Jeśli masz cukrzycę lub inne zaburzenie cukru we krwi, wiesz, jak trudno jest kontrolować poziom cukru we krwi. Dobra wiadomość jest taka, że nie musi to być takie trudne. Jeśli będziesz mieć oko na poziom cukru we krwi poprzez staranne monitorowanie, Twój lekarz może pomóc Ci w opracowaniu planu, który będzie dla Ciebie odpowiedni i obejmuje leki i zdrową dietę. Możesz także wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zachować lepszą kontrolę nad swoim zdrowiem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Stabilizacja poziomu cukru we krwi za pomocą jedzenia
Krok 1. Jedz lub pij słodkie pokarmy, jeśli masz 70 mg/dl lub mniej
Jeśli czujesz zawroty głowy, pocenie się, drżenie lub osłabienie, sprawdź poziom cukru we krwi. Jeśli masz 70 mg/dl lub mniej, być może będziesz musiał zjeść lub wypić coś o wysokiej zawartości cukru, aby to podnieść. Po zjedzeniu czegoś odczekaj 15 minut, a następnie ponownie sprawdź poziom cukru we krwi. Jeśli nadal masz poniżej 100 mg/dl, zjedz coś innego słodkiego. Spróbuj albo wziąć 3-4 tabletki glukozy albo wypić lub zjeść jedną z następujących rzeczy, aby przywrócić poziom cukru we krwi, gdy jest niski:
- 1⁄2 szklanka (120 ml) soku jabłkowego lub sody
- ½ banana
- 1 jabłko
- 4-5 krakersów słonych,
- 2 łyżki (30 ml) rodzynek
- 1 łyżka (15 ml) miodu
- Cukierki (np. ratowniki, kręgle, gumowate misie lub gwiazdy)
Krok 2. Pij od 10 do 15 filiżanek (2,4 do 3,5 l) wody dziennie, aby ustabilizować poziom cukru we krwi
Kiedy jesteś odwodniony, twoja krew nie ma tak dużo płynów do pracy, co może zaburzyć równowagę cukru we krwi. Upewnij się, że codziennie otrzymujesz od 10 do 15 filiżanek (2,4 do 3,5 l) wody, aby uzupełnić to, co tracisz.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o swoich potrzebach węglowodanowych
Węglowodany pomagają utrzymać wystarczająco wysoki poziom cukru we krwi i dostarczają organizmowi energii. Jednak zbyt wiele węglowodanów może znacznie podnieść poziom cukru we krwi, a także powodować przyrost masy ciała, więc staraj się uważnie śledzić, ile węglowodanów jesz.
- Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, ile węglowodanów potrzebujesz dziennie. Następnie wykorzystaj te informacje, aby porcjować węglowodany w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, 15 gramów (0,53 uncji) węglowodanów liczy się jako jedna porcja.
-
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni potrzebują 4 do 5 porcji na posiłek lub 12-15 porcji dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują 3 do 4 porcji na posiłek lub 9-12 porcji dziennie.
Pamiętaj, że zwiększa się to lub zmniejsza w zależności od ilości energii, którą wykonujesz. Siedzenie w biurze wymaga mniejszej liczby porcji, podczas gdy wspinanie się na górę może wymagać o wiele więcej. Pamiętaj, aby odpowiednio się dostosować, ponieważ każdy dzień jest inny
Krok 4. Przeczytaj etykiety żywności, aby określić poziom węglowodanów
Licząc węglowodany, zwracaj szczególną uwagę na etykiety. Powiedzą ci, ile węglowodanów jest w danym jedzeniu, więc nie musisz zgadywać. Jeśli żywność nie ma etykiety, poszukaj jej w Internecie lub w aplikacji żywieniowej, aby się dowiedzieć.
Dla porównania, jedna kromka chleba to często porcja węglowodanów, podobnie jak jeden mały lub średni owoc, 0,5 szklanki (120 ml) lodów i 1 szklanka (240 ml) mleka
Krok 5. Odmierz jedzenie, aby określić porcje
Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest odmierzanie żywności, kiedy tylko jest to możliwe. Większość ludzi nie docenia tego, ile je, co często prowadzi do przybierania na wadze. Odmierz swoje jedzenie, aby być świadomym prawdziwej ilości spożywanych węglowodanów.
Jeśli nie masz pewności, ile jedzenia należy odmierzyć, rozważ umówienie spotkania z dietetykiem. Powinny być w stanie pokazać, jak wyglądają wielkości porcji
Krok 6. Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych, aby kontrolować poziom cukru we krwi
Zboża są jednym ze źródeł węglowodanów. Produkty pełnoziarniste mogą pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi, więc staraj się uzyskać co najmniej połowę ziaren z produktów pełnoziarnistych. Wybierz na przykład pełnoziarnisty chleb i pełnoziarnisty makaron, a także produkty takie jak kasza bulgur, płatki owsiane i komosa ryżowa.
Krok 7. Zrównoważ swoje posiłki białkiem i warzywami
Konsekwentne spożywanie zbilansowanych posiłków może być znacznie pomocne w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi. Planując posiłki, dobierz odpowiednią ilość białka, owoców, warzyw, skrobi i tłuszczów.
- Wybierz chude białka, takie jak pierś z kurczaka, ryby i fasola. Staraj się ograniczać spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów trans, które często znajdują się w przetworzonej żywności. Skup się głównie na dobrych tłuszczach. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone są dobrymi tłuszczami i znajdują się w żywności, takiej jak orzechy, olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, siemię lniane i olej rzepakowy. Awokado i olej arachidowy również zawierają dobre tłuszcze, ale są też kaloryczne.
- Węglowodany szybko metabolizują, co oznacza, że są szybko trawione i wchłaniane. Z tego powodu są w stanie zapewnić Twojemu organizmowi szybką energię, której potrzebuje. Metabolizowanie białka trwa dłużej, więc pomaga utrzymać energię. Owoce i warzywa dostarczają błonnika, który spowalnia trawienie, zwiększa objętość diety i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
Metoda 2 z 4: Używanie insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o lekach doustnych
Pierwszym wyborem leczenia zarówno cukrzycy typu 1, jak i typu 2 jest leczenie doustne, chociaż ciężka cukrzyca typu 1 czasami oprócz leków doustnych przyjmuje insulinę. Te leki działają na różne sposoby, ale wszystkie pomagają obniżyć ogólny poziom cukru we krwi.
- Jeden rodzaj leków pomaga organizmowi wytwarzać więcej insuliny.
- Inny rodzaj powstrzymuje żołądek przed rozkładem cukrów, co oznacza, że nie dostaje się tak dużo do krwiobiegu.
- Inne rodzaje powstrzymują wątrobę przed uwalnianiem do krwi dużej ilości glukozy, obniżając poziom cukru we krwi.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o insulinie długo działającej
Wielu diabetyków musi przyjmować insulinę długo działającą, bez względu na to, czy masz typ 1, czy typ 2. Insulina długo działająca zapewnia stały dopływ insuliny przez cały dzień i zazwyczaj przyjmuje się ją we wstrzyknięciach 2 razy dziennie.
Pamiętaj, że po przepisaniu insuliny długo działającej będziesz musiał stale konsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nadal potrzebujesz insuliny lub czy należy zmienić dawkowanie
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o krótko działającej insulinie, jeśli jej nie przyjmujesz
Jeśli nie przyjmujesz krótko działającej lub szybko działającej insuliny i masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi, porozmawiaj o tym z lekarzem. Przed każdym posiłkiem przyjmujesz krótko działającą lub szybko działającą insulinę, aby dostarczyć organizmowi potrzebną dawkę insuliny.
- Zapytaj swojego lekarza, czy ta opcja jest dla Ciebie dobra. Mogą tak myśleć lub mogą zasugerować zmianę obecnych porannych i wieczornych dawek przed dodaniem do równania krótko działającej lub szybko działającej insuliny.
- Porozmawiaj również z lekarzem o tym, jak krótko działający należy dostosować w koordynacji z odczytami poziomu cukru we krwi. Jeśli twój odczyt jest zbyt niski, możesz dać sobie mniej lub wcale. Jeśli odczyt jest zbyt wysoki, może być konieczne podanie większej dawki krótko działającej insuliny. Twój lekarz prawdopodobnie poda ci skalę przesuwną, która powie ci, ile krótko działającej insuliny należy przyjąć, gdy poziom cukru we krwi jest na określonym poziomie.
- Dobrym pomysłem może być rozważenie różnych czynników, takich jak jedzenie lub picie alkoholu, które mogły spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, zanim zaczniesz przyjmować krótko działającą insulinę.
- Insulina krótko działająca lub szybko działająca jest szczególnie korzystna dla osób, które często intensywnie ćwiczą.
Metoda 3 z 4: Testowanie i regulacja poziomu cukru we krwi
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś sprawdzać poziom cukru we krwi
Nie ma ustalonej liczby, ile razy dziennie diabetyk powinien sprawdzać poziom cukru. To, ile razy powinieneś używać glukometru, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb, więc porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
- Na przykład, jeśli masz cukrzycę typu 1, lekarz może zalecić kontrolę przed każdym posiłkiem, a także przed snem oraz przed i po ćwiczeniach.
- Jeśli masz cukrzycę typu 2, lekarz może zdecydować, że nie musisz tak często sprawdzać. Często będą chcieli, abyś sprawdził to przed posiłkami.
- Jeśli przyjmujesz insulinę, być może będziesz musiał to sprawdzić przed podaniem sobie zastrzyku, ponieważ może być konieczne dostosowanie spożycia insuliny na podstawie poziomu cukru we krwi w przypadku krótko działającej insuliny.
Krok 2. Sprawdź poziom cukru we krwi za pomocą miernika poziomu cukru we krwi
Aby sprawdzić poziom cukru we krwi, zacznij od umycia rąk. Tworzysz małą ranę kłującą, więc chcesz być tak czysta, jak to tylko możliwe! Włącz glukometr i włóż pasek testowy, jeśli tak działa Twój glukometr. Użyj lancetu, aby nakłuć bok palca, wciągając kroplę krwi. Umieść kroplę na pasku testowym i poczekaj, aż glukometr ją odczyta.
- Możesz lekko ścisnąć palec, jeśli nie masz wystarczającej ilości krwi.
- Niektóre starsze glukometry wymagają naniesienia krwi na pasek przed włożeniem go do glukometru.
- Zazwyczaj chcesz, aby Twoje wyniki wynosiły od 70 mg/dl do 100 mg/dl przed posiłkiem i poniżej 140 mg/dl po posiłku. Porozmawiaj jednak ze swoim lekarzem o docelowym zakresie.
Krok 3. Śledź swoje wyniki dzięki aplikacji do łatwego śledzenia
Śledzenie poziomu cukru we krwi może pomóc Ci dostrzec trendy, co z kolei może pomóc Ci dowiedzieć się, jak lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Znajdziesz również wiele aplikacji, które będą za Ciebie śledzić odczyty poziomu cukru we krwi.
Krok 4. Śledź poziom cukru we krwi długopisem i papierem, jeśli wolisz tradycyjne podejście
Możesz śledzić poziom cukru we krwi w staromodny sposób za pomocą długopisu i papieru. Po prostu trzymaj go przy glukometrze, aby móc go za każdym razem zapisywać. Może to być bardzo pomocne, gdy masz wizyty u lekarza, ponieważ możesz po prostu zabrać go ze sobą do gabinetu lekarskiego.
Metoda 4 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby regulować poziom cukru we krwi
Ćwiczenia pomagają schudnąć, co jest dobre w leczeniu cukrzycy. Spala również cukier z krwi i pomaga stymulować produkcję insuliny przez organizm, które są pomocne.
Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń 5 razy w tygodniu
Krok 2. Pracuj nad poziomem stresu
Stres może siać spustoszenie w poziomie cukru we krwi, więc trzymanie go w ryzach jest dobrym pomysłem. Staraj się ograniczać poziom stresu, mówiąc „nie”, kiedy możesz, i włącz rutynę radzenia sobie ze stresem do swojego codziennego życia.
- Spróbuj dodać do swojego tygodnia jogę lub medytację, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
- Używaj głębokiego oddychania, gdy czujesz się zestresowany. Zamknij oczy i wykonaj wdech, licząc do 8. Wstrzymaj oddech na 4 razy, a następnie wydychaj, licząc do 8. Kontynuuj koncentrację na oddychaniu, aż poczujesz, że się uspokajasz.
Krok 3. Utrzymuj umiarkowane spożycie alkoholu
Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie pić alkohol. Jeśli twój lekarz to zaakceptuje, trzymaj się umiarkowanego picia, co oznacza nie więcej niż 1 drink dziennie dla mężczyzn powyżej 65 roku życia i kobiet oraz 2 drinki dziennie dla mężczyzn poniżej 65 roku życia.
- Jeden drink to 5 uncji płynu (150 ml) piwa, 12 uncji płynu (350 ml) wina lub 1,5 uncji płynu (44 ml) alkoholu.
- Zjedz coś przed wypiciem i zawsze licz węglowodany, które wypiłeś, podliczając ilość węglowodanów na dany dzień
Krok 4. Rzuć palenie
Jeśli palisz, będziesz miał trudniej kontrolować poziom cukru we krwi, niż gdybyś rzucił palenie. Ponadto palenie zwiększa ryzyko powikłań związanych z cukrzycą. Porozmawiaj z lekarzem o opcjach, które pomogą Ci rzucić palenie.
Porady
- Jeśli bierzesz insulinę, weź swój poziom cukru we krwi z samego rana przed śniadaniem. Nie chcesz podawać sobie insuliny, jeśli masz zbyt niski poziom cukru we krwi.
- Jedzenie śniadania półtorej do dwóch godzin po przebudzeniu, a następnie spożywanie posiłków co 3-4 godziny z przekąskami pomiędzy nimi może również pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.
