Bóle ciała i mięśni mogą być spowodowane różnymi schorzeniami, w tym grypą, gorączką, kacem lub poważniejszymi problemami, takimi jak przewlekły ból ciała lub zapalenie stawów. Aby złagodzić te bóle, zacznij od upewnienia się, że jesteś nawodniony i czujesz się komfortowo. Jeśli ból nie ustąpi, wypróbuj inne środki, w tym nakładanie lodu na bolące miejsca, głęboki masaż mięśni lub stosowanie olejków eterycznych. Jeśli tego potrzebujesz, możesz nawet wziąć leki przeciwbólowe dostępne bez recepty.
Kroki
Metoda 1 z 3: Łagodzenie bólu za pomocą domowych środków zaradczych
Krok 1. Wypij dużą szklankę wody
Odwodnienie może prowadzić do różnych skutków ubocznych, w tym bólów mięśni lub ciała. Przeciwdziałaj temu, pijąc dużo wody. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia utrzyma Twoje mięśnie w ruchu i zapobiegnie skurczom i bólom.
Niestety, wbrew powszechnemu przekonaniu, picie wody nie zmniejszy dyskomfortu i bólu głowy po kacu
Krok 2. Zanurz się w gorącej kąpieli
Jeśli cierpisz na skurcze mięśni po trudnej sesji treningowej lub jeśli twoje ciało boli od grypy, spróbuj wziąć gorącą kąpiel. Ciepło wody zrelaksuje i ukoi Twoje mięśnie. To złagodzi ból i poprawi ogólne samopoczucie.
Jeśli gorąca kąpiel nie robi dużej różnicy, spróbuj dodać 2 szklanki (470 ml) soli Epsom do wody w wannie. Moczyć w słonej wodzie przez co najmniej 12 minut. Twój organizm przyswoi magnez z soli, co pomoże zmniejszyć bóle ciała
Krok 3. Połóż się pod kocem grzewczym lub podkładką
Jeśli boli cię duża część ciała (np. z powodu grypy), połóż się i przykryj kocem grzewczym. Ciepła temperatura rozluźni mięśnie i pomoże zmniejszyć bóle i bóle. Obróbka cieplna może być szczególnie skuteczna w leczeniu bólów wywołanych zapaleniem stawów lub przewlekłym bólem mięśni.
- Jeśli masz gorączkę lub dreszcze, nie owijaj się ani nie używaj poduszki grzewczej. Zamiast tego utrzymuj w pomieszczeniu komfortową temperaturę.
- W przypadku bardziej zlokalizowanych bólów, na przykład, jeśli boli tylko ramię, zastosuj kojące ciepło bezpośrednio na bolesny obszar za pomocą poduszki grzewczej.
- Ustaw koc grzewczy na „ciepły”, a nie „gorący”, aby uniknąć poparzenia skóry. Trzymaj koc grzewczy lub gorącą podkładkę na miejscu przez 15-30 minut na raz.
Krok 4. Wetrzyj mieszankę olejków eterycznych w bolące mięśnie
Niektóre olejki eteryczne mogą stanowić pomocne naturalne lekarstwo na bóle mięśni. Wymieszaj 3 lub 4 krople olejku miętowego lub lawendowego z 3 lub 4 kroplami oleju kokosowego i wetrzyj mieszane olejki w bolące mięśnie.
- Olejki eteryczne można kupić w wielu supermarketach, a także w każdym ekologicznym sklepie spożywczym lub sklepie ze zdrową żywnością.
- Olejki eteryczne z czarnego pieprzu i arniki mogą być również przydatne w łagodzeniu bólu ciała.
Krok 5. Nałóż lód na bolesne miejsce
Jeśli określony mięsień lub obszar ciała boli lub powoduje ból, przyłóż w to miejsce okład z lodu. Lód zmniejszy stan zapalny mięśni i znieczuli zakończenia nerwowe, które wysyłają sygnały bólu do mózgu.
- Jest to również przydatna sztuczka, jeśli bóle ciała zostały spowodowane rygorystycznym treningiem. Nałożenie lodu na przepracowane mięśnie złagodzi ból i przyspieszy proces gojenia.
- Jednorazowo nakładaj okłady z lodu na około 20-30 minut. Dłuższe trzymanie lodu na skórze może spowodować niewielkie uszkodzenia skóry lub, w najgorszym przypadku, odmrożenia.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie leków przeciwbólowych i konsultacja z lekarzem
Krok 1. Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy
Leki, w tym Tylenol, Advil, Motrin i ibuprofen, są świetne w usuwaniu bólu głowy i drobnych bólów mięśni. Jeśli twoje bóle nie ustępują po przyjęciu zalecanej dawki jednego środka przeciwbólowego, pamiętaj, że niektóre można mieszać. Na przykład, możesz wziąć jednocześnie pełną dawkę Tylenolu i ibuprofenu.
W Twoim lokalnym supermarkecie znajdziesz szeroki wybór zarówno markowych, jak i ogólnych środków przeciwbólowych
Krok 2. Poproś o diagnozę uporczywych bólów
Jeśli odczuwasz bóle mięśni lub ciała częściej niż kilka razy w miesiącu lub jeśli odczuwasz silny ból, możesz cierpieć na schorzenie, które można zdiagnozować. Opisz swoje objawy swojemu lekarzowi i zapytaj, czy mogą postawić diagnozę. Lekarz może poprosić o wykonanie badania krwi lub innych badań w celu ustalenia diagnozy. Uporczywe bóle mogą być oznaką:
- Fibromialgia.
- Zespół chronicznego zmęczenia.
- Borelioza.
- Stwardnienie rozsiane.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o lek przeciwbólowy na receptę
Jeśli bóle ciała utrzymują się lub nasilają, nawet podczas przyjmowania leków przeciwbólowych OTC, porozmawiaj z lekarzem. Mogą przepisać ograniczoną dawkę środka przeciwbólowego, takiego jak kodeina, morfina, fentanyl lub oksykodon (generyczne formy Oxycontin).
Pamiętaj, że wiele leków przeciwbólowych na receptę, takich jak Oxycontin, może wywoływać nawyki. Nie należy przekraczać dawki przepisanej przez lekarza
Metoda 3 z 3: Masaż lub ćwiczenia
Krok 1. Uzyskaj głęboki masaż tkanek
Masaż tkanek głębokich uwolni toksyny i substancje zapalne w mięśniach, które mogą powodować ich ból. Masaż zwiększy również przepływ krwi do obolałych i bolących mięśni, co powinno zmniejszyć ból lub dyskomfort.
Większość gabinetów masażu oferuje masaże głębokich tkanek. Powiedz masażystce, że jest to rodzaj masażu, który chciałbyś otrzymać
Krok 2. Masuj bolesne węzły w mięśniach
Jeśli czujesz twarde, sękate, marmurkowe obszary w bolących mięśniach, spróbuj uciskać je bezpośrednio. Może to uwolnić napięcie i spowodować, że mięśnie przestaną boleć. Kciukiem lub palcem wskazującym wywieraj stały nacisk bezpośrednio na węzeł przez około 45 sekund.
- Jeśli masz problem z uzyskaniem węzła na plecach, poproś znajomego lub członka rodziny, aby masował ten obszar dla Ciebie.
- Ewentualnie masuj węzły na plecach, leżąc na piłce tenisowej. Połóż piłkę tenisową na podłodze i ustaw się nad nią tak, aby piłka znajdowała się bezpośrednio pod obolałym, zawiązanym mięśniem. Połóż się i pozwól piłce wywierać nacisk na bolący obszar.
Krok 3. Ćwicz obolałe mięśnie
Chociaż wydaje się to sprzeczne z intuicją, ćwiczenia mogą zmniejszyć bóle ciała i mięśni. Ćwiczenia takie jak joga, jogging (lub spacery) i tai chi zmniejszą napięcie mięśni. Ćwiczenia zwiększą również przepływ krwi do mięśni, rozciągną je i pomogą rozluźnić mięśnie. W konsekwencji zmniejszą się bóle ciała i mięśni.
Unikaj forsownych ćwiczeń, takich jak intensywne podnoszenie ciężarów. Te ćwiczenia mogą pogorszyć ból mięśni
Porady
- Zarówno ciepło, jak i zimno mogą łagodzić bóle mięśni i ciała. Użyj zimnego okładu z lodu, jeśli odczuwasz ból fizyczny, jeśli masz obrzęk lub jeśli ból jest miejscowy (np. tylko w ramieniu). Weź gorącą kąpiel lub użyj poduszki grzewczej, jeśli ból jest rozległy (np. w przypadku grypy). Spróbuj również naprzemiennie stosować gorące i zimne, każde nakładane przez około 10 minut jedna po drugiej.
- Jeśli często cierpisz na bóle mięśni lub ciała, unikaj nadmiernego spożycia kofeiny lub alkoholu. Oba te czynniki mogą cię odwodnić i prowadzić do dalszych bólów, a nawet skurczów mięśni.
