Nie ma wstydu przyznać, że chcesz mieć większe piersi. Chociaż uzyskanie większych piersi bez operacji może być trudne, pomoc jest w drodze. Jeśli chcesz mieć większe piersi, możesz wykonać kilka ćwiczeń piersi, wypróbować urządzenia medyczne, a nawet popracować nad powiększeniem piersi, jeśli chcesz wiedzieć, jak uzyskać większe piersi bez operacji.
Kroki
Część 1 z 4: Dostosowywanie diety
Krok 1. Jedz pokarmy zawierające fitoestrogeny
Fitoestrogen przydaje się, gdy poziom estrogenu jest niski, kiedy fitoestrogen przejmuje kontrolę i pomaga zwiększyć rozmiar piersi. Badania wykazały, że tabletki fitoestrogenowe zwiększyły rozmiar tkanki piersi u kobiet przed menopauzą i zawiera wiele pysznych pokarmów, więc nie ma nic złego w dodaniu ich do diety. Oto niektóre produkty bogate w fitoestrogeny:
- Orzechy, takie jak pistacje, orzechy włoskie, orzechy nerkowca i kasztany
- Napoje, takie jak czerwone wino, białe wino, czarna herbata i zielona herbata
- Owoce takie jak brzoskwinie, truskawki i maliny
- Nasiona lnu
- Fasolka szparagowa i dynia zimowa
Krok 2. Jedz więcej pokarmów zawierających estrogeny
Estrogen to żeński hormon, który odpowiada między innymi za zwiększenie rozmiaru piersi. Chociaż twoje ciało naturalnie wytwarza estrogen przez całe życie, nie ma nic złego w skoncentrowaniu się na spożywaniu większej ilości pokarmów zawierających estrogen, aby pomóc twoim piersiom nieco powiększyć. Oto niektóre produkty, o których wiadomo, że są bogate w estrogen:
- Soczewica i ciecierzyca
- Fasola lima i fasola
- Produkty mleczne, takie jak ser i jogurt
- Nasiona kozieradki
- Przyprawy takie jak szałwia, koniczyna i oregano
- Owoce takie jak jabłka, wiśnie i śliwki
- Warzywa, takie jak buraki, marchewki i ogórki
- Ziarna takie jak ryż, jęczmień i pszenica
Krok 3. Przybierz na wadze
Zgadza się. Jeśli naprawdę chcesz naturalnie uzyskać większe piersi, wystarczy, że przytyjesz kilka kilogramów. Twoje piersi wypełnią się wraz z brzuchem, udami i innymi częściami ciała, które łatwiej przybierają na wadze niż reszta. Możesz nie chcieć przybierać na wadze, aby uzyskać większe piersi, ale jest to najbardziej niezawodny sposób na zrobienie tego. Aby przybrać na wadze, po prostu zwiększ spożycie kalorii, skup się na tłustszych produktach, takich jak sery i słodkich potrawach, takich jak ciasteczka. Lub po prostu jedz więcej jedzenia, które kochasz, aby nie czuć, że aktywnie starasz się być niezdrowy.
To dobry ruch, jeśli jesteś szczupły i i tak możesz przytyć kilka kilogramów. Oczywiście może to nie być najbardziej atrakcyjne rozwiązanie na świecie
Krok 4. Unikaj przyjmowania tabletek estrogenowych lub suplementów estrogenowych w celu zwiększenia rozmiaru piersi
Chociaż spożywanie pokarmów zawierających estrogen i fitoestrogeny z umiarem może zwiększyć rozmiar piersi, nie należy przyjmować tabletek estrogenowych tylko z tego powodu. Jeśli uważasz, że potrzebujesz tych tabletek, które wykraczają poza większe piersi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ale nie bierz tych tabletek na własną rękę. Niestety, ten sam lek, który zwiększa rozmiar piersi, został powiązany z rakiem piersi, zakrzepami krwi i innymi dolegliwościami, które zdecydowanie nie są warte zwiększania rozmiaru piersi.
Niektóre badania dowodzą, że nie ma dowodów na to, że estrogen lub fitoestrogen w ogóle zwiększają rozmiar piersi
Część 2 z 4: Wykonywanie ćwiczeń
Krok 1. Wykonuj pompki
Pompki są nie tylko świetnym ćwiczeniem dla Twojego tricepsa, ale mogą również wzmocnić mięśnie piersiowe znajdujące się pod biustem. Wykonywanie zbyt wielu pompek na raz może nadwyrężyć twoje ramiona, więc zacznij od wykonania tylko 2 lub 3 serii po 10 pompek w ciągu jednego dnia, jeśli jesteś już silny fizycznie. Jeśli pompki są dla Ciebie nowe, zacznij od 2 serii po 5 i kieruj się w górę. Stając się profesjonalistką w robieniu pompek, możesz „zmusić się” do robienia jeszcze więcej każdego dnia. Oto jak zrobić pompkę:
- Zacznij od położenia brzucha na podłodze i dłoni bezpośrednio pod ramionami.
- Powoli pchaj ciało w górę do pozycji deski, naciskając na ziemię, aż ramiona wyprostują się, gdy wstaniesz na palce.
- Opuść się na ziemię, nie pozwalając brzuchowi dotknąć podłogi i podnieś się ponownie.
- Jeśli okaże się to zbyt trudne, zacznij od pompek, trzymając kolana i dolne nogi na podłodze. To wciąż świetny trening dla twojej klatki piersiowej.
Krok 2. Podnieś hantle
Idź na siłownię i pracuj z zaufanym obserwatorem, jeśli jesteś nowy w tym procesie. To kolejne świetne ćwiczenie, które może pomóc wzmocnić mięśnie piersiowe. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć hantle, które są wystarczająco ciężkie, aby wywrzeć wpływ, ale nie tak ciężkie, aby powodowały napięcie, około 7-12 funtów i unieść je w powietrze. Możesz również wykonać to ćwiczenie w domu bez ławki treningowej. Oto jak to zrobić:
- Trzymaj hantle w obu rękach, opierając ręce na udach. Twoje dłonie powinny być skierowane w dół.
- Unieś hantle w powietrze, trzymając ręce prosto, z lekko ugiętymi ramionami.
- Gdy hantle zostaną uniesione nad twoją głową, delikatnie opuść je na boki i powtórz.
- Możesz myśleć o tym manewrze jako naśladowaniu ruchów pompki podczas leżenia na plecach.
Krok 3. Wykonaj podnoszenie muchy
Aby to zrobić, połóż się płasko na plecach, z rękami rozłożonymi po obu stronach, trzymając lekkie ciężary o wadze od 4-6 funtów. Ciężarki powinny być trzymane z boku, tak aby górna część ciężarka była skierowana do Ciebie, a dolna część była zwrócona od Ciebie. Po prostu wysuń ramiona na zewnątrz, tak aby twoje ciało miało kształt krzyża. Kiedy twoje ramiona osiągną maksymalną rozpiętość, po prostu cofnij je do wewnątrz, aby spotkały się tuż nad klatką piersiową. Kontynuuj przesuwanie ramion do końca, a następnie z powrotem do środka, aby spotkać się nad klatką piersiową.
Wykonaj 2 zestawy po 15 podnoszeń much dla pierwszego wysiłku. Możesz zrobić więcej, gdy poczujesz się komfortowo z tym ruchem
Krok 4. Wykonaj prasę ścienną
To kolejna wersja pompki, która działa również na ramiona i mięśnie piersiowe. Stań około pół metra od ściany z dłońmi przyciśniętymi do ściany i wyprostowanymi ramionami. Następnie pochyl się w kierunku ściany, aż łokcie będą zgięte, trzymając nogi prawie tam, gdzie były. Użyj ramion i bicepsów, aby ponownie się wyprostować. Możesz myśleć o tym jako o pchnięciu na ścianę.
Powtórz 10 naciśnięć ściennych 2 razy przy pierwszym przedsięwzięciu
Krok 5. Zrób brzuszki
Ćwiczenia te zmniejszą część tłuszczu z brzucha i wzmocnią mięśnie brzucha.
- Połóż się z rękami na bokach i ugiętymi kolanami. Z nogami i rękami nieruchomymi na ziemi, usiądź. Następnie połóż się z nogami i rękami w tej samej pozycji.
- Powtórz dziesięć razy dla pierwszego zestawu. Nie chcesz przesadzać, więc około 1 lub 2 zestawy dziennie jest idealne.
Część 3 z 4: Powiększanie piersi
Krok 1. Noś biustonosz, który pasuje do Ciebie
Badania pokazują, że aż 8 na 10 kobiet nosi niewłaściwy rozmiar stanika. Noszenie zbyt małego biustonosza może w rzeczywistości sprawić, że Twoje piersi będą wyglądać na mniejsze, a nie większe, a noszenie zbyt dużego biustonosza może sprawić, że Twoje piersi będą zwisać luźniej, a tym samym sprawią, że będą wyglądać na mniejsze niż w rzeczywistości. Jak sprawić, by Twoje piersi wyglądały na większe? Noszenie biustonosza, który idealnie do Ciebie pasuje. Oto jak go znaleźć i prawidłowo go nosić:
- Skoncentruj się na szerokości paska, a nie na rozmiarze miseczki. Rozmiar miseczki jest ważny, ale tylko wtedy, gdy wiesz, czy masz 32, czy 36 lat. To robi różnicę.
- Nie zakładaj biustonosza na najciaśniejsze haftki, chyba że tak jest najlepiej. W przeciwnym razie zaczep biustonosz w miejscu, w którym będzie mu najwygodniej.
- Nigdy nie pozwól, aby Twój zespół podjechał Ci na plecy.
- Upewnij się, że Twój stanik pasuje do rodzaju stroju, który nosisz. Nie noś stanika w tym samym stylu z różnymi topami, ponieważ niektóre z nich mogą sprawić, że Twoje piersi będą wyglądać na mniejsze niż w rzeczywistości.
Krok 2. Noś usztywniany lub push-up biustonosz
To kolejna szybka i łatwa poprawka – nie trzeba nadziewać. Biustonosz usztywniany może sprawić, że Twoje piersi będą wyglądały na nieco większe, a biustonosz push-up może przenieść to na wyższy poziom. Jeśli szukasz biustonosza usztywnianego lub push-up, przed przymierzeniem powinnaś go dopasować, tak jak w przypadku prawdziwego biustonosza. Tylko upewnij się, że nie masz biustonosza, który jest tak wyraźnie wyściełany, że powiększasz biust o 3 – to będzie trochę oczywiste.
Właściwie powinnaś unikać wkładania do biustonosza chusteczek Kleenex lub czegokolwiek innego, co nie może przybrać rzeczywistego kształtu Twoich piersi. Będzie to wyglądało głupio, jeśli nic innego, i może prowadzić do zakłopotania
Krok 3. Konturuj piersi makijażem
Brzmi ekstremalnie? Zupełnie nie. Kobiety cały czas obrysowują piersi makijażem, zwłaszcza na planie filmowym. Stwarza to iluzję lżejszego rozmiaru i wymaga tylko kilku pociągnięć pędzla, a także dbania o to, aby nie nałożyć makijażu na górę koszuli. Możesz nawet kupić zestaw do makijażu w tym celu, jeśli jesteś naprawdę zaangażowany; Najpierw jednak najlepiej zacząć od samego makijażu, który musisz zobaczyć, czy efekt Ci się podoba. Jeśli chcesz spróbować, wykonaj następujące kroki:
- Ubierz się, stanik i tak dalej. Załóż strój, który zamierzasz nosić.
- Wsuń chusteczkę lub papier toaletowy z przodu koszuli, aby chronić ją przed makijażem.
- Nałóż ciemniejszy bronzer lub puder na obszar poniżej dekoltu, przesuwając się w dół między piersiami.
- Połącz ten kolor w górę i na zewnątrz, tworząc kształt litery V wzdłuż naturalnej krzywizny twoich piersi.
- Nałóż jaśniejszy odcień cienia do powiek lub pudru do twarzy, takiego jak złoty lub brzoskwiniowy, na górną połowę piersi.
- Użyj gąbki, aby zmiksować odcień, aby uzyskać naturalny i pełniejszy wygląd swoich piersi.
Krok 4. Doskonal swoją postawę
Twoja matka mogła być na punkcie, kiedy powtarzała ci, żebyś przestała się garbić, gdy byłaś małą dziewczynką. To najłatwiejszy i najszybszy sposób na powiększenie biustu. Utrzymywanie prawidłowej postawy dzięki utrzymywaniu prostego kręgosłupa, naturalnie uniesionych ramion, a nie przygarbionych, oraz ramion po bokach zamiast założonych na klatkę piersiową, nie tylko sprawi, że będziesz wyglądać na wyższą i pewniejszą siebie, ale także sprawić, że Twoje piersi będą wyglądać bardziej prężnie. i większe.
Kiedy jesteś zgarbiony, twoje piersi też. Kiedy stoisz wysoki i dumny, oni też
Krok 5. Noś ubrania, które podkreślają Twój biust
To kolejna łatwa sztuczka, dzięki której Twoje piersi będą wyglądały na większe niż w rzeczywistości. Noś topy z falbanką lub wzorami w okolicy klatki piersiowej, noś poziome paski, które rozciągają piersi i wypróbuj koszule z głębokim dekoltem, które pokazują dekolt, nie odsłaniając tak bardzo, że Twoje piersi faktycznie wyglądają na mniejsze. Noszenie bluzek, które mają jeden kolor nad piersiami i inny kolor poniżej, może również sprawić, że będą wyglądać na większe.
- Koszule lub sukienki, które rozchodzą się tuż pod mostkiem, mogą również zwiększyć rozmiar twoich piersi.
- Załóż sukienkę lub koszulę z fiszbinami, a Twoje piersi naturalnie się ożywią.
- Noszenie koszulek, które są zbyt ciasne wokół piersi, takich jak zbyt ciasne koszulki lub wiązanie na szyi, sprawi, że Twoje piersi będą wyglądać na mniejsze.
- Możesz również zwrócić uwagę na swoje piersi, nosząc naszyjnik wiszący między piersiami.
Część 4 z 4: Bycie mądrym
Krok 1. Nie zażywaj pigułki tylko po to, by mieć większe piersi
To prawda: wiadomo, że niektóre pigułki antykoncepcyjne zwiększają rozmiar piersi. Nie powinieneś jednak biegać do najbliższego lekarza po receptę na pigułkę tylko z tego powodu. Jeśli dopiero zaczęłaś być aktywna seksualnie, cierpisz na trudne miesiączki lub masz inny powód, by spróbować pigułki antykoncepcyjnej, porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy jest to właściwa decyzja dla Ciebie.
Rozpoczęcie przyjmowania pigułki może prowadzić do potencjalnie nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak wahania nastroju i dłuższe okresy, więc zdecydowanie nie warto brać tylko po to, by powiększyć piersi
Krok 2. Miej cierpliwość
Jeśli jesteś młodą dziewczyną, Twoje piersi mogą nie osiągnąć jeszcze pełnego rozmiaru. Dojrzewanie wpływa na każdego inaczej i chociaż czujesz, że Twoje piersi mogły już osiągnąć swój pełny rozmiar, mogą naturalnie dobrze rosnąć do późnych nastolatków, a w niektórych przypadkach nawet później, jako część procesu rozwoju. Wraz z wiekiem możesz również naturalnie przybrać na wadze lub zdecydować, że zażywanie pigułek jest dla Ciebie odpowiednie, a Twoje piersi mogą rosnąć, a Ty tego nie zauważasz.
Nie spiesz się, aby zmienić rozmiar piersi, zanim dorośniesz do swojego ciała
Krok 3. Uważaj na oszustwa
Zobaczysz wiele dodatków do tabletek, suplementów, a nawet zastrzyków, które „udowodniono”, że Twoje piersi rosną naturalnie. Jednak istnieje bardzo niewiele tabletek lub suplementów, które działają naturalnie i nie mają negatywnych skutków ubocznych. Lepiej robić rzeczy w sposób naturalny, poprzez dietę i ćwiczenia, a nawet rzucać tworząc wrażenie większych piersi, niż robić coś, co może mieć szkodliwy wpływ na organizm.
Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek tak zwanego suplementu
Krok 4. Nie idź na Botox
Wiele kobiet w wieku od 30 do 50 lat płaci do 2000 dolarów za użycie Botoxu w celu podniesienia piersi. Chociaż badania nie potwierdziły jeszcze, czy jest to niebezpieczny ruch, niektórzy lekarze twierdzą, że efekt jest ledwie tego wart, opisywany jako niewiele różniący się od efektu zmiany postawy – co można zrobić za darmo.
Porady
- Noś swój prawdziwy rozmiar miseczki zamiast próbować używać większej miseczki.
- Spróbuj położyć ręce na ścianie i wykonuj pompki. Stymuluje wzrost piersi.
- Nasiona sezamu i nasiona lnu zwiększają poziom hormonów i umożliwiają wzrost piersi.
- Nie ma pigułek ani tabletek, które można zażywać, aby powiększyć piersi, chociaż wiadomo, że jedzenie ryb zwiększa poziom hormonów, które mogą pobudzać wzrost piersi.
- Odciągnij łokcie do tyłu i wysuń klatkę piersiową, aby klatka piersiowa wydawała się większa.
- Noś obcisłe koszulki, które nie mają niskiego dekoltu w szpic.
- Możesz spróbować skręcić środek biustonosza, aby zsunąć piersi.
- Podczas masażu używaj oliwy z oliwek.
- Bądź zadowolony ze swojego rozmiaru biustonosza. Większe piersi mogą być kłopotliwe i bolesne. Masowanie piersi nie powiększy ich. Bieganie lub ćwiczenia pomogą tylko przesadzić. Nie martw się o nich.
- Przestań nosić biustonosze sportowe: dociskają one do piersi, co skutkuje mniejszym rozmiarem.
- Bądź cierpliwy. Niektórzy ludzie po prostu idą we własnym tempie. Jeśli próbujesz uzyskać większy biust, nie spiesz się. Idź powoli i zrób to dobrze.
- Jeśli masz mniej niż 15 lat, okres dojrzewania prawdopodobnie jeszcze się nie skończył.
- Kiedy już przyzwyczaisz się do ćwiczeń, jedzenia, brania tabletek itp., nie zatrzymuj tego nawyku, musisz go podtrzymywać, bo inaczej stracą kształt.
- Pij dużo mleka i wszystkiego, w tym nabiału. Pomogą hormony i wzrost.
- Weź koszulę i wsuń ją – naukowo udowodniono, że powoduje to „iluzję”, która sprawia, że Twoje piersi wydają się większe. Działa to w parze z usztywnianymi biustonoszami.
- Możesz również masować piersi przez jeden lub dwa miesiące codziennie i wieczorem, co zwiększy rozmiar miseczki. Jeśli chcesz, aby Twoje piersi były większe po masażu, kontynuuj masaż przez 3 do 4 miesięcy, aby zwiększyć rozmiary miseczek.
- Użyj biustonosza push-up, który jest mniejszy niż twoje piersi, aby podnieść je i sprawić, by wyglądały na większe.
- Nie śpij w żadnych stanikach: zapobiega przedostawaniu się i wydostawaniu powietrza z piersi.
- Spróbuj porozmawiać ze swoim pediatrą lub lekarzem o tym, czy nosisz odpowiedni rozmiar biustonosza, jeśli nie, może to prowadzić do bólu w okolicy piersi.
