Intermittent Explosive Disorder (IED) to behawioralne zaburzenie kontroli impulsów charakteryzujące się ekstremalnymi, nagłymi wyrażeniami gniewu, często prowadzącymi do niekontrolowanej wściekłości, które wydają się nieproporcjonalne do danej sytuacji. Choroba może utrzymywać się przez długi czas i powodować problemy dla osoby cierpiącej na nią, takie jak odpychanie przyjaciół i bliskich, a nawet narażanie bliskich. Jeśli masz przyjaciela, członka rodziny, kolegę z klasy lub współpracownika cierpiącego na te objawy, istnieje szereg środków, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i spróbować pomóc osobie zdenerwowanej.
Kroki
Część 1 z 3: Dbaj o bezpieczeństwo
Krok 1. Stwórz plan ucieczki na wypadek sytuacji awaryjnych
Mam nadzieję, że nie będziesz musiał uciekać, ale lepiej być bezpiecznym niż żałować. Powinieneś mieć na uwadze miejsce, do którego możesz uciec, jeśli zajdzie taka potrzeba, takie jak dom przyjaciela. Poinformuj znajomych i rodzinę o sytuacji z wyprzedzeniem, aby mogli szybko przyjść ci z pomocą.
- Zapakuj torbę ratunkową i przygotuj się na szybkie wyjście. Ta torba może zawierać ubrania, pieniądze i inne przedmioty osobiste.
- Jeśli sytuacja się nasila i czujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie, nie bój się zadzwonić na policję.
Krok 2. Unikaj sytuacji
Jeśli współpracownik lub ktoś, z kim nie jesteś blisko, ma epizod IED, po prostu usuń się z tej sytuacji. Gniew tej osoby prawdopodobnie nie ma z tobą nic wspólnego i nie jesteś odpowiedzialny za to, co ona lub ona czuje. O ile dana osoba nie jest blisko ciebie i chcesz spróbować pomóc, rozważ po prostu unikanie tej osoby, gdy ma epizod, lub unikanie jej całkowicie, jeśli taka opcja jest dostępna.
Krok 3. Bądź świadomy niebezpiecznych przedmiotów
Jeśli osoba doświadcza intensywnej wściekłości, może próbować cię fizycznie skrzywdzić. Dobrym pomysłem może być usunięcie z miejsca ostrych lub niebezpiecznych przedmiotów, takich jak broń palna, jeśli wiesz z wyprzedzeniem, że niedługo nastąpi epizod.
Znajdź bezpieczne miejsce, aby je zamknąć, dopóki nie będziesz mieć pewności, że jest bezpieczne, takie jak zamknięty pokój lub nawet prawdziwy sejf
Krok 4. Poznaj wyzwalacze danej osoby
Niektóre epizody IED mogą być nieprzewidywalne, ale jeśli jesteś blisko danej osoby, spróbuj odkryć, jakie zdarzenia zazwyczaj wywołują jej epizody. Może to być prowadzenie samochodu, odrabianie lekcji, płacenie rachunków lub jakiekolwiek inne wydarzenie, które może spowodować zdenerwowanie. Czasami może to być specyficzne dla danej osoby, a nie coś, czego można by się spodziewać, więc zwróć uwagę na zachowanie tej osoby i sytuację, w której się znajduje tuż przed wystąpieniem epizodu.
Gdy będziesz świadomy wyzwalaczy, będziesz bardziej przygotowany, aby pomóc osobie uniknąć epizodu, kierując ją z dala od wyzwalaczy lub pocieszając ją, aby zapobiec pełnemu atakowi, lub samodzielnie uciec z sytuacji
Krok 5. Ćwicz używanie wypowiedzi empatycznych
Świetnym sposobem na powstrzymanie eskalacji epizodu IED, zwłaszcza gdy jesteś celem gniewu, jest odzwierciedlenie tego, co mówi dana osoba. To pokaże mu, że interesuje Cię to, co czuje i że nie jesteś zagrożeniem, ale próbujesz zrozumieć.
Jeśli dana osoba wyraża frustrację z powodu bycia ignorowanym przez kelnera, możesz powiedzieć „Więc czujesz się zły, że kelner nie szanował cię, nie poświęcając ci swojej uwagi?”
Część 2 z 3: Pomaganie komuś z IED
Krok 1. Zaproponuj psychoterapię
IED nie jest tak prosty, jak ktoś, kto czasami się denerwuje. Osoba z IED doświadcza intensywnego gniewu, który wydaje się nieproporcjonalny do zdarzenia wyzwalającego. Osoba może skorzystać z profesjonalnej pomocy. Terapia poznawczo-behawioralna obejmująca trening relaksacyjny jest skutecznym narzędziem dla osoby cierpiącej na IED.
- Możesz znaleźć najbliższy ośrodek leczenia zdrowia psychicznego, przeszukując następującą stronę internetową:
- Terapia poznawczo-behawioralna polega na nauczeniu osoby, jak zrestrukturyzować swoje myśli, aby poradzić sobie z gniewem. Trening relaksacyjny uczy progresywnego rozluźniania mięśni, medytacji i innych technik, które pomogą osobie nauczyć się relaksować. Techniki te mogą być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z wybuchowym gniewem, który towarzyszy IED. Jeśli są oporne na terapię, możesz wyjaśnić, że badania pokazują, że te metody są skuteczne.
Krok 2. Znajdź pozytywne kanały gniewu
Jednym z powodów pojawienia się IED jest to, że ludzie nie znaleźli pozytywnych sposobów na doświadczanie i kierowanie złości, którą odczuwają. Gniew nie jest tak naprawdę złą rzeczą, chyba że narasta bez możliwości przekształcenia go w coś pozytywnego i konstruktywnego. Gniew jest nieunikniony i należy go szanować i dać mu sposób na wyrażenie siebie.
Sztuki walki, ćwiczenia, a nawet sport, taki jak koszykówka, mogą pomóc ludziom kierować agresję w mniej destrukcyjny sposób
Krok 3. Naucz technik samouspokajania
Jeśli dana osoba jest przyjacielem, członkiem rodziny lub kimś, z kim jesteś blisko, zaoferuj, że nauczysz go technik uspokajania się. Na początek przydatną techniką jest oddychanie przeponowe. Naucz osobę, aby oddychała głęboko do żołądka, wstrzymała oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychała powietrze. Ten rodzaj oddychania zmniejszy częstość akcji serca i aktywuje część układu nerwowego „odpoczywającą i trawioną”.
- Progresywna relaksacja mięśni to kolejna dobra technika, która polega na napinaniu każdej grupy mięśni w ciele, a następnie ich rozluźnianiu. Możesz zacząć od palców, a następnie przejść do głowy.
- Pomóc może również wizualizacja. Wiąże się to z wyobrażeniem sobie spokojnego, spokojnego scenariusza, takiego jak leżenie na plaży. Powinieneś spróbować w pełni wejść w sytuację i wyobrazić sobie, jaka jest plaża dla wszystkich twoich zmysłów.
Krok 4. Powiadom kogoś
Jeśli nie jesteś blisko tej osoby, spróbuj skontaktować się z członkiem rodziny lub przyjacielem, który może mu pomóc w sytuacji kryzysowej. Możesz to również zrobić, jeśli potrzebujesz pomocy w uspokojeniu osoby. Staraj się pomóc tylko wtedy, gdy jesteś pewny własnego bezpieczeństwa.
Krok 5. Przenieś osobę w inne miejsce
Jeśli gniew osoby jest wywołany przez określone zdarzenie, takie jak ruch uliczny, spróbuj usunąć tę osobę z miejsca zdarzenia wyzwalającego. Może to być bardzo pomocne w uspokojeniu jego nerwów i zapewnieniu bezpieczeństwa.
Spokojnie zaproponuj jazdę, jeśli on lub ona doświadcza wściekłości na drodze, a następnie jak najszybciej udaj się w bezpieczne miejsce, nie łamiąc żadnych przepisów drogowych
Krok 6. Przeczekaj
Wiele epizodów IED nie trwa dłużej niż trzydzieści minut. Osoba zwykle zaczyna się uspokajać po pewnym czasie i może później odczuwać wyrzuty sumienia lub zakłopotanie. Jeśli chcesz pomóc tej osobie podczas kryzysu i jesteś pewien swojego bezpieczeństwa, wszystko, co musisz zrobić, to powstrzymać tę osobę przed rozgrzaniem się, dopóki epizod nie minie.
Część 3 z 3: Rozpoznawanie okresowego zaburzenia wybuchowego
Krok 1. Poszukaj fizycznych znaków
Istnieje kilka fizycznych wskaźników epizodu IED, których możesz użyć, aby przygotować się do radzenia sobie z sytuacją. Jeśli ktoś, kogo znasz z IED, zaczyna się trząść lub skarży się na mrowienie, ucisk w klatce piersiowej lub zwiększoną energię, mogą to być oznaki epizodu IED, który ma się rozpocząć lub już się rozpoczął.
Krok 2. Bądź świadomy objawów psychicznych
Jeśli osoba skarży się na nagłą drażliwość, gonitwę myśli lub szalejące emocje, mogą to być również oznaki epizodu IED i mogą być wykorzystane jako system wczesnego ostrzegania w celu radzenia sobie z nadchodzącą sytuacją.
Osoba ta może mieć trudności z werbalizowaniem swojego doświadczenia w ten sposób, więc nie zawsze powinieneś polegać na tego rodzaju raportowaniu
Krok 3. Zauważ objawy interpersonalne
Ta osoba nie zawsze musi mówić ci, jak się czuje; czasami objawia się to w sposobie, w jaki zachowują się wobec ciebie. Jeśli zauważysz, że osoba zaczyna krzyczeć, wpadać w złość, angażować się w gorące kłótnie lub grozić ci, mogą to być wskaźniki epizodu IED.
Jeśli w grę wchodzą groźby przemocy lub rzeczywista przemoc, zdystansuj się od tej osoby i poszukaj pomocy
Krok 4. Zrozum, skąd pochodzi IED
Przyczyną IED jest połączenie czynników środowiskowych, genetycznych i biologicznych. Wiele osób, u których rozwinęło się IED, dorastało w rodzinach, w których wybuchowe zachowania były normą w radzeniu sobie z konfliktami i frustracjami. Pomocne może być zrozumienie, dlaczego dana osoba zachowuje się w ten sposób, aby traktować swoje zachowanie mniej osobiście i postrzegać je jako sposób, w jaki nauczyła się radzić sobie w życiu.
Dodatkowo IED zwykle pojawia się w późnym dzieciństwie i może utrzymywać się przez długi czas
Krok 5. Unikaj mylenia IED z innymi zaburzeniami
Istnieje kilka innych zaburzeń psychicznych, które na powierzchni mogą wyglądać jak IED. Antyspołeczne zaburzenie osobowości, zaburzenie osobowości typu borderline i inne mogą wykazywać niektóre z tych samych objawów. Możesz porozmawiać z psychologiem/psychiatrą, aby uzyskać więcej informacji, jeśli nie jesteś pewien, czy dana osoba ma IED.
