Badania sugerują, że bezdech senny zwykle powoduje chrapanie i sprawia, że czujesz się zmęczony nawet po całonocnym śnie. Bezdech senny jest częstym zaburzeniem, w którym Twój oddech spowalnia lub zatrzymuje się na krótki czas podczas snu. Eksperci twierdzą, że twój oddech może zatrzymać się na kilka sekund do kilku minut i może się to zdarzyć nawet 30 razy na godzinę. Jeśli rozpoznasz objawy bezdechu sennego, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach leczenia, aby móc opanować objawy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie objawów bezdechu sennego
Krok 1. Monitoruj swój sen
Jeśli podejrzewasz, że masz bezdech senny, będziesz chciał monitorować swój sen pod kątem objawów. Profesjonalne badanie snu jest główną metodą ustalenia, czy cierpisz na bezdech senny, ale poinformowanie lekarza o objawach, które masz, pomoże również w postawieniu diagnozy.
- Poproś śpiącego partnera o przekazanie informacji zwrotnej na temat twoich wzorców snu, zwłaszcza jeśli twoje zachowanie zakłóca sen twojego partnera.
- Jeśli śpisz sam, nagraj swój sen za pomocą rejestratora wideo lub audio lub prowadź dziennik snu, aby móc rejestrować godziny spędzone w łóżku, wszelkie przebudzenia w nocy i samopoczucie rano.
Krok 2. Rozważ głośność swojego chrapania
Głośne chrapanie jest jednym z głównych objawów bezdechu sennego, zwłaszcza obturacyjnego (który występuje, gdy mięśnie gardła zbytnio się rozluźniają). Masz głośne chrapanie, jeśli zakłóca ono sen tym, którzy dzielą z Tobą pokój lub dom. Głośne chrapanie powoduje skrajne zmęczenie i senność w ciągu dnia, podczas gdy normalne chrapanie nie wpłynie na Twoje zdrowie w ciągu dnia.
Krok 3. Zastanów się, jak często budzisz się w nocy
Osoby z bezdechem sennym często budzą się nagle z powodu duszności. Po przebudzeniu mogą się również dusić, prychać lub sapać. Możesz nawet nie być świadomy niektórych z tych objawów podczas snu, ale budzenie się z zadyszką jest silnym wskaźnikiem, że masz bezdech senny.
Krok 4. Zastanów się, jak czujesz się w ciągu dnia
Osoby z bezdechem sennym cierpią na skrajny brak energii, senność lub senność w ciągu dnia, niezależnie od czasu spędzonego w łóżku. Osoby cierpiące na bezdech senny mogą nawet zasnąć podczas wykonywania ważnych zadań, takich jak praca lub prowadzenie samochodu.
Krok 5. Zastanów się, jak często budzisz się z suchością w ustach lub bólem gardła
Często zdarza się, że osoby cierpiące na bezdech senny budzą się z bólem gardła lub suchością w ustach w wyniku chrapania. Jeśli często budzisz się z suchością w ustach i/lub bólem gardła, może to być oznaką bezdechu sennego.
Krok 6. Zastanów się, jak często po przebudzeniu odczuwasz bóle głowy
Poranne bóle głowy są powszechne u osób cierpiących na bezdech senny. Jeśli zauważysz, że często budzisz się z bólem głowy, możesz mieć bezdech senny.
Krok 7. Zastanów się, jak często cierpisz na bezsenność
Osoby cierpiące na bezdech senny często mają problemy z zasypianiem lub w ogóle ze snem. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub snem, może to być oznaką bezdechu sennego.
Krok 8. Zastanów się, jak dobrze czujesz się psychicznie w ciągu dnia
Często zdarza się, że osoby cierpiące na bezdech senny doświadczają zapominania, problemów z koncentracją i nastroju. Jeśli często doświadczasz jednego lub więcej z tych problemów, może to być również objaw bezdechu sennego.
Krok 9. Odwiedź lekarza, jeśli uważasz, że masz bezdech senny
Bezdech senny może powodować poważne problemy zdrowotne, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej postawić diagnozę i rozpocząć leczenie. Jeśli twój lekarz podejrzewa, że masz bezdech senny, zleci badanie snu lub polisomnogram, aby postawić ostateczną diagnozę.
- Badanie snu można przeprowadzić w laboratorium snu w przypadku skomplikowanych przypadków lub w domu w przypadku prostszych przypadków.
- Podczas badania snu będziesz połączony z urządzeniami monitorującymi, które będą rejestrować aktywność twoich mięśni, mózgu, płuc i serca podczas snu.
Metoda 2 z 4: Uwzględnienie czynników ryzyka
Krok 1. Rozważ swój wiek i płeć
Mężczyźni częściej cierpią na bezdech senny niż kobiety. Ryzyko dla obu płci wzrasta wraz z wiekiem. Osoby w wieku powyżej 65 lat lub kobiety po menopauzie są bardziej narażone na bezdech senny.
- Ryzyko rozwoju centralnego bezdechu sennego, w którym mózg nie sygnalizuje pracy mięśni oddechowych, wzrasta, gdy jesteś w średnim wieku.
- Rodzinna historia bezdechu sennego zwiększa również ryzyko, zwłaszcza obturacyjnego bezdechu sennego, który jest najczęstszym typem.
- Mężczyźni afroamerykańscy i latynoscy mogą być bardziej narażeni na bezdech senny.
Krok 2. Weź pod uwagę swoją wagę
Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Osoby otyłe są czterokrotnie bardziej narażone na obturacyjny bezdech senny – około połowa osób z obturacyjnym bezdechem sennym ma nadwagę.
Osoby z grubszą szyją są również narażone na zwiększone ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego. W przypadku mężczyzn obwód szyi 17 cali (43 cm) lub więcej zwiększa ryzyko. Zwiększa się ryzyko u kobiet o obwodzie szyi 15 cali (38 cm) lub większym
Krok 3. Rozważ wszelkie schorzenia, które masz
Ryzyko bezdechu sennego jest wyższe u osób z pewnymi innymi schorzeniami. Ryzyko bezdechu sennego wiąże się z następującymi stanami:
- Cukrzyca
- Syndrom metabliczny
- Zespół policystycznych jajników (PCOS)
- Udar lub choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
- Zastoinowa niewydolność serca
- Ciąża
- Przewlekły zatkany nos
- Zwłóknienie płuc
- Akromegalia (wysoki poziom hormonu wzrostu)
- Niedoczynność tarczycy (niski poziom hormonu tarczycy)
- Mała żuchwa lub wąskie drogi oddechowe
- Stosowanie narkotycznych leków przeciwbólowych
Krok 4. Zwróć uwagę na palenie
Palacze są trzy razy bardziej podatni na rozwój obturacyjnego bezdechu sennego niż osoby niepalące. Palenie negatywnie wpływa na zdrowie całego organizmu, więc jak najszybciej porozmawiaj z lekarzem o rzuceniu palenia.
Palenie e-papierosów zwiększa opór dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie. Korzystanie z e-papierosów lub „vaping” zwiększy również ryzyko bezdechu sennego
Krok 5. Rozważ ryzyko swojego dziecka
Dzieci mogą również doświadczyć bezdechu sennego. Podobnie jak dorośli, dzieci z nadwagą są bardziej narażone na bezdech senny.
Dzieci mogą również mieć powiększone migdałki, co zwiększa ryzyko wystąpienia bezdechu sennego u dzieci. Powiększone migdałki mogą wynikać z infekcji. Powiększenie migdałków może nie dawać żadnych objawów lub może powodować ból gardła, problemy z oddychaniem, chrapanie lub nawracające infekcje ucha lub zatok
Metoda 3 z 4: Badanie snu
Krok 1. Zacznij od swojego lekarza rodzinnego
Twój stały lekarz będzie w stanie Ci zacząć. Po pierwsze, prawdopodobnie będą chcieli przyjrzeć się twoim czynnikom ryzyka – ciśnieniu krwi, wadze, chrapaniu, senności w ciągu dnia i innym. Twój lekarz może następnie rozpocząć badanie snu.
- Lekarz może zlecić przeprowadzenie badania snu w domu, zanim skieruje cię do specjalisty od snu. Odbywa się to za pomocą specjalnego sprzętu w twoim domu. Niektóre firmy ubezpieczeniowe wymagają tego również jako pierwszy krok.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, jeśli wykonujesz test snu w domu. Może to obejmować nie drzemkę, nie spożywanie kofeiny i przestrzeganie normalnej rutyny w jak największym stopniu.
- Jeśli test domowy jest nieprawidłowy, musisz przejść do kolejnych etapów wizyty u specjalisty lub oceny snu w szpitalu.
Krok 2. Uzyskaj skierowanie lub wybierz specjalistę
Ważne jest, aby znaleźć odpowiedniego specjalistę, a ze względu na powagę tego schorzenia potraktować go priorytetowo. Dyplomowany pulmonolog jest najlepszym lekarzem, aby zbadać bezdech senny, potwierdzić diagnozę i być leczonym, jeśli zostaniesz zdiagnozowany.
- Twój lekarz rodzinny powinien być w stanie skierować Cię do odpowiedniego specjalisty.
- Możesz również przeszukać WebMD lub ogólnie Internet, aby znaleźć lokalnego pulmonologa lub oddział snu i przejrzeć ich profil, aby zweryfikować poświadczenia i czy specjalizują się w testowaniu i leczeniu bezdechu sennego.
Krok 3. Umów się na wstępną konsultację po znalezieniu lekarza
Podczas tej pierwszej wizyty lekarz zada konkretne pytania, które pomogą określić, czy wystąpi którykolwiek z głównych objawów. Niemal na pewno lekarz zorganizuje wtedy test badania snu i szczegółowo wyjaśni, czym jest badanie snu, jak jest przeprowadzane, co konkretnie będzie testował i jak się do niego przygotować.
Spróbuj robić notatki podczas wizyty, jeśli chcesz, lub zapytaj, czy masz ulotki, które możesz zabrać ze sobą, aby upewnić się, że jesteś całkowicie przygotowany
Krok 4. Upewnij się, że nie przegapisz zaplanowanego badania snu
Spędzisz noc w specjalistycznym centrum medycznym, które ma kilka pokoi zaprojektowanych z myślą o komforcie i dostosowanych do tego, abyś czuł się jak w domu. Zwykle zostaniesz zaplanowany do stawienia się w ośrodku wieczorem o określonej godzinie w celu załatwienia formalności i badania i zostaniesz obudzony około 6 rano następnego ranka. Są to ogólne godziny, których celem jest co najmniej 6 godzin snu i cykl 3-6 okresów REM. Kiedy się obudzisz, zostaniesz odesłany do domu z wizytą kontrolną zaplanowaną przed wyjazdem. Podczas wizyty kontrolnej lekarz poinformuje Cię, czy zdiagnozowano u Ciebie bezdech senny, czy też nie, i przejrzy wyniki badań przeprowadzonych podczas badania snu. Cały personel będzie profesjonalny i pełen szacunku. Nie musisz się martwić, że podczas snu zrobisz coś krępującego. Chcą, abyś był tak zrelaksowany i wygodny, jak to tylko możliwe.
Metoda 4 z 4: Leczenie bezdechu sennego
Krok 1. Rozpocznij natychmiastowe leczenie i zaplanuj przyszłość
Jeśli badanie snu potwierdzi, że masz bezdech senny, lekarz udokumentuje diagnozę, a Ty otrzymasz oficjalny zapis pozytywnej diagnozy bezdechu sennego. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi leczenia bezdechu sennego. Lekarz może przepisać albo ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych, albo dwupoziomowe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP lub BiPAP), urządzenie, które pomoże regulować oddychanie. Będziesz musiał nosić to urządzenie co noc, aby regulować oddychanie podczas snu. Twój lekarz może również wydać inne zalecenia dotyczące Twojego stylu życia, które mogą wyeliminować lub przynajmniej złagodzić objawy bezdechu sennego.
- Bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami i korzystać z urządzenia CPAP lub BiPAP każdej nocy lub co najmniej pięć nocy w tygodniu. C-PAP ma nie tylko pomóc w leczeniu diagnozy, ale także złagodzić objawy i cierpienie spowodowane tym poważnym stanem. Niezwykle ważne jest, aby nie ignorować objawów bezdechu sennego i szukać potwierdzenia oraz leczenia.
- Nieleczone objawy nasilają się, a ryzyko rozwoju dodatkowych poważnych dolegliwości fizycznych wzrasta, a tym samym większe są szanse na narażenie zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia. Nieleczona wystarczająco długo może być nawet śmiertelna.
- Możesz być pewien, że bezdech senny jest łatwy do wyleczenia, a dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom, oprócz zdyscyplinowanego korzystania z urządzenia CPAP, twoje objawy i cierpienie będą coraz więcej i więcej. W ciągu roku jest bardzo możliwe, że unikniesz objawów i wyleczysz się z choroby.
- Pod koniec okresu leczenia lekarz przeprowadzi ponowne badanie, aby ustalić, czy zaburzenie nadal występuje, a w większości przypadków, w których leczenie było konsekwentnie prowadzone, test potwierdzi, że nie cierpisz już na bezdech senny.
Krok 2. Schudnij, jeśli masz nadwagę
Ponieważ nadwaga może być przyczyną bezdechu sennego, utrata nawet niewielkiej wagi może pomóc w leczeniu bezdechu sennego. Upewnij się, że zasięgniesz porady lekarza przed rozpoczęciem programu odchudzania i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi zdrowej utraty wagi.
Krok 3. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut
Objawy obturacyjnego bezdechu sennego mogą ulec poprawie dzięki 30 minutom umiarkowanej aktywności każdego dnia. Spróbuj chodzić w wygodnym tempie przez 30 minut dziennie, aby rozpocząć i powoli zwiększaj poziom aktywności zgodnie z tolerancją.
Krok 4. Zmniejsz spożycie alkoholu, tabletek nasennych i uspokajających
Te chemikalia zakłócają wzorce oddychania, rozluźniając gardło. Zmniejszając lub eliminując spożycie tych chemikaliów, możesz zauważyć poprawę objawów bezdechu sennego. Upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem przed zaprzestaniem przyjmowania jakichkolwiek leków na receptę.
Krok 5. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem
Palenie zwiększa zatrzymywanie płynów w gardle i górnych drogach oddechowych oraz zwiększa stan zapalny w tych samych obszarach. Efekty te mogą znacznie pogorszyć obturacyjny bezdech senny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać pomoc, a także informacje na temat programów rzucania palenia w Twojej okolicy.
Krok 6. Śpij na boku lub brzuchu zamiast na plecach
Spanie na boku lub brzuchu zmniejszy lub wyeliminuje objawy bezdechu sennego. Kiedy śpisz na plecach, język i podniebienie miękkie częściej blokują drogi oddechowe i powodują bezdechy senne. Spróbuj umieścić poduszki za sobą lub przyszyj piłeczkę tenisową z tyłu bluzki od piżamy, aby zapobiec przewróceniu się na plecy.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem o aerozolach do nosa i lekach przeciwalergicznych
W przypadku niektórych osób stosowanie aerozolu do nosa lub leku przeciwalergicznego może pomóc w utrzymaniu otwartych dróg nosowych w nocy, co ułatwia oddychanie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jest to dla Ciebie dobra opcja.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Po dopasowaniu urządzenia/maski C-PAP nie wahaj się powiadomić swojego dostawcę, czy jest za ciasna, luźna lub niewygodna w noszeniu. W pierwszym tygodniu noszenia maski wystąpi nieunikniony okres lekkiego dyskomfortu, ale przy konsekwentnym stosowaniu dyskomfort będzie stopniowo ustępował w ciągu kilku dni.
- Pamiętaj, aby zachować wszystkie wizyty kontrolne w ciągu najbliższych kilku miesięcy, aby lekarz mógł monitorować postęp leczenia i odpowiednio go dostosować, kiedy i jeśli to konieczne.
- Bardzo ważne jest również, aby pamiętać o przyjmowaniu składników odżywczych i nawykach żywieniowych, ponieważ dieta i ćwiczenia bardzo często przyczyniają się do zaburzeń, a dostosowanie diety tak, aby spożywać mniej tłuszczów i cukrów, przyspieszy powrót do zdrowia. Ćwicz ostrożnie i za zgodą lekarza, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą nadmiernie obciążać ciało cierpiące na bezdech senny. Najlepsze są codzienne spacery, ale nic zbyt energicznego.
- Jeśli palisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym i specjalistą, aby uzyskać porady dotyczące ograniczenia lub uzyskania pomocy w zerwaniu z nałogiem.
- Nie spożywaj żadnych pokarmów, płynów ani leków zawierających kofeinę lub stymulanty w dniu zaplanowanego badania snu. Chcesz się upewnić, że jesteś zmęczony i spokojnie prześpisz 6 lub więcej godzin na test.
