Lęk związany z wydajnością seksualną może dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet i może wahać się od nieuzasadnionych obaw o skutki seksu (ciąża, choroby przenoszone drogą płciową, wstyd) po hiperkrytyczne oceny samego siebie (martwienie się, że jest się nieseksownym, niemęskim/kobiecym, itp.). Ilekroć tego rodzaju niespokojne myśli i uczucia przywiązują się do seksu i wydajności, organizm uwalnia hormony stresu, które mogą zakłócać podniecenie seksualne i wydajność. To niepowodzenie może wywołać jeszcze większy niepokój, powodując błędne koło. Umiejętność przerwania cyklu lęku przed sprawnością seksualną może pomóc obojgu partnerom w zdrowszym życiu seksualnym i szczęśliwszym związku.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pozwalanie sobie na czerpanie przyjemności z seksu
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich lękach
Poinformuj swojego partnera, czego doświadczasz, i pracuj razem, aby znaleźć sposób na obejście tych problemów.
Pozwól sobie być bezbronnym. Kiedy raz po raz widzisz, że twój partner nie myśli o tobie w twoim najbardziej bezbronnym stanie, możesz zacząć budować zaufanie w związku i pewność siebie
Krok 2. Zaufaj swojemu partnerowi
Niektórzy pracownicy służby zdrowia uważają, że lęk przed sprawnością seksualną może mieć pewne korzenie w lęku społecznym. Wszystkie myśli zwykle związane z lękiem przed sprawami seksualnymi, czy to poczucie samoświadomości, czy poczucie niemęskości/kobiecości, sprowadzają się do lęku przed oceną innych ludzi. Chociaż będzie to wymagało czasu i wysiłku, poradnictwo dla par lub poradnictwo indywidualne może pomóc Ci uwolnić się od lęków o siebie i pozwolić Ci zaufać partnerowi.
Krok 3. Bądź pewny siebie
Skoncentruj się na rzeczach, które kochasz w sobie i swoim ciele. Niezależnie od tego, czy czujesz się niepewnie ze swoją wagą, wyglądem czy jakimikolwiek innymi czynnikami fizycznymi, specjaliści zgadzają się, że pierwszym krokiem do przezwyciężenia problemów związanych z poczuciem własnej wartości jest zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś: wspaniałym człowiekiem, który zasługuje na szczęście.
Jesteś kimś więcej niż stworzeniem seksualnym. Pomyśl o pozytywnych cechach, które Twój partner widzi w Tobie i pozwól sobie dobrze się z nimi czuć
Krok 4. Przypomnij sobie kim jesteś
Jedną z częstych przyczyn lęku przed sprawnością seksualną jest poczucie winy lub w inny sposób złe z powodu rzeczy, które pojawiają się w fantazjach seksualnych. Obawa polega na tym, że te załamania zdefiniują osobę i że w końcu odegra je w rzeczywistości. Eksperci są zgodni, że fantazjowanie o konkretnym akcie lub nawet konkretnej osobie niekoniecznie oznacza, że istnieje prawdziwe pragnienie, aby faktycznie odegrać go w prawdziwym życiu.
- Bądź otwarty i szczery ze swoim partnerem na temat tego, co lubisz, a czego nie, i poproś partnera, aby zrobił to samo.
- Fantazje i pragnienia seksualne są w porządku. Ty i Twój partner możecie bezpiecznie realizować swoje fantazje, poprzez odgrywanie ról lub inne strategie dla par.
Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu uprawiania seksu
Krok 1. Wcześniej ćwicz głębokie oddychanie
Poświęć chwilę na skupienie się na oddychaniu przed rozpoczęciem seksu. Wykorzystaj ten czas, aby oczyścić głowę z wszelkich myśli, które mogą cię rozpraszać lub powodować dodatkowy niepokój. Jeśli nie możesz pozbyć się stresu z tego dnia, spróbuj zamiast tego uprawiać seks w mniej stresujący dzień. Próby i porażki, gdy nie możesz oczyścić umysłu, spowodują tylko dalszy stres i niepokój.
Może również pomóc medytować przed seksem, ponieważ wiadomo, że medytacja łagodzi lęk
Krok 2. Nie spiesz się
Niektórzy lekarze i terapeuci par zalecają spowolnienie gry wstępnej, aby ułatwić sobie seks. Skoncentruj się na dotykaniu/głaskaniu partnera i nie spiesz się podczas gry wstępnej, aby poczuć się ze sobą komfortowo i upewnić się, że potrzeby partnera są zaspokojone. Może to pomóc w odciążeniu.
Krok 3. Skup się na swoim partnerze
Ćwicz uważność podczas seksu. Pomyśl o tym, jak czuje się każda część twojego ciała i jak jesteś połączony ze swoim partnerem. Możesz cieszyć się zabawą seksualną bez orgazmu. Spróbuj cieszyć się czasem spędzonym ze swoim partnerem i pozwól sobie być szczęśliwym w tej chwili, bez względu na to, co się stanie.
Spróbuj usunąć oczekiwania. Odejście od oczekiwań związanych z seksem może pomóc złagodzić presję, którą możesz odczuwać
Krok 4. Komunikuj się podczas seksu
Ciesz się każdym doznaniem, jakie masz ze swoim partnerem i komunikuj się przez całe doświadczenie ze swoim partnerem. Komunikacja może pomóc złagodzić wiele niepokoju i zapewnić zarówno Tobie, jak i Twojemu partnerowi komfort podczas całego doświadczenia.
Powiedz partnerowi, kiedy coś ci się podoba, gdy to się dzieje
Krok 5. Zrób sobie przerwę od współżycia na chwilę
Terapeuci seksualni często doradzają parze powstrzymanie się od współżycia, dopóki dotknięty partner nie będzie w stanie przezwyciężyć lęku związanego z występem. Nawet jeśli uważasz, że nie potrzebujesz przerwy od seksu, ważne jest, abyś od czasu do czasu po prostu nie chciał seksu. Może to pomóc w złagodzeniu presji związanej z niepokojem związanym z występem.
Metoda 3 z 3: Wiedza, kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Krok 1. Poznaj oznaki niepokoju związanego z wydajnością seksualną
Niepokój związany z wydajnością seksualną objawia się na wiele różnych sposobów. Ważne jest, aby określić, w jaki sposób lęk wpływa na Ciebie – zarówno fizycznie, jak i psychicznie – zanim nauczysz się sobie z nim radzić. Najczęstsze oznaki lęku przed sprawnością seksualną to:
- Negatywne myśli o kochaniu się, występach i byciu atrakcyjnym dla partnera.
- Ciągłe mentalne obrazy poprzednich niepowodzeń.
- Duszność i niemożność kontrolowania doznań cielesnych.
- Niezdolność u mężczyzn do doświadczania erekcji w wyniku takich myśli i uczuć, a tym samym wycofanie się z aktywności seksualnej (zaburzenia erekcji).
- Brak odpowiedniego nawilżenia (u kobiet).
- Ciągłe, nadmierne martwienie się o to, jak będzie działać Twoja wola.
- Ciągły cykl związany z brakiem wydajności, który dodatkowo osłabia wydajność.
Krok 2. Dowiedz się, czy twoje leki mogą być czynnikiem
Niektóre leki na receptę mogą zmniejszyć popęd seksualny pacjenta lub jego zdolność do wykonywania czynności seksualnych. Obejmują one:
- leki przeciwdepresyjne (zwłaszcza w wybranej klasie inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI), takie jak klomipramina, amoksapina, amitryptylina, izokarboksazyd, fenelzyna, tranylcypromina i fluoksetyna
- środki uspokajające, takie jak tiorydazyna, flufenazyna, trifluoperazyna i chlorpromazyna
- niektóre leki przeciwlękowe (przeciwlękowe), takie jak diazepam i alprazolam
- leki na ciśnienie krwi, takie jak klonidyna, labetalol i metylodopa
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem
Chociaż niepokój o sprawność seksualną może z pewnością być czynnikiem niepowodzenia w wykonywaniu lub niemożności osiągnięcia orgazmu, mogą istnieć problemy powodujące te problemy.
- Brak równowagi hormonalnej może powodować problemy. Jeśli twoje ciało nie wytwarza odpowiedniego poziomu hormonów, takich jak testosteron, estrogen lub progesteron, możesz doświadczyć zmniejszonego popędu płciowego i niemożności czerpania przyjemności z seksu. Może to stać się szczególnie problematyczne u osób starszych. Porozmawiaj z lekarzem o testowaniu poziomu hormonów.
- Zmniejszony przepływ krwi może prowadzić do zmniejszenia przyjemności seksualnej i niezdolności do podniecenia.
- Przewlekłe problemy zdrowotne, w tym cukrzyca, choroby serca i podwyższone ciśnienie krwi, mogą wpływać na podniecenie seksualne i przyjemność.
- Choroby psychiczne, zwłaszcza depresja, uogólnione zaburzenie lękowe i choroba afektywna dwubiegunowa, mogą znacznie zmniejszyć popęd seksualny i zdolność do czerpania przyjemności z seksu.
Krok 4. Oceń, czy masz zaburzenia erekcji (ED)
ED zwykle objawia się zmniejszonym popędem seksualnym i niezdolnością do posiadania lub utrzymania erekcji podczas seksu, co może być mylone z lękiem przed sprawami seksualnymi. Około połowa wszystkich amerykańskich mężczyzn w wieku powyżej 40 lat doświadcza zaburzeń erekcji. Istnieje wiele przyczyn zaburzeń erekcji i ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że cierpisz na zaburzenia erekcji, aby opracować plan leczenia, w tym leki, które mogą pomóc w uzyskaniu i utrzymaniu erekcji. Najczęstsze przyczyny to:
- uszkodzone lub zablokowane naczynia krwionośne
- uszkodzenie nerwów
- wysoki poziom cholesterolu lub ciśnienie krwi
- otyłość
- niski poziom testosteronu
- syndrom metabliczny
- problemy z prostatą, w tym obrzęk i rak prostaty
Krok 5. Oceń, czy przechodzisz menopauzę
Początek menopauzy, który zmniejsza produkcję estrogenu w organizmie, może powodować zmniejszenie popędu płciowego i zmiany nastroju, które mogą być mylone z lękiem przed sprawami seksualnymi. Większość kobiet doświadcza menopauzy między 48 a 55 rokiem życia, chociaż niektóre kobiety mogą doświadczyć menopauzy poniżej 40 roku życia (zwanej przedwczesną menopauzą).
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że objawy menopauzy wpływają na Twoje życie seksualne. Dostępne są pewne leki, w tym terapia estrogenem i testosteronem, które mogą poprawić pożądanie seksualne i pozwolić pacjentom ponownie cieszyć się seksem
Krok 6. Zobacz seksuologa
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy może pozwolić Ci odpuścić wszelkie lęki, których doświadczasz. Możesz zobaczyć terapeutę indywidualnie lub w parze.
- Terapeuta może nawet pomóc Ci zidentyfikować problemy, o których nie wiedziałeś, że masz. Dlatego profesjonalna perspektywa może być bardzo przydatna.
- Terapeuta może udzielić Ci kilku wskazówek i technik, dzięki którym możesz spróbować zmniejszyć swój niepokój i poprawić swoją sprawność seksualną.
Krok 7. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Niektóre osoby mogą odczuwać lęk seksualny z powodu czynników psychologicznych. CBT to proces, dzięki któremu terapeuta może zbadać traumatyczną przeszłość jednostki, pracując nad tym, jak wpływa ona na osobę i jak oddzielić osobę od nieprzyjemnych uczuć i emocji.
