Wszyscy pierdzą w nocy, ale to wcale nie sprawia, że jest to mniej irytujące. Dobrą wiadomością jest to, że można przestać pierdzieć we śnie, zmieniając rutynę nocną i dietę w ciągu dnia. Istnieje również kilka leków dostępnych bez recepty, które pomogą Ci przestać być gazami w nocy. Kilka zmian stylu życia, takich jak utrzymanie nawodnienia i rzucenie palenia, może również pomóc w zapobieganiu gazom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety w celu zapobiegania gazom
Krok 1. Zwiększ spożycie wody przed i po posiłkach
Niektóre gazy powstają, ponieważ żołądek ma problemy z trawieniem pokarmu, co prowadzi do większej liczby bakterii w jelitach. To z kolei może prowadzić do większej ilości gazu. Picie większej ilości wody może pomóc Twojemu organizmowi szybciej trawić pokarm, zmniejszając zużycie gazu.
- Wybierz ciepłą lub gorącą wodę, aby przyspieszyć trawienie, co może zmniejszyć ilość gazów odczuwanych w nocy.
- Staraj się wypijać 15,5 szklanki (3,7 litra) wody dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i 11,5 szklanki (2,7 litra) jeśli jesteś kobietą.
Krok 2. Pij jak najmniej wody podczas jedzenia
Chociaż zwiększenie ogólnego spożycia wody jest korzystne, nie pij zbyt dużo wody podczas posiłków. Twój żołądek zawiera enzymy trawiące pokarm, które zostaną rozcieńczone, jeśli wypijesz dużo wody podczas jedzenia. Ponieważ woda sprawia, że enzymy trawienne są mniej skuteczne, otrzymujesz więcej gazów.
Jeśli wypijesz około 16 uncji (470 ml) wody na godzinę przed posiłkiem, nie będziesz bardzo spragniony podczas posiłku
Krok 3. Pomiń napoje gazowane do kolacji
Napoje gazowane, takie jak smakowe wody gazowane, napoje gazowane i napoje gazowane, zwiększają ilość powietrza w żołądku, ponieważ uwalniają dwutlenek węgla. Podczas gdy ty bekasz większość tego z powrotem, twoje ciało może zatrzymać część i przekazać drugim końcem.
- Musujące napoje alkoholowe, takie jak szampan, również mogą powodować problemy.
- Piwo również powoduje ten problem.
Krok 4. Unikaj produktów mlecznych, jeśli podejrzewasz, że nie tolerujesz laktozy
Jeśli masz problem z trawieniem laktozy z produktów mlecznych, będziesz miał więcej gazów, gdy ją zjesz. Spróbuj całkowicie zrezygnować z nabiału z diety na około tydzień, aby sprawdzić, czy to pomoże ci z gazami.
Produkty mleczne obejmują mleko, sery, jogurty i lody, ale należy ich również szukać w zupach w puszkach, mrożonych obiadach i innych przetworzonych produktach spożywczych
Krok 5. Wytnij gluten, aby sprawdzić, czy masz nadwrażliwość
Niektórzy ludzie są wrażliwi na gluten, który jest powszechny w produktach pszennych. Jeśli podejrzewasz, że gluten może powodować nadmiar gazów, odetnij produkty pszenne, takie jak chleb, makaron i wypieki. Zastąp te produkty warzywami, chudymi białkami i skrobiami, które nie zawierają glutenu, takimi jak słodkie ziemniaki lub kukurydza.
- Nie jedz przetworzonej żywności, która jest oznaczona jako bezglutenowa, ponieważ zwykle zawiera inne składniki powodujące gazy.
- Jeśli objawy ustąpią, możesz być wrażliwy na gluten. Kontynuuj unikanie glutenu, aby utrzymać gaz z dala.
- Jeśli objawy utrzymują się, gluten prawdopodobnie nie jest Twoim problemem.
Krok 6. Ogranicz spożycie warzyw kapustnych
Warzywa z tej rodziny obejmują brukselkę, kapustę, brokuły, szparagi i kalafior i wszystkie mogą powodować gazy, gdy są rozkładane w jelitach. Staraj się unikać tych warzyw, szczególnie przed snem, aby zmniejszyć gaz.
Krok 7. Zmniejsz spożycie fasoli i pełnych ziaren, aby zmniejszyć zużycie gazu
Prawdopodobnie słyszałeś dowcipy o fasoli powodującej gaz, a za tym humorem kryje się prawda! Jeśli chcesz ograniczyć paliwo, unikaj jedzenia fasoli. Niektóre produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica, płatki owsiane i otręby, również powodują gaz.
Pomiń produkty takie jak fasola granatowa, ciecierzyca, fasola, czarna fasola i fasola pinto
Krok 8. Zdecyduj się na mniejsze porcje żywności wywołującej gaz
Jeśli nie chcesz całkowicie wyeliminować tych produktów, spróbuj ograniczyć ilość spożywanych pokarmów. Twoje ciało może poradzić sobie z mniejszą ilością bez wytwarzania zbyt dużej ilości gazu.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu zapobiegania gazom
Krok 1. Jedz powoli i bierz małe kęsy
Jeśli jesz zbyt szybko, jest bardziej prawdopodobne, że połkniesz powietrze, co w nocy prowadzi do gazu. Upewnij się, że bierzesz małe kęsy i dokładnie przeżuwaj jedzenie przed połknięciem.
Pomocne może być odłożenie widelca między każdym kęsem
Krok 2. Przyjmuj enzym trawienny do posiłków, aby zredukować gaz
Suplementy takie jak laktaza (Lactaid lub Lactrase) mogą pomóc w radzeniu sobie z gazami spowodowanymi nietolerancją laktozy. Podobnie suplement alfa-galaktozydazy (Beano lub Bean Relief) może pomóc zredukować gazy z jedzenia fasoli. Przyjmuj te suplementy przed posiłkami, w razie potrzeby.
- Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz leki.
- Suplementy te można znaleźć bez recepty w lokalnej aptece lub w Internecie.
Krok 3. Wypij ze szklanki zamiast słomki
Problemem są również słomki, które powodują połykanie powietrza, przyczyniając się do powstawania gazów. Jeśli nie lubisz dostawać lodu do zębów, użyj pokrywki z małym otworem, aby pomieścić lód.
Krok 4. Rzuć palenie, aby ograniczyć gaz
Prawdopodobnie wiesz, że palenie jest szkodliwe dla twojego zdrowia. Być może nie wiesz, że może również powodować gaz. Spróbuj rzucić palenie ze swojego życia, a w nocy możesz mieć mniej gazu.
- Porozmawiaj z lekarzem o środkach pomocniczych, które mogą pomóc w rzuceniu palenia, takich jak plastry nikotynowe, pigułki lub guma do żucia.
- Zobowiąż się do rzucenia palenia i powiedz o tym swojej rodzinie i przyjaciołom. Mogą ułatwić przejście.
Krok 5. Ćwicz wieczorem, aby przyspieszyć trawienie
Ćwiczenia niekoniecznie zmniejszą twój gaz, ale wprawią rzeczy w ruch, jeśli twój żołądek często boli od zbyt dużej ilości gazu. Spróbuj na przykład przejść się po obiedzie, aby pomóc powoli uwolnić gaz, aby nie odczuć tak bardzo efektów.
Celuj w co najmniej 10-30 minut ćwiczeń wieczorami
Krok 6. Pomiń gumę do żucia, szczególnie przed snem
Guma do żucia jest w większości nieszkodliwym nawykiem, ale może sprawić, że połykasz więcej powietrza, co prowadzi do gazów. Jeśli potrzebujesz czegoś miętowego po kolacji lub przed snem, myj zęby zamiast gumy do żucia.
Twarde cukierki mogą również powodować problemy, ponieważ połykasz powietrze podczas ssania
Krok 7. Zleć ocenę protezy przez dentystę, jeśli dotyczy
Protezy, które nie są dobrze dopasowane, mogą sprawić, że połkniesz więcej powietrza. Porozmawiaj ze swoim dentystą, aby sprawdzić, czy możesz uzyskać te, które lepiej pasują, aby nie mieć tak wielu problemów z gazem.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem protezy, to znak, że są źle dopasowane
Krok 8. Noś luźne ubranie do łóżka, aby złagodzić dyskomfort
Chociaż niekoniecznie zmniejszy to gaz, może sprawić, że będziesz bardziej komfortowy w nocy. Obcisłe ubranie może uciskać brzuch, a gdy jest wzdęty od gazu, może to być niewygodne.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie gazom za pomocą leków
Krok 1. Wypróbuj leki, które rozkładają cukry, zanim zjesz fasolę lub warzywa
Leki te zawierają alfa-galaktozydazę i należy zażyć 1-2 tabletki tuż przed jedzeniem. Pomoże rozłożyć żywność, która powoduje gaz.
- Leki te są szczególnie przydatne w przypadku żywności, takiej jak fasola, warzywa i zboża.
- Popularne marki to Bean-O i Gas-Zyme 3x.
Krok 2. Stosuj leki z simetikonem przed snem, aby rozbić gaz w nocy
Leki zawierające aktywny składnik simetikon rozbijają gazy już w układzie pokarmowym. Możesz wziąć to wieczorem przed pójściem spać lub po kolacji, jeśli wolisz.
Niektóre popularne marki to Gas-X, Mylanta Gas i Maalox Anti-Gas
Krok 3. Weź enzym laktazy, jeśli uważasz, że nie tolerujesz laktozy
Enzymy te występują w postaci tabletek lub kropli i zazwyczaj je się je przed spożyciem nabiału. Być może będziesz musiał kontynuować ich przyjmowanie podczas jedzenia nabiału.
Jeśli wolisz, możesz wybrać produkty mleczne bez laktozy lub alternatywne produkty mleczne, takie jak soja lub migdał zamiast mleka
Krok 4. Dodaj probiotyki do swojej diety, aby pomóc w wzdęciach
Probiotyki znajdują się w żywności, takiej jak jogurt i kefir, więc dodanie ich do diety może pomóc. Możesz również przyjmować probiotyki jako suplement. Te suplementy są bardzo zróżnicowane, więc porozmawiaj z lekarzem o najlepszym rodzaju i dawce, jaką należy przyjąć w przypadku konkretnych objawów.
Krok 5. Weź suplement z węglem aktywnym, aby zredukować gaz
Węgiel aktywny może wchłonąć część gazu w twoim systemie. Najlepiej zażywać 3-4 godziny po jedzeniu lub rano. Unikaj jednak przyjmowania go bezpośrednio przed posiłkiem lub w jego trakcie, ponieważ może on również wchłonąć niektóre składniki odżywcze zawarte w jedzeniu.
- Suplement z węglem aktywnym można znaleźć w lokalnej aptece lub w Internecie.
- Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
Krok 6. Zażyj suplement Triphala tuż przed snem, aby uzyskać możliwą ulgę
Triphala to zabieg ajurwedyjski, który może poprawić zdrowie układu pokarmowego. Może zmniejszyć ból brzucha i wzdęcia spowodowane gazem. Jednak może to nie działać w ten sam sposób dla wszystkich.
- Suplementy Triphala zawierają trzy owoce, w tym amalaki, haritaki i bibhitaki.
- Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
- Możesz znaleźć Triphalę w sekcji naturalnych suplementów w lokalnej aptece lub w Internecie.
