Nocne skurcze nóg to niestety powszechna dolegliwość, która może dotknąć każdego z różnych powodów. Szczególnie narażone są kobiety w ciąży i osoby starsze, a także osoby uprawiające określone aktywności sportowe lub przyjmujące określone leki. Skurcze nóg są niestety powszechnym zjawiskiem, ale powinieneś być w stanie samodzielnie wyeliminować nocne skurcze nóg. Jeśli jednak dokuczają ci przewlekłe skurcze nóg lub nie ustępują one po rozciągnięciu i delikatnym masażu, poproś o pomoc lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wykonywanie rozciągań w celu złagodzenia skurczów
Krok 1. Użyj ręcznika, aby rozciągnąć mięśnie łydek
Usiądź z ciasną nogą przed sobą i owinąć ręcznik wokół śródstopia. Chwyć oba końce ręcznika i pociągnij go do siebie, aby poczuć rozciąganie z tyłu nogi. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz 3 razy.
- To rozciąganie działa poprzez ucisk nogi i skuteczne jej masowanie.
- Uważaj, aby nie przeciągnąć i nie spowodować większych obrażeń nogi. Przestań się rozciągać, jeśli zaczniesz odczuwać ból w łydce.
Krok 2. Pochyl się do przodu w pozycji siedzącej, aby rozciągnąć wewnętrzną łydkę
W pozycji siedzącej wyprostuj nogę ze skurczem i trzymaj drugą nogę zgiętą, a następnie pochyl się do przodu tak, aby kolano zbliżyło się do klatki piersiowej. Chwyć spód palca z wyciągniętej nogi i pociągnij go w kierunku ciała tak bardzo, jak możesz.
Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie wykonać tego rozciągnięcia, po prostu pochyl się do przodu i wyciągnij ręce w kierunku palców stóp tak daleko, jak to tylko możliwe
Krok 3. Oprzyj się o ścianę, aby wyprostować łydkę
Pochyl się do przodu i połóż ręce na ścianie, a następnie zrób krok do przodu nie krępującą się nogą i wyciągnij drugą nogę prosto za siebie. Trzymając palce i piętę wyprostowanej nogi płasko na ziemi, powoli przenoś ciężar na zgiętą nogę, aż poczujesz napięcie w kurczącej się łydce. Trzymaj ten odcinek przez 15-30 sekund.
- Powinieneś powtarzać to rozciąganie, aż skurcz w łydce zniknie.
- Możesz również wykonać to rozciąganie przed pójściem spać jako środek zapobiegawczy, aby lepiej upewnić się, że nie dostaniesz skurczów nóg w nocy.
Krok 4. Połóż się i podnieś nogi, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe
Połóż się płasko na plecach i zegnij kolano w nie krępującej się nodze, tak aby stopa leżała płasko na podłodze. Następnie wyprostuj i podnieś kurczącą się nogę i pociągnij ją do siebie, trzymając ją prosto. Trzymaj ten odcinek przez 10-15 sekund.
- Upewnij się, że ciągniesz nogę z tyłu uda zamiast za kolano, aby upewnić się, że odpowiednio rozciągasz ścięgno podkolanowe.
- Jeśli nie możesz całkowicie wyprostować ciasnej nogi podczas podnoszenia, po prostu wyciągnij ją tak daleko, jak tylko możesz i aż poczujesz rozciąganie.
Metoda 2 z 4: Stosowanie domowych środków do leczenia i zapobiegania skurczom nóg
Krok 1. Unikaj spania w ciasnej pościeli
Ciasne prześcieradła lub narzuty mogą spowodować, że podczas snu nieświadomie skierujesz palce stóp w dół, co może wywołać skurcze łydek. Trzymaj się luźniejszych prześcieradeł, aby zminimalizować ryzyko utknięcia stóp w jednej pozycji na zbyt długo i powodowania skurczów.
Możesz również uniknąć zniekształcenia palców stóp, zawieszając stopy na końcu łóżka podczas snu, tak aby palce były skierowane w dół
Krok 2. Nałóż gorący kompres na ciasną część nogi
Przykładanie ciepła do ciasnego obszaru może bardzo pomóc rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić ból. Użyj elektrycznej poduszki grzewczej, ciepłego ręcznika, a nawet butelki z ciepłą wodą owiniętej w materiał, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze.
- Jeśli zdecydujesz się na użycie elektrycznej poduszki grzewczej, pamiętaj, aby nie zasypiać, gdy jest włączona, aby uniknąć ryzyka pożaru. Upewnij się, że poduszka grzewcza ma automatyczne wyłączanie.
- Możesz także wykorzystać ciepło, aby złagodzić skurcze, biorąc przyjemną ciepłą kąpiel
- Zanim to zrobisz, sprawdź nogę pod kątem obrzęku. Jeśli twoja noga jest spuchnięta, a także odczuwasz ból i skurcze, możesz mieć zakrzep krwi lub zakrzepicę żył głębokich. W takim przypadku należy zwrócić się o pomoc medyczną i nie stosować poduszki grzewczej.
Krok 3. Upewnij się, że nosisz odpowiednio dopasowane buty
Skurcze nóg mogą czasami być spowodowane przez źle dopasowane obuwie, zwłaszcza u osób z płaskostopiem i innymi problemami strukturalnymi. Aby uniknąć skurczów nóg spowodowanych przez obuwie, pamiętaj, aby nosić tylko buty, które są odpowiednio dopasowane i są zaprojektowane tak, aby zrekompensować wszelkie problemy strukturalne, które masz ze stopami.
- Być może będziesz musiał zaopatrzyć się w buty specjalnie dopasowane i wykonane przez podiatrę. Będą one kosztować więcej niż buty kupione w sklepie, ale mogą pomóc w powstrzymaniu skurczów nóg. Wkładki do butów raczej nie pomogą.
- Osoby cierpiące na nocne skurcze nóg powinny również unikać noszenia wysokich obcasów, ponieważ te buty są powiązane ze skurczami nóg.
Metoda 3 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Spróbuj wypić 8 fl oz (240 ml) toniku, jeśli rozciąganie nie pomaga
Woda z tonikiem zawiera chininę, która według niektórych osób jest pomocna w nocnych skurczach nóg. Jednak chinina nie jest zatwierdzona przez FDA do leczenia skurczów nóg, a tonik zawiera tylko niewielką ilość.
Bardzo mała ilość chininy w toniku prawdopodobnie nie spowoduje żadnych skutków ubocznych
Krok 2. Zwiększ spożycie potasu, wapnia i magnezu
Istnieją pewne dowody sugerujące, że nocne skurcze nóg mogą być spowodowane niedoborami składników odżywczych, zwłaszcza niskim poziomem potasu, wapnia i magnezu. To może być większym problemem dla sportowców. Aby uniknąć takich niedoborów, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość tych minerałów z pożywienia lub suplementów.
- Dobrymi źródłami tych minerałów mogą być mleko, banany, pomarańcze, morele, winogrona, kapusta, brokuły, słodkie ziemniaki, jogurt i ryby morskie.
- Należy pamiętać, że badania nad związkiem przyczynowym między niedoborami minerałów a skurczami nóg są mieszane, więc zwiększenie spożycia tych minerałów może samo w sobie nie złagodzić nocnych skurczów nóg. Najlepiej jest stosować zbilansowaną dietę, aby uzyskać odpowiednie ilości, zamiast drastycznie zmieniać dietę.
- Jeśli nie chcesz przyjmować suplementu magnezu, spróbuj dodać sól magnezu lub Epsom do wody do kąpieli.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie suplementów magnezu, jeśli jesteś w ciąży
Kobiety w ciąży są na ogół bardziej podatne na skurcze nóg, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży i doświadczasz skurczów nóg, aby ustalić, czy przyjmowanie suplementów magnezu jest dla Ciebie odpowiednie.
- Kobiety w ciąży częściej odniosą korzyści z suplementacji magnezem, co ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Badania pokazują, że w przypadku starszych lub niekarmiących dorosłych kobiet suplementy magnezu są znacznie mniej rozstrzygające.
- Pamiętaj, aby nie rozpoczynać przyjmowania jakichkolwiek suplementów bez zgody lekarza, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży. Twój lekarz może ustalić, że możesz spożywać odpowiednią ilość magnezu, po prostu zmieniając dietę.
Krok 4. Spożywaj co najmniej 2,2 litra (0,58 galona amerykańskiego) wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia
Odwodnienie może czasami pogorszyć skurcze nóg, więc codziennie pij dużo wody. Kobiety powinny dążyć do picia około 2,2 litra (0,58 galonów amerykańskich) dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni wypijać około 3 litry (0,79 galonów amerykańskich) wody dziennie.
- Jeśli nie masz pewności, czy pijesz wystarczającą ilość wody, sprawdź przezroczystość moczu. Czysty mocz sygnalizuje odpowiednie nawodnienie, podczas gdy żółtawy mocz lub oddawanie moczu rzadko sygnalizuje mniejsze nawodnienie.
- Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu okrada organizm z wody, co znacznie pogarsza możliwość wystąpienia skurczów.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować blokery kanału wapniowego
Blokery kanału wapniowego zapobiegają przedostawaniu się wapnia do różnych komórek i ścian naczyń krwionośnych w organizmie. Chociaż stosuje się je głównie w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, można je również stosować w przypadku nocnych skurczów mięśni. Jeśli przyjmujesz ten lek, będziesz musiał regularnie mierzyć ciśnienie krwi.
- Jeśli twój lekarz uzna, że powinieneś przyjmować blokery kanału wapniowego, wypisze ci receptę wraz z konkretnymi informacjami na temat dawkowania.
- Skutki uboczne blokerów kanału wapniowego mogą obejmować senność, zwiększony apetyt, przyrost masy ciała i trudności w oddychaniu (w ciągu pierwszych kilku dawek, jeśli masz alergię na lek).
- Należy pamiętać, że osoby przyjmujące blokery kanału wapniowego nie powinny jeść grejpfruta, pić soku grejpfrutowego ani spożywać alkoholu podczas leczenia.
Metoda 4 z 4: Unikanie leków, które mogą powodować skurcze nóg
Krok 1. Uważaj na leki moczopędne
Diuretyki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi mogą również pomóc w pozbyciu się nadmiaru wody z organizmu. To niestety może spowodować odwodnienie, częstą przyczynę nocnych skurczów nóg.
Jeśli bierzesz jeden z tych leków i odczuwasz skurcze nóg w nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu leków moczopędnych
Krok 2. Pamiętaj, że niektóre leki na nadciśnienie mogą powodować skurcze nóg
Diuretyki tiazydowe, stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i niewydolności serca, mogą zubożać kluczowe elektrolity w organizmie, torując drogę możliwym skurczom. Inhibitory ACE mogą również powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i prowadzić do skurczów mięśni.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz nieprawidłowy odczyt ciśnienia krwi podczas przyjmowania leków przeciwnadciśnieniowych. Mogą zalecić zmianę dawki lub odstawienie leku
Krok 3. Rozważ zamianę statyn i fibratów na inne leki
Stosowane do kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu, statyny i fibraty mogą zakłócać wzrost mięśni, powodując spadek ich energii. Zapytaj swojego lekarza, czy rozsądne jest zastąpienie statyn i fibratów witaminą B12, kwasem foliowym i witaminą B6. Może to być opcja, jeśli twój cholesterol jest na granicy, a nie wysoki.
- Poinformuj swojego lekarza, jeśli skurcze nóg zaczęły się zaraz po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku. Najczęściej mogą znaleźć inne leki na wysoki poziom cholesterolu.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz kontrolować poziom cholesterolu za pomocą diety. Upewnij się również, że bierzesz tylko 1 lek, jeśli jest to konieczne do kontrolowania poziomu cholesterolu.
- Powszechnie przepisywane statyny to Lipitor, Lescol i Crestor. Powszechnie przepisywane fibraty to Bezalip, Lipidil i Lopid.
Krok 4. Skonsultuj się z psychiatrą, jeśli podczas przyjmowania leków przeciwpsychotycznych wystąpią skurcze nóg
Leki stosowane w leczeniu depresji, schizofrenii i innych stanów psychicznych mogą wywoływać zmęczenie, letarg i osłabienie, czasami powodując skurcze nóg. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz doświadczać skurczów nóg w wyniku leków przeciwpsychotycznych i sprawdź, czy możesz przepisać inny lek.
- Ta klasa leków obejmuje Abilify, Thorazine i Risperdal.
- Niektóre leki przeciwpsychotyczne mogą powodować poważne skutki uboczne. Jeśli odczuwasz skurcze mięśni i inny wpływ na ruch fizyczny, taki jak drżenie lub trudności w chodzeniu, spowodowane przez leki przeciwpsychotyczne, natychmiast poinformuj o tym lekarza.
Porady
- Spróbuj umieścić zwykłą kostkę mydła wielkości motelu pod tą częścią nogi, która ma skurcz. Ewentualnie nałóż hipoalergiczne mydło w płynie bezpośrednio na środek skurczu. Chociaż nie istnieją żadne badania na poparcie tego, niektórzy twierdzą, że te metody są skuteczne w leczeniu skurczów nóg.
- Istnieją inne suplementy, które pomogły złagodzić skurcze nóg u niektórych osób, chociaż wyniki badań klinicznych były mieszane. Zapytaj swojego lekarza, czy regularne przyjmowanie oleju z wiesiołka lub drożdży piwnych może przynieść korzyści.
