Nocne poty mogą spowodować, że obudzisz się w środku nocy z przesiąkniętymi potem prześcieradłami i ubraniami. Możesz się pocić w nocy z powodu dusznego, gorącego snu lub złej rutyny przed snem. Czasami dieta i styl życia mogą również powodować nocne poty. Lęk, zaburzenia snu, zmiany hormonalne, okres okołomenopauzalny i niektóre choroby, takie jak choroby autoimmunologiczne, zapalenie płuc czy gruźlica, mogą powodować nocne poty, a także niektóre leki, takie jak antydepresanty, sterydy i leki rozszerzające naczynia krwionośne. Możesz zapobiegać nocnym pociom, rozwiązując te potencjalne przyczyny, dzięki czemu możesz dobrze spać w nocy bez tego problemu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie środowiska snu i rutyny
Krok 1. Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie
Ustaw wentylator w rogu sypialni, aby chłodne powietrze krążyło podczas snu. Możesz także włączyć wentylator sufitowy, jeśli jest on w Twojej sypialni lub zainstalować wentylator sufitowy. Otwórz okno, jeśli pozwala na to pogoda. Posiadanie chłodnej sypialni może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że poczujesz się gorąco w nocy, więc nie będziesz się pocić.
- Idealna temperatura w sypialni powinna wynosić około 60 do 67 stopni Fahrenheita (16 do 19 stopni Celsjusza).
- Powinieneś także zaciągnąć żaluzje w swojej sypialni, aby było ciemno i chłodno. W ten sposób światło słoneczne nie będzie wpadać prosto do pomieszczenia i nie nagrzewać go rano.
Krok 2. Użyj prześcieradeł odprowadzających wilgoć
Połóż na łóżku prześcieradła, które są wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć i szybko schną. Te prześcieradła będą chłodne i lekkie na Twojej skórze, dzięki czemu będziesz mniej podatny na pocenie się. Prześcieradła odprowadzające wilgoć można znaleźć w Internecie lub w lokalnym sklepie z artykułami gospodarstwa domowego.
Jeśli nie możesz znaleźć prześcieradeł odprowadzających wilgoć, wybierz prześcieradła wykonane z bawełny lub jedwabiu. Często są mniej ciężkie i gorące niż arkusze z flaneli lub włókien syntetycznych
Krok 3. Noś odzież do spania odprowadzającą wilgoć
Zainwestuj w piżamę wykonaną z materiału odprowadzającego wilgoć, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo pocenia się podczas snu. Odprowadzającą wilgoć odzież do spania można znaleźć w Internecie lub w lokalnym sklepie odzieżowym.
Jeśli nie możesz znaleźć odzieży do spania odprowadzającej wilgoć, wybierz odzież do spania z lekkich, oddychających materiałów, takich jak bawełna. Jedwab może być również dobrym materiałem do utrzymywania chłodu ciała podczas snu
Krok 4. Nie używaj antyperspirantu przed snem
Próba blokowania potu w nocy może być niezdrowa. Pamiętaj, że nadmierne stosowanie antyperspirantów lub przez dłuższy czas może stanowić zagrożenie dla zdrowia i może narazić Cię na problemy zdrowotne. Przed użyciem antyperspirantu skonsultuj się z lekarzem.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie diety i stylu życia
Krok 1. Unikaj ostrych i kwaśnych potraw
Ostre i kwaśne potrawy mogą powodować pocenie się, co jeszcze bardziej pogarsza nocne poty. Unikaj spożywania pikantnych potraw na kilka godzin przed snem. Trzymaj się z dala od pikantnych potraw o smaku ostrej papryki lub ostrych przypraw, takich jak pieprz cayenne, chili w proszku i sriracha. Powinieneś także unikać kwaśnych pokarmów, takich jak cytryna, limonka lub cebula. Kwaśne pokarmy mogą podnosić temperaturę ciała i powodować pocenie się.
Spróbuj wyeliminować tego typu pokarmy z diety lub jedz tylko wcześniej w ciągu dnia, aby twoje ciało miało czas na ich strawienie przed pójściem spać
Krok 2. Unikaj gorących napojów
Gorące herbaty lub zupy mogą wywoływać uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
Krok 3. Ogranicz alkohol i kofeinę
Alkohol i kofeina mogą powodować pocenie się podczas snu, zaburzając równowagę hormonalną. Nie pij produktów na bazie alkoholu lub kofeiny, takich jak kawa, napoje gazowane lub herbaty z kofeiną na dwie do trzech godzin przed snem.
Krok 4. Pij dużo wody przez cały dzień
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga regulować temperaturę ciała i zapewnia chłód podczas snu. Noś ze sobą butelkę wody i popijaj ją przez cały dzień. Przy stoliku nocnym postaw pełną szklankę wody, aby móc ją wypić przed pójściem spać.
Jeśli nie jesteś wielkim fanem wody pitnej, spróbuj umieścić w wodzie pokrojone owoce, takie jak cytryna lub limonka. Do wody można również włożyć plasterki ogórka
Krok 5. Utrzymuj zdrową dietę
Dieta pełna świeżych warzyw, owoców, białka i zbóż pomoże zachować zdrowe ciało i regulować temperaturę ciała. Zdrowa dieta może być również korzystna, jeśli doświadczasz nocnych potów z powodu menopauzy lub zmian hormonalnych. Upewnij się, że Twoja dieta jest pełna produktów bogatych w witaminę D, witaminę B i witaminę C.
Twój lekarz może zalecić konkretną dietę, która pomoże zmniejszyć nocne poty
Krok 6. Zarządzaj stresem
Dodatkowy stres wszelkiego rodzaju jest jednym z największych czynników przyczyniających się do nocnych potów.
Ćwiczenie uważności, medytacji i technik oddychania jest pomocne w obniżaniu poziomu stresu
Krok 7. Ćwicz raz dziennie
Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała i zmniejszeniu poziomu stresu, który może powodować nocne poty. Staraj się być aktywny fizycznie przynajmniej 30 minut dziennie. Idź pobiegać lub pobiegać po okolicy. Weź udział w zajęciach fitness w lokalnej siłowni. Ćwicz sam na siłowni.
Metoda 3 z 3: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Omów swoje objawy z lekarzem
Jeśli codziennie lub co tydzień doświadczasz nocnych potów, które przerywają ci sen, powinieneś udać się do lekarza. Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli oprócz nocnych potów wystąpi gorączka, utrata masy ciała, kaszel i biegunka. Jeśli masz menopauzę i poty nocne, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Omów z lekarzem swoje nocne poty, a także wszelkie inne objawy, których doświadczasz. Pomoże to lekarzowi ustalić przyczynę nocnych potów
Krok 2. Zidentyfikuj przyczynę nocnych potów
Twój lekarz powinien być w stanie zidentyfikować przyczynę twoich nocnych potów po wysłuchaniu opisu twoich objawów. Mogą również potrzebować wykonać badanie fizykalne i inne testy, takie jak badanie krwi lub próbka moczu, w celu ustalenia przyczyny. Nocne poty mogą być objawem kilku stanów, w tym:
- Niepokój i stres
- Klimakterium
- Zaburzenia autoimmunologiczne
- Choroba tarczycy
- Infekcja bakteryjna
- Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny
- Ciężkie stany, takie jak udar, HIV/AIDS, białaczka i gruźlica
Krok 3. Uzyskaj niezbędne leczenie od swojego lekarza
Gdy lekarz ustali przyczynę twoich nocnych potów, zaleci niezbędne leczenie w oparciu o twoją diagnozę. Umów się na wizytę kontrolną u lekarza, aby upewnić się, że jesteś w dobrym zdrowiu, a leczenie jest skuteczne.
- Jeśli nocne poty są spowodowane menopauzą lub zmianami hormonalnymi, lekarz może zalecić zmianę stylu życia i diety. Z biegiem czasu nocne poty często ustępują lub zmniejszają się, gdy przechodzisz menopauzę.
- Jeśli nocne poty są spowodowane chorobą lub zaburzeniem, lekarz może zalecić leki.
- Zastanów się nad sprawdzeniem lub dostosowaniem leków z lekarzem, jeśli uważasz, że mogą one być przyczyną lub pogarszać nocne poty.
