Jeśli zauważysz obrzęk lub opuchliznę stóp, kostek lub nóg, które nie są związane z urazem, może to być obrzęk. Kiedy płyn gromadzi się w tkankach ciała, co może się zdarzyć z wielu różnych powodów, pojawia się ten charakterystyczny obrzęk. Jedynym sposobem na wyleczenie obrzęku jest leczenie stanu, który go powoduje. W przeciwnym razie istnieje wiele sposobów na zmniejszenie obrzęku. Tutaj zebraliśmy kilka pomysłów, które możesz wykorzystać od razu, aby złagodzić obrzęk.
Kroki
Metoda 1 z 12: Unieś dotkniętą część ciała
Krok 1. Podnieś kończynę nieco powyżej serca na 30 minut
W przypadku obrzęku dłoni lub ramienia podnieś rękę nad głowę, jednocześnie otwierając i zamykając pięść. Jeśli obrzęk w nodze, kostce lub stopie, podeprzyj go na meblu lub poduszce.
- Zrób to 3 do 4 razy dziennie, gdy zauważysz obrzęk. Jeśli obrzęk jest łagodny, może to wystarczyć, aby całkowicie go wyeliminować.
- Jeśli masz obrzęki w nogach, kostkach lub stopach, spróbuj położyć się na podłodze przed ścianą i oprzeć nogi o ścianę. Utrzymaj pozycję przez 10-15 minut, oddychając głęboko.
- Pamiętaj, że nawet jeśli jesteś w stanie wyeliminować obrzęk przez uniesienie nogi, nie oznacza to, że go wyleczyłeś – i tak powróci, jeśli nie wyleczyłeś wszystkiego, co go powoduje.
Metoda 2 z 12: Często chodź i poruszaj się
Krok 1. Siedzenie lub stanie w tej samej pozycji zwiększa obrzęk
Kiedy poruszasz ciałem, płyn również się porusza! Jeśli możesz, wstań i chodź około 5-10 minut co godzinę. Jeśli utkniesz w tym samym miejscu (na przykład gdy jesteś w pracy lub szkole i nie możesz po prostu wstać), spróbuj przynajmniej trochę poruszyć nogami.
Jeśli dostaniesz obrzęk w ramionach lub dłoniach, pamiętaj również o poruszaniu ramionami. Chodzenie pomaga również w obrzękach ramion i dłoni, ponieważ pomaga w przepływie krwi
Metoda 3 z 12: Masuj dotkniętą część ciała
Krok 1. Uderz w kierunku serca z silnym naciskiem, aby przenieść płyn
Zacznij od najdalszego punktu od serca i pogłaszcz nogę lub ramię 10-15 razy. Następnie przesuń ręce lekko w lewo i powtórz to samo pociągnięcie. Idź dalej, aż okrążysz ramię lub nogę.
Aby uzyskać prawdziwą ucztę, znajdź certyfikowanego masażystę w swojej okolicy i zapytaj o masaż na obrzęk. Najlepsze rezultaty masażu uzyskasz, jeśli położysz się, zrelaksujesz i pozwolisz wykwalifikowanemu profesjonaliście zrobić to za Ciebie
Metoda 4 z 12: Namocz opuchnięte stopy i kostki w soli Epsom
Krok 1. Uspokój stopy w zimnej wodzie i soli Epsom przez 15-20 minut
Napełnij miskę wystarczająco dużą, aby zmieściła się na obu stopach, a następnie dodaj sól Epsom. Możesz dodać kilka kropli relaksującego olejku eterycznego, takiego jak lawenda, aby uzyskać pełne doznania w spa!
To namoczenie pomaga złagodzić ból, który możesz odczuwać z powodu obrzęku, a także może nieco zmniejszyć obrzęk. Sól Epsom zawiera również magnez, który pomaga zmniejszyć retencję płynów
Metoda 5 z 12: Noś pończochy lub rękawy uciskowe
Krok 1. Kup pończochy lub rękawy uciskowe przez Internet lub w lokalnej aptece
Zwykle występują w lekkich, średnich i ciężkich ciężarach - zaczynają się od lekkich. Załóż je z samego rana, kiedy obrzęk powinien być najmniejszy, a następnie noś je tak długo, jak możesz, bez bólu i dyskomfortu. Jeśli możesz je nosić przez cały dzień, świetnie! Im dłużej możesz je nosić, tym więcej odniesiesz z nich korzyści.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać szczegółowe wskazówki dotyczące tego, jak długo należy codziennie nosić pończochy lub rękawy uciskowe.
- Odzież uciskowa zwykle wytrzymuje 3-6 miesięcy, zanim będzie musiała zostać wymieniona. Jeśli zadbasz o ich prawidłowe zakładanie i zdejmowanie, wytrzymają najdłużej.
Metoda 6 z 12: Spróbuj szczotkować skórę na sucho, aby poprawić krążenie
Krok 1. Użyj myjki, loofy lub szczotki do złuszczania przed kąpielą
Zacznij od stóp i delikatnie pocieraj skórę, zawsze przesuwając się w kierunku serca, aby usunąć płyn z kończyn. Podnieś się od stóp do tułowia, następnie zacznij od dłoni i w górę ramion.
- Najlepszym narzędziem do szczotkowania na sucho jest szczotka do kąpieli z długą rączką i sztywnym, naturalnym włosiem. Ale jeśli masz wrażliwą skórę, możesz sobie z tym nie poradzić. Jeśli uważasz, że szczoteczka zbyt mocno przylega do skóry, użyj myjki.
- Szczotkowanie na sucho złuszcza skórę, poprawiając jej ogólną jakość, dlatego jest szczególnie przydatne w suche, zimne miesiące. Pobudza również aktywność nerwową i krążenie w szczotkowanych miejscach. Może to zapobiec gromadzeniu się płynu w kończynach.
- Zawsze nawilżaj skórę natychmiast po kąpieli lub prysznicu. Złuszczona skóra może być bardziej wrażliwa i skłonna do przesuszenia.
Metoda 7 z 12: Pij co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie
Krok 1. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga organizmowi lepiej regulować retencję płynów
Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą i pij z niej, gdy poczujesz nawet lekkie pragnienie. Jeśli twój mocz jest klarowny lub bladożółty, gratulacje – jesteś dobrze nawodniony!
Dobrym pomysłem jest również wypicie szklanki wody, jeśli poczujesz głód. Czasami twój mózg myli sygnał pragnienia z sygnałem głodu
Metoda 8 z 12: Zmniejsz ilość soli w swojej diecie
Krok 1. Sól nasila obrzęk, powodując zatrzymanie większej ilości płynów w organizmie
Zacznij od nie dodawania więcej soli do jedzenia, które spożywasz. Jeśli zauważysz, że jedzenie nie ma smaku, jeśli go nie posolisz, spróbuj ziołowych substytutów soli. Zazwyczaj zauważysz, że jedzenie nie różni się zbytnio smakiem, jeśli nie dodasz do niego soli.
- Czytaj etykiety na żywności przetworzonej komercyjnie i pakowanej, aby znaleźć zawartość sodu. Zwykle można znaleźć zamiennik, który oferuje podobne składniki i smak z niższą zawartością sodu. Im świeższe jedzenie, tym mniej sodu zwykle zawiera.
- Zobowiązanie się do diety o niższej zawartości sodu może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużej ilości soli, ale miej cierpliwość! W ciągu tygodnia lub dwóch możesz „przekwalifikować” swoje kubki smakowe, aby preferowały inne smaki.
Metoda 9 z 12: Jedz więcej pokarmów, które są naturalnymi lekami moczopędnymi
Krok 1. Załaduj szparagi, pietruszkę, buraki i zieloną fasolkę
Warzywa liściaste, cebula i pory to kilka bardziej moczopędnych warzyw. Winogrona i ananas są owocami moczopędnymi. I nie zapomnij o czosnku! Ten aromatyczny dodatek jest również naturalnym środkiem moczopędnym, więc używaj go obficie jako przyprawy.
- Jednocześnie unikaj pokarmów, które sprzyjają zatrzymywaniu płynów, w tym produktów rafinowanych (biały makaron, chleb i cukier), potraw smażonych i czerwonego mięsa. To nie tylko potencjalnie pomoże w obrzęku, ale także sprawi, że poczujesz się ogólnie zdrowszy.
- Jeśli przyjmujesz leki moczopędne, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim włączysz te produkty do swojej diety w większym stopniu niż do tej pory – mogą one zakłócać przyjmowanie leków.
Metoda 10 z 12: Weź suplement ziołowy, aby pomóc w zatrzymaniu płynów
Krok 1. Ekstrakt z borówki czarnej, mniszka lekarskiego i pestek winogron może złagodzić obrzęk
Weź te ziołowe suplementy w postaci kapsułek lub herbaty. Jeśli pijesz herbatę, użyj 1 łyżeczki (około 4 gramów) ziół na filiżankę (około 236 ml) gorącej wody. Strome przez 5-10 minut. Pij od 2 do 4 filiżanek dziennie.
- Borówka i pestki winogron zapewniają wsparcie antyoksydacyjne wzmacniające układ odpornościowy. Mniszek lekarski to naturalny środek moczopędny.
- Nie powinieneś przyjmować żadnego z tych ziołowych suplementów, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach ziołowych, zanim zaczniesz je brać, zwłaszcza jeśli obecnie przyjmujesz leki. Zioła mogą czasami uniemożliwiać działanie leków lub powodować skutki uboczne, których nigdy wcześniej nie miałeś.
Metoda 11 z 12: Użyj sekwencyjnej pompy gradientowej do leczenia obrzęku limfatycznego
Krok 1. Te ubrania uciskowe są napompowane, aby uciskać kończyny
System wykorzystuje pompę elektroniczną do sekwencyjnego pompowania odzieży do różnych ciśnień (stąd nazwa). Możesz kupić jeden z nich przez Internet lub w aptece bez recepty, ale zwykle lepiej porozmawiać z lekarzem, zanim zainwestujesz w jeden.
- Jeśli twój lekarz uważa, że to leczenie będzie dla ciebie skuteczne, pokaże ci, jak ustawić i korzystać z urządzenia oraz powie, kiedy go używać i jak długo.
- Zaletą tych systemów jest to, że zazwyczaj można ich używać w domu, zamiast iść do szpitala lub fizjoterapeuty na leczenie.
Metoda 12 z 12: Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu
Krok 1. Obrzęk będzie nadal powracał, chyba że lekarz leczy przyczynę
Przyczyną obrzęku może być coś, co można leczyć za pomocą prostych zmian diety i stylu życia, ale czasami jest to coś poważniejszego. Lekarz zapyta o historię obrzęku i może zlecić badania krwi, analizę moczu lub prześwietlenia w celu ustalenia przyczyny.
- Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli wysiłki w zakresie samoopieki nie złagodzą obrzęku lub jeśli stan się pogorszy.
- Twój lekarz może również zalecić leki na receptę, które mogą pomóc wypłukać płyn z organizmu, gdy czekasz, aż zmiany diety i stylu życia przyniosą różnicę.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Jeśli puchną ci stopy i kostki, zwróć uwagę na buty. Jeśli są zbyt ciasne, mogą powodować pęcherze i inne problemy ze stopami
Ostrzeżenia
- Zadzwoń na pogotowie, jeśli masz duszność lub ból w klatce piersiowej wraz z obrzękiem. Są to oznaki zatorowości płucnej, która może zagrażać życiu.
- Jeśli obrzęk występuje tylko po jednej stronie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Może to być oznaką zakrzepicy żył głębokich, która może prowadzić do zatorowości płucnej, jeśli nie zostanie szybko leczona.
