Twój staw skroniowo-żuchwowy (TMJ) łączy dolne kości szczęki z czaszką z boku głowy. Zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego to stan, który powoduje ból i dysfunkcję szczęki, stawu szczękowego i mięśni twarzy, które pomagają poruszać szczęką. Na szczęście, dzięki połączeniu strategii stylu życia i nieinwazyjnych zabiegów medycznych i stomatologicznych, większość ludzi może pozbyć się problemów z TMJ bez uciekania się do operacji.
Kroki
Metoda 1 z 2: Stosowanie strategii stylu życia
Krok 1. Zobacz dentystę, który może przepisać ćwiczenia fizykoterapeutyczne
Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać w leczeniu problemów z TMJ. Głównym celem tych ćwiczeń jest wykorzystanie mięśni żuchwy i zwiększenie ich ruchomości bez obawy o ból.
- Większość ćwiczeń skupia się na rozluźnieniu mięśni szyi, ramion i szczęki. Napięcie w którymkolwiek z nich może pogorszyć ból TMJ.
- Jeśli dentysta zidentyfikuje „punkty wyzwalające” dla bólu TMJ (punkty wyzwalające to obszary mięśni, które są podatne na wywoływanie bólu), może zalecić wizytę u masażysty, który pomoże w rozluźnieniu tych mięśni.
Krok 2. Unikaj ruchów lub czynności, które powodują ból szczęki
Może to wydawać się oczywiste, ale unikanie czynników wywołujących ból szczęki, takich jak żucie gumy, ziewanie, a nawet śpiewanie, może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu bólu. Pomocne może być również spożywanie bardziej miękkich pokarmów, ponieważ zmniejsza to stres i napięcie związane z żuciem.
- Uważa się, że z TMJ związane są również gryzienie ołówka, palenie fajki oraz inne powtarzalne ruchy i pozycje (takie jak granie na niektórych instrumentach, takich jak skrzypce lub altówka).
- Zdecyduj się na pokarmy, takie jak płatki owsiane, jajka, puree ziemniaczane, zupy i inne opcje, które są delikatne dla twojej szczęki, aby zmniejszyć ból.
Krok 3. Skup się na dobrej postawie
Szczególnie dla tych, którzy cały dzień pracują przy komputerze, ważne jest wstawanie, aby się poruszać i często zmieniać postawę. Problemy ze stawem skroniowo-żuchwowym mogą pogorszyć napięte mięśnie szyi i ramion, co często zdarza się osobom, które cały dzień stoją przed klawiaturą komputera.
- Jeśli to możliwe, przerwij swój dzień pracy, planując spacer lub inną aktywność co kilka godzin. Da to szansę rozluźnienia mięśni szyi i ramion i może pomóc złagodzić dyskomfort w TMJ.
- Ponadto zwróć uwagę na pozycje do spania. Spanie na boku lub brzuchu może wywierać nacisk na szczękę, zaostrzając ból TMJ. Zamiast tego spróbuj spać na plecach i nie podnoś głowy za bardzo.
Krok 4. Zastosuj ciepło, aby rozluźnić mięśnie szczęki
Stosowanie ciepła może zwiększyć przepływ krwi do mięśni żuchwy i pomóc je rozluźnić. Zacznij od wzięcia ciepłego, wilgotnego ręcznika i połóż go z boku szczęki. Nakładaj ręcznik na pięć minut lub do momentu, gdy poczujesz większy komfort.
- Możesz nakładać ten ciepły, wilgotny ręcznik cztery do pięciu razy dziennie.
- Ta procedura może pomóc złagodzić dyskomfort i zwiększyć elastyczność szczęki.
Krok 5. Użyj okładów z lodu, aby złagodzić ból
Nakładanie okładów z lodu może zmniejszyć stan zapalny i ból poprzez zwężenie naczyń krwionośnych wokół stawu skroniowo-żuchwowego. Użyj zimnego opakowania, weź plastikową torbę i napełnij ją kostkami lodu lub po prostu trzymaj ręcznik w zamrażarce i nałóż go na szczękę i twarz. Stosuj go przez 10 minut za każdym razem, cztery do pięciu razy dziennie.
Zawsze zawijaj zimne opakowania w ręcznik przed nałożeniem ich na skórę. Nakładanie lodu lub zimnego okładu bezpośrednio na skórę może spowodować odmrożenia
Krok 6. Masuj okolice żuchwy, aby rozluźnić mięśnie
Zrób sobie delikatny masaż opuszkami palców, aby rozluźnić mięśnie żuchwy i złagodzić napięcie mięśni. Weź dwa palce i mocno uciśnij opuszkami palców w okolicy szczęki. Przesuwaj opuszki palców nad obszarami żuchwy w prostopadłych i małych ruchach omiatających.
- Możesz wykonywać ten delikatny masaż przez jedną do dwóch minut, a następnie od trzech do pięciu minut po każdej stronie szczęki.
- Zawsze bądź delikatny, aby uniknąć dalszych problemów i bólu.
Krok 7. Bądź aktywny fizycznie
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz regularnie, teraz może być dobry moment na rozpoczęcie! Ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które są naturalnymi substancjami chemicznymi przeciwbólowymi w mózgu. W rezultacie utrzymanie zdrowego reżimu ćwiczeń może pomóc zwalczyć ból szczęki. Ogólna wskazówka, której należy przestrzegać, to wykonywanie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez 30 minut co najmniej pięć razy w tygodniu lub łącznie 150 minut. Najlepiej, jeśli chcesz wybrać sporty poprawiające tętno, takie jak pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz lub bieganie.
Oprócz ćwiczeń aerobowych spróbuj włączyć od dwóch do trzech dni treningu siłowego, który zbuduje mięśnie i poprawi gęstość kości
Metoda 2 z 2: Korzystanie z zabiegów medycznych i stomatologicznych
Krok 1. Przyjmuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, aby zmniejszyć łagodny do umiarkowanego stan zapalny i ból
Stosowanie dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych może hamować produkcję prostaglandyn, substancji odpowiedzialnej za ból i stan zapalny w organizmie. Nie należy przyjmować tych leków nieprzerwanie dłużej niż 10 do 14 dni. W celu opanowania bólu można wypróbować dowolną z poniższych metod:
- Naproksen (275-500 mg dwa razy dziennie). Naproksen działa poprzez hamowanie uwalniania substancji zapalnych, COX-1 i COX-2. Jest to lek z wyboru w leczeniu zapalenia stawów, ponieważ udowodniono, że jest skuteczny w chorobach stawów.
- Ibuprofen (200-800 mg co sześć godzin). Ibuprofen, przyjmowany w postaci płynnego żelu, zapewnia szybko działającą ulgę w bólu i stanach zapalnych.
- Paracetamol (500-1000 mg co cztery do sześciu godzin). Nie pomaga to w stanach zapalnych, ale może służyć do zwalczania bólu.
Krok 2. Użyj środków zwiotczających mięśnie, aby rozluźnić mięśnie szczęki
Są one dostępne bez recepty lub na receptę. Najlepiej porozmawiać z dentystą, jeśli proste środki przeciwbólowe dostępne bez recepty nie wystarczają do opanowania bólu. Twój dentysta może wtedy doradzić, który rodzaj środka zwiotczającego mięśnie jest najskuteczniejszy, lub może zalecić zupełnie inne leczenie, w zależności od charakteru i nasilenia bólu TMJ.
Krótkotrwałe podawanie długo działających benzodiazepin, takich jak Valium, może być stosowane w leczeniu ciężkich ostrych objawów TMJ
Krok 3. Spróbuj brać trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
Leki te, w małych dawkach, mogą pomóc złagodzić ból związany z TMJ. Przykładem tego leku jest amitryptylina (Elavil). Zacznij od małej dawki 10 miligramów, aby uniknąć skutków ubocznych. Dawkę można zwiększać z czasem, aż do ustąpienia bólu.
- W przypadku pacjentów, którzy również doświadczają lęku i/lub depresji, leczenie schorzenia metodami takimi jak leki lub trening relaksacyjny/stresowy może być również pomocne w przypadku bólu TMJ.
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne są ogólnie rozważane po zmianie stylu życia, NLPZ i środki zwiotczające mięśnie okazały się nieskuteczne.
- Po ustaleniu skutecznej dawki trójpierścienia przepisuje się ją na okres do czterech miesięcy, a następnie zmniejsza się do niższej dawki.
Krok 4. Weź kortykosteroidy, aby zmniejszyć ciężki stan zapalny
Kortykosteroidy naśladują naturalną produkcję nadnerczy przez organizm, powodując zmniejszenie stanu zapalnego i bólu spowodowanego TMJ. Sterydy stosuje się, gdy inne metody leczenia TMJ nie złagodziły bólu i dyskomfortu. Dentysta może wstrzyknąć kortykosteroidy do stawu TMJ, aby złagodzić silny ból.
Krok 5. Poproś dentystę o szynę zgryzową, aby zapobiec zgrzytaniu i zaciskaniu zębów
Jeśli masz zwyczaj zaciskania szczęk i zgrzytania zębami, dentysta może pobrać odcisk zębów i dopasować akrylowe szyny do zębów górnych i dolnych. TMJ jest słabo związany z zgrzytanie zębami (bruksizm). Te szyny pomagają zmniejszyć nawyki zaciskania i zgrzytania, zapobiegając kontaktowi zębów.
- Kształt szyn pomaga również utrzymać zęby we właściwej pozycji i korygować złe zgryzy.
- Możesz nosić szyny zgryzowe przez cały dzień, chyba że jesz.
- Możesz użyć nocnych strażników, które są podobne do szyn w nocy, jeśli masz nawyk zgrzytania zębami.
- Twój dentysta doradzi Ci, jakie szyny lub ochraniacze na zęby będą odpowiadać Twoim problemom ze stawem skroniowo-żuchwowym.
- Używanie szyny oprócz zmiany stylu życia jest bardziej skuteczne w leczeniu bólu TMJ niż używanie samej szyny.
Krok 6. Uzyskaj zastrzyki do punktu spustowego
Zastrzyki z punktami spustowymi polegają na stosowaniu środków znieczulających w celu znieczulenia mocno napiętych mięśni szczęki. To sprawi, że obszar będzie odrętwiały na kilka godzin i złagodzi ból na kilka dni lub miesięcy. Ta procedura również natychmiast łagodzi ból.
Krok 7. Wypróbuj laseroterapię niskiego poziomu
Terapia laserowa niskiego poziomu (LLLT) to terapia światłem podczerwonym, którą lekarz podaje bezpośrednio do stawu skroniowo-żuchwowego. Ta terapia pomaga również stymulować regenerację organizmu.
Krok 8. Załóż korony i mosty, aby skorygować i wyregulować zgryz
Uzupełnianie brakujących zębów poprzez nakładanie koron, mostów i szlifowanie nierównych powierzchni pomaga równomiernie rozłożyć siły gryzienia i żucia na wszystkie powierzchnie zębów; jednak korekta i dostosowanie rzadko zapewniają pełną ulgę w problemach TMJ.
Krok 9. Przyjrzyj się manipulacyjnemu leczeniu osteopatycznemu (OMT), aby rozluźnić mięśnie i więzadła żuchwy
W manipulacyjnym leczeniu osteopatycznym (OMT) dentysta używa specjalnych kleszczyków umieszczonych między zębami górnymi i dolnymi, aby delikatnie otworzyć usta. Z każdą wizytą usta stopniowo otwierają się coraz bardziej. Z pomocą OMT poprawi się zdolność otwierania ust, nawet bez środków zwiotczających mięśnie.
Krok 10. Wypróbuj TENS (przezskórna elektryczna stymulacja nerwów)
W TENS prąd lub impuls elektryczny jest podawany przez urządzenie w celu stymulacji nerwów i skurczonych mięśni. Ta stymulacja powoduje, że mięśnie kurczą się i rozluźniają, prawie tak, jakby same się masowały. TENS stymuluje również produkcję endorfin, które są naturalnymi środkami łagodzącymi ból. Jest to metoda nieinwazyjna, a 30 – 60 minut w każdej sesji TENS zwykle daje dobry efekt.
