Starzenie się może wywołać niepewność i niepewność, z którą trudno sobie poradzić. Niezależnie od tego, czy jesteś w podeszłym wieku, czy zaczynasz wyglądać lub czuć się mniej młodzieńczo, starzenie się może powodować niepokój i wpływać na twoje samopoczucie. Jeśli zmagasz się z obawami związanymi ze starzeniem się, wiedz, że możesz uwolnić się od niepokoju. Podejdź do trudności związanych ze starzeniem się, rozważając ryzyko i akceptując niepewność. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich obawach dotyczących zdrowia, leków i diagnoz. Jeśli zmagasz się z lękiem, który nie może zniknąć, rozważ rozmowę z terapeutą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze starzeniem się osób starszych
Krok 1. Zarządzaj swoją mobilnością
Jeśli boisz się upadku, możesz ograniczyć swoje życie w sposób, który sprawi, że będzie mniej przyjemne. Normalna wycieczka do sklepu spożywczego lub zabranie psa na spacer może wywołać uczucie niepokoju jak nigdy dotąd. Twój strach przed upadkiem może prowadzić do braku aktywności, niepełnosprawności, a nawet upadków. Wystraszeni starsi dorośli mogą ograniczać swoją aktywność, co może osłabiać ich mięśnie, co prowadzi do zwiększonego ryzyka upadków. Zamiast ograniczać swój ruch, zastosuj inne podejście. Usuń dywaniki, popraw oświetlenie i dokonaj modyfikacji w swoim domu (np. instalowanie balustrad lub poręczy).
Nie pozwól, aby strach przed upadkiem zrujnował jakość Twojego życia. Chociaż dobrze jest być ostrożnym, pozostań aktywny i ruszaj się
Krok 2. Radź sobie ze swoim zdrowiem
Wraz z wiekiem możesz odczuwać nasilające się problemy zdrowotne. Te problemy mogą codziennie wpływać na Twoje zdrowie. Dla niektórych zły stan zdrowia może prowadzić do uczucia niepokoju. Nawet myślenie o swoim stanie zdrowia może napawać Cię strachem. Możesz nawet pomyśleć, że nowa diagnoza oznacza, że od teraz przydadzą ci się tylko złe rzeczy. Jeśli obawiasz się o swoje zdrowie, zadawaj bezpośrednie pytania swojemu lekarzowi prowadzącemu.
- Jeśli obawiasz się skutków ubocznych leków, zapytaj: „Jakich skutków ubocznych mogę doświadczyć po zastosowaniu tego leku? Co mogę zrobić, jeśli tak się stanie?”
- Jeśli obawiasz się swoich schorzeń, zapytaj: „Jak wpłynie to na moje zdrowie? Jak mogę zapobiec ograniczeniom?”
Krok 3. Pomóż swojemu umysłowi pozostać bystrym
Z wiekiem możesz zacząć zauważać problemy z pamięcią. Uczenie się nowych rzeczy może być trudniejsze, a zapamiętywanie imion lub informacji może być trudne. Jeśli martwisz się o swoją pamięć, możesz zrobić kilka rzeczy, aby ją poprawić. Jedz zdrową dietę i ćwicz. Rzuć palenie i zachowaj trzeźwość umysłu, wykonując czynności takie jak sudoku lub krzyżówki.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli utrata pamięci jest znaczna. Mogą mieć dla ciebie jakieś zalecenia
Krok 4. Zajmij się śmiercią i umieraniem
Z wiekiem możesz zacząć obawiać się zbliżającej się śmierci. Chociaż łatwiej jest zignorować śmierć, gdy jesteś młody lub w lśniącym zdrowiu, z wiekiem może to być trudniejsze. Od Ciebie zależy, jak podejść do śmierci, ale konfrontacja ze śmiercią może być pomocna. Niektórzy ludzie podchodzą do tego intelektualnie, inni poprzez wiarę lub praktykę duchową, która nadaje im sens życia.
Może być trudno zobaczyć bliskich Ci przyjaciół i rodzinę, którzy zmagają się ze śmiercią i umieraniem. Jeśli ich doświadczenia napełniają cię niepokojem, nie jesteś sam. To normalne, że podczas żałoby masz wiele, często mieszanych emocji, i możesz wyrażać swoje uczucia, gdy się pojawiają
Krok 5. Zarządzaj swoimi finansami
Wiele starszych osób martwi się o pieniądze i to, czy starczy im na utrzymanie, czy też zostawią wystarczająco dużo dla swoich rodzin. Nie bój się prosić o pomoc finansową. Możesz znaleźć profesjonalną pomoc, taką jak praca z planistą finansowym lub prawnikiem, lub skontaktować się z rodziną w celu uzyskania pomocy w zarządzaniu codziennymi wydatkami. Stwórz budżet i trzymaj się go. Rozważ zezwolenie zaufanemu członkowi rodziny na zarządzanie Twoimi kontami i monitorowanie ich.
Jeśli boisz się oszustwa, podejmuj decyzje finansowe przez zaufanych przyjaciół lub członków rodziny i nie bój się zasięgnąć drugiej profesjonalnej opinii
Krok 6. Poradź sobie z samotnością
Starzejący się dorośli mogą doświadczyć większego poziomu straty społecznej, gdy przyjaciele i członkowie rodziny przechodzą lub zmniejszają swoją funkcję. Możesz obawiać się izolacji od przyjaciół i rodziny z powodu utraty własnej mobilności. Samotność może prowadzić do smutku lub przygnębienia, dlatego ważne jest, aby pozostać w kontakcie bez względu na wiek. Jeśli obawiasz się izolacji, samotności lub samotności, podejmij kroki, aby zapewnić szczęśliwe życie towarzyskie.
- Jeśli mieszkasz sam lub z dala od rodziny, regularnie łącz się z nimi za pośrednictwem poczty e-mail, rozmów telefonicznych lub połączeń wideo.
- Połącz się z siecią społecznościową poprzez wieczory gier, lokalne centrum społeczności lub tradycje religijne lub duchowe.
Metoda 2 z 3: Odpuszczanie młodości
Krok 1. Zajmij się zmieniającym się ciałem
Możesz zauważyć swoje pierwsze zmarszczki, siwe włosy lub żylaki i zastanawiać się: „Kiedy je dostałem?!” Zmiany zachodzące w Twoim ciele podczas procesu starzenia mogą nie być szczególnie mile widziane. Twoja samoocena może ucierpieć, gdy zdasz sobie sprawę, że wiek zaczyna wywierać na ciebie wpływ, a obserwowanie własnej metamorfozy może być smutne. Od Ciebie zależy, jak sobie z tym lękiem poradzić: możesz go zaakceptować lub zmienić swoje ciało poprzez ćwiczenia/odżywianie lub, co bardziej ekstremalne, operację plastyczną. Zastanów się, co przyniesie Ci trwałe szczęście i co jest dla Ciebie ważne.
- Jeśli miałeś trudności z nauczeniem się akceptowania swojego ciała, może to być idealna okazja. Nie musisz wiązać swojej wartości z tym, jak wyglądasz, a to może być czas, abyś w końcu zaakceptował swoje ciało takim, jakie jest.
- Znajdź nowy sposób na zdefiniowanie piękna i młodości, który nie jest związany z wyglądem fizycznym. Co oznacza dla ciebie bycie pięknym? Jak możesz być młodym, nawet gdy się starzejesz?
Krok 2. Nawiguj zmiany w seksualności
Twoja witalność seksualna może się zmieniać wraz z wiekiem. Kobiety przechodzą menopauzę i mogą doświadczać uderzeń gorąca, suchości pochwy i wahań emocjonalnych. Mężczyźni mogą doświadczać problemów z zaburzeniami erekcji, które mogą obejmować uzyskanie lub utrzymanie erekcji. Czasami leki mogą powodować lub przyczyniać się do problemów seksualnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich problemach seksualnych, których doświadczasz i zapytaj, co możesz zrobić, aby poprawić swoje doznania seksualne. Wiele problemów można leczyć, a nawet odwracać.
Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich potrzebach i znajdź sposoby na wspólne poruszanie się po tych zmianach. Jeśli denerwujesz się, by wspomnieć o swoich zmianach, powiedz: „Trudno o tym rozmawiać, ale pomocne byłoby omówienie nowych i odmiennych sposobów podejścia do seksu”
Krok 3. Podejmij decyzje dotyczące posiadania dzieci
Jeśli zastanawiasz się, czy dokonałeś właściwych wyborów, mając lub nie mając dzieci, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zaakceptować swoje decyzje. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się nie mieć dzieci, możesz obawiać się, czy jesteś w pełni gotowy zaakceptować fakt, że prawdopodobnie nigdy nie będziesz mieć biologicznego dziecka, zwłaszcza jeśli dochodzisz do punktu, w którym ciąża nie jest już możliwa. Utknięcie w „Co jeśli…?” myśli mogą być niebezpieczne, więc zaakceptuj swoją pozycję lub dokonaj pewnych zmian, aby włączyć dzieci do swojego życia w inny sposób.
- Jeśli obawiasz się, że nie masz własnych dzieci, a Twój zegar biologiczny przestał tykać, nie trać nadziei. Możesz adoptować lub wychowywać dziecko.
- Zostań wolontariuszem organizacji dziecięcej, aby pomóc miejscowym chłopcom i dziewczętom.
- Ciesz się wolnościami, jakie masz dzięki temu, że nie masz dzieci. Na przykład możesz podróżować po świecie, angażować się w wiele różnych działań i kręgów społecznych oraz dokonywać wyborów, które dotyczą tylko Ciebie.
Krok 4. Zaakceptuj, że dzieci się starzeją
Możesz zapomnieć, że się starzejesz, dopóki nie zauważysz, jak szybko dorastają dzieci wokół ciebie. Patrzenie, jak dzieci się starzeją, może być trudne, a to może sprawić, że poczujesz się zaniepokojony własnym procesem starzenia. Obserwowanie, jak twoje dzieci dorastają, może również wywoływać niepokój, jeśli masz problemy zdrowotne. Możesz zacząć się bać, czy zobaczysz, że twoje dzieci dorosną, wyjdą za mąż lub będą miały własne dzieci. Jeśli boisz się patrzeć, jak dzieci rosną, pamiętaj, że wyszły (lub wyjdą) w porządku. Świętuj z nimi ich sukcesy i ufaj, że poradzą sobie dobrze.
Bez względu na to, czy się martwisz, czy nie, dzieci dorosną i staną się dorosłymi. Zaufaj, że byłeś dobrym rodzicem lub w inny sposób miałeś pozytywny wpływ na dzieci w twoim życiu
Krok 5. Zwiększ swoją samoocenę
Niektóre obawy związane ze starzeniem się mogą dotyczyć wyglądu zewnętrznego. Jeśli uważasz, że skorzystanie z chirurgii plastycznej lub wprowadzenie zmian w wyglądzie pomoże ci poczuć się lepiej, możesz zmagać się z problemami z poczuciem własnej wartości. Zastanów się, kim jesteś jako osoba: jakie są Twoje mocne strony, umiejętności i rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze? Chirurgia plastyczna może być dla Ciebie właściwym wyborem, ale zadbaj również o siebie i swoją samoocenę.
Zadaj sobie pytanie: „Czy są pewne czynności lub sytuacje, w których się wyróżniam? Czym oni są? Jakie mam mocne strony, których nie ma wielu innych ludzi?” Skoncentruj swoje myśli na tych rzeczach o sobie
Krok 6. Doceń korzyści płynące z starzenia
Chociaż może być trudno zaakceptować fakt, że się starzejesz, zwróć uwagę na korzyści, jakie niesie ze sobą starzenie się. Na przykład posiadasz mądrość i doświadczenie, którymi możesz dzielić się z innymi. Dorośli i osoby starsze są lepszymi decydentami dzięki dużej wiedzy i doświadczeniu.
Jeśli ktoś prosi o pomoc w podjęciu decyzji, pamiętaj, że masz umiejętności i doświadczenia, których on nie posiada, a które mogą mu pomóc
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z uczuciem lęku
Krok 1. Zaakceptuj niepewność
Jedną z najtrudniejszych części lęku jest zaakceptowanie niepewności sytuacji. Skutki starzenia nie są pod Twoją kontrolą i są w dużej mierze niepewne. Myślenie o wszystkich rzeczach, które mogą pójść nie tak, nie czyni życia łatwiejszym ani bardziej przewidywalnym. Zamiast skupiać myśli na zmartwieniach, skup się na zaakceptowaniu niepewności. Uznaj, że życie nie jest przewidywalne i nie da się mieć 100% pewności na wszystko.
Zadaj sobie pytanie: „Czy jest to rozsądna troska, o której warto teraz pomyśleć? Czy mogę być w porządku wiedząc, że to jest niepewne? Czy można żyć z możliwością, że coś pójdzie źle, nawet jeśli jest to niewielka szansa?”
Krok 2. Zmierz się z negatywnymi myślami
Duża część niepokoju to negatywne wzorce myślowe. Możesz przecenić możliwość, że coś pójdzie nie tak lub konsekwentnie zakładać najgorsze. Możesz nie doceniać swojej zdolności do radzenia sobie z problemami. Na przykład możesz skupić się na wszystkich negatywnych rzeczach i zignorować pozytywne rzeczy lub możliwości. Naucz się kwestionować te myśli i zastępować je bardziej pozytywnymi.
Na przykład, jeśli niepokoisz się problemami zdrowotnymi, zadaj sobie pytanie: „Czy istnieje bardziej pozytywny sposób patrzenia na to? Czy patrzę na to obiektywnie? W jaki sposób ta myśl mnie boli i czy istnieje bardziej realistyczny sposób podejścia do niej?”
Krok 3. Ćwicz relaksację
Jeśli niepokój jest dużą częścią twojego dnia, zajmij się relaksacją jako regularną praktyką. Relaks może pomóc uspokoić ciało i umysł. Pomoże ci to uspokoić niespokojne myśli i poradzić sobie z nimi codziennie. Staraj się zrelaksować 30 minut każdego dnia.
Znajdź metody relaksacyjne, które są dobre dla Ciebie, które możesz ćwiczyć codziennie. Spróbuj codziennej jogi, qi gong, tai chi i medytacji
Krok 4. Zwierz się rodzinie i przyjaciołom
Oprzyj się na swoim partnerze, rodzeństwie, przyjaciołach i rodzinie jako źródle wsparcia. Nawet jeśli nie mogą ci nic zmienić, warto wiedzieć, że masz z kim porozmawiać, gdy czujesz się niespokojny lub zmartwiony. Nawet akt mówienia o swoich uczuciach może pomóc ci doświadczyć ulgi i wsparcia. Bycie blisko ludzi, którzy cię kochają i wspierają, może być integralną częścią pomocy w radzeniu sobie z lękami.
Unikaj rozmawiania o swoich zmartwieniach z ludźmi, którzy sprawią, że poczujesz się bardziej niespokojny; zamiast tego porozmawiaj z kimś, kto jest kochający, spokojny i wspierający
Krok 5. Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli Twoje lęki przed starzeniem się wydają Ci zbyt duże, porozmawiaj o nich z terapeutą. Terapia to bezpieczne miejsce, w którym możesz otwarcie rozmawiać o swoich lękach. Twój terapeuta może pomóc ci zrozumieć twoje lęki i jak z nimi pracować lub je przezwyciężyć. Rozważ skorzystanie z terapeuty, który praktykuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT), ponieważ jest to najczęściej stosowana forma leczenia terapeutycznego. CBT pozwala skonfrontować i zająć się negatywnymi wzorcami myślowymi, które przyczyniają się do lęku.
CBT może pomóc ci spojrzeć na myśli, które przyczyniają się do lęku i inaczej na nie reagować
Krok 6. Weź leki
Często lęk leczy się zarówno terapią, jak i lekami. Jeśli twój lęk stał się nadmierny i przeszkadza w różnych obszarach twojego życia, rozważ omówienie leków z lekarzem. Przyjrzyj się objawom lęku i porozmawiaj o nich ze swoim lekarzem, aby zdecydować, czy lek jest dla Ciebie odpowiedni.
