiast poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach. Jeśli ból i sztywność są twoimi jedynymi objawami, to twoja szczękościsk jest prawdopodobnie prostym zaostrzeniem TMJ. W takim przypadku możesz wypróbować kilka porad dotyczących samopomocy w domu, aby poczuć się lepiej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu i sztywności
Jeśli zaostrzenie stawu skroniowo-żuchwowego powoduje szczękościsk, prawdopodobnie czujesz się dość kiepsko. Typowe objawy to ból i sztywność szczęki, bóle głowy i zmęczenie. Dentyści zwykle zalecają przyjmowanie leków przeciwbólowych NLPZ do czasu ustąpienia nawrotu, ale można również podjąć pewne naturalne kroki. Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć ból i dyskomfort podczas nawrotu.
Krok 1. Masuj staw żuchwy i mięśnie, aby je rozluźnić
Jest to pomocne w łagodzeniu bólu i sztywności podczas nawrotu szczękościsk.
Masaż może pomóc, jeśli twoja szczęka jest napięta lub nie możesz zbytnio otworzyć ust
Krok 2. Zwalcz ból zimnymi okładami
Jeśli boli cię szczęka, leczenie zimnem może pomóc zmniejszyć ból. Trzymaj lód lub zimny okład z boku twarzy w pobliżu stawu szczękowego przez 10 minut za każdym razem. Powtórz to kilka razy w ciągu dnia, jeśli musisz.
Krok 3. Poluzuj szczękę wilgotnymi okładami rozgrzewającymi
Spróbuj przytrzymać wilgotną podkładkę grzewczą przy twarzy przez 5-10 minut. Może to zmniejszyć ból i zwiększyć elastyczność szczęki.
Nie ma ścisłej zasady, czy do leczenia szczęki należy używać ciepła czy zimna. Generalnie używaj tego, który najbardziej Ci pomaga
Krok 4. Zadzwoń do lekarza, jeśli szczęka jest zablokowana lub zamknięta
Jeśli twoja szczęka jest całkowicie zablokowana lub zamknięta, może to być poważna sytuacja medyczna. Nie panikuj, ale szybko podejmij działania. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się na pogotowie, aby rozwiązać problem.
- Lekarze mogą potrzebować manipulować twoją szczęką, aby ją odblokować. Brzmi to niepokojąco, ale powinny znieczulić obszar, abyś nie czuł bólu podczas zabiegu.
- Jeśli masz również gorączkę, poty, wysokie ciśnienie krwi i szybkie tętno, gdy twoja szczęka się blokuje, to wszystko to są objawy tężca. Natychmiast poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach.
Metoda 2 z 3: Relaksowanie szczęki
Przypadek szczękościsku bardzo obciąża mięśnie i stawy żuchwy. Rozluźnienie tych mięśni to dobry sposób na leczenie zaostrzenia i zapobieganie przyszłym problemom ze szczęką. To wymaga trochę pracy w codziennym życiu, więc wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć stresu szczęki podczas nawrotu TMJ.
Krok 1. Jedz miękkie pokarmy, aby nie obciążać szczęki
Twarde lub chrupiące potrawy, takie jak precle lub twarde owoce, pochłaniają więcej pracy i mogą pogorszyć ból. Trzymaj się bardziej miękkich pokarmów, takich jak jogurt, budyń, ryż, jajka, ryby lub puree ziemniaczane. Powinno to zapobiec pogorszeniu stanu zapalnego.
Możesz także gotować na parze lub piec owoce i warzywa, aby łatwiej było je jeść
Krok 2. Rób małe kęsy, aby nie rozciągać szczęk
Trudno się kontrolować podczas pysznego posiłku, ale duże ugryzienia mogą nadmiernie obciążać mięśnie żuchwy. Weź małe kęsy lub pokrój jedzenie na małe kawałki, aby uniknąć pogorszenia bólu.
Krok 3. Nie otwieraj ust zbyt szeroko podczas jedzenia, mówienia lub ziewania
Łatwo jest być zbyt podekscytowanym, ale rozluźnienie szczęki jest ważne podczas nawrotu TMJ. Unikaj otwierania szczęki szerzej, niż czujesz się komfortowo, lub możesz pogorszyć stan zapalny.
Krok 4. Trzymaj zęby rozwarte, chyba że jesz
Twoje zęby nie powinny się ściskać, chyba że żujesz. W przeciwnym razie trzymaj zęby lekko rozstawione. To utrzymuje nacisk na mięśnie szczęki.
- Możesz ściskać zęby, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli złapiesz się na tym, przypomnij sobie, żeby trzymać zęby rozwarte.
- Spróbuj oprzeć język na dolnym rzędzie zębów, aby zmusić się do rozsunięcia zębów.
Krok 5. Nie żuj gumy
To przeciąża twoje szczęki i może pogorszyć twój ból. Najlepiej całkowicie unikać gumy.
Krok 6. Unikaj zgrzytania lub zaciskania zębów przez cały dzień
Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robisz, ale jest to główny wyzwalacz bólu szczęki. Jeśli regularnie stukasz lub zgrzytasz zębami, postaraj się przełamać ten nawyk.
Jeśli nie możesz przestać zgrzytać zębami w ciągu dnia, możesz nosić ochraniacz na zęby, aby amortyzować szczękę. Porozmawiaj ze swoim dentystą o zrobieniu jednego z nich dla Ciebie
Krok 7. Zmniejsz stres, aby złagodzić objawy
To może nie wydawać się powiązane, ale stres może w rzeczywistości wywołać ból TMJ. Spróbuj podjąć kroki, aby zmniejszyć stres w swoim codziennym życiu, aby zapobiec dalszemu dyskomfortowi.
- Niektóre czynności relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga, mogą pomóc zmniejszyć stres. Postaraj się znaleźć czas na jeden z nich każdego dnia, aby pomóc sobie się zrelaksować.
- Robienie rzeczy, które lubisz, jest również dobre, aby utrzymać niski poziom stresu.
Krok 8. Noś nocną koszulkę, jeśli zgrzytasz zębami w nocy
Zgrzytanie w nocy to częsty problem, zwłaszcza jeśli jesteś zestresowany. Jest to trudne do opanowania, ponieważ nie śpisz, więc jeśli masz problem z zgrzytem, możesz użyć plastikowej osłony nocnej na zębach, aby chronić szczękę.
Twój dentysta zazwyczaj może stwierdzić, czy masz problem z zgrzytem, po zadrapaniach na zębach. Prawdopodobnie powiedzą ci, jeśli widzą oznaki szlifowania i zaproponują nocnego strażnika
Krok 9. Ćwicz szczękę, aby wzmocnić mięśnie
Niektóre ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą złagodzić ból i stan zapalny w szczęce. Zapytaj swojego dentystę o kilka zalecanych ćwiczeń, które mogą ci pomóc, a następnie wykonuj je dokładnie według instrukcji dentysty.
Dentysta może również zalecić fizjoterapię lub masaż leczniczy, aby złagodzić ból
Metoda 3 z 3: Alternatywne metody leczenia bólu
Istnieje kilka alternatywnych środków, które mogą również pomóc w TMJ. Nie są one potwierdzone badaniami, ale niektórzy uważają je za pomocne. Są również w większości nieszkodliwe, więc możesz wypróbować je samemu, aby sprawdzić, czy działają dla Ciebie.
Krok 1. Poddaj się zabiegom akupunktury, aby złagodzić napięcie
Akupunkturzyści mogą pomóc złagodzić przewlekły ból, taki jak TMJ, poprzez dostęp do punktów nacisku w celu uwolnienia napięcia. Nie ma gwarancji, że to zadziała, ale możesz to wypróbować samodzielnie.
Zawsze odwiedzaj licencjonowanego i doświadczonego akupunkturzystę, aby wiedzieć, że otrzymujesz profesjonalne leczenie
Krok 2. Spróbuj przyjmować suplementy glukozaminy
Glukozamina jest popularnym lekiem na zapalenie stawów, ponieważ może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów. To może pomóc również w twoim TMJ. Spróbuj codziennie przyjmować suplement, aby sprawdzić, czy to Ci pomoże.
- Powszechna dawka glukozaminy w leczeniu zapalenia stawów wynosi 1,5 g dziennie, ale postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na markę, której używasz.
- Glukozamina może wpływać na leki rozrzedzające krew i kilka innych leków, więc przed jej zażyciem zapytaj swojego lekarza.
Krok 3. Zażywaj suplementy wapnia i magnezu, aby wzmocnić stawy
Nie ma wyraźnego związku między wapniem, magnezem i TMJ, ale niektórzy ludzie z problemami TMJ mają niedobory tych składników odżywczych. Jeśli nie masz wystarczającej ilości każdego z nich w swojej regularnej diecie, spróbuj zażywać suplementy diety, aby zwiększyć ich ilość w organizmie.
Krok 4. Zwiększ spożycie witaminy C
Witamina C pomaga wspierać chrząstkę w twoim ciele, co może być korzystne w leczeniu TMJ. Nie ma żadnych badań potwierdzających to, ale zwiększenie spożycia witaminy C może ci pomóc.
Dobrymi źródłami witaminy C są owoce cytrusowe, papryka, zielone warzywa liściaste, pomidory, jagody i melon
Medyczne na wynos
Lockjaw może być niepokojący, ale większość przypadków nie jest poważna. Jest to zwykle spowodowane przez nawrót TMJ, co oznacza, że staw w szczęce jest w stanie zapalnym. Brzmi to przerażająco, ale wiele osób tego doświadcza i możesz sobie z tym poradzić w domu. Pamiętaj, że szczękościsk może w rzadkich przypadkach być objawem tężca, więc poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli masz gorączkę. Jeśli nie, to radzenie sobie z bólem i stanem zapalnym w domu powinno bardzo pomóc. Jeśli nadal nie widzisz żadnej poprawy, porozmawiaj ze swoim dentystą, aby uzyskać więcej opcji.
