Czy unikasz ściskania dłoni, bo dłonie są zawsze wilgotne? Czy twoje skarpetki i buty są stale przemoczone i śmierdzące? Czy wstydzisz się stale powiększających się plam potu na twoich ubraniach? Jeśli masz te problemy, nie jesteś sam. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby nadmierne pocenie się nie zakłócało Twojego życia i nie nadużywało pewności siebie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Stosowanie antyperspirantu
Krok 1. Wybierz antyperspirant zamiast dezodorantu
Sprawdzaj etykiety, gdy kupujesz produkty i pamiętaj, aby kupić antyperspirant zamiast tylko dezodorantu. Dezodorant maskuje zapach ciała, ale nie zapobiega nadmiernemu poceniu się.
Wybierz miękki, solidny, roll-on produkt pod pachami. Do rąk, stóp, nóg i innych obszarów ciała wybierz antyperspirant w aerozolu
Krok 2. Poszukaj formuły oznaczonej „siła kliniczna”
Antyperspiranty o działaniu klinicznym są droższe, ale skuteczniej zapobiegają poceniu się. Większość marek dezodorantów antyperspiracyjnych oferuje formułę o sile klinicznej. Można je znaleźć w lokalnej aptece i wszędzie tam, gdzie sprzedawane są produkty higieniczne.
Najskuteczniejszymi produktami są antyperspiranty zawierające chlorek glinu
Krok 3. Rano zastosuj antyperspirant
Najlepsze efekty daje stosowanie antyperspirantu raz dziennie. Nałóż antyperspirant na skórę i równomiernie pokryj pachy cienką warstwą. Po nałożeniu delikatnie wmasuj go w skórę, aby zwiększyć jego skuteczność.
Nie stosuj zbyt dużo antyperspirantu. Czasami twoje ciało musi się pocić. Unikaj stosowania antyperspirantu przed snem
Krok 4. Upewnij się, że Twoja skóra jest sucha przed użyciem antyperspirantu
Jeśli właśnie wyszłaś spod prysznica lub spocone są twoje pachy, wytrzyj je ręcznikiem. Możesz również wysuszyć pachy za pomocą suszarki do włosów ustawionej na ostygnięcie.
Nałożenie antyperspirantu na wilgotną skórę może spowodować podrażnienie
Krok 5. Użyj antyperspirantów w aerozolu na obszarach innych niż pachy
W przypadku spoconych stóp spryskaj podeszwy i między palcami, aby zapobiec przemoczeniu, nasiąkniętych potem skarpet. Jeśli twoja twarz i głowa bardzo się pocą, możesz rozpylić antyperspirant w aerozolu wzdłuż linii włosów.
- Dostępne są również chusteczki antyperspirantowe, które mogą okazać się wygodniejsze w użyciu niż aerozol.
- Przetestuj antyperspirant przed użyciem go na linii włosów lub w jakimkolwiek innym obszarze wrażliwej skóry. Nałóż go na mały kawałek skóry i upewnij się, że nie odczuwasz zaczerwienienia ani pieczenia. Jeśli to zrobisz, unikaj używania produktu na wrażliwych obszarach.
Metoda 2 z 4: Wypróbowanie domowych środków zaradczych
Krok 1. Kąp się codziennie i rozwijaj zdrowe nawyki higieniczne
Codzienna kąpiel może powstrzymać bakterie żyjące na skórze. Bakterie te powodują nieprzyjemny zapach ciała związany z nadmierną potliwością, więc zmniejszenie ich liczby może pomóc w uniknięciu zapachu spoconego.
- Szczególnie ważne jest mycie mydłem po treningu lub innych rygorystycznych czynnościach. Zmycie potu i bakterii po ćwiczeniach może również pomóc w kontrolowaniu trądziku.
- Chociaż codzienna kąpiel jest dobra, staraj się, aby prysznice były krótkie. Długie, gorące prysznice mogą wysuszać skórę i powodować trądzik lub podrażnienie.
Krok 2. Zastosuj produkty zawierające kwas garbnikowy na dotknięte obszary
Ściągające produkty do pielęgnacji skóry zawierające kwas garbnikowy można znaleźć w aptekach i wszędzie tam, gdzie sprzedawane są produkty higieniczne. Nałóż cienką warstwę na obszary ciała, które nadmiernie się pocą, takie jak pachy lub stopy. Przeczytaj instrukcje produktu i używaj go zgodnie z zaleceniami.
- Możesz także spróbować zaparzyć mocną czarną herbatę, która zawiera kwas garbnikowy. Namocz ściereczkę w herbacie lub nałóż torebki herbaty bezpośrednio na skórę.
- Antyperspiranty o mocy klinicznej mogą powodować podrażnienie lub nasilać egzemę i atopowe zapalenie skóry, ale kwas garbnikowy może pomóc zminimalizować te efekty.
Krok 3. Pomiń pikantne potrawy
Papryczki chili, ostry sos i inne ostre potrawy mogą powodować pocenie się, więc staraj się ich unikać. Jeśli zauważysz, że zaczynasz się pocić, gdy jesz pikantne jedzenie, unikaj ich, zwłaszcza gdy jesteś poza domem.
Dodatkowo cebula i czosnek mogą powodować nieprzyjemny zapach potu
Krok 4. Ogranicz napoje zawierające kofeinę i alkohol
Zwróć uwagę, czy masz tendencję do większego pocenia się, gdy pijesz kawę lub herbatę z kofeiną lub pijesz alkohol. Jeśli to konieczne, unikaj tych substancji, zwłaszcza gdy jesteś poza domem.
Pamiętaj, że kofeina znajduje się również w czekoladzie, więc być może będziesz musiał również ograniczyć słodkie smakołyki
Krok 5. Wypróbuj techniki relaksacyjne, jeśli stres powoduje, że się pocisz
Kiedy czujesz się przytłoczony lub zestresowany, weź głęboki wdech, licząc do 4, przytrzymaj przez 4, a następnie powoli wydychaj, licząc do 8. Kontrolując oddech, wyobraź sobie, że znajdujesz się w wygodnym otoczeniu, jak kojące miejsce z dzieciństwa.
Spróbuj zastosować techniki relaksacyjne przed i podczas stresujących sytuacji, takich jak wystąpienia publiczne lub wizyta u dentysty
Krok 6. Śledź, co powoduje pocenie się
Spróbuj prowadzić dziennik potu, aby śledzić, co powoduje, że się pocisz. Możesz mieć pod ręką mały notes lub prowadzić dziennik w telefonie.
- Na przykład, jeśli dodasz do obiadu ostry sos i zaczniesz się nadmiernie pocić, zanotuj. Zapisz, czy zaczynasz się pocić po wypiciu kieliszka wina lub czy rozmowa z twoją sympatią powoduje, że gruczoły potowe zaczynają pracować nadmiernie.
- Śledzenie określonych wyzwalaczy pomoże Ci dowiedzieć się, czego unikać, aby zapobiec nadmiernemu poceniu się.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z spoconymi sytuacjami społecznymi
Krok 1. Noś lekkie tkaniny, które umożliwiają cyrkulację powietrza
Wybieraj ubrania wykonane z włókien naturalnych o luźnym splocie, np. bawełna lub len. Jasne kolory mogą również pomóc w utrzymaniu chłodu, ponieważ nie pochłaniają tyle światła i ciepła, co ciemne kolory.
Plamy z potu są najbardziej widoczne na szarych ubraniach, więc staraj się unikać tego koloru
Krok 2. Spakuj ubrania na zmianę i dodatkowe skarpetki
Przynieś dodatkową koszulę i parę spodni lub spódnicy, w które możesz się przebrać, jeśli masz na stroju spocone plamy. Przed zmianą wytrzeć nadmiar potu szmatką lub chusteczką. Dodatkowo weź ze sobą dodatkowe skarpetki, jeśli Twoje stopy bardzo się pocą.
- W razie potrzeby wymień spocone skarpetki na świeżą parę 2 lub 3 razy dziennie.
- Zapakuj dodatkowe ubrania do plecaka lub kompaktowej torby podróżnej. Możesz również trzymać dodatkowe ubrania w samochodzie lub w biurze w pracy.
Krok 3. Zainwestuj w odzież odprowadzającą wilgoć
Odprowadzająca wilgoć odzież wykonana jest ze specjalnie zaprojektowanej tkaniny, która wchłania i odprowadza pot. Noś podkoszulki i bieliznę odprowadzającą wilgoć, aby uniknąć widocznych plam potu na odzieży wierzchniej.
Odzież odprowadzająca wilgoć może być droga. Bielizna bawełniana jest bardziej przystępna cenowo i może pochłaniać pot, ale nie jest tak skuteczna jak odzież specjalna
Krok 4. Zarządzaj wilgotnymi dłońmi za pomocą antyperspirantu lub proszków chłonnych
Jeśli ręce mocno się pocą, spróbuj spryskać je antyperspirantem w aerozolu rano i przed snem. Pocieranie ich pudrem dla dzieci, sodą oczyszczoną lub mąką kukurydzianą w razie potrzeby może również pomóc w utrzymaniu ich suchości.
- Pamiętaj, aby przed nałożeniem antyperspirantu dobrze osuszyć ręce ręcznikiem lub suszarką.
- Jeśli Twoje dłonie są często wilgotne, unikaj używania gęstych, tłustych balsamów zawierających wazelinę.
Krok 5. Kup oddychające buty na spocone stopy
Skóra i inne naturalne materiały to dobry wybór na buty wizytowe. Kupując trampki, szukaj opcji, które mają małe otwory do cyrkulacji powietrza.
- Dodatkowo, jeśli to możliwe, noś sandały lub chodź boso, aby stopy mogły oddychać.
- Możesz również kupić odprowadzające wilgoć skarpety sportowe.
Krok 6. Użyj sprayu lub pudru, aby zapobiec rozpływaniu się makijażu
Jeśli twoja głowa i twarz bardzo się poci i rujnujesz makijaż, nałóż matującą bazę przed podkładem, różem i makijażem oczu. Po nałożeniu makijażu wykończ sprayem utrwalającym lub pudrem, aby zapobiec jego spływaniu.
- Powinieneś również nosić chusteczki bibułowe, aby wchłaniały pot, nie psując makijażu. Filtry do kawy również sprawdzają się w szczyptę.
- Przed nałożeniem makijażu możesz również spryskać linię włosów antyperspirantem w aerozolu. Pamiętaj, aby najpierw przetestować go na małym obszarze skóry, aby uniknąć podrażnień.
Metoda 4 z 4: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli pocenie przeszkadza w codziennych czynnościach
Umów się na wizytę, jeśli unikasz zajęć towarzyskich lub uważasz, że pocenie się wpłynęło na Twoje samopoczucie emocjonalne. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli nadmierna potliwość rozwija się nagle lub w niewytłumaczalny sposób, towarzyszy jej utrata masy ciała lub występuje głównie w nocy.
- Możesz mieć stan zwany nadmierną potliwością lub nadczynnością gruczołów potowych. Twoje pocenie się może być również związane z innym podstawowym schorzeniem.
- Twój lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do dermatologa lub specjalisty ds. Skóry.
- Pocenie się wraz z trudnościami w oddychaniu, bólem w klatce piersiowej lub bólem ramion, szyi lub szczęk może być nagłym przypadkiem. Uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli wystąpią te objawy.
Krok 2. Omów z lekarzem wszelkie przyjmowane leki
Istnieje niezliczona ilość leków na receptę, które mogą powodować pocenie się jako efekt uboczny. Zapytaj swojego lekarza, czy jakiekolwiek leki, które regularnie przyjmujesz, mogą powodować pocenie się. Jeśli to konieczne, zapytaj, czy mogą zasugerować alternatywny lek o mniejszej liczbie skutków ubocznych.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza, czy zaleca lek na receptę
Twój lekarz może zalecić antyperspirant na receptę, krem suszący lub lek antycholinergiczny. Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przestawaj ich przyjmować bez zgody lekarza.
- Antyperspiranty na receptę i kremy suszące są zazwyczaj pierwszym krokiem w leczeniu. Twój lekarz może przepisać leki doustne, jeśli nie są one skuteczne.
- Doustne leki antycholinergiczne działają ogólnoustrojowo, co oznacza, że powodują wysuszanie całego organizmu. Mogą tłumić gruczoły potowe, ale mogą również powodować suchość w ustach i suchość oczu.
Krok 4. Spróbuj jonoforezy na nadmierną potliwość dłoni i stóp
Twój lekarz może przepisać domową elektryczną jonoforezę lub wykonać zabieg w swoim gabinecie. W tej procedurze przez wodę przepływa łagodny prąd elektryczny, który służy do zamykania gruczołów potowych.
- Typowy schemat składa się z kilku 30-minutowych sesji tygodniowo.
- Podczas zabiegu poczujesz mrowienie; mrowienie może utrzymywać się przez kilka godzin po zabiegu. Efekty uboczne są rzadkie, ale mogą obejmować podrażnienie skóry, suchość i pęcherze.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o zastrzykach z botoksu
Botox może tymczasowo sparaliżować gruczoły potowe na 7 do 19 miesięcy na wstrzyknięcie. Jest stosowany w przypadkach silnego pocenia się i może być wstrzykiwany pod pachami, twarz, dłonie lub stopy.
Skutki uboczne obejmują ból w miejscu wstrzyknięcia i objawy grypopodobne. Po wstrzyknięciu do dłoni Botox może powodować tymczasowe osłabienie i ból
Krok 6. Rozważ poddanie się termolizie mikrofalowej
Urządzenia te działają na pachy lub inne spocone obszary, które mają warstwę ochronnego tłuszczu. Urządzenie dostarcza kontrolowaną energię elektromagnetyczną, która niszczy gruczoły potowe w leczonym obszarze. Lekarze zazwyczaj zalecają 2 zabiegi w odstępie 3 miesięcy.
- Zniszczenie gruczołów potowych pod pachami nie wpływa na zdolność organizmu do kontrolowania jego temperatury. Tylko 2% gruczołów potowych znajduje się pod pachami.
- Podczas zabiegu nie odczujesz bólu ani dyskomfortu, ale przez kilka dni możesz odczuwać zaczerwienienie, obrzęk i tkliwość. Możesz odczuwać drętwienie lub mrowienie w leczonych miejscach przez okres do 5 tygodni po poddaniu termolizie mikrofalowej.
Krok 7. Skontaktuj się z doradcą, jeśli lęk wywołuje twoje pocenie się
Jeśli odczuwasz pocenie wywołane lękiem, terapia poznawczo-behawioralna lub psychoterapia mogą pomóc Ci znaleźć ulgę. Doradca lub terapeuta może polecić techniki relaksacyjne i nauczyć, jak rozpoznawać i przekierowywać wyzwalające wzorce myślowe.
W razie potrzeby mogą również zalecić leki na zaburzenia lękowe lub napady paniki
Krok 8. W ostateczności poddaj się operacji
Operacja nadmiernego pocenia się jest rzadka i zalecana tylko w ekstremalnych okolicznościach, gdy wszystkie inne opcje leczenia zawiodły. W leczeniu nadpotliwości stosuje się 2 zabiegi chirurgiczne:
- Zabieg miejscowy pod pachami wykonywany jest w znieczuleniu miejscowym w gabinecie dermatologa. Twój lekarz użyje liposukcji, wycięcia (cięcie skalpelem lub skrobakiem) lub laserów w celu usunięcia gruczołów potowych. Powrót do zdrowia trwa zwykle 2 dni, chociaż musisz ograniczyć aktywność ramion przez około tydzień.
- Sympatektomia polega na usunięciu nerwu, który każe ciału nadmiernie się pocić. W podobnej procedurze, zwanej sympatektomią, nerw jest przecinany, a nie usuwany. Zabiegi te mogą złagodzić nadmierne pocenie się pod pachami lub dłoniami, ale mogą również powodować nietolerancję ciepła, nieregularne bicie serca i pocenie się przymusowe lub zwiększone pocenie się w innych częściach ciała.
- Jeśli Twój stan wymaga operacji, Twój dermatolog pomoże Ci zdecydować, która opcja jest dla Ciebie odpowiednia.
Porady
- Jeśli chcesz pozostać aktywny i uniknąć nadmiernego pocenia się, spróbuj pływać. Woda zmyje pot, jednocześnie pozwalając pozostać aktywnym.
- Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może ułatwić organizmowi schłodzenie się, dzięki czemu nie będziesz się tak bardzo pocić.
- Nadmierna potliwość może prowadzić do odwodnienia, więc upewnij się, że pijesz co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
- Niektórzy obawiają się, że antyperspiranty wiążą się z wyższym ryzykiem raka piersi i choroby Alzheimera. Nie ma naukowych dowodów na powiązanie antyperspirantów z tymi lub innymi chorobami.
- Pamiętaj, aby być zrelaksowanym i spokojnym, jeśli pocenie się wynika ze stresu i niepokoju.
