Frustracja seksualna zdarza się w pewnym momencie większości ludzi i może mieć wpływ na Twoje życie osobiste i relacje. Możesz jednak skierować swoją frustrację na zdrowe miejsca, takie jak sztuka lub ćwiczenia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Samodzielne radzenie sobie z frustracją
Krok 1. Masturbuj się
Masturbacja jest często tematem tabu, otoczonym dezinformacją i poczuciem winy. Jednak masturbacja jest zdrowym, bezpiecznym i produktywnym sposobem uczenia się tego, co sprawia ci przyjemność. Odkrywanie swojego ciała poprzez masturbację może pomóc ci zrozumieć, co jest dla ciebie najlepsze, a także może pomóc w przekazaniu tego swojemu partnerowi (partnerom).
- Zrozum, że masturbacja jest naturalna i zdrowa. Badania przeprowadzone przez Instytut Kinseya sugerują, że 90% mężczyzn i 64% kobiet się masturbuje, ale liczby te prawdopodobnie zaniżają częstotliwość, ponieważ tak wiele osób nadal wstydzi się przyznać, że się masturbuje.
- Wiele mitów otacza kobiecy orgazm. Jednym z najczęstszych jest to, że istnieje „właściwy” sposób na osiągnięcie orgazmu. To nieprawda. Organizmy kobiet reagują na stymulację na różne sposoby; niektóre kobiety mogą osiągać orgazm głównie poprzez stymulację łechtaczki, podczas gdy inne wolą stymulację innych obszarów. Nie czuj się winny, jeśli coś jest dla ciebie dobre, a nie dla innych (lub odwrotnie).
- Wiele osób decyduje się na używanie zabawek erotycznych podczas masturbacji. To jest zdrowe i normalne. Jeśli to zrobisz, przeczytaj wszystkie instrukcje i użyj środka dezynfekującego, aby zabawki były czyste i bezpieczne.
- Masturbacja uwalnia endorfiny, które są naturalnymi poprawiaczami nastroju organizmu. Mogą złagodzić uczucie stresu i niepokoju, które są głównymi winowajcami frustracji seksualnej. Orgazm powoduje również uwalnianie dopaminy i oksytocyny, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać.
- Eksperymentuj na własną rękę z różnymi technikami. Znajdź wygodne miejsce i dowiedz się, jak twoje ciało reaguje na dotyk, nacisk, penetrację i wysiłek fizyczny.
- Jeśli masturbacja jest czymś, z czym czujesz się niekomfortowo z powodów religijnych, filozoficznych lub osobistych, rozmowa z terapeutą może pomóc w bezpiecznym przezwyciężeniu poczucia winy lub wstydu, jeśli jest to metoda, którą chciałbyś zastosować.
Krok 2. Unikaj trzymania się cudzych standardów
Czasami, szczególnie w przypadku kobiet, pojawia się frustracja seksualna, ponieważ możesz myśleć, że nie „działasz” tak, jak powinieneś. Pamiętaj, że nie ma „normalnej” ilości seksu lub „normalnego” sposobu doświadczania przyjemności seksualnej. Odrzucenie innych standardów dotyczących tego, co powinieneś czuć, może pomóc ci skoncentrować się na własnej przyjemności i na tym, co ty i twój partner (jeśli go masz/chcesz).
- Na przykład niektóre kobiety mogą myśleć, że w rzeczywistości nie mają orgazmu, ponieważ ich orgazmy są łagodniejsze niż to, co pokazano w filmach lub pornografii. Pamiętaj, aby skupić się na cieszeniu się tym, co czujesz, zamiast porównywać się z zewnętrznymi ideałami lub standardami.
- Unikaj myślenia o tym, co robią inni ludzie. Niektóre pary mogą się martwić, że nie uprawiają „normalnej” ilości seksu, co może powodować frustrację, nawet jeśli podoba im się to, co robią. Niektóre osoby mogą czuć, że ich pragnienia lub potrzeby nie są „normalne”, co może prowadzić do poczucia niespełnienia, ponieważ boją się działać zgodnie z nimi.
- Chociaż nie powinieneś osądzać siebie ani swojego partnera (partnerów) pod kątem ich pragnień lub potrzeb, pamiętaj, że wszystkie czynności seksualne powinny odbywać się między osobami dorosłymi, które wyrażają na to zgodę. Działania, które szkodzą innym lub naruszają prawa innej osoby, są niedopuszczalne. Jeśli martwisz się swoimi pragnieniami lub potrzebami, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego.
- Nawet pragnienia i praktyki seksualne, które wydają się „niekonwencjonalne”, takie jak BDSM, mogą być wykonywane w zdrowy i pełen szacunku sposób. Pomocne może okazać się poszukanie instrukcji lub wskazówek, jak wykonywać te praktyki w sposób etyczny.
Krok 3. Naucz się akceptować siebie
Frustracja seksualna może wynikać z niezadowolenia z twojego ciała. Trudno jest zaakceptować przyjemność seksualną, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego wyglądu. Poczucie bycia niegodnym lub niekochanym może również prowadzić do unikania związków. Nauczenie się kochać i akceptować siebie takim, jakim jesteś, może być kluczową częścią łagodzenia seksualnej frustracji.
- Według niektórych badań 91% kobiet w Stanach Zjednoczonych jest niezadowolonych ze swojego ciała. Zwłaszcza kobiety są nieustannie bombardowane obrazami tego, jak „powinno” wyglądać ich ciało. Odrzuć te nierealistyczne stereotypy i skup się na znajdowaniu rzeczy, które można kochać w swoim ciele, niezależnie od tego, jak wygląda.
- Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie. Posiadanie przyjaciół i bliskich, którzy okazują Ci troskę i akceptują Cię na własnych warunkach, może naprawdę pomóc Ci zwiększyć pewność siebie.
- Posiadaj swoją seksualność. Poczucie winy lub konflikt z powodu swojej seksualności, niezależnie od tego, czy chodzi o pragnienia seksualne, orientację, czy cokolwiek innego, może powodować ogromną frustrację. Zaakceptuj, że lubisz to, co lubisz. Przyciąga Cię ten, kto Cię pociąga. Nie pozwól nikomu cię osądzać lub mówić ci, że powinieneś być inny.
- Wyjdź na randki. Częścią uczenia się akceptowania siebie jest postrzeganie siebie jako kogoś, z kim warto spędzać czas i robić miłe rzeczy. Wybierz się na romantyczną kolację dla jednej osoby. Idź sam zobaczyć romantyczny film. Wybierz się na długi spacer po plaży. Przynieś dobrą książkę do baru i kup sobie kilka drinków. Przypomnij sobie, że jesteś cenny i pożądany.
Krok 4. Odwróć uwagę od orgazmu
Czasami ludzie mogą być tak skoncentrowani na doświadczaniu orgazmu, że postrzegają seks jako „porażkę”, jeśli jej nie osiągają. Może się to zdarzyć równie łatwo solo, jak z partnerem. Wyłączne skupienie się na orgazmie może zmienić seks z przyjemnego doświadczenia w przykry obowiązek z listą kontrolną. Nauczenie się skoncentrowania się wyłącznie na osiągnięciu orgazmu i ogarnięciu całego doświadczenia może pomóc złagodzić frustrację seksualną, zwłaszcza jeśli często masz trudności z orgazmem.
Niezdolność do osiągnięcia orgazmu po stymulacji nazywana jest anorgazmią i dotyczy wielu osób, zwłaszcza kobiet. Czasami ten stan jest spowodowany warunkami fizycznymi, a czasami jest psychologiczny. Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwych przyczyn i zapytaj, czy leczenie zdrowia psychicznego może być odpowiednie
Krok 5. Szukaj profesjonalnej pomocy
Czasami frustracja lub trudności seksualne wynikają z przyczyn, których możesz nawet nie być świadomy. Depresja, lęk i stres mogą powodować trudności seksualne. Podobnie dzieje się z historiami nadużyć lub represyjnym dzieciństwem. Terapeuta, zwłaszcza przeszkolony w terapii seksualnej, może pomóc ci odkryć twoją własną seksualność i dowiedzieć się, co powoduje twoją frustrację i obawy.
- Chociaż terapeuci seksualni zwykle pracują z parami, wielu terapeutów seksualnych pracuje również z pojedynczymi osobami. Terapię seksualną mogą prowadzić psycholodzy, pracownicy socjalni, lekarze, terapeuci małżeńscy i rodzinni lub inni doradcy o specjalistycznym przeszkoleniu. Licencjonowanego terapeutę seksu można znaleźć, konsultując się z Amerykańskim Stowarzyszeniem Wychowawców Seksualnych, Doradców i Terapeutów lub Towarzystwem Terapii Seksualnej i Badań.
- Pomocne może okazać się również porozmawianie z doradcą lub terapeutą o innych obszarach Twojego życia – zdziwiłbyś się, co może wpłynąć na Twoje życie seksualne.
- Terapeuci seksualni nie mają interakcji seksualnych ze swoimi klientami. W rzeczywistości terapeuci mają etyczny zakaz robienia seksualnych lub romantycznych zalotów wobec swoich klientów. Jeśli tak się stanie, zgłoś to Radzie Nauk Behawioralnych w Twoim stanie.
- Omawianie swojego życia seksualnego z profesjonalistą może zawsze wydawać się trochę niezręczne, ale powinieneś czuć, że twój terapeuta słucha ciebie (i twojego partnera, jeśli oboje odchodzicie) bez osądu. Jeśli czujesz, że Twój terapeuta Cię nie słucha lub osądza, dobrze jest poszukać innego terapeuty.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest kolejnym powszechnym sposobem leczenia trudności seksualnych. Może pomóc Ci zidentyfikować i zakwestionować nieprzydatne sposoby myślenia o sobie i seksie, które mogą powodować Twoją frustrację.
Metoda 2 z 4: Praca z partnerem
Krok 1. Omów swoje potrzeby
Są szanse, że jeśli jesteś w związku, w pewnym momencie doświadczysz niedopasowanych potrzeb. Niewiele osób ma dokładnie dopasowane pragnienia lub potrzeby seksualne, co oznacza, że ty i twój partner (partnerzy) musicie prowadzić otwarte, szczere rozmowy na temat potrzeb każdej osoby.
- Omawianie twoich potrzeb może początkowo wydawać się niezręczne, ale w rzeczywistości może to być dobry sposób na nawiązanie więzi z partnerem.
- Znajdź czas na rozmowę, kiedy nie będziesz się rozpraszać lub przeszkadzać. Oboje powinniście czuć się skoncentrowani na tym, czego potrzebuje wasz związek, a to raczej się nie stanie, jeśli gracie ulubiony program telewizyjny lub jesteście wyczerpani pracą.
- Używaj uczciwych, jasnych terminów. Eufemizmy są często oznaką, że czujesz się niekomfortowo rozmawiając o swoim ciele i potrzebach. Niestety, eufemizmy mogą również zagmatwać twoje znaczenie, tak że twój partner nie rozumie, o co prosisz. Nie wstydź się używać odpowiednich terminów, gdy mówisz o swoim ciele i swoich pragnieniach. „Pochwa”, „penis” lub „seks oralny” nie są brzydkimi słowami.
- Omawianie Twoich potrzeb nie jest przeznaczone tylko dla osób pozostających w długotrwałych związkach. Osoby samotne i osoby pozostające w przypadkowych związkach seksualnych mogą również skorzystać z otwartej, szczerej dyskusji o potrzebach i pragnieniach.
- Przekazuj informacje zwrotne podczas swoich czynności seksualnych. Nie oceniaj ani nie naciskaj na swojego partnera. Zamiast tego powiedz rzeczy takie jak „Podoba mi się to” lub „To jest tam dobre”. Unikaj używania słów takich jak „nie”; zamiast tego mów rzeczy takie jak „Czuje się lepiej, kiedy to robisz” lub „Wolę, kiedy to robisz”. Ta komunikacja może pomóc Twojemu partnerowi zrozumieć i spełnić Twoje potrzeby.
Krok 2. Unikaj obwiniania lub osądzania
Kiedy twój związek ma problemy seksualne, łatwo możesz poczuć, że to wszystko wina twojego partnera. Jednak obwinianie lub ocenianie języka – takiego jak „Nie dajesz mi tego, czego potrzebuję” – stawia partnera w defensywie i przerywa produktywną komunikację. Zamiast tego wypróbuj następujące techniki, aby przeprowadzić zdrową, produktywną dyskusję:
- Używaj instrukcji „ja”. Pomagają one komunikować, że mówisz o własnych potrzebach, nie próbując zawstydzić lub obwiniać partnera. Na przykład: „Ostatnio mam wrażenie, że kiedy uprawiamy seks, jest to naprawdę przewidywalne i oderwane. Nie czuję się tak związany z tobą, jak bym chciał.
- Zaproś swojego partnera, aby podzielił się swoimi uczuciami. Upewnij się, że Twoja dyskusja nie stanie się jednostronna. Seks z partnerem to wspólne przeżycie, więc zadawaj otwarte pytania o to, co lubi, pragnienia i doświadcza Twój partner. Na przykład: „Jak myślisz, co sprawia, że nasze życie seksualne ma dla ciebie znaczenie?” lub „W jaki sposób cię dotykam, co sprawia ci przyjemność?” Pomocne pytania nie przypisują winy ani nie zamykają możliwości eksploracji.
- Nigdy nie próbuj manipulować lub obwiniać swojego partnera w seksie. Możesz czuć się tak, jakby twoja frustracja seksualna była znakiem, że twój partner nie dba o twoje potrzeby, ale rzeczywistość prawdopodobnie nie jest taka prosta. Używanie języka poczucia winy, takiego jak „Gdybyś mnie naprawdę kochał, zrobiłbyś _”, szkodzi twojemu związkowi. Unikaj tego. Zamiast tego użyj tych stwierdzeń „ja” i skup się na tym, jak się czujesz: „Kiedy _ się nie dzieje, nie czuję się tak atrakcyjny lub pożądany”.
Krok 3. Znajdź czas na romans
Seks w filmach wygląda tak efektownie. Dwie pary oczu spotykają się iw ciągu kilku sekund ubrania są zdzierane i rzucane na podłogę. W prawdziwym życiu tak to nie działa. Trzeba się przygotować, nawet dla tych, którzy dopiero umawiają się na randki. Każda impreza ustala godzinę, wymieniane są telefony, bierze się prysznice, przygotowuje się skórę, a potem zaczyna się zabawa. Dlaczego miałoby być inaczej w związku? Łatwo jest pozwolić, by seks przesunął się na dalszy plan, gdzie gotuje się, aż eksploduje gniewem lub frustracją. Celowe poświęcenie czasu na seks i romans może pomóc rozładować napięcie i upewnić się, że oboje otrzymacie to, czego potrzebujecie.
- Zmień swoją rutynę. Jeśli zwykle czekasz do końca dnia, aby rozpocząć seks ze swoim partnerem, spróbuj zmienić go na jeden dzień i uprawiać seks rano lub nawet w porze lunchu. Może to być szczególnie pomocne, jeśli wieczorem zmęczysz się. Pamiętaj: nie ma dobrego ani złego czasu, aby Ty i Twój partner cieszyli się sobą. Cokolwiek działa dla ciebie, powinieneś zrobić.
- Zaplanuj seks. Może się wydawać, że planowanie seksu zabija romans, ale w rzeczywistości 80% par małżeńskich planuje czas na interakcje seksualne. Planowanie może nie tylko zapewnić, że pamiętasz, aby poświęcić czas dla siebie nawzajem, ale może dać ci coś, na co czekasz.
Krok 4. Eksperyment
Jeśli przez jakiś czas byłeś w związku z jednym partnerem, to całkowicie naturalne, że twoje życie seksualne mogło stać się mniej intensywne lub ekscytujące niż wtedy, gdy się poznałeś. Wygoda i zażyłość są budulcem intymności i zaangażowania, ale mogą też sprawiać, że interakcje seksualne stają się przewidywalne lub nawet mechaniczne, a to może powodować wiele frustracji. Porozmawiaj ze swoim partnerem o sposobach przywrócenia erotyki w twoim związku. I pamiętaj: seks to o wiele więcej niż tylko stosunek. Bądź kreatywny i współpracuj, aby znaleźć rzeczy, które Cię ekscytują i spełniają.
- Wykonywanie innych rodzajów aktywności seksualnej razem, których często nie robisz, takich jak wzajemna masturbacja, może pomóc ożywić twoje życie seksualne.
- Możesz również chcieć włączyć zabawki erotyczne lub narzędzia. Mogą być one szczególnie pomocne, jeśli jeden z partnerów ma trudności z osiągnięciem orgazmu.
- Rzeczy takie jak erotyczne historie i obrazy mogą być ekscytujące dla par, jeśli oboje partnerzy lubią je. Pomoże Ci odkryć nawzajem swoje fantazje i zbudować poczucie wspólnego doświadczenia. Jednakże, jeśli któryś z was czuje się nieswojo z tymi rzeczami lub nie lubi ich, nie zmuszaj swojego partnera do ich robienia.
- Pomyśl o czynnościach, które możesz razem wykonywać, które są erotyczne, ale nie wiążą się ze stosunkiem. Pomoże Ci to wyrwać się z rutyny i poszerzyć „zestaw narzędzi” o przyjemne doświadczenia. Na przykład możesz włączyć „zmysłowe skupienie” do swojego życia miłosnego. Jest to technika doradcza, w której skupiasz się wyłącznie na dawaniu i odbieraniu erotycznego dotyku bez celu osiągnięcia orgazmu. Chodzi o podróż, a nie cel.
- Kobiety często wyrażają satysfakcję z seksu, nawet jeśli nie prowadzi on do orgazmu, i mogą odczuwać przyjemność z seksu jako sposób na wyrażenie swojego emocjonalnego związku z partnerem. Nie pozwól, aby skupianie się na orgazmie uniemożliwiło Ci pełne uczestnictwo i czerpanie radości z wszelkich czynności, które zdecydujesz się wykonać.
Krok 5. Zdecyduj się podniecić
Wiele osób, zwłaszcza kobiet, może potrzebować fizycznego podniecenia, zanim zainteresuje się seksem. Jeśli czekasz z seksem, aż poczujesz pożądanie seksualne, możesz poczekać chwilę, a to może spowodować frustrację seksualną. Świadome podniecenie i przygotowanie się do seksu może pomóc złagodzić tę frustrację.
- Planowanie spotkań seksualnych, jak wspomniano wcześniej, może ci pomóc w tym kroku. Jeśli wiesz, że piątkowy wieczór to twoja „nocna randka”, prawdopodobnie łatwiej będzie ci wpaść w „nastrój” i podjąć świadomą decyzję o podnieceniu.
- Cykl reakcji seksualnych kobiet jest bardziej skomplikowany (ogólnie) niż mężczyzn. Podczas gdy dla wielu mężczyzn aktywność seksualna jest dość liniowa (pożądanie, podniecenie, orgazm), kobiety mogą doświadczać reakcji seksualnych w sposób bardziej cykliczny. Mogą doświadczać tych faz w innej kolejności lub mogą w ogóle nie doświadczyć jednej lub więcej z tych faz. Dlatego szczególnie ważne dla kobiet może być fizyczne podniecenie, zanim pojawi się ich pożądanie.
- Ta różnica w cyklu reakcji seksualnych nie jest usprawiedliwieniem dla próby nakłonienia kobiety do uprawiania seksu, kiedy tego nie chce. Jeśli ktoś mówi „nie” seksowi, to znaczy „nie”. Nie naciskaj.
Krok 6. Kompromis ze swoim partnerem dla wzajemnej satysfakcji
Czasami ty i twój partner będziecie mieć rozbieżne pragnienia lub potrzeby. Być może jedno z was ma fantazję lub dziwactwo, którym drugie nie jest zainteresowane. Być może jedno z was potrzebuje więcej interakcji seksualnych niż drugie. Częścią zdrowego, szczęśliwego związku seksualnego jest uczenie się kompromisów, aby potrzeby wszystkich zostały zaspokojone i każdy czuł się komfortowo i szanowany.
- Na przykład, jeśli twój partner ma fantazję erotyczną, której nie podzielasz, możesz zaproponować, że przytulisz go podczas masturbacji, użyj w sypialni zwrotów, które mogą przypominać tę fantazję lub przeczytaj erotyczną historię o ta fantazja do twojego partnera. Nie rób jednak niczego, co sprawia, że któryś z was czuje się nieswojo.
- To powszechny mit, że kobiety nie chcą seksu tak bardzo jak mężczyźni, ale to nieprawda. W rzeczywistości wiele kobiet chce więcej seksu niż ich partnerzy płci męskiej. Większość badań pokazuje, że dorośli mężczyźni i kobiety myślą o seksie w takim samym stopniu. Nie zakładaj, że wiesz, czego chce lub potrzebuje twój partner: zapytaj.
Krok 7. Pracuj nad intymnością w innych obszarach
Seks może być dla partnerów głównym sposobem wyrażania wzajemnej miłości i budowania intymności. Jeśli jedno z was czuje, że nie doznaje takiej intymności, jakiej pragniecie, uprawiając wystarczająco dużo seksu, związek może ucierpieć. Poszukaj innych sposobów niż seks, aby budować razem intymność. Może to pomóc w odciążeniu seksu jako jedynego czasu na nawiązanie więzi.
- Rozważ na przykład wspólne hobby lub rekreację. Wspólna praca nad osiągnięciem celu, nawet jeśli jest to tylko nauka wspólnego gotowania nowego posiłku, może wzmocnić poczucie intymności i wspólnego celu.
- Skoncentruj się na poświęceniu czasu na wyrażanie wdzięczności i miłości do partnera każdego dnia. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe, aby Twoje słowa wyrażały, że naprawdę skupiasz się na czymś, co kochasz w swoim partnerze. Na przykład: „Ten twój niebieski sweter jest jednym z moich ulubionych, ponieważ podkreśla twoje piękne niebieskie oczy” lub „Naprawdę doceniam twoje przygotowanie dzisiejszej kolacji dla dzieci, żebym mogła pójść do mojego klubu książki. Uwielbiam to, że rozumiesz i pracujesz, aby zaspokoić moje potrzeby.”
Krok 8. Rozważ wizytę u terapeuty
Terapia może być pomocna dla Ciebie jako jednostki, ale często jest również bardzo pomocna dla par. Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny lub terapeuta seksualny może pomóc ci nauczyć się lepiej komunikować ze swoim partnerem i nauczyć cię sposobów radzenia sobie z frustracjami w zdrowy, pomocny sposób.
Metoda 3 z 4: Znajdowanie rynków zbytu, aby uwolnić frustrację
Krok 1. Bądź fizyczny
Każdy rodzaj frustracji (fizycznej lub innej) można złagodzić poprzez wysiłek fizyczny. Sporty takie jak kickboxing czy sztuki walki są szczególnie skuteczne. Wypełni Twój czas, przeniesie Twój umysł w inne miejsce i podniesie poziom adrenaliny, co jest zdrową alternatywą.
Każde ćwiczenie jest dobre, nawet joga, trening siłowy i standardowe cardio. Nie tylko jest to dobre dla ciebie psychicznie, ale także fizycznie
Krok 2. Wykorzystaj sztukę lub inne uspokajające hobby jako ujście
Jeśli nie jesteś fanem sportu lub fitnessu, znajdź więcej artystycznych hobby na outlet. Te czynności mogą być niezwykle oczyszczające i uspokajające; co więcej, zmniejszenie lęku może zmniejszyć Twoją frustrację. Im mniej jesteś zestresowany przez resztę swojego życia, tym spokojniej będziesz z tego powodu.
Rozważ malowanie, gotowanie, domowe majsterkowanie, wytwarzanie świec lub ceramiki, zajęcie się instrumentem, stolarką, obróbką drewna lub jakimkolwiek hobby, które przemawia do Ciebie i przyciąga Cię do tej strefy. Ty też będziesz kultywować talent
Krok 3. Użyj technologii
Dzięki dzisiejszej technologii relacje na odległość nigdy nie były łatwiejsze. Jeśli jesteś sfrustrowany seksualnie, ponieważ twoja miłość jest daleko, użyj Skype'a, Facetime lub po prostu sextu. Możesz użyć technologii, aby połączyć się emocjonalnie i jako rodzaj gry wstępnej. To nie to samo, ale z pewnością może pomóc!
Niektórzy ludzie są trochę nieufni wobec idei seksu przez telefon lub czegoś podobnego. To może być coś, co musisz powoli pogodzić ze swoim partnerem. Zacznij od małych kroków, mówiąc ci, jak bardzo za nimi tęsknisz i jak chcesz ich dotknąć, i obserwuj, jak stamtąd rozkwita
Metoda 4 z 4: Rozważenie innych przyczyn frustracji
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Niektóre przyczyny frustracji seksualnej, takie jak zaburzenia erekcji lub trudności w osiągnięciu podniecenia lub orgazmu, mogą mieć przyczyny medyczne. Twój lekarz może być w stanie zalecić opcje leczenia lub zmiany stylu życia, które mogą pomóc w twoich trudnościach, co pomoże złagodzić niektóre z tych frustracji.
- Zaburzenia erekcji są częstą przyczyną frustracji seksualnej nie tylko u mężczyzn, ale także u ich partnerów. Choroby serca, cukrzyca, otyłość i niektóre recepty mogą wpływać na zdolność mężczyzny do osiągnięcia i utrzymania erekcji.
- Wiek jest kolejnym bardzo powszechnym czynnikiem frustracji seksualnej zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dysfunkcja seksualna staje się częstsza u mężczyzn i kobiet wraz z wiekiem. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć opcje leczenia, które złagodzą Twoje problemy.
Krok 2. Odpocznij więcej
Zmęczenie może być przyczyną problemów seksualnych, takich jak zaburzenia erekcji i trudności z osiągnięciem orgazmu. Uczucie zmęczenia może wpływać na podniecenie, a także wydajność. Możesz czuć się sfrustrowany, ponieważ chcesz uprawiać seks, ale nie masz na to energii, lub ponieważ próbujesz uprawiać seks i nie możesz utrzymać zainteresowania z powodu zmęczenia. Wystarczający odpoczynek może pomóc Ci poczuć się odmłodzonym i gotowym na seks.
Bezdech senny może być czynnikiem zakłócającym, zwłaszcza u mężczyzn i osób z nadwagą. Jeśli często budzisz się zmęczony i nie czujesz się wypoczęty nawet po wystarczającej ilości snu, skonsultuj się z lekarzem na temat możliwych opcji leczenia
Krok 3. Zajmij się stresem
Stres może wpłynąć na Twoją zdolność do cieszenia się relacjami seksualnymi. Jeśli nie potrafisz dobrze radzić sobie ze stresem, porozmawiaj z psychologiem lub lekarzem o możliwych rozwiązaniach. Twoje objawy seksualne (lub partnera) mogą być skutkiem ubocznym większego stresu.
Wypróbuj jogę, medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania, aby złagodzić codzienne stresy
Krok 4. Poradź sobie z depresją
Depresja jest głównym winowajcą wielu przypadków dysfunkcji seksualnych. Jeśli zmagasz się z depresją, możesz odczuwać mniejszy niż zwykle popęd seksualny, który może sfrustrować Ciebie i/lub Twojego partnera. Poszukiwanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego może pomóc w radzeniu sobie z depresją, a także może ożywić popęd seksualny.
- Mózg jest największym narządem płciowym człowieka i musi prawidłowo funkcjonować, aby Twoje życie seksualne było szczęśliwe i zdrowe. Depresja kliniczna jest często spowodowana brakiem równowagi chemicznej, która może wpływać na Twoje libido i zdolność do wykonywania seksualnych.
- Depresja może również często powodować poczucie własnej bezwartościowości lub smutku, które mogą zakłócać twoją zdolność do odczuwania pożądania seksualnego. Uzyskanie pomocy w depresji może również pomóc w przezwyciężeniu tych uczuć, pozwalając poczuć się bardziej pożądanym i doświadczać więcej pożądania.
- Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą również wpływać na pożądanie seksualne. Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne i doświadczasz niepożądanych skutków ubocznych na tle seksualnym, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nigdy nie przerywaj przyjmowania ani nie zmieniaj dawki na własną rękę.
Krok 5. Poszukaj alternatywnych źródeł przyjemności
Jeśli twoja frustracja seksualna jest wynikiem niepełnosprawności fizycznej, nie rozpaczaj. Wiele osób niepełnosprawnych prowadzi zdrowe, satysfakcjonujące życie seksualne.
- Badania wykazały, że prawie każdy obszar ciała może funkcjonować jako strefa erogenna. Nie jesteś ograniczony do swoich genitaliów.
- Włącz wszystkie swoje zmysły. Pamiętaj, że seks to coś więcej niż tylko kontakt genitalny. Zaangażuj zmysły wzroku, węchu, słuchu, dotyku i smaku w swoje doświadczenia seksualne.
- Możesz również skorzystać z włączenia technik z seksu tantrycznego. Seks tantryczny obejmuje wschodnie filozofie uważności i bycia w chwili obecnej. Pomoże ci cieszyć się każdą czynnością, jakiej możesz doświadczyć, bez martwienia się o to, czego być może nie możesz. Na przykład skupienie się wyłącznie na odczuwaniu czynności lub bycie świadomym swojego oddechu może pomóc ci pozostać „w chwili”.
Porady
- Zawsze uprawiaj bezpieczniejszy seks. Używaj prezerwatyw, antykoncepcji i pytaj o historię seksualną swojego partnera i status STI.
- Rozważ otwarty związek, jeśli nie czujesz się spełniony seksualnie z innym kompatybilnym partnerem.
- Spróbuj poprawić komunikację ze swoim partnerem, aby poprawić swoje życie seksualne.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie naciskaj ani nie obwiniaj kogoś o seks. Szanuj prawo drugiej osoby do odmowy.
- Seks powinien odbywać się tylko między zgadzającymi się dorosłymi.
