Obrzęk lub obrzęk występuje, gdy nadmiar płynów zostaje uwięziony w tkance ciała i powoduje obrzęk obszaru. Chociaż zwykle masz obrzęk dłoni, stóp lub nóg, możesz go doświadczyć w dowolnym miejscu na ciele. Możesz tymczasowo mieć obrzęk z powodu urazu lub ciąży, ale może on trwać dłużej, jeśli jest spowodowany poważnym stanem podstawowym. Chociaż obrzęk może być irytujący lub bolesny, istnieje kilka sposobów na złagodzenie obrzęku bez leków. Jeśli jednak obrzęk nie ustępuje lub jeśli masz uporczywy ból, umów się na wizytę u lekarza, aby to sprawdzić.
Kroki
Metoda 1 z 4: Minimalizacja gromadzenia się płynów
Krok 1. Spaceruj po kilka minut co godzinę
Unikaj siedzenia lub stania w tym samym miejscu przez dłuższy czas, ponieważ może to powodować gromadzenie się płynu w ciele i zwiększanie obrzęku. Wstań, aby rozprostować nogi i idź na krótki spacer przez 3-4 minuty przynajmniej raz na godzinę, jeśli możesz. Dopóki często się poruszasz, obrzęk będzie wyglądał mniej na stan zapalny i będzie mniej bolesny.
Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia, ponieważ może to ograniczyć przepływ krwi i pogorszyć obrzęk
Zmiana:
Jeśli podróżujesz i nie możesz wstać, spróbuj napinać mięśnie nóg i często zmieniać pozycję.
Krok 2. Masuj dotknięty obszar w kierunku serca
Połóż rękę po tej stronie obrzęku, która jest najdalej od serca. Zastosuj jak najwięcej nacisku na opuchnięty obszar, nie robiąc sobie krzywdy. Przesuń rękę po obrzęku, pocierając w kierunku serca, aby utrzymać prawidłowy przepływ płynu w ciele.
Na przykład, jeśli masz obrzęk stóp, zacznij masować od palców stóp i pracować w kierunku kostki
Krok 3. Podnoś opuchnięty obszar nad sercem na 30 minut za każdym razem
Połóż się na plecach, jeśli możesz, aby łatwiej było podnieść opuchnięty obszar wyżej niż serce. Podeprzyj obszar, w którym występuje obrzęk, poduszkami lub poduszką, aby odpływała z niego krew i płyny. Jeśli to możliwe, utrzymuj opuchnięty obszar uniesiony przez około 30 minut, około 3-4 razy dziennie.
Jeśli doświadczasz obrzęku ramion lub dłoni, unieś je prosto nad głowę na około 1-2 minuty, aby pomóc odprowadzić płyn. Podnieś ręce raz na godzinę, aby uzyskać dalszą ulgę
Krok 4. Noś odzież uciskową, jeśli chcesz zapobiec dalszemu obrzękowi
Wybierz odzież uciskową, taką jak rękaw, pończochy lub rękawiczki, które wywierają umiarkowany nacisk podczas noszenia. Załóż ubranie zaraz po przebudzeniu i noś je tak długo, jak będziesz w stanie to tolerować, co może trwać kilka godzin lub cały dzień. Możesz codziennie nosić odzież uciskową, aby pomóc w opanowaniu i zapobieganiu obrzękom.
- Unikaj noszenia zbyt ciasnych ubrań uciskowych, ponieważ mogą podrażniać skórę.
- Odzież uciskowa wywiera równomierny nacisk na dotknięty obszar, aby zapobiec gromadzeniu się płynu.
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Zastosuj zimny kompres, jeśli masz obrzęk spowodowany urazem
Do zimnego kompresu możesz użyć wilgotnej szmatki lub okładu z lodu. Przyłóż kompres do opuchlizny i mocno dociśnij, aby zmniejszyć rozmiar obrzęku. Trzymaj kompres mocno przy skórze przez 20 minut za każdym razem, gdy poczujesz ból lub potrzebujesz natychmiastowej ulgi. Możesz użyć zimnego kompresu raz na godzinę.
- Unikaj trzymania lodu na skórze dłużej niż 20 minut, ponieważ możesz się odmrozić.
- Zimne okłady pomagają zmniejszyć stan zapalny, dzięki czemu obrzęk nie jest tak bolesny.
Krok 2. Załóż luźną odzież, aby zmniejszyć nacisk na opuchnięty obszar
Unikaj noszenia ubrań, które ciasno przylegają do skóry, ponieważ mogą one obciążać obrzęk i powodować ból. Wybierz odzież, która wygodnie leży i nie ogranicza zakresu ruchu, na przykład spodnie dresowe i luźne bluzy. Jeśli masz obrzęki stóp, wybierz szersze buty i luźno zawiąż sznurowadła, aby nie powodowały bólu.
Jeśli obcisłe ubranie ociera się o twój obrzęk przez dłuższy czas, możesz rozwinąć podrażnienie
Krok 3. Namocz opuchnięty obszar w kąpieli solnej Epsom, aby złagodzić ból
Wlej ciepłą wodę do wanny i dodaj 2 szklanki (200 g) soli Epsom. Pozwól soli Epsom całkowicie rozpuścić się w wodzie przed wejściem do wanny. Utrzymuj spuchnięty obszar zanurzony przez około 15-20 minut, aby uzyskać ulgę od wszelkich bólów, które odczuwasz.
- Sól Epsom możesz kupić online lub w lokalnej aptece.
- Sól Epsom rozpada się na magnez i siarczan, które wchłaniają się w skórę i pomagają złagodzić ból.
Krok 4. Zażywaj suplementy z magnezem, aby radzić sobie z retencją wody i bólem
Wybierz suplement, który zawiera około 200-400 mg magnezu, aby uzyskać najlepsze efekty. Przyjmuj suplement codziennie rano, ponieważ może to pomóc zmniejszyć ból i ograniczyć retencję wody, co pomaga zmniejszyć rozmiar obrzęku.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu, aby upewnić się, że nie koliduje on z innymi przyjmowanymi lekami.
- Magnez pomaga organizmowi zmniejszyć ból nerwów, więc może pomóc w obrzęku.
Ostrzeżenie:
Unikaj przyjmowania suplementów magnezu, jeśli masz chorobę nerek lub serca.
Krok 5. Spróbuj zastosować olejek lawendowy, aby uzyskać naturalny środek przeciwzapalny
Wymieszaj 2–3 krople olejku lawendowego z 1 łyżką stołową (15 ml) nośnika, takiego jak oliwa z oliwek, awokado lub olej migdałowy. Delikatnie wetrzyj olejek w opuchniętą skórę, aż wchłonie się w ciało. Stosuj olej raz lub dwa razy dziennie, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.
- Lawenda jest przeciwutleniaczem i wykazano, że zmniejsza i zapobiega obrzękom.
- Możesz także spróbować olejku miętowego, eukaliptusowego lub rumiankowego.
Metoda 3 z 4: Dostosowanie diety i stylu życia
Krok 1. Przejdź na dietę o obniżonej zawartości sodu, aby pomóc kontrolować zatrzymywanie płynów
Ponieważ sól powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie i zwiększa rozmiar obrzęku, unikaj przetworzonej żywności, mięs, zup i przekąsek. Zamiast tego wybierz produkty pełnoziarniste, niesolone przekąski, świeże owoce i warzywa lub świeże mięso. Sprawdź etykietę wartości odżywczej i ogranicz się do zalecanej wielkości porcji do posiłku. Jeśli to możliwe, wybierz produkty o niskiej zawartości sodu, aby nie zużywać tak dużo soli.
- Zamiast używać soli do przyprawiania potraw, wybierz różne zioła, przyprawy, a nawet sok z cytryny, aby dodać nowy smak potrawom.
- Jeśli wychodzisz jeść, poproś ich, aby przygotowali jedzenie bez soli i dodali przyprawy.
Ostrzeżenie:
Niektóre leki zawierają również sód, więc przed ich zażyciem sprawdź ich etykiety. Jeśli masz receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś alternatywy.
Krok 2. Pij wodę przez cały dzień, aby być nawodnionym
Mimo że obrzęk jest spowodowany gromadzeniem się płynów, woda pomaga przepłukać dotknięty obszar i usuwa nadmiar płynu. Staraj się rozprowadzać około 8 szklanek wody w ciągu dnia, z których każda zawiera 8 uncji płynu (240 ml). Staraj się unikać napojów zawierających kofeinę lub cukier, ponieważ mogą one cię bardziej odwodnić.
Wiele napojów dla sportowców ma wysoką zawartość sodu, więc unikaj ich spożywania
Krok 3. Unikaj picia i palenia, gdy masz obrzęk
Ogranicz ilość alkoholu lub wszelkiego rodzaju palenia, ponieważ stresuje twoje ciało i może sprawić, że poczujesz się bardziej odwodniony. Poczekaj, aż obrzęk ustąpi lub całkowicie się zagoi, zanim ponownie zaczniesz pić lub palić, w przeciwnym razie możesz odczuwać większy ból lub zwiększyć rozmiar opuchniętego obszaru.
Palenie i picie może ograniczać dostęp składników odżywczych do obrzęku i może powodować jego pogorszenie
Krok 4. Włącz lekkie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby poprawić przepływ krwi
Staraj się być aktywny przez około 4–5 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na raz. Spróbuj chodzić, biegać powoli, pływać lub podnosić lekkie ciężary, ponieważ nie będą one tak bardzo obciążać Twojego ciała. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo przy lekkich ćwiczeniach, spróbuj zwiększyć intensywność lub wagę, której używasz, aby jeszcze bardziej złagodzić ból.
- Lekkie ćwiczenia pozwalają na dotarcie tlenu i składników odżywczych do dotkniętego obszaru, dzięki czemu jest w stanie szybciej się goić.
- Jeśli odczuwasz silny ból z powodu obrzęku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze.
Krok 5. Chroń i nawilżaj opuchnięty obszar, aby nie doznać obrażeń
Wcieraj nawilżający krem lub balsam w dotknięty obszar 2-3 razy dziennie, aby skóra nie wyschła. Uważaj na czynności, które wykonujesz, aby nie zrobić sobie krzywdy ani nie doznać kontuzji w miejscu, w którym masz obrzęk. Jeśli to możliwe, staraj się, aby obszar był przykryty ubraniem, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo jego przecięcia lub zadrapania.
Jeśli masz suchą skórę, jesteś bardziej podatna na kontuzje i powrót do zdrowia może potrwać dłużej
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obrzęk jest ciężki
Poważny obrzęk może być objawem poważniejszego stanu podstawowego. Jeśli masz silny obrzęk w dowolnej części ciała, umów się na wizytę u lekarza. Mogą pomóc Ci zidentyfikować przyczynę problemu i odpowiednio go potraktować. Powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli:
- Masz spuchniętą, rozciągniętą lub błyszczącą skórę
- Twoja skóra pozostaje przez chwilę wgłębiona lub wgnieciona po jej naciśnięciu
- Jesteś w ciąży i odczuwasz nagły obrzęk dłoni lub twarzy
Krok 2. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz obrzęk nóg z bólem
Jeśli po długim siedzeniu odczuwasz uporczywy obrzęk i ból w nodze, możesz mieć zakrzepy krwi. Ten stan może być niebezpieczny, jeśli nie jest leczony. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się na pilną opiekę, jeśli masz objawy zakrzepu krwi w nodze.
Dotknięta część nogi może być również zaczerwieniona lub być ciepła w dotyku
Ostrzeżenie:
Zakrzep krwi w żyle może się poluzować i przedostać do płuc, powodując zagrażający życiu stan zwany zatorem płucnym. Udaj się na pogotowie lub zadzwoń na pogotowie, jeśli wystąpi nagła duszność, ból w klatce piersiowej podczas oddychania, zawroty głowy, szybkie bicie serca lub kaszel, który wywołuje krew.
Krok 3. Poszukaj pomocy doraźnej w przypadku objawów obrzęku płuc
Obrzęk płuc to rodzaj obrzęku, w którym płyn gromadzi się w płucach. Może to być stan zagrażający życiu, zwłaszcza jeśli pojawia się nagle. Zadzwoń na pogotowie lub poproś kogoś, aby zawiózł Cię na pogotowie, jeśli masz objawy obrzęku płuc, takie jak:
- Świszczący oddech, trudności w oddychaniu lub nagła duszność
- Kaszel z różową lub spienioną plwociną
- Silne pocenie się
- Szara lub niebieskawa skóra
- Zamieszanie, zawroty głowy lub zawroty głowy
