Bezdech senny to poważne zaburzenie snu, które wymaga szybkiego leczenia. Nieleczony bezdech senny może prowadzić do poważnych problemów, takich jak skrajne zmęczenie w ciągu dnia, wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem. Jeśli podejrzewasz, że masz bezdech senny, jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza, aby postawić diagnozę i opracować plan leczenia. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wyleczyć bezdech senny, ale powinieneś dążyć do wyleczenia przy wsparciu i wskazówkach lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 5: Uzyskanie diagnozy
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Bezdech senny może mieć wiele różnych objawów, dlatego trudno jest go zdiagnozować na podstawie samych objawów. Jeśli podejrzewasz, że masz bezdech senny, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Niektóre poważne objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- Chrapanie lub przerwy w oddychaniu podczas snu, obserwowane przez partnera
- Budząc się, łapiąc powietrze lub dławiąc się
- Duszność po przebudzeniu
- Przerwy w oddychaniu (zauważone przez partnera)
- Uczucie senności w ciągu dnia lub uczucie, że sen nie był spokojny lub regenerujący
- Dowolny z następujących problemów zdrowotnych: nadciśnienie, zaburzenia nastroju, zaburzenia funkcji poznawczych, choroba wieńcowa, udar, zastoinowa niewydolność serca, migotanie przedsionków lub cukrzyca typu 2
Krok 2. Poddaj się badaniu snu
Aby zdiagnozować bezdech senny, lekarz rozważy objawy wraz z wynikami badania snu. Możesz przejść badanie snu w warunkach klinicznych lub w domu. W obu sytuacjach Twoje parametry życiowe (oddychanie, tętno, ciśnienie krwi itp.) będą monitorowane.
- Otoczenie kliniczne. Jeśli zdecydujesz się przeprowadzić badanie snu w warunkach klinicznych, będziesz musiał zostać na noc w klinice snu. Podczas snu będziesz monitorowany przez techników medycznych.
- Domowy przenośny monitor. Jeśli zdecydujesz się przeprowadzić badanie snu w domu, będziesz musiał użyć przenośnego monitora do monitorowania parametrów życiowych.
Krok 3. Określ, jaki masz rodzaj bezdechu sennego
Istnieją trzy różne rodzaje bezdechu sennego: obturacyjny, centralny i złożony. Twój lekarz powinien być w stanie powiedzieć ci, jaki masz typ, biorąc pod uwagę takie czynniki, jak historia medyczna, leki i wyniki badań snu.
- Obturacyjny bezdech senny. Jest to najczęstszy rodzaj bezdechu sennego. Obturacyjny bezdech senny występuje, gdy tkanki w gardle rozluźniają się podczas snu i blokują drogi oddechowe.
- Centralny bezdech senny. Rzadziej występuje centralny bezdech senny. Ten rodzaj bezdechu sennego występuje, gdy mózg nie wysyła sygnału do organizmu, aby mógł oddychać.
- Złożony bezdech senny. Ta forma bezdechu sennego to połączenie obturacyjnego i centralnego bezdechu sennego.
Krok 4. Zapytaj o opcje leczenia
Po przejściu badań i otrzymaniu diagnozy od lekarza, będziesz mógł porozmawiać o możliwościach leczenia. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci pewne zmiany stylu życia, takie jak utrata wagi, a także specjalne ćwiczenia i urządzenia, w tym CPAP, które mogą pomóc. Zostały one opisane w dalszej części artykułu.
W niektórych przypadkach bezdech senny może być spowodowany czymś, co można skorygować chirurgicznie, takim jak bardzo duże migdałki lub wady rozwojowe twarzy. Operacja usunięcia tych przeszkód może zapewnić długotrwałe wyleczenie ciężkiego obturacyjnego bezdechu sennego
Metoda 2 z 5: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Rozpocznij pamiętnik snu
Prowadzenie dziennika snu może pomóc w ustaleniu, czy bezdech senny poprawia się, czy pogarsza. Aby rozpocząć dziennik snu, zapisz jak najwięcej szczegółów na temat ilości i jakości snu, aby pomóc Ci monitorować swój stan. Niektóre rzeczy do zapisania w dzienniku snu to:
- Jak długo śpisz każdej nocy?
- Ile razy budzisz się w nocy i o której godzinie
- Jak się czujesz rano
- Wszystko, co Twój partner zauważył w nocy – jest to niezbędne, ponieważ wiele osób nie budzi się wystarczająco, aby zdać sobie sprawę, że przeszło epizod bezdechu (tymczasowe zawieszenie oddychania), ale Twój partner może to zauważyć
Krok 2. Schudnij
Nadwaga jest jednym z głównych czynników ryzyka bezdechu sennego. Jeśli masz nadwagę, zrób, co możesz, aby uzyskać zdrową wagę (definiowaną jako BMI między 18,5 a 25). Utrata wagi polega na zmniejszeniu liczby przyjmowanych kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu liczby spalanych kalorii. Aby osiągnąć ten stosunek, będziesz musiał mniej jeść i więcej się ruszać. Niektóre inne rzeczy, które mogą pomóc Ci schudnąć, to:
- Picie więcej wody
- Prowadzenie dziennika żywności
- Opracowanie rutyny ćwiczeń
Krok 3. Ćwicz codziennie
Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć, a także poprawią pracę płuc i wzmocnią mięśnie oddechowe. Wykazano również, że poprawia koncentrację, krytyczne myślenie, nastrój i szereg innych pozytywnych korzyści. Staraj się wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu po 30 minut.
- Zacznij od lekkich ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Nawet jeśli na początku możesz zrobić tylko 10 minut, trzymaj się tego i z czasem zwiększaj długość i intensywność swoich treningów.
- Włącz jogę do swojej codziennej rutyny, aby wzmocnić mięśnie i poprawić kontrolę oddechu.
Krok 4. Rzuć palenie
Palenie jest szkodliwe dla płuc i może przyczyniać się do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, takich jak rak, rozedma płuc i nadciśnienie. Palenie również trzykrotnie zwiększa ryzyko rozwoju bezdechu sennego, ale możesz wyeliminować ten czynnik ryzyka, nie paląc.
Istnieją leki i programy rzucania palenia, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Porozmawiaj z lekarzem o pomoc
Krok 5. Pij napoje bezalkoholowe
Alkohol działa depresyjnie na układ nerwowy, co może zakłócać normalne oddychanie. Aby uniknąć tej potencjalnej przyczyny bezdechu sennego, nie pij żadnych napojów alkoholowych. Zamiast tego wybieraj napoje bezalkoholowe, takie jak woda gazowana, sok i herbata.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia przed snem napoju alkoholowego, aby pomóc Ci zasnąć, spróbuj przestawić się na herbatę ziołową, taką jak rumianek. Rumianek może pomóc złagodzić niepokój i poprawić sen
Krok 6. Śpij po swojej stronie
Spanie na boku, a nie na plecach lub brzuchu może pomóc w powstrzymaniu chrapania i problemów z oddychaniem związanych z bezdechem sennym. Spanie na boku lub na plecach nie leczy bezdechu sennego, ale zapobiega jego występowaniu, o ile pozostajesz na boku podczas snu.
- Aby mieć pewność, że podczas snu pozostajesz na boku, możesz użyć klina lub umieścić kilka poduszek za plecami, aby nie przewrócić się w nocy.
- Możesz również przyszyć piłkę tenisową z tyłu piżamy, aby zapobiec staczaniu się na plecy. Może to jednak prowadzić do bólów pleców.
Krok 7. Unikaj niektórych leków
Niektóre leki mogą pogorszyć OBS. W szczególności benzodiazepiny, opiaty i inne środki uspokajające oraz niektóre antydepresanty. Jeśli masz nową diagnozę OBS i już przyjmujesz jeden z tych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku/korzyści kontynuacji.
Krok 8. Utrzymuj regularny harmonogram snu
Regularny harmonogram snu może również zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego. Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze.
Na przykład możesz kłaść się spać każdej nocy o 23:30 i budzić się każdego ranka o 7:00. Użyj alarmu i nie bij drzemki
Krok 9. Przestań jeść na około dwie godziny przed pójściem spać
Ciężkie lub pikantne posiłki przed snem mogą zwiększać ryzyko zaburzeń snu. Aby wyeliminować to ryzyko, przestań jeść na dwie do trzech godzin przed pójściem spać.
Jeśli jesteś głodny, spróbuj lekkiej przekąski, takiej jak kawałek owocu lub filiżanka herbaty ziołowej
Metoda 3 z 5: Korzystanie z urządzeń
Krok 1. Użyj maszyny CPAP
Urządzenia ze stałym dodatnim ciśnieniem powietrza (CPAP) mają na celu utrzymanie normalnego oddychania przez całą noc. Urządzenia CPAP wysyłają do dróg oddechowych pod koniec każdego oddechu nadciśnienie, aby utrzymać drogi oddechowe otwarte przez cały cykl oddechowy. w rezultacie zapobiega się bezdechom z powodu zapadania się dróg oddechowych, jak to ma miejsce w OSA.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z używaniem urządzenia CPAP. Nie przestawaj używać urządzenia CPAP bez zgody lekarza.
- Korzystanie z urządzenia CPAP może poprawić senność w ciągu dnia, ciśnienie krwi, poziom glukozy i jakość życia.
- Jeśli nie używasz urządzenia CPAP regularnie lub używasz go przez jakiś czas, a następnie przestaniesz, stracisz wszelkie pozytywne korzyści, które osiągnąłeś (takie jak poprawa ciśnienia krwi).
Krok 2. Noś ustnik
Dentysta lub ortodonta może wykonać ustnik na zamówienie, aby utrzymać szczękę w jednej linii, a drogi oddechowe otwarte podczas snu. Chociaż badania jasno wskazują, że CPAP jest skuteczniejszy niż aparaty doustne, nadal istnieją mocne dowody na to, że aparaty doustne zapewniają znaczący efekt terapeutyczny w porównaniu z niczym. Wielu pacjentów uważa, że regularne stosowanie CPAP jest nie do zniesienia, ale są w stanie nosić aparaty ustne i dla tych pacjentów odpowiedni byłby aparat ustny.
Należy pamiętać, że ustniki wymagają regularnej regulacji przez dentystę lub ortodontę, w przeciwnym razie mogą przestać działać. Śledź zmiany i zmieniaj je co mniej więcej trzy miesiące
Krok 3. Podnieś głowę łóżka lub użyj klina z pianki
Jeśli nie lubisz spać na boku, spróbuj spać na plecach w pozycji lekko wyprostowanej. Możesz użyć piankowego klina, aby podeprzeć się podczas snu, podnieść materac, jeśli masz regulowane łóżko, lub użyć cegieł, aby podnieść wezgłowie łóżka.
- Potrzebne jest tylko niewielkie podwyższenie 2-3 cali.
- Aby użyć cegieł do podniesienia wezgłowia łóżka, umieść je pod stopami u wezgłowia łóżka. Możesz również użyć mocnych kawałków drewna.
Metoda 4 z 5: Stosowanie leków i suplementów
Krok 1. Wyeliminuj leki uspokajające
Środki uspokajające działają depresyjnie na układ nerwowy, co może uniemożliwić mózgowi mówienie organizmowi o oddychaniu. Jeśli często używasz tabletek nasennych lub innych środków uspokajających, aby pomóc Ci zasnąć, przestań używać tych leków. Porozmawiaj z lekarzem o alternatywach, które nie narażają Cię na bezdech senny, takich jak melatonina lub waleriana.
Krok 2. Spróbuj zażyć lek na alergię przed snem
Jeśli twoje drogi oddechowe są zablokowane z powodu alergii, zażycie pigułki przeciwhistaminowej lub użycie sprayu do nosa przed snem może pomóc otworzyć drogi nosowe i ułatwić oddychanie. Upewnij się, że najpierw zapytasz swojego lekarza przed rozpoczęciem tego leczenia.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o modafinil
Modafinil jest lekiem zatwierdzonym przez FDA, który może pomóc zwalczyć zmęczenie w ciągu dnia związane z bezdechem sennym. Potrzebujesz recepty na modafinil i nie należy go stosować jako zamiennika innych terapii. Modafinil powinien być stosowany jako część schematu leczenia, który obejmuje korzystanie z urządzenia CPAP i inne metody leczenia bezdechu sennego. Powinien być stosowany tylko wtedy, gdy pacjent konsekwentnie prawidłowo używa CPAP i nadal ma problemy
Modafinil może powodować przyrost masy ciała
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o innych warunkach
Chociaż OBS jest częstą przyczyną senności w ciągu dnia, istnieją inne schorzenia, które mogą powodować zmęczenie i senność w ciągu dnia, które często naśladują objawy OBS. Obejmuje to niedoczynność tarczycy, zaburzenia snu, depresję i wiele innych rzeczy. Ważne jest, aby lekarz wykluczył te przyczyny poprzez zebranie historii i inne testy.
Krok 5. Dodaj witaminę C
W małym badaniu wykazano, że zastrzyki witaminy C są skutecznym sposobem na zmniejszenie uszkodzeń komórek związanych z bezdechem sennym. Nie ma wystarczających dowodów na to, że stosowanie witaminy C jest ostatecznym sposobem leczenia bezdechu sennego, ale możesz porozmawiać z lekarzem na temat dodania suplementu witaminy C do swojej diety.
Rozważ przyjmowanie 500 mg witaminy C dziennie w ramach swojego schematu leczenia
Metoda 5 z 5: Wzmocnienie mięśni oddechowych
Krok 1. Śpiewaj piosenkę raz dziennie
Śpiew może pomóc w poprawie kontroli mięśni w gardle i tkankach miękkich w gardle. Wzmacnianie tych mięśni może zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego.
Spróbuj śpiewać ulubioną piosenkę raz dziennie lub częściej, aby ćwiczyć te mięśnie
Krok 2. Trzymaj ołówek między zębami
Mięśnie szczęk mogą również przyczyniać się do bezdechu sennego, dlatego ważne jest, aby je również wzmocnić. Aby wzmocnić mięśnie żuchwy, trzymaj ołówek między zębami przez około pięć do 10 minut dziennie.
Krok 3. Zaciśnij usta
Mięśnie w jamie ustnej i wokół niej również odgrywają ważną rolę w oddychaniu, więc wzmocnienie tych mięśni może również pomóc w leczeniu bezdechu sennego.
Spróbuj zacisnąć usta, jakbyś miał dać komuś buziaka. Następnie trzymaj usta w ten sposób przez około 30 do 60 sekund i puść. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie
Krok 4. Wysadź balony
Nadmuchiwanie balonów może poprawić pojemność płuc i zapewnić dobry trening mięśniom jamy ustnej i gardła. Spróbuj nadmuchać kilka balonów każdego dnia, aby wzmocnić mięśnie oddechowe.
Krok 5. Biegaj, biegaj lub pływaj, aby zmniejszyć bezdech senny
Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć nasilenie bezdechu sennego. Nawet jeśli nie odczuwasz utraty wagi podczas ćwiczeń, nadal możesz odczuwać pewną ulgę.
Krok 6. Płucz gardło wodą
Woda do płukania gardła może również pomóc wzmocnić mięśnie tylnej części gardła. Spróbuj płukać gardło wodą kilka razy dziennie, aby wzmocnić te mięśnie.
- Możesz również płukać gardło po umyciu zębów rano i wieczorem.
- Nie udowodniono, że to pomaga w bezdechu sennym, ale może warto spróbować.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
