Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) może budzić Cię w środku nocy z uczuciem niepokoju, nudności, zawrotów głowy i głodu. Nocna hipoglikemia jest częstym problemem u diabetyków typu 1, ponieważ trzustka nie wydziela już insuliny, aby zrekompensować jej obniżenie. Śledzenie diety w celu zapewnienia odpowiedniej ilości białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów jest równie ważne dla każdego, kto doświadcza nocnego niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli masz cukrzycę, ważne jest, aby monitorować poziom cukru we krwi w ciągu dnia, a zwłaszcza w nocy, aby zapobiec hipoglikemii. Ponadto powinieneś wypracować sobie rutynę przed snem, która będzie zarówno wygodna, jak i przewidywalna, jednocześnie unikając ćwiczeń, alkoholu i innych zakłóceń w codziennej rutynie nocnej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Unikanie czynników wywołujących niski poziom cukru we krwi w nocy
Krok 1. Utrzymuj stałą rutynę przed snem
Zmiany w rutynie przed snem, takie jak późne jedzenie, ćwiczenia wieczorem lub inne zmiany aktywności, mogą powodować niski poziom cukru we krwi w nocy. Najlepiej jest trzymać się regularnej rutyny przed pójściem spać, w tym w odniesieniu do jedzenia, przyjmowania zastrzyków insuliny i ćwiczeń.
Krok 2. Unikaj ćwiczeń w nocy
Jeśli ćwiczysz wieczorem, możesz obniżyć poziom cukru we krwi i prawdopodobnie doświadczyć niskiego poziomu cukru we krwi podczas snu.
- Jeśli wieczorem musisz ćwiczyć, pamiętaj o zjedzeniu skromnej przekąski, która pomoże utrzymać poziom glukozy.
- Pamiętaj, że jeśli ćwiczyłeś intensywnie lub przez dłuższy czas wcześniej w ciągu dnia, może to wpłynąć na Twoją wrażliwość na insulinę do 24 godzin. Może być konieczne odpowiednie dostosowanie schematu insuliny.
Krok 3. Unikaj napojów alkoholowych w nocy
Jeśli pijesz wieczorem, twoje ciało będzie bardziej narażone na niski poziom cukru we krwi. Twoja wątroba może być zbyt zajęta usuwaniem alkoholu z organizmu, aby wytworzyć wystarczającą ilość glukozy w nocy.
Krok 4. Zjedz kolację wcześniej wieczorem
Jeśli jesz kolację późnym wieczorem lub tylko na kilka godzin przed pójściem spać, możesz doświadczyć niskiego poziomu cukru we krwi w nocy. Aby uniknąć tego problemu, spróbuj zjeść kolację wcześniej wieczorem.
- Jeśli musisz zjeść późny obiad, może być konieczne zastosowanie szybko działającej insuliny, takiej jak aspart lub lispro, zamiast zwykłej insuliny. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Te szybko działające insuliny przestają obniżać poziom glukozy po dwóch do czterech godzinach, w przeciwieństwie do trzech do sześciu godzin w przypadku zwykłych leków insulinowych, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest wystąpienie nocnej hipoglikemii. Należy jednak pamiętać, że każda jednostka szybko działającej insuliny może potencjalnie obniżyć stężenie glukozy we krwi bardziej w nocy niż w przypadku przyjęcia równoważnej jednostki w ciągu dnia.
- Należy również zwrócić uwagę na insulinę, która pozostała w systemie z poprzednich dawek leków insulinowych. Jeśli zażyjesz w nocy zbyt dużo szybko działającej insuliny, aby pokryć późne jedzenie, możesz nieumyślnie spowodować więcej nocnej hipoglikemii.
Metoda 2 z 3: Stabilizowanie poziomu cukru we krwi za pomocą diety
Krok 1. Spotkaj się z edukatorem diabetologicznym lub dietetykiem
Ważna jest współpraca z edukatorem diabetologicznym lub dietetykiem specjalizującym się w cukrzycy, aby opracować odpowiedni plan żywieniowy. Postępuj zgodnie z planem żywieniowym, który opracuje dla Ciebie Twój edukator ds. cukrzycy lub dietetyk. Pamiętaj też, aby dać im znać, jeśli zmagasz się z jakąkolwiek częścią planu.
Krok 2. Spróbuj przekąski bogatej w białko przed pójściem spać
Próbując różnych rodzajów przekąsek, takich jak rodzynki lub orzechy, zorientujesz się, które przekąski najlepiej zapobiegają niskiemu poziomowi cukru we krwi w nocy.
- Spróbuj zjeść masło orzechowe na plasterkach jabłka.
- Wypróbuj produkt spożywczy przeznaczony specjalnie do nocnej hipoglikemii. Istnieje wiele różnych przekąsek zaprojektowanych specjalnie, aby zapobiegać niskiemu poziomowi cukru we krwi w nocy bez wywoływania nadmiernego wzrostu poziomu cukru we krwi. Możesz spróbować Choice DM, Upewnij się lub Rozszerz.
- Spróbuj zjeść grecki jogurt. Jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka, chociaż należy zwracać uwagę na zawartość cukru, zwłaszcza w odmianach smakowych.
- Ciesz się pałką suszonej wołowiny w nocy. Ta przekąska zawiera dużo białka, ale należy zwracać uwagę na zawartość sodu w tych przekąskach.
Krok 3. Zjedz śniadanie bogate w białko
Możesz spróbować jeść rano jajka i bekon lub jajka i fasolę. Bogate w białko śniadanie pomoże Ci ustabilizować poziom cukru we krwi w ciągu dnia. Mając stały poziom cukru we krwi w ciągu dnia, będziesz mniej podatny na problemy wieczorem.
Krok 4. Unikaj prostych węglowodanów
Staraj się unikać prostych węglowodanów, takich jak biały ryż czy biały chleb. Dieta bogata w takie węglowodany może powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje awaria. Zamiast tego staraj się jeść ograniczoną ilość węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż lub chleb siedmioziarnisty.
Krok 5. Jedz pełnoziarniste węglowodany o wysokiej zawartości błonnika
Spożywaj pełnoziarniste, złożone węglowodany, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Pełnoziarniste, złożone węglowodany z dużą ilością błonnika obejmują soczewicę, brązowy ryż, brązowy chleb i pełnoziarniste płatki zbożowe.
- Spróbuj włączyć do swojej diety groszek, soczewicę i fasolę, ponieważ te produkty zawierają węglowodany, błonnik, dużo smaku i zapewniają sytość przez długi czas.
- Rano ciesz się pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi.
- Zjedz kromkę pełnoziarnistego chleba jako przekąskę.
- Podawaj na obiad filiżankę brązowego ryżu z soczewicą.
Krok 6. Ciesz się ziołową herbatą wieczorem
Zamiast popu lub soku, które zawierają dużo cukru, spróbuj wieczorem wypić herbatę ziołową, taką jak hibiskus, cynamon, rooibos lub herbata miętowa. Filiżanka herbaty ziołowej ukoi Twoje nerwy i przygotuje Cię do snu. Rumianek to kolejny dobry wybór.
Jeśli nie lubisz gorącej herbaty, spróbuj wieczorem wypić filiżankę mrożonej herbaty ziołowej
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z niskim poziomem cukru we krwi w nocy
Krok 1. Sprawdź poziom glukozy we krwi na godzinę przed pójściem spać
Sprawdzając poziom glukozy we krwi, będziesz w stanie określić, czy poziom cukru we krwi jest niski czy wysoki. Jeśli jest niski, możesz leczyć niski poziom cukru we krwi, jedząc przekąskę.
Poinformuj swojego lekarza o wszelkich wahaniach poziomu glukozy we krwi w nocy. Może zaistnieć potrzeba zmiany wstrzyknięć insuliny, jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski lub zbyt wysoki przed pójściem spać
Krok 2. Przetestuj i zjedz przekąskę, jeśli budzisz się w nocy z niskim poziomem cukru we krwi
Jeśli objawy niskiego poziomu cukru we krwi powodują, że budzisz się w środku nocy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to sprawdzić poziom cukru we krwi. Następnie możesz zjeść przekąskę, która pomoże podnieść poziom glukozy, jeśli jest niski.
- Jeśli twój poziom glukozy jest niski (zazwyczaj poniżej 70), możesz zjeść 15 gramów węglowodanów, na przykład 120 gramów soku owocowego lub 7-8 kawałków żelek lub zwykłych ratowników.
- Następnie odczekaj 15 minut i powtórz test. Jeśli poziom glukozy we krwi nadal jest niski, powtórz tę samą przekąskę.
- Jeśli Twój poziom glukozy we krwi przekracza 70, a do następnego posiłku pozostało więcej niż godzina, zjedz kolejną 15-gramową przekąskę z węglowodanami.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o poziom glukozy we krwi
Jeśli obecnie stosujesz napięty harmonogram kontroli stężenia glukozy we krwi i doświadczasz nocnej hipoglikemii, powinieneś zapytać lekarza, czy przyjmujesz odpowiedni rodzaj i ilość insuliny w ciągu dnia.
- Możesz zapytać swojego lekarza, czy powinieneś w nocy zastąpić zwykłą insulinę szybko działającą insuliną.
- Możesz zapytać swojego lekarza: „Czy powinienem wypróbować szybko działającą insulinę, aby zapobiec nocnej hipoglikemii?”
Porady
- Przechowuj w nocy przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów w pobliżu łóżka, takie jak tabletki z dekstrozą lub żel glukozowy. Miej też w pobliżu trochę glukagonu do wstrzykiwania. Jest to konieczne, jeśli poziom glukozy stanie się niebezpiecznie niski. Ktoś inny w twoim gospodarstwie domowym będzie musiał nauczyć się, jak go wstrzykiwać, ponieważ jeśli masz ciężką hipoglikemię, nie będziesz fizycznie zdolny do tego.
- Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi przyjmowania leków i insuliny.
